Daar is verskillende uitdagings in die lewe wat ons pad na geluk kan bemoeilik. Of dit nou die stres van werk, huisprobleme of siekte is, dit kan moeilik wees om 'n positiewe uitkyk te hê en die dag met optimisme en entoesiasme te begin. Keer op keer het navorsing egter getoon dat die manier waarop u die dag begin, 'n beduidende invloed op u produktiwiteit en sukses het. Berei voor vir sukses deur te leer hoe om die dag positief te begin.
Stap
Deel 1 van 3: Slaap lekker
Stap 1. Gaan slaap op 'n redelike tyd
Die eerste stap om wakker te word in die oggend, is slaap die vorige aand. Kenners sê volwassenes moet elke nag probeer om tussen 6-8 uur slaap te kry, so maak 'n middagaktiwiteit sodat jy deur die nag kan slaap. Daarbenewens beveel kenners ook aan dat die gebruik van elektroniese toestelle minstens 1 uur voor slaaptyd beëindig word, sodat die brein tyd het om te rus en gereed te wees vir die bed.
Stap 2. Moenie slaap met die lig aan nie
Behalwe dat dit vir u moeilik is om aan die slaap te raak, toon navorsing dat as ons slaap of droom in matige tot matige lig, ons minder uitgerus sal wees en ons meer depressief sal word as gewoonlik. Dit sluit in slaap met die lig van 'n TV, 'n rekenaar, 'n naglamp of 'n straatlamp, wat almal die gemoedstoestand van die slaap negatief beïnvloed.
- Probeer om 'n slaapmasker of donker gordyne te dra om die lig uit te sluit terwyl u slaap.
- Blootstelling aan lig belemmer die liggaam se produksie van melatonien, 'n hormoon wat slaap- en wakker siklusse beheer. As u die ligte verdof terwyl u gereed is om te gaan slaap en u kamer so donker moontlik te maak, kan dit die produksie van melatonien stimuleer.
Stap 3. Maak u gedagtes skoon met ontspanningstegnieke
Meditasie, diep asemhaling of progressiewe spierverslapping is 'n paar maniere om die angs, spanning en afleidende gedagtes te kalmeer wat jou wakker kan hou. Probeer om gewoond te raak daaraan om een of meer van hierdie tegnieke voor slaaptyd te doen.
Stap 4. Slaap aan u regterkant
Wil u 'n stil droom geniet en in 'n goeie bui wakker word? Navorsers het bevind dat slaap aan u regterkant u kanse om positiewe dinge te droom, kan verhoog en ook die kans op buierigheid gedurende die dag kan verminder. Sukkel u om aan u regterkant te slaap? Oorweeg om 'n lyfkussing te koop. As u 'n lyfkussing aan u linkerkant plaas, sal u u liggaamshouding vorm en voorkom dat u na u linkerkant rol.
Stap 5. Ontwerp 'n gemaklike slaapplek
Woon u naby 'n besige en raserige kruispad? Kyk u kamervensters na die sonsopkoms of die straatlig? Deur ligblokkende gordyne aan te skaf en 'n kit vir wit geraas te koop, is 'n paar van die maniere waarop u 'n omgewing kan skep wat 'n goeie nagrus ondersteun.
- Installeer 'n waaier op die plafon van die kamer. Aanhangers kan wit geraas afgee en die lug in 'n bedompige kamer afkoel.
- Versier die kamer met strelende kleure. Verf u slaapkamer weer indien nodig.
- Gebruik omringende beligting en vermy oorhoofse beligting indien moontlik. U kan gewone lampe of lampe wat in die mure versteek is, gebruik. 'N Dimmerskakelaar kan ook help om die regte beligting te skep.
- Kies die regte alarm. Om te voorkom dat u skrik of duiselig word as u wakker word, moet u 'n alarm kies wat spesifiek ontwerp is om u geleidelik wakker te maak.
- Installeer die lugreiniger. Vir allergie -pasiënte is hierdie instrument baie belangrik en sal dit die slaapkwaliteit aansienlik verbeter.
- Oorweeg dit om 'n skuim matras te gebruik. Veral as u by ander mense slaap, is 'n skuim matras 'n uitstekende keuse om die invloed van beweging tydens die slaap te beperk, om nie die persoon langs u wakker te maak nie.
Stap 6. Onthou dat die bed gebruik word om te slaap
Navorsing toon dat die gebruik van die bed vir aktiwiteite soos lees of flieks die slaap kan versteur en kan veroorsaak dat dit verband hou met stimulasie eerder as rus.
Stap 7. Laat staan jou bekommernisse
As u sukkel om te slaap omdat u bekommerd is oor môre, oorweeg dit om 'n dagboek te hou. Vra jouself die oggend af: "Wat is die ding wat my die hele nag wakker hou?" en skryf neer wat by jou opkom.
- Hou 'n notaboek in u slaapkamer om gedagtes neer te skryf wat u snags wakker hou.
- Onthou jou prestasies. Een manier om te laat gaan en selfvertroue op te bou, is om neer te skryf wat u gedurende die dag bereik het.
- Maak 'n skedule van aktiwiteite wat die volgende dag gedoen moet word. Op hierdie manier bly u nie die hele nag wakker om te probeer onthou wat u die volgende dag moet doen nie. Met hierdie skedule van aktiwiteite kan u dit wat in die dag gebeur het, laat vaar terwyl u die spanning verminder om alles tegelyk te onthou.
- Probeer om voor te berei vir môre voordat jy gaan slaap. Maak jou klere, middagete gereed en pak die volgende dag alles wat jy nodig het by die werk of skool. Hierdie stap kan stres in die oggend verminder, en as u weet dat alles opgestel is, sal u beter voel voor u gaan slaap.
Deel 2 van 3: Wakker word
Stap 1. Druk nie die sluimerknoppie op die alarm nie
'N Skielike ontwaking van die liggaam en weer aan die slaap raak om net 'n paar minute later weer wakker te word, kan 'n siekte veroorsaak wat bekend staan as' slaap traagheid '. Hierdie toestand laat u tot 2 uur na u wakker word lui en swak voel.
- Kies 'n alarmgeluid wat u meer ontspanne kan laat wakker word.
- Om te voorkom dat u versoek word om weer 'n paar minute nadat die alarm afgaan, weer aan die slaap te raak, plaas die alarm in 'n laai of tafel weg van die bed, sodat u moet opstaan om dit af te skakel.
Stap 2. Geniet die oggendlig
Navorsing toon dat lig tussen 6-10 uur die vrystelling van melatonien in die brein kan stimuleer en 'n antidepressante effek het, wat in die namiddag of aand groter is as lig. Sit elke dag 'n halfuur buite om hierdie voordele te kry.
Stap 3. Berei die blomme voor
Blomme lyk nie net pragtig as hulle die hele dag bekyk word nie, maar die sielkundige van Harvard, Nancy Etcoff, het bevind dat vroue wat blomme sien as hulle soggens wakker word, 'n beter bui, laer angs het en meer energie gedurende die dag het. Vars blomme of plastiekversierings op die bedkassie verlig die slaapkamer, en nog belangriker, positief en verfrissend as jy wakker word.
Stap 4. Neem 'n warm stort en eindig met koue water
Die termogeniese hipotese bepaal dat 'n toename in die liggaamstemperatuur die spiere verslap, spanning verlig en 'n gevoel van welstand stimuleer en bevorder. Daarbenewens sal 'n warm bad ook die bloedsomloop verbeter. Sielkundiges stel ook voor dat die beëindiging van 'n koue stort van 5 minute sommige van die positiewe gevolge van antidepressante in elektroskokterapie kan naboots, naamlik verhoogde breinfunksie en serotonienvrystelling.
Stap 5. Begin die dag met joga en strek
As u die gewoonte het om elke oggend 'n paar joga -houdings te beoefen, kan u meer energiek voel en u vermoë om stres die hele dag te hanteer, verbeter.
Stap 6. Moenie jaag nie
Alhoewel dit aanloklik is om nog 'n paar minute te slaap, sal die gejaagdheid wat dit veroorsaak, stres, spierspanning verhoog en u makliker vergeet as gewoonlik. Al hierdie dinge het 'n negatiewe uitwerking op die bui en skep negatiewe assosiasies met oggendaktiwiteite. Maak dus seker dat u vroeg wakker word en u oggendaktiwiteite meer ontspanne en kalm beoefen.
Deel 3 van 3: Geluk skep
Stap 1. Soek die positiewe kant
Almal speel 'n positiewe rol. Wat is jou rol?
Dink mooi na oor u dag, gesprekke met vriende, hulp wat u verskaf het, aksies geneem. Dink aan die impak van hierdie aksie. Is dit positief? Indien nie, wat is die rede? Verander u gedrag indien nodig, sodat u seker is dat u 'n positiewe impak op ander se lewens het
Stap 2. Onthou die gelukkigste aspekte van u lewe
Is jy goed in 'n spesifieke stokperdjie of taak? Het u 'n goeie sin vir humor en kan u ander mense laat lag? Kan u die probleem goed oplos? Neem die tyd om na te dink oor u sterk punte en wat u waardevol maak.
Stap 3. Beskou u werk as betekenisvol
Navorsing toon dat kyk na werk en die breë betekenis daarvan die algehele werksbevrediging verhoog en die vermoë om die werk wat u verrig te geniet.
Stap 4. Soek iets waarna u elke dag uitsien
Dit kan iets so eenvoudig wees soos 'n oproep van iemand vir wie u omgee, of om middagete saam met 'n kollega te eet. Elke dag op soek na blye gebeurtenisse is 'n belangrike manier om die algehele lewensbevrediging te verhoog en objektiewe take objektief te beskou.
Stap 5. Dien PMA toe
PMA (positiewe verstandelike houding) of positiewe verstandelike houding is 'n belangrike rol in die skep van persoonlike geluk. Om 'n PMA te hê, beteken dat u kan glo dat gemak selfs te midde van die huidige uitdagings die hoof sal bied. PMA beteken ook dat jy vol vertroue sal wees dat jy die uitdagings wat oor jou pad kom, sal kan oorkom. Navorsing toon dat dit nie net help om 'n goeie geestelike en emosionele toestand te handhaaf nie, maar ook 'n positiewe uitwerking op die fisiese gesondheid het. Hier is 7 stappe om u PMA te ontwikkel:
- Fokus op die hede. Die verlede kan ons herinner aan vrees of spyt.
- Gebruik positiewe taal. Moenie ander mense skinder of verkleineer nie. Loof ander en aan uself waar moontlik.
- Moenie perfeksie verwag nie. Solank ons die volmaakte met die goeie vergelyk, sal ons nooit tevrede wees nie. Aanvaar toestande wat nie ideaal is nie en leef dit.
- Interaksie met positiewe mense. Soek vriende wat ook op soek is na positiewe dinge. Ondersteun mekaar.
- Doen altyd en oral goed. Selfs 'n eenvoudige daad soos om koffie vir 'n vreemdeling te koop, sal 'n impak hê.
- Leer. Moenie aanvaar dat u alles weet nie. Altyd oop en ontvanklik vir nuwe ervarings en idees.
- Bedank. Onthou die belangrike dinge en bring geluk in u lewe. Herinner jouself aan jou geluk.
Stap 6. Bou 'n positiewe selfbeskouing op
Dit sal beslis moeilik wees om die uitdagings van die lewe die hoof te bied wanneer ons waardeloos voel en nie die vermoë het om te slaag nie. Die eerste stap na geluk is dus om jouself te leer liefhê en 'n positiewe siening van jou unieke karakter te kan hê.
- Gebruik 'n verhouding van 1: 1, selfkritiek is 'n belangrike deel van u ontwikkeling. Dit is egter maklik om minderwaardig te voel as ons te veel op die negatiewe fokus. Om hierdie neiging teë te werk, probeer om 'n negatiewe gedagte met 'n positiewe uitkyk te balanseer.
- Gee jouself die vermoë om met iets te slaag. Almal is op soek na iets wat hul waarde kan bewys, en dit is belangrik om gereelde geleenthede vir sukses te bied. As u byvoorbeeld 'n moeilike week by die werk gehad het, vind dan 'n stokperdjie of aktiwiteit tuis waarmee u tevredenheid kan put uit u vaardighede en vermoëns.
