Dit wat u in die oggend doen, gee 'n gemoedstemming vir die dag. As u oggend chaoties en stresvol is, sal die res van u dag waarskynlik ook wees. U het 'n plan nodig om in die oggend gemotiveerd te wees. Min mense geniet dit regtig om vroeg op te staan. Met 'n paar eenvoudige veranderinge, kan u 'n gereelde en kalm oggendroetine instel. As u soggens gemotiveerd voel, sal u hele dag meer produktief wees.
Stap
Deel 1 van 3: Ontwikkel gesonde eet- en slaapgewoontes die vorige aand
Stap 1. Berei u ontbyt en middagete die vorige aand voor
As u gereed maak, troeteldiere en kinders versorg, of baie huiswerk doen voordat u werk toe gaan, sal u oggend baie besig wees. Verlig die las deur ontbyt en middagete die vorige aand voor te berei. As u net 'n voorbereide maaltyd wil gaan eet, sal u waarskynlik nie ontbyt oorslaan nie, omdat u haastig is en nie ongesonde kitskos vir middagete gaan kies nie.
- Hou u energievlakke hoog. Die energie wat u uit die ete kry, is die volgende oggend weg. Deur 'n veselryke ontbyt te eet, kan u bloedsuiker stabiliseer, wat u meer energiek en gefokus laat voel. U benodig energie om soggens en gedurende die dag maksimaal gemotiveerd te voel. Vermy verfynde koolhidrate soos donuts, aangesien dit bloedsuikerpiek en lomerigheid veroorsaak.
- Kies 'n eenvoudige en voedsame ontbyt. Kook die eiers en sit dit in die yskas sodat dit op 'n besige oggend gereed is om te eet. Geniet gebakte eiers met roosterbrood en piesangs vir 'n gebalanseerde ontbyt. 'N Ander opsie is om hawermout oornag in 'n elektriese kastrol te kook. Geniet soggens warm hawermout en vrugte en stoor die res in die yskas vir ontbyt dieselfde week.
- Bring middagete saam met 'n gebalanseerde spyskaart. Gebruik 'n lugdigte fles met 'n groot bek om 'n blaarslaai met 'n hoë proteïeninhoud te maak. Sit eers die blaarsous onder in die pot. Voeg dan 'n laag groente soos komkommers, tamaties, wortels en ertjies by. Voeg maer proteïene soos geroosterde hoender by. Voeg laastens die groente bo -op, maak die pot toe en sit dit in die yskas. Die blaarslaai bly oornag vars omdat die blaargroentes van die sous geskei word. Tydens etenstyd, skud die pot eenvoudig om die sous te bedek en gooi dit dan in 'n bak.
Stap 2. Eet 'n gesonde aandete
Die liggaam gebruik die kos van aandete as brandstof terwyl hy slaap. U sal wakker word met meer energie en motivering as u liggaam die vorige aand versterk word met gesonde kos. Eet maer proteïene, soos gebraaide hoender, vis of boontjies. Voeg groente en komplekse koolhidrate by, soos bruinrys of quinoa.
Die liggaam gebruik baie energie om voedsel te verteer. Om swaar maaltye naby slaaptyd te eet, sal dit moeiliker maak om aan die slaap te raak. Eet twee of drie uur voor jy gaan slaap. Dit gee die liggaam tyd om die verteringsproses te voltooi voordat u rus. Vermy soet of olierige kosse, aangesien dit bloedsuikervlakke of sooibrand kan veroorsaak. Beide toestande kan moeilik wees om te slaap
Stap 3. Skakel alle elektroniese toestelle uit voor jy gaan slaap
Tablette, telefone, rekenaars en TV's aktiveer jou brein. U sal in 'n denkmodus wees, nie 'n ontspanningsmodus nie. 'N Aktiewe brein sal dit vir jou moeilik maak om te slaap. As die slaap versteur word, sal u dit moeilik vind om in die oggend gemotiveerd te voel. Skakel alle elektroniese toestelle minstens 'n uur voor die bed uit.
Kunsmatige lig van elektroniese toestelle kan sirkadiese ritmes ontwrig. Die lig onderdruk die slaaphormoon melatonien, wat jou langer wakker hou. As die slaap versteur word, sal u in die oggend lusteloos en geïrriteerd voel
Stap 4. Vermy kafeïen voor jy gaan slaap
Kafeïen hou u 'n paar uur lank wakker. Dit sal lank neem om uiteindelik aan die slaap te raak en nie lekker te slaap as u kafeïen snags inneem nie. U word wakker as traag eerder as energiek. Vermy kafeïeneuse drankies, soos koffie, tee of koeldrank, ten minste vier uur voor slaaptyd.
Drink drankies sonder kafeïen, soos tee sonder kafeïen of warm melk. Hierdie drankie het 'n kalmerende effek. U raak makliker aan die slaap
Stap 5. Moenie alkohol drink voor slaaptyd nie
Alkoholiese drankies wat voor slaaptyd geneem word, is eintlik nie ontspannend nie. Alkohol is 'n depressiewe middel, sodat u eers slaperig sal voel. Alkohol sal eintlik stimuleer nadat die effek verdwyn het. U sal wakker word en sukkel om weer aan die slaap te raak. Alkohol versteur ook die slaapsiklus, sodat u nie die nodige slaap kry om behoorlik te rus nie.
Beperk alkohol tot een of twee drankies per dag. Maak seker dat u laaste drankie minstens twee uur voor slaaptyd is
Stap 6. Skep 'n slaaptydroetine
Slaaptydroetines is nie net vir kinders nie. Oefen jou brein en liggaam om goed te slaap. 'N Goeie nagrus is belangrik om die dag met energie en fokus te begin.
- Lees 'n ou boek of tydskrif. Die brein is moeg en jy sal makliker aan die slaap raak terwyl jy lees. Moenie van elektroniese toestelle lees nie, aangesien lig jou wakker kan hou. Boonop sal u in die versoeking kom om boodskappe na te gaan of 'n app oop te maak.
- Ontspan die spiere van die liggaam. 'N Warm bad of ligte rek is 'n paar maniere om liggaamsspanning vry te stel. Die spiere word gespanne tydens 'n besige dag. Deur te stort of te strek, kan u ontspan en maklik aan die slaap raak.
- Probeer elke aand sewe tot nege uur slaap. Met hierdie nommer kan u deur alle slaapsiklusse gaan. Daar is vier fases van slaap wat ongeveer elke 90 minute herhaal word. As u minder as sewe uur slaap, kan u nie deur die siklus van alle fases gaan nie.
- Besef dat slaap belangrik is vir die algemene gesondheid. Gebrek aan slaap veroorsaak swak geheue, gebrek aan konsentrasie en moegheid. Deur gereeld te slaap, versterk u immuunstelsel en help u om u gewig te beheer. 'N Goeie nagrus kan energie, motivering en algemene gesondheid verhoog.
Deel 2 van 3: Beheer oor u oggend
Stap 1. Moenie die snooze -knoppie druk nie
As u warm en knus in die bed voel en die alarm afgaan, kan u eerste instink wees om op die sluimerknoppie te druk. As u dit doen en weer gaan slaap, herhaal die slaapsiklus. As die alarm weer afgaan, voel u nog meer traag omdat u nuwe slaapsiklus onderbreek is. Dit word 'slaap traagheid' genoem. Maak die gewoonte om wakker te word by die eerste lui van die alarm. U sal meer wakker en gemotiveerd wees om die dag die hoof te bied.
- Laat die gordyne half oop. As die oggendlig die slaapkamer vul, kan u makliker wakker word. Oggendlig vertel die liggaam om natuurlik wakker te word. Dit sal u help om na 'n ligter slaapstadium oor te skakel, dus as die alarm afgaan, is dit makliker om uit die bed te kom.
- Stel die alarm 10 of 15 minute te vroeg in. U kan rustiger deur die oggend kom, nie haastig nie. Sit stadig op die bed en strek.
- Probeer om elke aand ongeveer dieselfde ure te slaap, selfs oor naweke en vakansiedae. Konsekwentheid is die sleutel tot 'n gesonde slaappatroon. U ritmiese ritme bly in ooreenstemming as u elke aand dieselfde slaaptydroetine het.
Stap 2. Vereenvoudig die aantrekproses
Berei twee of drie pare klere in die kas voor. Sit byvoorbeeld u hemp, broek en gordel op een hanger, met bypassende skoene daaronder. Dit kan tyd bespaar om klere uit te soek.
Slaap in gimnasiumklere. As u van plan is om soggens te oefen nadat u uit die bed gekom het, sal u minder as een taak hê as u u oefenklere aantrek
Stap 3. Voldoende vloeistofbehoeftes
U sal dehidreer as u die hele nag wakker word van vas terwyl u slaap. Drink 'n glas water of 'n klein koppie sap saam met ontbyt. Dit maak die selle in die brein wakker. Drink is 'n onmiddellike manier om meer waaksaam en gemotiveerd te voel.
Gebruik kafeïen in matigheid. Een tot twee koppies koffie of tee help u om meer waaksaam te wees. Vermy oormaat kafeïen. As u meer as drie koppies kafeïen inneem, kan u senuweeagtig en verward raak. Dit kan jou demotiveer omdat jy nie kan fokus nie
Stap 4. Beweeg die liggaam in die oggend
Nie almal hou van 'n volledige oefensessie vroeg in die oggend nie. As u van plan is om in die oggend te oefen, u slaap tot sewe tot nege uur moet verminder, is dit beter om in die namiddag of aand te oefen. Deur 'n bietjie fisieke aktiwiteit in die oggend te doen, sal u egter meer wakker en energiek voel.
- Beweeg jou liggaam na die musiek terwyl jy gereed is. Skakel musiek aan en skud jou liggaam terwyl jy tande borsel of koffie maak. Twee of drie minute se liggaamsbeweging is genoeg om die dag te begin.
- Gaan stap vinnig vir vyf minute. Vinnige stap kan bloed pomp en die brein aktiveer. U sal meer gemotiveerd wees om die dag te begin.
Stap 5. Plaas die bord en mandjie naby die deur
Organiseer alles sodat u belangrike dinge kan onthou, soos om die sleutels op te tel en die hond te voed. Skryf al die dinge neer wat u moet doen voordat u die huis in die oggend op die bord gaan. Plaas ook die mandjie by die deur en sit alles wat u nodig het vir die dag.
- Sit u sleutels, vervoerkaart, beursie, handsak, sonbril en rugsak in die mandjie. In die oggend weet u waar al die belangrike dinge is, so gryp dit en gaan.
- Skryf 'n kontrolelys op die bord met al die dinge wat u moet doen voordat u die huis verlaat. Kyk elke oggend na die bord sodat u die huis kan verlaat met die vertroue dat u alles onthou het. Skryf byvoorbeeld "voer die kat, neem die middagete, bring die koffie".
Deel 3 van 3: Boumotivering in die lewe
Stap 1. Bou optimisme
Om 'n positiewe uitkyk te hê, sal jou motivering help. Passie en doelwitte lyk haalbaar as u 'n optimistiese gesindheid het wat altyd glo dat u kan. Gebrek aan optimisme kan u laat uitstel of uitstel wat u wil of moet doen. U vermy iets goeds vir uself, want dit lyk te moeilik. Bou optimisme deur joernaal te skryf. U kan uself oefen om in die oggend en gedurende die dag op te tree.
- Dink aan dinge wat u lankal uitgestel het, soos om terug te gaan skool toe.
- Skep twee kolomme in die joernaal. Skryf in die eerste kolom die uitdagings neer wat u dink u weerhou om u drome te verwesenlik (in hierdie geval, teruggaan skool toe). Byvoorbeeld, "Het u nie meer geld vir skool nie. Het nie tyd nie ".
- Skryf in die tweede kolom hoe die doel u bevoordeel het. Hoe was jou lewe daarna, 'n jaar daarna en vyf jaar nadat jy dit bereik het? Byvoorbeeld, "Ek het die kwalifikasies om my droomwerk te kry. Ek kan meer geld verdien. Ek kan 'n huis koop. " Besef die gevoelens van vreugde en trots wat met hierdie prestasies gepaard gaan.
- Bou gevoelens van vreugde en trots op. Neem 'n klein tree wat tot 'n doel lei. U kan byvoorbeeld meer te wete kom oor universiteitsprogramme, of kontak die kollege vir meer inligting oor finansiële hulp.
- Hou elke week 'n joernaal en hou tred met al u prestasies en uitdagings. Teken aan hoe u die vorige week teëspoed oorkom het. U kan u motivering hoog hou deur u vordering te erken en probleme op te los wanneer daar probleme is.
Stap 2. Beloon jouself vir die bereiking van jou doelwitte
Belonings help om motivering te handhaaf. Net soos u u troeteldier beloon omdat u slim is, moet u uself ook beloon. Stel 'n beloning vir elke klein doelwit wat bereik word. Speel byvoorbeeld 'n tablet vir 10 minute as huiswerk gedoen word.
Belonings in die vorm van geld is gewoonlik die mees motiverende. Byvoorbeeld, as u doel is om elke dag 20 minute saam met 'n vriend te stap, gee u vriend $ 200. As u opdaag soos beloof en die stap voltooi, sal die vriend u geld terugbetaal. As u nie opdaag nie, is die geld syne. U sal gemotiveerd voel om elke dag te loop
Stap 3. Skep grense
As u baie verpligtinge het, is daar min tyd oor om u doelwitte te bereik. Te veel verpligtinge kan u motivering afneem. Sê "nee" vir onnodige verbintenisse. As jy nie vir jouself sorg nie, sal niemand dit doen nie. Neem die belangrikste verpligtinge en sê "nee" vir ander.
- Moenie instem tot 'n verbintenis nie, want u voel skuldig. As u instem om iets te doen om die gevoelens van die ander persoon te beskerm, sal u gegriefd en bitter voel.
- Maak 'n prioriteitslys. Fokus op wat vir u belangrik is en hoe u u tyd wil spandeer. As iets buite u prioriteit is, weier dit beleefd.
- Weier kortliks, maar beslis. U hoef niemand lang verduidelikings te gee nie. Sê dit bondig, eerlik en beleefd. Byvoorbeeld, "Nee. Ek kan nie hierdie jaar 'n geldinsameling reël nie. Dankie dat u my oorweeg het. Ek wens die geleentheid suksesvol toe.”
Stap 4. Kuier met gemotiveerde mense
As u met positiewe en hoogs gemotiveerde mense omgaan, is u meer geneig om gemotiveerd en vasberade te wees om u doelwitte te bereik. Julle kan verantwoordelik wees vir mekaar. Positiwiteit kan aansteeklik wees. As die mense rondom u optimisties en gemotiveerd is, sal u positiwiteit groei.
