'N Gestrekte spier, ook bekend as 'n getrekte spier, kom voor wanneer die klein vesels in 'n spier oor hul grense strek, wat 'n gedeeltelike of volledige skeur (breuk) van die spier tot gevolg het. Alle aangetaste spiertoestande word ingedeel in graad I (verskeie spierveselskeur), graad II (breër spierveselskade) of graad III (volledige breuk). Die meeste spiere wat in ligte tot matige toestande gespan word, sal binne 'n paar weke genees, hoewel die herstel vinniger en meer volledig kan wees as u bewese tuisremedies gebruik of professionele hulp soek.
Stap
Deel 1 van 2: genesing van gespanne spiere tuis
Stap 1. Moenie skrik nie en laat die gespanne spiere rus
Die meeste spierstamme kom voor as u 'n te swaar gewig optel, te gereeld iets doen (herhaling), styf beweeg of trauma (motorongeluk, sportbesering) ervaar. Die eerste stap in enige spierspanning (en die meeste skeletspierbeserings in die algemeen) is om dit te laat rus. Dit kan 'n paar dae neem om nie te oefen of te oefen nie, maar die spiere genees vinniger as hulle die regte tyd kry om te rus. As dit langer as 'n paar weke neem om u spier te genees, beteken dit dat 'n groot deel van die spiervesels geskeur is of dat die gewrig en die verwante ligamente beserings veroorsaak het.
- Aanhoudende en stralende pyn is gewoonlik 'n teken van spierspanning, terwyl skerp en/of skielike pyn dikwels veroorsaak word deur gespanne gewrigte/ligamente.
- Matige tot ernstige spierspanning lei gewoonlik tot vinnige kneusplekke, wat daarop dui dat sommige van die bloedvate wat energie aan die spier verskaf, beskadig en lek.
Stap 2. Dien iets koud toe as die spierbesering akuut is
As die spierspanning akuut is (binne 'n paar dae), is die probleem waarskynlik inflammasie en moet dit behandel word. As spiervesels geskeur word, is die immuunstelsel geneig om te oorreageer deur baie vloeistof wat witbloedselle bevat, te dreineer. Dit is wonderlik om bakterieë dood te maak as daar 'n oop wond is, maar dit is nie baie nuttig vir gespanne spiere nie, want inflammasie veroorsaak druk, wat lei tot oormatige pyn. Daarom moet koue terapie ('n sak vol ys of koue gel in 'n dun handdoek toegedraai) onmiddellik op die gespanne spier toegedien word, omdat dit die plaaslike bloedvate sal vernou en die inflammatoriese reaksie sal verminder.
- Koue terapie moet elke 10-20 minute elke uur gedoen word (hoe breër of dieper die spier geraak word, hoe langer die tyd), en verminder dan die frekwensie namate die pyn en swelling verdwyn.
- Deur ys op die uitgerekte spier aan te bring, met behulp van 'n elastiese verband, kan die swelling vertraag word en die beseerde gebied verlig word.
Stap 3. Dien klam hitte toe as die besering chronies is
As die spierspanning nog steeds voorkom en chronies word (meer as 'n maand), is inflammasiebeheer nie die probleem nie. Aan die ander kant is dit moontlik dat die spiere verswak, te styf is en 'n gebrek aan normale bloedvloei het, wat lei tot onvoldoende voeding (suurstof, glukose, minerale). Deur klam hitte toe te pas, kan spierspanning en spasma verminder word, bloedvloei verhoog word en spierweefsel chronies gespanne help genees.
- Gebruik 'n kruie sak wat in die mikrogolf toegedien kan word en dien 3-5 keer per dag op seer spiere, vir 15-20 minute op 'n slag, totdat spierspanning en styfheid verdwyn. Kruie sakkies bevat gewoonlik hawer of bulgurrys, sowel as strelende kruie en/of essensiële olies soos laventel.
- Alternatiewelik, week 20-30 minute lank chronies gespanne spiere in 'n mengsel van warm water en Epsom-soute, aangesien dit die spierpyn en swelling aansienlik kan verminder. Die magnesium in sout kan help om spiervesels te verslap en warm water sal die sirkulasie verhoog.
- Moenie droë hitte, soos warm kompresse, op chronies gespanne spiere gebruik nie, aangesien u die risiko loop om die weefsel uit te droog en die situasie te vererger.
Stap 4. Neem anti-inflammatoriese medikasie
Soos reeds verduidelik, is ontsteking 'n groot probleem by akute skeletspierbeserings, soos spierspanning, dus is dit 'n goeie opsie om anti-inflammatoriese pille in die vroeë stadiums van die besering te neem. Algemene anti-inflammatoriese middels sluit ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) en aspirien in, maar dit is geneig om hard te wees vir die maag, dus beperk dit tot minder as 2 weke. Anti-inflammatoriese middels is slegs simptoomverligters en stimuleer nie genesing nie, maar dit is nuttig om u te help om aan te hou werk of om ander aktiwiteite (indien toepaslik) gemakliker te doen.
- Ibuprofen is nie geskik vir kinders nie; raadpleeg dus altyd 'n dokter voordat u hierdie medisyne neem of dit aan u kinders gee.
- Oorweeg chroniese spierprobleme om 'n spierverslapper te neem (soos siklobenzaprien) om spierdigtheid en/of spasmas te verminder. Moet egter nooit terselfdertyd anti-inflammatoriese middels en spierverslappers gebruik nie.
Stap 5. Probeer effens rek
Strek word algemeen beskou as 'n manier om besering te voorkom, maar dit kan ook gebruik word in geval van 'n besering (alhoewel met omsigtigheid en matigheid). As die aanvanklike pyn van 'n akute besering na 'n paar dae verdwyn, oorweeg dit om lig te rek net om spier buigsaamheid te behou en spasmas te voorkom. Begin 2-3 keer per dag en hou die rek vir 15-20 sekondes terwyl u diep asemhaal. Spiere wat chronies gespanne is, het moontlik meer rek nodig, dus verhoog tot 3-5 keer per dag en hou dit 30 sekondes lank totdat die ongemak verdwyn.
- As u behoorlik rek, behoort u die volgende dag nie meer seer spiere te hê nie. As u steeds pyn het, is dit 'n aanduiding dat u te veel rek en dat u dit stadiger met minder krag moet doen terwyl u rek.
- 'N Algemene oorsaak van' oorstrek 'is strek terwyl die spiere nog koud is. Maak dus seker dat u bloed vloei of klam hitte op enige spiere toedien voordat u probeer rek.
Deel 2 van 2: Soek hulp in die genesingsproses
Stap 1. Kry 'n diepweefselmassering
As u huismiddels blykbaar nie die genesende effek het waarop u gehoop het nie, of as u net wil bydra tot wat u tans doen, oorweeg dit om 'n professionele masseerterapeut te raadpleeg vir 'n diepweefselmassering. Diepweefselmassering kan ligte tot matige gestrekte spiere help, omdat dit spierspasmas kan verminder, strekke kan beveg en ontspanning kan bevorder. Begin met 'n sessie van 30 minute en laat die masseuse so diep as moontlik masseer sonder om te wankel. U terapeut kan ook puntspesifieke terapie uitvoer wat fokus op die beseerde spiervesels.
- Hou u liggaam altyd gehidreer na 'n massage om die newe -effekte van inflammasie en melksuur uit u liggaam te verwyder. Andersins kan u duiseligheid of naarheid ervaar.
- As u begroting nie professionele masseerterapie toelaat nie, oorweeg dit om eerder 'n tennisbal of skuimroller te gebruik. Afhangende van waar die gespanne spiere is, gebruik u liggaamsgewig om op 'n tennisbal of skuimroller te rol totdat u voel dat die spanning en pyn begin verdwyn.
Stap 2. Kry ultraklankbehandeling vir terapie
Die ultrasoniese terapie masjien genereer hoëfrekwensie klankgolwe (onhoorbaar vir mense) deur trilende kristallyne materiaal, wat dan 'n terapeutiese effek op die delikate weefsels en bene het. Alhoewel dit meer as 50 jaar lank deur dokters, fisioterapeute gebruik en vir 'n verskeidenheid skeletspierbeserings gebruik is, word die presiese impak op weefsels nog nie ten volle verstaan nie. Die terapie gebruik 'n termiese effek (hitte) met 'n spesifieke omgewing, wat chronies gespanne spiere bevoordeel, maar dit blyk ook inflammasie te verminder en genesing in 'n heeltemal ander omgewing (pols) te help, wat akute beserings kan genees. Die ultrasoniese frekwensie kan verander word om oppervlakkig (op die oppervlak) die liggaam binne te gaan of baie dieper, wat goed is vir gespanne skouer- en onderrugspiere.
- Die ultrasoniese behandeling is pynloos en duur 3-10 minute, afhangende van die ligging en of die besering akuut of chronies is. Behandeling kan tot 1-2 keer per dag herhaal word vir akute beserings, of minder vir chroniese gevalle.
- Alhoewel 'n enkele ultraklankbehandeling soms 'n groot verligting kan wees vir gespanne spiere, sal dit waarskynlik 3-5 behandelings neem om aansienlike resultate te behaal.
Stap 3. Oorweeg spierstimulasiebehandelings
'N Ander tipe behandeling wat effektief kan werk vir beide akute en chroniese spierspanning, is elektroniese spierstimulasie. Elektroniese spierstimulasie behels dat elektrodes oor beseerde spierweefsel geplaas word om elektriese strome oor te dra en sametrekking te veroorsaak. Vir skerp gespanne spiere kan spierstimulators (afhangende van die omgewing) help om ontsteking te verlig, pyn te verminder en senuweeveselsensitiwiteit te verminder. Vir chronies gespanne spiere het elektroniese spierstimulasie ook die vermoë om die spiere te versterk en die vesels te "oefen" (sodat hulle meer effektief kan saamtrek).
- Gesondheidswerkers wat elektroniese spierstimulasie kan gebruik, sluit in fisioterapeute, chiropraktisyns en sportdokters.
- Elektroniese spierstimulasietoestelle is maklik te koop by mediese winkels en rehabilitasievoorrade, sowel as aanlyn. Hulle is meer bekostigbaar as ultrasoniese toestelle, maar moet onder toesig of op advies van 'n gesondheidswerker gebruik word.
Stap 4. Oorweeg infrarooi terapie
In die kategorie frekwensieterapie is infrarooi straling nog steeds 'n kategorie. Die gebruik van lae-aangedrewe (infrarooi) liggolwe kan wondgenesing versnel, pyn verminder en inflammasie verminder, veral by chroniese beserings. Daar word vermoed dat die gebruik van infrarooi terapie (deur 'n handtoestel of in 'n sauna wat infrarooi uitstraal) diep in die liggaam binnedring en die sirkulasie verbeter omdat die toestel hitte genereer en bloedvate verwyd. Die duur van die behandeling wissel van 10-45 minute, afhangende van die besering en of die besering akuut of chronies is.
- In sommige gevalle word beduidende pynverligting bereik binne enkele ure na die eerste infrarooi behandeling, maar u resultate kan verskil.
- Pynverligting duur gewoonlik weke of soms maande.
- Gesondheidswerkers wat infrarooi terapie kan gebruik, sluit in chiropraktisyns, osteopate, fisioterapeute en masseerterapeute.
Wenke
- Om spierspanning te voorkom, moet u 'n opwarmingsroetine uitvoer voordat u hard oefen.
- Swak afkoeling kan lei tot swak spiere en meer spanning.
- Spiere wat moeg is vir streng oefening, kan ook beseer word.
Verwante artikel
- Eerstehulp aan breuke
- Verwyder Subanity met koeksoda
