4 maniere om 'n getrek Trapezius -spier te genees

2024 Outeur: Jason Gerald | [email protected]. Laas verander: 2024-01-19 22:11

Die trapezius spier is 'n driehoekige band spierweefsel aan die agterkant aan weerskante van jou nek. Hierdie spier loop van die agterkant van jou nek en langs jou ruggraat, tot by die basis van jou ribbes. Die trapezius -spier (ook bekend as die trapspier) kan om verskeie redes getrek word, van 'n motorongeluk tot 'n botsing met 'n teenstander. As u voel dat u valspiere getrek het, lees stap 1 hieronder om seker te wees.

Stap

Metode 1 van 4: Herken die vroeë tekens van 'n getrekte Trapezius -spier

Stap 1. Gee aandag aan die probleme waarmee u u kop of skouers kan beweeg

Die taak van die trapezius -spier is om die kop te ondersteun. As u die trapezius -spier beseer deur daaraan te trek, sal dit moeilik wees om sy werk te doen. As gevolg hiervan vind u moontlik dat u, soos gewoonlik, sukkel om u kop, nek en skouers te beweeg.

Stap 2. Let op kragverlies in een of albei arms

Behalwe dat u 'n werker is wat u kop omhoog hou, is die trapezius -spier ook aan die arm gekoppel. As die trapezius -spier beseer is, kan een of albei u arms swak word, asof u niks (of albei arms) kan ondersteun nie.

Stap 3. Let op enige spierspasmas of styfheid wat u voel

As die spiervesels in die trapezius -spier te ver getrek word of geskeur word, trek die spiervesels ook terselfdertyd saam en word dit styf. As dit gebeur, is daar 'n soort verstopping wat voorkom dat genoeg bloed na die gebied kom.

Hierdie bloedtekorttoestand kan veroorsaak dat u spiere spasme kry (wat sal voel asof u spiere onder u vel ruk) of verstewig word (wat sal voel dat u spiere hard draai)

Stap 4. Pas op vir nek- en skouerpyn

Soos hierbo verduidelik, word die bloedvloei na die gebied geblokkeer, as die spiervesels in die trapezius -spier saamtrek, wat ook beteken dat die gebied minder suurstof kry. Suurstof help om melksuur af te breek, dus as daar nie genoeg suurstof is nie, bou dit op en veroorsaak pyn.

Hierdie pyn kan beskryf word as skerp, brandend of voel soos 'n knoop in u spiere

Stap 5. Let op die tintelende gevoel wat u in u arm voel

Afgesien van spierspasmas en pyn wat veroorsaak word deur onvoldoende bloedvloei, veroorsaak die gebrek aan bloed in die omgewing ook die tintelende gevoel wat u waarskynlik in u arm sal voel. Dit gebeur omdat die spiervesels in die gebied saamtrek.

Metode 2 van 4: Herken die gevorderde tekens van 'n getrekte Trapezius -spier

Stap 1. Monitor die moegheid wat u voel

Afhangende van u pynverdraagsaamheid, kan u meer moeg of minder moeg voel as ander mense met dieselfde besering. Dit is omdat as u liggaam pyn het, u gedagtes oorwerk is om te probeer uitvind hoe u die pyn kan beheer. Dit kan u baie moeg laat voel en voel asof u baie min energie het.

'N Persoon met 'n hoë pynstoleransie kan voel dat hy 'n normale hoeveelheid energie het, maar dit beteken nie dat hy nie so beseer is as iemand wat baie moeg voel nie

Stap 2. Weet dat 'n getrapte trapezius -spier u konsentrasievermoë kan verminder

Net soos u baie moeg voel, kan pyn ook u konsentrasievermoë beïnvloed. Alhoewel pyn nie eintlik u konsentrasievermoë verswak nie, is u gedagtes miskien so besig om pyn te hanteer dat u sielkundig voel dat u op niks kan fokus nie.

Selfs as u op iets probeer fokus, kan die pyn wat u ondervind, u aandag aftrek. Dit is soortgelyk aan wat gebeur as iemand vir jou sê om nie aan olifante te dink nie, en al waaraan jy kan dink is olifante

Stap 3. Pasop as u nie kan slaap nie

Die pyn wat u deur 'n trapezius trek, kan u die hele nag wakker hou. In hierdie geval is dit nie u brein wat probeer om u die pyn te laat vergeet nie, maar die pyn self wat u wakker hou.

U kan vind dat u elke keer as u omdraai 'n skerp pyn in u rug of kop voel

Stap 4. Let op die hoofpyn wat u agter in u kop voel

Die trapezius -spiere is verbind met die nekspiere en die dura mater (dun weefsel wat gevoelig is vir pyn en die brein omlyn). Enige skade aan die trapezius -spier kan hoofpyn veroorsaak omdat die dura mater die pyn maklik kan voel en die brein die pyn maklik kan interpreteer.

Metode 3 van 4: Genesing van die Trapezius -spier

Stap 1. Oefen die PRICE terapie tegniek

Dit is een van die beste maniere om die trapezius -spier te genees. PRYS -terapie is eintlik 'n reeks dinge wat u moet doen. Die volgende stappe sal elke deel van die terapie uiteensit, insluitend:

• Beskerm - Beskerm.

  

• Rus - Rus.

  

• Immobilisasie - beweeg nie.

  

• Compress - Compress.

  

• Verhoog - Lig.

Stap 2. Beskerm - Beskerm trapezius spier. As u trapezius -spier meer beseer is as wat dit vroeër was, kan dit 'n baie ernstiger besering opdoen, soos 'n traan. Om te verhoed dat dit gebeur, moet u u getrekte spiere beskerm. Om jou spiere te beskerm, verhoed die volgende:

• Hitte: Vermy warm bad, warm kompresse, sauna's of ander warm omgewings omdat hitte bloedvate laat verwyd (vergroot), wat die risiko van bloeding verhoog, aangesien meer bloed in die verwydde bloedvate sal vloei.

  

• Beweging: As u die beseerde gebied te veel beweeg, kan die besering erger word.

  

• Massering: Druk op die beseerde gebied kan die besering vererger.

  

Stap 3. Rus - Rus. Laat die getrekte trapezius -spier genoeg rus. U moet elke aktiwiteit wat ten minste 24 tot 72 uur verdere beserings aan u spier kan veroorsaak, vermy. Alhoewel die pyn wat u voel, u verhinder om dit te oordoen, is daar geen kwaad om weer hieroor te waarsku nie. Rus help om die genesingsproses te bevorder sonder om verdere skade aan u beseerde spier te veroorsaak.

Stap 4. Immobiliseer - Moenie beweeg nie jou trapezius spier. Soos hierbo verduidelik, is dit oor die algemeen die beste om u spiere te laat rus wanneer hulle beseer word. Gewoonlik kan 'n beseerde spier, soos 'n kuitspier, verbind word en met 'n spalk ondersteun word om te verhoed dat die spier beweeg. Die trapezius -spier is 'n bietjie moeiliker om te verbind. Trouens, jy sal gewoonlik nie jou valspiere verbind nie, maar jou dokter kan aanbeveel dat jy 'n opgestopte nekstut dra om jou nek onbeweeglik te hou en jou val te voorkom van verdere beserings.

Stap 5. Druk saam - Druk saam jou trapezius spier met ys.

Plaas 'n yspak of yspak op u nek en skouers om die swelling en pyn tot die minimum te beperk. Die ys stimuleer die vloei van limfvloeistof, wat noodsaaklike voedingstowwe na die beskadigde weefsel rondom die wond bring. Limfvloeistof verwyder ook afvalstowwe uit selle en liggaamsweefsels, wat 'n belangrike funksie is tydens die proses van weefselregenerasie.

• U moet 20 minute op 'n slag 'n yspak of yspak op u trapezius -spier plaas. Wag twee uur en plaas dan die yspak op u trapezius -spier.

  

• U moet hierdie proses vier tot vyf keer per dag gedurende die eerste dae (24 tot 72 uur) van u spierbesering herhaal.

  

Stap 6. Verhoog - Lig op jou spiere.

Maak seker dat die beseerde gebied altyd hoog is. By trapezius -spierbeserings moet u u rug en skouers effens hoog hou terwyl u slaap. Probeer om 'n paar kussings daaronder te plaas sodat u in 'n hoek van 30 tot 45 grade lê. Dit bevorder goeie bloedsomloop na die beseerde gebied en versnel die genesingsproses.

Stap 7. Neem pynstillers

Pynstillers werk deur pynseine na die brein te blokkeer en te blokkeer. As pynseine nie die brein bereik nie, kan pyn nie geïnterpreteer word nie en kan dit nie gevoel word nie. Pynstillers word verdeel in:

• Eenvoudige pynstillers: Hierdie medisyne kan sonder voorskrif by apteke gekoop word. Voorbeelde van hierdie tipe geneesmiddel: parasetamol.

  

• Sterker pynmedikasie: dit word geneem as die pyn nie verlig kan word deur middel van 'n oor-die-toonbank pynstiller nie. Hierdie medisyne kan slegs deur 'n dokter voorgeskryf word. Voorbeelde van hierdie tipe geneesmiddel: Codeine en Tramadol.

  

Stap 8. Probeer NSAIDs

Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's) werk deur sekere chemikalieë in die liggaam te blokkeer wat veroorsaak dat u spiere wat u trek, ontsteek word. NSAID's moet egter nie binne die eerste 48 uur geneem word nie, omdat dit die genesingsproses kan vertraag. In die eerste 48 uur is ontsteking een van u liggaam se maniere om beserings te hanteer.

Voorbeelde van hierdie tipe geneesmiddel: Ibuprofen, Naproxen en Aspirien

Metode 4 van 4: Versterking van die Trapezius -spier

Stap 1. Vra 'n fisioterapeut vir hulp

U kan moontlik na 'n fisioterapeut verwys word om die boonste trapezius -spier te versterk en die optimale funksie te behou. Spesifieke oefeninge help om pyn in die boonste trapezius te voorkom. Die volgende oefeninge kan 15 tot 20 keer per uur gedurende die dag uitgevoer word.

• Rimpel die skouerblaaie. U word opdrag gegee om u skouers terug in 'n sirkelbeweging terug te skuif en dan u skouerblaaie terug te trek.

  

• Trek sy skouers op. Dit word gedoen deur albei skouers op te lig totdat hulle by die ore kom en dit dan terug te laat sak.

  

• Draai die nek. Draai eers u kop na regs en herhaal dan in die teenoorgestelde rigting.

  

Stap 2. Versterk die trapezius -spier met tuisoefeninge sodra dit genees is

Sodra u trapezius -spier weer normaal voel, moet u ligte oefeninge begin doen om seker te maak dat dit nie weer seermaak nie. Daar is verskillende oefeninge wat u kan doen om u valspiere te versterk. U moet weer 'n fisioterapeut of spierspesialis raadpleeg voordat u hierdie oefeninge uitvoer, as u nie seker is of u spiere heeltemal genees is nie.

• Probeer om 'n skouer aan te raak. Staan reguit met jou skouers ontspanne. Kyk stadig vorentoe en beweeg dan jou kop sodat jou ore na jou skouers beweeg. Jou oor moet so na as moontlik aan jou skouer wees sonder dat jou spiere seer of voel asof jy die spiere dwing om te rek. Hou hierdie posisie vir 10 sekondes en doen dan dieselfde aan die ander kant van u liggaam.

  

• Probeer om die bors aan te raak. Staan reguit met jou skouers ontspanne. Laat sak jou kop stadig sodat jou ken na jou bors beweeg. Hou u skouers en ontspanne terwyl u dit doen. Hou hierdie posisie vir 10 sekondes. Doen hierdie oefening twee of drie keer per dag.

  

Stap 3. Praat met u dokter of fisioterapeut oor chirurgie as hierdie besering aanhou

As die valspier erg gestrek of geskeur is, moet u moontlik 'n operasie ondergaan, veral as dit nie sterker lyk nie, selfs al het u dit probeer versterk met oefeninge. Dit word egter slegs oorweeg as alle ander maniere misluk het. Chirurgie herstel en koppel die beskadigde trapezius -spierweefsel weer aan om die spier te help om terug te keer na sy normale funksie.