Die skuins spiere is aan die kant van jou maag, tussen jou heupe en jou ribbes geleë. Daar is twee stelle skuins spiere - ekstern en intern - en albei is verantwoordelik om die liggaam te help draai en buig, terwyl dit steeds die ruggraat ondersteun. Die meeste beserings aan hierdie spiere word veroorsaak deur spanning van oormatige herhalende bewegings, of skielike bewegings met sterk krag. 'N Skuinspier wat getrek of verstuik is, kan baie pynlik wees en jou vermoë om gereelde aktiwiteite uit te voer, belemmer. Dit kan vier tot ses weke neem om te herstel. Omdat hierdie spiere so gereeld in daaglikse liggaamlike funksies gebruik word, moet u leer hoe om 'n verstuikte spier so vinnig as moontlik te behandel. Dit kan u help om die genesingsproses te bespoedig en onmiddellik weer aan die werk te gaan.
Stap
Deel 1 van 3: Behandeling van beserings tuis
Stap 1. Neem pynstillers
Dit kan 'n paar weke neem om 'n verstuikte spier te genees. Terwyl u wag, het u moontlik pyn. Een van die beste maniere om hierdie pyn te verlig, is om nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's) te neem, insluitend aspirien en ibuprofen.
- NSAIDs soos aspirien en ibuprofen kan pyn en ontsteking help verminder. Die vermindering van ontsteking is belangrik vir kernspiere, soos die skuins, wat help met beweging.
- Moenie aspirien aan kinders of tieners gee nie. Dit is bewys dat aspirien 'n seldsame maar noodlottige mediese toestand vir kinders en jong volwassenes veroorsaak. Hierdie toestand staan bekend as Reye se sindroom.
Stap 2. Gebruik 'n yspak vir die eerste 48 uur
Ys is nuttig om seer spiere te verlig, omdat die koue kompressie die bloedvloei vertraag en swelling en inflammasie verminder. As u nie 'n yspak het nie, kan u ysblokkies in 'n skoon handdoek toedraai of 'n buigsame koue voorwerp, soos bevrore groente, uit die vrieskas gebruik.
- Ys moet nie langer as 20 minute op die liggaam geplaas word nie. U moet dit ook langer as 20 minute uittrek voordat u dit weer gebruik.
- Hou op om die kompres aan te wend as u vel rooi of helderpienk word.
- Moenie ys direk op die vel toedien nie, aangesien dit bevroren kan word.
- Gebruik slegs ys in die eerste 48 uur na die besering. Behandel die besering na 48 uur met termiese energie.
Stap 3. Maak gebruik van die hitte -energie na 48 uur
Ys is slegs effektief in die eerste 48 uur, aangesien dit swelling en ontsteking kan verminder. Nadat 48 uur verloop het, moet u oorskakel na hittebehandeling. Die hitte help om die spiere te verslap en die bloedvloei te stimuleer, sodat u weefsel begin genees.
- Klam hittebronne, soos warmwaterbottels of warm storte, kan die spiere doeltreffender binnedring as droë hittebronne.
- Moenie hitte -energie meer as 20 minute op 'n slag gebruik nie, tensy dit deur u dokter of fisioterapeut aangeraai is. As u vel reageer wat u ongemaklik of siek laat voel, verwyder die hittebron onmiddellik.
- Moet nooit op 'n verwarmingsblok gaan lê nie, want u kan aan die slaap raak. Moenie 'n hittebron gebruik as u gaan slaap nie, aangesien voortdurende hitte ernstige brandwonde kan veroorsaak.
- Moenie 'n hittebron direk op die vel gebruik nie, aangesien die hittebron u vel kan verbrand. Maak seker dat u die hittebron altyd in 'n skoon handdoek toedraai voordat u dit gebruik om 'n besering te behandel.
- Moenie hittebronne gebruik as u bloedsomloop nie goed is of as u diabetes het nie.
Stap 4. Rus die beseerde gebied
Die beste strategie vir enige tipe besering is om jou spiere te laat rus en te herstel. Terwyl hierdie besering begin genees, vermy enige beweging of aktiwiteit wat u skuins spiere kan vererger.
Lig die beseerde area effens bo jou kop terwyl jy rus. Dit sal help om swelling te verminder en die hersteltyd te versnel
Deel 2 van 3: Vra vir mediese hulp
Stap 1. Weet wanneer om mediese hulp te vra
Die skuins spier kan baie seer wees as dit beseer word, en dit kan 'n paar weke neem om te genees. Sommige soorte beserings kan egter langer neem om te genees. Die pyn kan ook groter wees. Bel onmiddellik 'n mediese beroep as een van die volgende tekens voorkom:
- U voel nie die minste verligting nadat u die beseerde deel 24 uur lank self behandel het nie
- U hoor 'n 'kretek' geluid as u beweeg
- U kan nie loop of beweeg nie
- Swelling of pyn by u besering is erg, of u het koors bykomend tot die ander simptome
Stap 2. Neem voorskrifmedisyne
Vir ernstige soorte beserings, kan u dokter voorstel om pynstillers sonder die toonbank te neem om u te help om die pyn te hanteer. Volg altyd die instruksies van u dokter oor die gebruik van hierdie medisyne, en vermy bestuur of gebruik van masjinerie terwyl u dit gebruik.
Sommige van die mees voorgeskrewe medisyne vir besering is voorgeskrewe NSAID's, opioïede pynstillers en spierverslappers, hoewel hierdie medisyne gewoonlik gebruik word vir ernstige beserings wat die liggaam kan lamlê
Stap 3. Oorweeg om by 'n rehabilitasieprogram aan te sluit
In sommige gevalle van ernstige spierbesering, moet u moontlik 'n terapieprogram of rehabilitasie volg. Die skuins spiere is belangrik vir baie soorte bewegings en is geneig tot beserings. Vir sommige mense, veral atlete wat die risiko loop om hul skuins spiere herhaaldelik te beseer, kan rehabilitasie nodig wees. U dokter kan dit voorstel, in die proses word u bygestaan deur 'n fisioterapeut.
Stap 4. Praat met u dokter oor moontlike chirurgie
Chirurgie word selde aanbeveel vir gespanne/gespanne spiere. Sommige tipes spierbeserings, veral dié wat veroorsaak dat die spier skeur, kan egter 'n operasie benodig vir behoorlike genesing.
Deel 3 van 3: Terugkeer na fisiese aktiwiteit
Stap 1. Versterk en maak u spiere vertroud
Voordat u met u normale fisiese aktiwiteit begin (na 'n lang besering), moet u eers krag opbou. U moet 'n kragopleidingsregime ontwikkel, alleen of met behulp van 'n fisioterapeut.
- Strek altyd voor u oefen of aan enige fisieke aktiwiteit deelneem.
- Moet nooit strek totdat u pyn het nie. Gaan voort met rehabilitasie terapie indien nodig.
Stap 2. Rek die kobra -posisie uit
Hierdie rek werk die rectus abdominis spiere, wat die spiergroep is wat die naaste aan die skuins is. Die versterking van die rectus abdominis behoort deel te wees van u skuins rehabilitasieplan.
- Lê op u maag en plaas u hande direk onder u skouers. Hou u bene verleng tot by u heupe en u spiere, terwyl u rug en nek reguit en parallel moet wees.
- Reguit jou arms om jou bolyf stadig op te lig terwyl jou onderlyf parallel met die vloer is.
- Hou hierdie houding vir vyf sekondes vas en keer dan terug na die vloer. Herhaal 10 keer so lank as wat hierdie stuk jou nie seermaak nie.
Stap 3. Oefen die staande rek
Die staande rek is nog 'n effektiewe roetine om die rectus abdominis te versterk. As u dit oefen in kombinasie met kobra -houding en ander rehabilitasietegnieke, kan u staande rek help om u bewegingsbereik te herstel soos dit was voor u besering.
- Staan reguit met jou voete skouerwydte uitmekaar.
- Reguit jou rug en strek jou arms bo jou kop uit.
- Kantel stadig eenkant totdat u 'n rek in u maag begin voel.
- Hou hierdie posisie vyf sekondes lank en skakel dan na die ander kant. Voltooi tien herhalings aan elke kant, solank hierdie stuk jou nie seermaak nie.
