'N Getrekte of gespanne spier is 'n spier wat uitgestrek is weens fisiese aktiwiteit, wat dit geswel en pynlik maak. 'N Spier wat getrek word, is 'n algemene besering wat gewoonlik maklik tuis behandel kan word. Leer hoe u getrek spiere behandel en bepaal wanneer u mediese ingryping nodig het.
Stap
Deel 1 van 3: Verlig die pyn
Stap 1. Rus die spiere
As u spiere getrek word, moet u ophou om aktiwiteite te doen wat veroorsaak dat hulle gespanne word. 'N Spier wat getrek word, is eintlik 'n skeur in 'n spiervesel, en as dit te veel gebruik word, kan die traan vergroot en ernstige beserings veroorsaak.
- Gebruik die intensiteit van pyn as 'n verwysing. As 'n spiertrekking plaasvind terwyl u loop of oefen, en u moet stop en asem haal as gevolg van die intense pyn, is dit die beste om te rus totdat die wedstryd verby is.
- Neem 'n paar dae om die spier te herstel voordat u die aktiwiteit wat dit veroorsaak het, hervat.
Stap 2. Druk die spiere saam
Die afkoeling van die spierarea verminder swelling en help om pyn te verlig. Vul 'n groot voedselsak met ysblokkies. Draai dit in 'n dun handdoek om jou vel direk teen die ys te beskerm. Plaas 'n yspak op die aangetaste gebied en hou dit vir 20 minute. Doen dit 'n paar keer per dag totdat die swelling verdwyn.
- Sakke bevrore ertjies of ander groente is ook ideaal vir yspakkies.
- Vermy die gebruik van hitte, aangesien dit nie die ontsteking wat veroorsaak word deur die getrekte spier verminder nie.
Stap 3. Druk die aangetaste gebied saam
Deur die spierarea te verbind, kan inflammasie verminder word en verdere beserings voorkom word. Gebruik 'n asverband om jou arm of been los te draai.
- Moenie die gebied te styf verbind nie, anders verbeter u bloedsomloop nie.
- As u nie 'n aasgips het nie, sny die ou kussingsloop in lang repe en gebruik dit om die area saam te pers.
Stap 4. Verhoog jou spiere
Deur die spier te ondersteun, word die ontsteekte gebied verhoog, en dit sal help om swelling te verminder en die spier die rus te gee wat dit nodig het om te genees.
- As u beenspiere gestrek is, rus op 'n ottoman of stoelgang as u gaan sit.
- As u die spier in u arm trek, kan u dit met 'n slinger ondersteun.
Stap 5. Neem pynstillers
Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's), soos aspirien of ibuprofen, verminder pyn en help u makliker om met spiere te trek. Maak seker dat u nie meer as die aanbevole dosis neem nie en aspirien aan kinders gee.
Deel 2 van 3: Weet wanneer u mediese hulp moet soek
Stap 1. Monitor u pyn
Deur die spiere te rus en 'n yspak te gebruik, behoort die spierspanningprobleem binne 'n paar dae op te los. Raadpleeg 'n dokter as u erge pyn het wat nie verdwyn nie. U het moontlik 'n ernstige besering wat mediese aandag vereis.
- As u dokter bepaal dat u besering ekstra sorg vereis, kan u 'n paar krukke of 'n slinger kry sodat die spier wat u trek, kan rus. Sterk pynstillers kan ook gegee word.
- In seldsame gevalle kan spiere wat getrek word, fisiese terapie of chirurgiese behandeling benodig.
Stap 2. Raadpleeg 'n dokter as u ander verwante simptome het
Soms hou spierpyn verband met iets anders as moegheid. U dink miskien dat u 'n spier trek tydens fisiese aktiwiteit, maar as u gelyktydig een van die volgende simptome ondervind, maak 'n afspraak met u dokter:
- kneusplekke
- Geswel
- Tekens van infeksie, soos jeuk en rooi, verhoogde vel.
- Bytmerke op die gebied van pyn.
- Swak sirkulasie of gevoelloosheid in die gebied waar die spierpyn gevoel word.
Stap 3. Soek onmiddellik hulp as u simptome ernstig is
As u spierpyn gepaard gaan met een van die volgende ernstige simptome, besoek onmiddellik 'n noodkamer of behandelingsentrum om uit te vind wat aan die gang is:
- Jou spiere voel baie swak.
- Jy is kortasem of duiselig.
- U het 'n stywe nek en koors.
Deel 3 van 3: Voorkom dat gespanne spiere voorkom
Stap 1. Opwarm
Spiertrek vind plaas wanneer u spiere te moeg is, wat gewoonlik die gevolg is van te hard oefen voordat u behoorlik opwarm. Neem die tyd om u spiere te rek en op te warm voordat u aan fisieke aktiwiteit deelneem.
- As u van hardloop hou, draf 'n bietjie voordat u hardloop of vinnig hardloop.
- As u 'n spansport beoefen, gaan draf, gooi en vang of oefen liggies voordat u aan die wedstryd deelneem.
- Gebruik 'n skuimrol om die spiere in u bene, rug en skouers te rek. Hierdie oefening kan help om die liggaam op te warm.
Stap 2. Voldoen aan die liggaam se vloeistofbehoeftes deur elke dag 8-11 glase water te drink
Dehidrasie verhoog die risiko van spierbesering. Maak dus seker dat u gedurende die dag baie water drink, insluitend tydens oefening. Moenie wag totdat u dors voel voordat u drink nie, want u liggaam kan reeds ontwater word as u dors voel.
As u baie oefen, moet u meer water drink. U benodig moontlik ook sportdrankies, aangesien lae elektrolietvlakke ook die risiko van spierbesering kan verhoog
Stap 3. Doen kragopleiding
Deur gewigoptel en ander kragopleiding in u oefenroetine in te sluit, kan u die moontlikheid voorkom dat u spiere tydens aktiwiteite gestrek word. Gebruik vrye gewigte tuis of oefen in die gewigskamer in die gimnasium om soliede spiere, 'n sterk kern te bou en u spiere soepel te hou.
Stap 4. Weet wanneer om te stop
U kan fisiese aktiwiteit aanhou en u dwing om aan te hou loop, selfs as pyn in u been of arm aandui dat u moet stop. Onthou dat meer spanning op die spiere wat u trek, dinge net erger sal maak. As u traan in u spier dieper word, moet u moontlik 'n hele seisoen speel in plaas van net een wedstryd.
Wenke
- Probeer 'n warm/koue balsem om die pyn te verlig. Nie een van hierdie dinge verminder die swelling nie, maar dit kan die pynlike gebied beter laat voel.
- Sodra die swelling verminder het, dien 'n warm kompres aan om u spiere op te warm voordat u oefen.
