Oor die algemeen weet u dat die gebied tussen die pols en die tone gevul is met bene, ligamente en gewrigte wat geneig is tot besering, insluitend verstuikings. 'N Verstuiking is 'n toestand waar die ligamente geskeur word, wat dit vir die lyer se voet moeilik maak om gewig te dra of die gewig van die liggaam te ondersteun. As u 'n verstuiking ervaar, moet u dadelik 'n dokter raadpleeg en 'n akkurate diagnose kry oor die erns van die besering. Indien nodig, sal die dokter 'n kierie en spesiale ondersteuningsskoene voorsien om u beweging te vergemaklik. Daarbenewens moet u die been gewoonlik met 'n elastiese verband toedraai, die voet laat rus, yskompresse aanbring en dit bo die hart se posisie lig totdat die pyn en swelling verdwyn. Oor die algemeen genees geringe en matige verstuikings binne enkele weke. Intussen sal ernstige verstuikings waarskynlik maande neem om te genees.
Stap
Metode 1 van 3: Behandel klein tot matige verstuikings
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter as u bene moeilik voel om u liggaam te ondersteun
Sommige van die simptome van 'n verstuiting is pyn, kneusplekke, swelling en probleme om die gewrig te beweeg. Bel u dokter onmiddellik as u een of meer van hierdie simptome ervaar, veral as die intensiteit van die pyn baie hoog is.
- Oor die algemeen sal die dokter 'n fisiese ondersoek doen en, indien nodig, 'n beeldondersoek of röntgenfoto. Daarna sal die dokter 'n akkurate diagnose gee oor die erns van die besering wat u opgedoen het.
- By graad 1 of ligte beserings sal die verstuikte been effens seer voel en effens geswel kan lyk. Gewoonlik benodig geringe verstuikings nie spesiale mediese behandeling nie.
- Daarteenoor moet 'n graad 2 of 3 (matige of ernstige) verstuiting onmiddellik deur 'n dokter behandel word. Met 'n graad 2-besering kan u meer intense, langdurige pyn, kneusplekke en swelling ervaar. Boonop kan die bene nie 'n te swaar las weerstaan nie. Intussen is die intensiteit van pyn, kneusplekke en swelling in 'n graad 3 -besering baie hoër en kan u selfs nie kan staan nie.
Stap 2. Rus die been solank die pyn en swelling nie bedaar het nie
Pas die reëls van RICE of Rest, Ice, Compression en Elevation toe om die intensiteit van u besering te verminder. Met ander woorde, rus soveel as moontlik, vermy aktiwiteite wat u voete seer maak en vermy voetbeweging. As u voete steeds sukkel om die gewig te dra, probeer 'n kierie wat deur u dokter aanbeveel word.
Stap 3. Druk die verstuikte gebied 20 tot 2 keer per dag saam
Doen dit totdat die verskillende simptome wat u ondervind, verdwyn. Vermoedelik kan die druk van die voet met ysblokkies help om swelling en pyn wat verskyn, te verlig.
Draai 'n ysblokkie of koue kompres met 'n handdoek om voordat dit op jou voete aangebring word. Maak seker dat die vel nie in direkte kontak met die ysblokkies is nie, oké
Stap 4. Draai die verstuikte gebied toe met 'n elastiese verband
Maak seker dat die verband styf is, maar nie te styf om u bloed te laat sirkuleer nie. As die verband met spesiale clips vasgemaak word, gebruik die clips om dit vas te hou. Andersins kan u ook die posisie van die gips met behulp van mediese gom verseker.
Die kans is goed dat u dokter u ook spesiale stewels of beenstutte sal voorsien
Stap 5. Lig die been op om swelling te verlig
Hou u voete altyd moontlik hoër as u hart. Byvoorbeeld, jy kan in die bed lê en 2 of 3 kussings onder jou voete sit om dit op te lig.
Die toepassing van hierdie metode is effektief om die bloedvloei na die bene te verhoog en kan swelling wat voorkom, verminder
Stap 6. Neem anti-inflammatoriese middels en pynstillers
Vermoedelik is oor-die-toonbank medisyne in apteke genoeg om die swelling en pyn wat u ondervind, te beheer. Maak egter seker dat u elke medisyne neem deur die instruksies op die verpakking te volg of deur u dokter te gee.
Metode 2 van 3: Behandeling van ernstige verstuikings
Stap 1. Gaan voort met die RICE -metode vir 6 tot 8 maande om te herstel van ernstige verstuikings
In werklikheid kan hierdie metode ook gebruik word om ernstige verstuikings te herstel. U moet egter verstaan dat die duur van genesing natuurlik langer is as die van geringe of matige verstuikings, wat gewoonlik net 2 tot 4 weke neem om te genees. Benewens die toepassing van die RICE -metode, moet u nie ekstra spanning op u voete plaas nie, solank hulle nie heeltemal herstel het nie.
Stap 2. Sit die gips op volgens die instruksies van die dokter
Oor die algemeen gaan erge verstuikings gepaard met ligamentskade. Om heeltemal te herstel, moet die beweging van die voet heeltemal geminimaliseer word. Gewoonlik sal die dokter 'n spesiale giet of bot op die verstuikte gebied plaas en gedetailleerde inligting verskaf oor die gebruiksduur.
Stap 3. Raadpleeg die moontlikheid van operasie in geval van ernstige skade aan die ligamente
Trouens, ernstige verstuikings kan 'n operasie verg! As die ligamente ernstig beskadig is, sal u dokter u waarskynlik na 'n voetheelkundige of voetspesialis verwys. Na rekonstruktiewe chirurgie moet u gewoonlik 4 tot 8 weke stewels dra.
Alhoewel dit regtig afhang van die erns van die besering, benodig u oor die algemeen fisiese terapie binne 4 tot 8 weke na die operasie. Dit sal u waarskynlik 16 weke tot 1 jaar neem om heeltemal te genees
Metode 3 van 3: Hervat aktiwiteit
Stap 1. Doen ligte aktiwiteite nadat die pyn en swelling verminder het
Raadpleeg u dokter voordat u gewig op u been plaas, veral as die verstuiting ernstig of intens is. Met ander woorde, gaan terug om te loop as u voete die las kan dra sonder om pyn te voel. Byvoorbeeld, jy kan eers 15 tot 20 minute loop, of minder as jou been weer seer is.
Met verloop van tyd, probeer om die duur geleidelik te verhoog
Stap 2. Trek 'n binnesool of stywe hak aan
Die kans is goed dat u dokter u sal vra om 'n stywe binnesool te dra om in u skoen te steek terwyl u herstel vorder. Indien nie, kan u stywe hakke dra om die las op u voete te verminder.
As u kaalvoet loop of nie-ondersteunende skoene dra (soos slippers), kan u toestand erger word
Stap 3. Stop die aktiwiteit onmiddellik as die pyn baie intens is
Met ander woorde, los onmiddellik alles wat op u voete weeg. Rus eerder u voete en probeer om 20 minute lank 'n yspak aan te bring om ongemak te verlig.
Bel u dokter dadelik as u pyn skielik toeneem, of as u voete swelling na aktiwiteit ervaar
Stap 4. Doen fisiese terapie om die risiko van gewrigbesering in die toekoms te vermy
Wees versigtig, ernstige verstuikings kan artritis en ander gewrigsversteurings veroorsaak. As u permanente ligamentskade het, voorkom moontlike komplikasies met fisiese terapie.
