'N Verstuikte knie is 'n besering aan die knieligamente wat elasties en sterk is en die bene en gewrigte verbind. 'N Verstuiking kan baie van die ligamente in die knie beïnvloed deur die weefselvesels te skeur, wat pyn, swelling en kneusplekke veroorsaak. As u gediagnoseer is met 'n verstuikte knie, volg die onderstaande eenvoudige stappe om so vinnig as moontlik te herstel.
Stap
Deel 1 van 3: Volg die P. R. I. C. E. -metode
Stap 1. Beskerm (beskerm) knieë. Beskerm dit sodra die knie beseer is, sodat die besering nie erger word nie. As 'n knie verstik is, moenie voortgaan om te beweeg of doen aktiwiteite wat u gedoen het toe die knie gesond was nie. As dit moontlik is, gaan sit dadelik en maak seker dat u knieë nie saamgepers word nie.
- As u op 'n openbare plek is, vra iemand om u te help om na die dokter te gaan. Jy hoef nie so baie te loop om te kan kyk hoe erg jou verstuiting is nie.
- Raadpleeg onmiddellik 'n dokter. Aangesien die P. R. I. C. E -metode die gewildste manier is om verstuikings te behandel, kan u dokter u vra om dit te voltooi. As u toestand egter ernstig is, moet u die dokter se instruksies so volledig as moontlik volg.
Stap 2. Rus (rus) knieë. Binne die eerste 48 uur moet die knie rus. Op hierdie manier het die ligamente tyd om hulself te genees en te herstel. U dokter kan u ook opdrag gee om u knie soveel as moontlik te vermy vir 'n paar dae na die besering. Hy of sy kan ook 'n staphulpmiddel vir u bied.
U dokter kan ook 'n gips of stut voorstel as u probleme ondervind om u knie in die eerste dae na die besering op sy plek te hou
Stap 3. Ys (gebruik 'n yspak) op die knie. Dien die eerste paar dae 'n yspak op die knie toe om inflammasie en pyn te verlig. Plaas ysblokkies of gebreekte ys in 'n verseëlde plastieksak of haal bevrore groente uit die vrieskas. As jy groente gebruik, draai dit in 'n handdoek of lap. Plaas 'n yspak vir 20 minute op u knie en herhaal vier tot agt keer per dag.
- Moet nie langer as 20 minute 'n yspak op die kalf aanbring nie. As u dit doen, kan u besering of bevriesing veroorsaak.
- U kan ook 'n koue kompres in plaas van ys gebruik.
- U moet die knie 48 uur lank met ys behandel of totdat die swelling bedaar.
Stap 4. Druk saam (knyp) die knie. Om die swelling te verminder, moet u die knie binne 'n paar dae na die besering saamgepers. Jy moet dit met band of elastiese verband toedraai. Draai die band styf vas om die knie te ondersteun en verhoed dat dit beweeg. Maak egter seker dat u dit nie te styf toedraai om die bloed te laat sirkuleer nie.
- Verwyder die gips terwyl u slaap. Op hierdie manier het die bloed in u knieë tyd om vrylik te sirkuleer en u knieë beweeg nie veel terwyl u slaap nie.
- U kan die kompress na 48 uur verwyder. As u knie egter nog steeds geswel is, kan u dokter u aanbeveel om dit aan te hou druk.
Stap 5. Verhoog (taai) seer knie. Ondersteun die kalf soveel as moontlik binne 'n paar dae na die besering. Probeer om u knieë hoër as u hart te hou om bloedvloei en swelling te verminder. Sit of lê op jou rug. Plaas twee/drie kussings onder die verstuikte knie om dit hoër as u hart te steek.
Die mate van knieblokkering sal afhang van die omgewingstoestande. As jy regop sit, het jy dalk meer kussings nodig as om te gaan lê
Deel 2 van 3: Gebruik van addisionele tradisionele behandelingsmetodes
Stap 1. Gebruik hitte
Nadat u u voete behandel het met die P. R. I. C. E. -metode. In die loop van 48-72 uur kan u ekstra behandelingsmetodes begin byvoeg om kniepyn en swelling te help. Gebruik 'n hitteblokkie of kompres op die knie om styfheid en pyn te verlig. Gebruik dit vir 20 minute vier keer per dag of indien nodig. Op hierdie manier sal die kniespiere wat drie dae lank rus, terugkeer na swakheid.
- U kan ook hitte gebruik van 'n sauna, swembad of bad.
- Moenie hitte toedien voordat 72 uur verby is nie, anders word die knie erger. Die verhoogde bloedvloei na die knie terwyl dit nog herstel, kan bloeding of erger swelling veroorsaak.
Stap 2. Neem mondelinge pynstillers
Terwyl u uself genees, kan oor-die-toonbank pynstillers help. Probeer ibuprofen of acetaminophen vir die pyn wat u ondervind, en dit is te moeilik om sonder medikasie te hanteer.
- Probeer algemene handelsmerke van ibuprofen, soos Advil en Motrin, sowel as acetaminophen -handelsmerke soos Tylenol.
- U kan ook anti-inflammatoriese middels soos naproxen neem. U kan dit koop in handelsmerke soos Aleve.
- Vra u dokter om anti-inflammatoriese middels voorgeskryf as die pyn en swelling in u knie langer as 'n week duur.
Stap 3. Probeer aktuele anti-inflammatoriese ys
As u nie pynstillers wil gebruik nie, is daar 'n paar aktuele ys wat u kan help. Koop ibuprofen -ys by die apteek. Hierdie metode word die beste gebruik as u pyn verdwyn het, omdat die aktuele weergawe van ibuprofen nie 'n te hoë dosis van die geneesmiddel in die liggaam plaas nie (en dit kan dus nie nuttig wees vir hoë pyn nie).
Daar is ander ys wat slegs op voorskrif gekoop kan word. Vra u dokter of u dink dat dit 'n opsie is wat u kan probeer
Stap 4. Vermy alkohol
Terwyl u herstel, moet u nie alkohol drink nie, veral in die eerste dae na u besering. Alkohol kan die liggaam se vermoë om homself te genees, verminder. Alkohol kan ook ontsteking en swelling veroorsaak.
Vra u dokter voordat u alkohol begin drink. Maak seker dat u knie genoeg genees het sodat u nie die genesingsproses verder belemmer nie
Deel 3 van 3: Rehabilitering van die knie
Stap 1. Oefen
As u eers gesond geword het om u knie te begin beweeg, kan u dokter u mobiliteitsoefeninge leer om u te help. Hierdie oefeninge is daarop gemik om styfheid te voorkom, krag, mobiliteit en buigbaarheid van die kniegewrig te verhoog. U word moontlik gevra om oefeninge te doen wat fokus op balans en krag. U moet dit 'n paar keer per dag doen, sodat u toestand vinnig verbeter.
Die tipe oefening en die duur van die oefening hang af van die omvang van die besering. Miskien het u meer tyd nodig as die knieverstuiting ernstig is. Vra u dokter om uit te vind hoe lank u moet oefen
Stap 2. Volg fisiese terapie indien nodig
As u besering baie ernstig is, moet u moontlik 'n geruime tyd na die besering hulp soek by 'n fisioterapeut of selfterapie doen. In die meeste gevalle het u hierdie terapie nie nodig nie, maar in sommige gevalle moet u die knieligamente heeltemal genees en terugkeer na hul vorige toestand.
Die oefeninge wat u uitvoer, hang af van u besering, maar kan oor die algemeen help met styfheid, swelling en tinteling, en die knie kan terugkeer na die volle bewegingsveld sonder pyn
Stap 3. Verhoog aktiwiteit geleidelik
Binne 'n paar weke na die besering kan u dokter u aanbeveel om terug te keer na u daaglikse roetine sonder die hulp van verbande, krukke of krukke. As dit gebeur, sal u dokter u waarskynlik eers vra om stadiger te gaan, om u krag, buigsaamheid en bewegingsbereik na die besering te ontleed.
As u nie pyn ervaar nie, kan u onmiddellik normale aktiwiteite, insluitend oefening en ander fisieke aktiwiteite, hervat
Stap 4. Ondergaan 'n operasie indien nodig
In sekere gevalle kan u dokter bepaal dat u 'n operasie nodig het. Een rede vir 'n operasie is om die anterior kruisligament (ACL) te herstel, wat die ligament binne -in die knie is wat dit help om heen en weer te beweeg. Omdat hierdie ligamente so belangrik is, moet u dit na die beste van hul vermoë herstel as u dit skeur, beseer of beseer. Atlete ondergaan meer gereeld operasies om te verseker dat hul ACL terugkeer na sy vorige bewegings- en sterktevlak.
- U kan ook chirurgie benodig as meer as een ligament in die knie beseer word. Hierdie verskillende ligamente kan dit moeilik vind om hulself te genees.
- Chirurgie is gewoonlik die laaste opsie. Dikwels word alle ander metodes uitgevoer voordat die operasie as 'n opsie beskou word.
