Artritis, wat medies bekend staan as 'artritis', is 'n toestand wat ontsteking, styfheid en pyn in die gewrigte veroorsaak. Basies kan artritis in enige gewrig voorkom, alhoewel die knie die algemeenste voorkom omdat dit die deel van die liggaam is wat meer gebruik word om u gewig te ondersteun. Van die vele soorte artritis wat mense ondervind, is die twee mees algemene tipes wat in die knie voorkom, osteoartritis ('n tipe ontsteking wat kraakbeen laat afbreek en die ontwikkeling daarvan vertraag) en rumatoïede artritis ('n tipe ontsteking wat inflammasie en veranderinge in die gewrigsvorm veroorsaak). Alhoewel daar tot dusver nog geen genesing vir knieartritis gevind is nie, is daar eintlik verskeie metodes wat u kan doen om die pyn te hanteer.
Stap
Deel 1 van 2: Behandeling van knierartritis tuis
Stap 1. Verloor gewig as u oorgewig is
Oor die algemeen is mense wat oorgewig of vetsugtig is, meer geneig om artritis te ontwikkel, veral omdat hul knieë, heupe en onderruggewrigte baie meer spanning ondervind as wat hulle behoort te wees. Daarbenewens het mense wat oorgewig is, gewoonlik platvoete. As gevolg hiervan is hulle ook geneig tot genu valgum, of 'n fisiese afwyking wat veroorsaak dat die twee knieskene amper aanraak, selfs as u voete ver van mekaar is. Basies is genu valgum 'n toestand wat die vorm van u bobeen en beenbeen kan verander, wat u in gevaar stel om die gesondheid van u kniegewrig te beïnvloed. Verloor dus gewig om vir u knieë te sorg! Die beste manier om gewig te verloor, is om kardiovaskulêre oefeninge (soos stap of fietsry) te doen terwyl u u daaglikse kalorie -telling terselfdertyd verminder.
- Die meeste mense wat minder aktief is, benodig slegs ongeveer 2000 kalorieë per dag om hul liggaamsprosesse stabiel te hou. Met hierdie kalorieë, het hulle nog steeds genoeg energie om te oefen!
- Deur daagliks 500 kalorieë te verminder, is dit ook effektief om u vetmassa met 2 kg per maand te verminder.
- Swem is die perfekte oefening vir mense met artritis wat sukkel om gewig te verloor, veral omdat die dryfkrag in die water geen spanning op u gewrigte sal plaas nie.
Stap 2. Pas hitte terapie toe om osteoartritis te behandel
Inderdaad, osteoartritis sal ook ontsteking veroorsaak, hoewel die intensiteit nie so erg is soos rumatoïede artritis, jig of psoriatiese artritis nie. In plaas daarvan loop die risiko van osteoartritis verswakking van die knie kraakbeen, die vorming van benige knoppe om die gewrig, 'n ratelende gevoel, intense pyn en styfheid of verlies aan buigsaamheid in die ontsteekte gebied, veral in die oggend nadat die liggaam ook ledig was. lank. In sulke toestande is blootstelling aan warm temperature baie beter as blootstelling aan koue temperature, veral omdat warm temperature effektief is om die bloedvate (om hul deursnee) om die knie te vergroot, bloedsirkulasie te verbeter, spiere te buig en styfheid in gewrigte te verlig.
- Dien 'n warm kompres toe sodra u soggens wakker word of na 'n lang tydperk van onaktiwiteit. Vermy warm kompressies wat elektrisiteit bevat, omdat hierdie produkte geneig is tot uitdroging van die vel en spiere rondom die knie.
- 'N Sak kruie wat in 'n mikrogolfoond verhit word, kan gebruik word om die knie saam te pers, veral dié wat aromaterapie -eienskappe het (soos laventel) en uitstekende ontspanningsvoordele het.
- Week jou voete of jou hele liggaam in 'n warm Epsom -soutoplossing. Hierdie metode is effektief om styfheid en pyn te verminder, veral in die gewrigte en spierweefsel wat hulle omring.
- Trouens, byna 30 miljoen Amerikaanse mans van middeljarige ouderdom het 'n diagnose van osteoartritis in enige deel van hul liggaam gekry.
Stap 3. Pas koue terapie toe om ontsteekte artritis te behandel
Koue terapie, soos die toediening van hele ysblokkies, fyngemaakte ysblokkies, koue gel of selfs bevrore groentepakkies op die knie, is 'n baie meer aanvaarbare en effektiewe metode om swelling en rooiheid van ontsteekte artritis te verlig. Veral koue temperature kan die bloedvate vernou (hul deursnee verminder) en die hoeveelheid bloed wat na die gebied vloei, verminder. As gevolg hiervan sal die pyn en ontsteking wat veroorsaak word, bedaar. Sekere soorte artritis, soos jig, rumatoïede artritis en psoriatiese artritis, kan steekpyn in die knie veroorsaak en dit selfs moeilik maak vir die knie om normaal te funksioneer. Met ander woorde, lyers van al drie kan sukkel om te loop, wat nog te sê hardloop.
- Sommige soorte koue terapie moet gereeld op ontsteekte gewrigte toegedien word, veral nadat u oefen, vir ongeveer 10-15 minute totdat die knie gevoelloos voel. Begin deur die knie twee tot drie keer per dag saam te pers, en verhoog die frekwensie as die effek positief is.
- Wikkel altyd 'n ysblokkie of koue gel met 'n dun handdoek voordat dit op die knie aangebring word om te voorkom dat weefsel doodgaan of velirritasie deur blootstelling aan uiterste koue voorkom.
- Dit is die beste om die voorkant en sye van die knie saam te pers, veral omdat hierdie punte nader aan die gewrig en ontsteking is.
- Die tipe artritis wat ontsteking veroorsaak, kom meer gereeld by bejaardes voor, maar kan ook jonger mense of selfs kinders beïnvloed.
Stap 4. Probeer om nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) te neem
Die gebruik van NSAID's sonder voorskrif, soos ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) en aspirien, kan pyn en ontsteking op kort termyn verlig. Omdat hierdie middels 'n risiko inhou om die prestasie van die maag en niere te belemmer, moet u dit nie te lank neem nie (meer as drie of vier weke). Daarbenewens moet NSAID-middels ook geneem word nadat die maag gevul is met nie-suur voedsel, om die risiko van irritasie en maagsere te verminder.
- Daarbenewens is sommige tipes pynstillende medisyne, soos acetaminophen (Tylenol), ook effektief vir die behandeling van ligte tot matige artritis, maar kan nie die ontsteking verminder nie. Aangesien pynstillers (ook bekend as pynstiller) die lewer en niere kan beskadig, moet u altyd die gebruiksaanwysings agter op die verpakking volg.
- Die aanwending van pynstillende rome en gels op die ontsteekte knie kan ook werk, veral omdat hierdie opsies nie die maag kan benadeel nie. In die besonder, capsaïcine en menthol is 'n paar voorbeelde van natuurlike bestanddele wat algemeen in sommige pynverligtingroom voorkom. Albei kan 'n tintelende sensasie in die vel veroorsaak, sodat dit u nie kan verlig van die pyn wat verskyn nie.
Stap 5. Oefen gereeld
Sommige soorte beenoefeninge is baie belangrik om te doen, veral omdat die spiere om die knie as skokbrekers in die gewrigte optree en daarom help om spanning tydens beweging te verminder. As gevolg hiervan, hoe sterker die spiere rondom die kniegewrig (dy, dyspier en kuit), hoe groter is die skok of druk wat gedemp kan word. U moet egter verstaan dat nie alle sportsoorte geskik is vir u nie. Byvoorbeeld, baie hoë intensiteit oefeninge soos draf, hardloop, tennis speel en trappe klim, kan eintlik inflammatoriese toestande in die knie vererger. Hou dus by ligter oefeninge, soos stap en fiets, in die naaste gimnasium of in die buitelug.
- Die tipe oefeninge in die fiksheidssentrum wat die massa van die dyspiere, kuitspiere, dyspiere en kuitspiere kan verhoog sonder om die kniegewrigte te beseer, is mini-squats, beenpers en beenverlengings. Vermoedelik is al drie nie pynlik as dit klaar is nie, maar laat die knie slegs 45 grade buig.
- Sommige soorte oefeninge, waarvan een loop, moet elke dag gedoen word. As u gereeld in die gimnasium is, probeer om dit meer gereeld te doen, ten minste drie keer per week.
- Vervang hoë-intensiteit oefening met swem en water-aerobics in die swembad. Die dryfkrag in die water kan druk in die knie gebied verminder, maar die spiere in u bene werk steeds.
Stap 6. Eet meer kosse wat ryk is aan omega 3 -vetsure
U dieet kan die intensiteit van artritis irriteer of selfs verminder, weet u. Veral die inname van te veel geraffineerde suiker kan inflammatoriese toestande vererger, terwyl voedsel wat ryk is aan omega 3 -vetsure ligte tot matige ontsteking kan verminder. Boonop is omega 3 -vetsure ook nuttig om pyn as gevolg van rumatoïede artritis te beheer, maar kan dit nie vertraag nie.
- Drie soorte omega 3 -vetsure wat in voedsel voorkom, is ALA, EPA en DHA. Ongelukkig is die dieetpatroon van die meeste Indonesiërs (veral diegene wat in stedelike gebiede woon) laag in omega 3 -vetsure en hoog in omega 6 -vetsure, wat eintlik ontsteking kan veroorsaak.
- Visolie, plantaardige olie en grondboontjiebotter is uitstekende bronne van omega 3 -vetsure! EPA en DHA kan spesifiek gevind word in vis met koue water (salm, makriel, tuna), terwyl ALA voorkom in vlasaadolie, rapsolie, sojabone, hennepsaad, pampoenpitte en okkerneute.
- As u visolie of saadolie-aanvullings kies om aan u liggaam se behoeftes vir omega 3-vetsure te voldoen, probeer om 1000 mg van die aanvulling 2-3 keer per dag te neem om die anti-inflammatoriese voordele daarvan te ervaar.
Stap 7. Probeer 'n glukosamien- en chondroïtienaanvulling neem
Glucosamine en chondroitin sulfate is stowwe wat natuurlik in alle gewrigte van die liggaam voorkom. Glukosamien self dien as smeermiddel, terwyl chondroïtien help om kraakbeen meer water op te neem en meer effektief as skokbreker te funksioneer as die gewrig beweeg word. Albei kan as aanvullings geneem word, en alhoewel daar geen finale navorsingsresultate is nie, toon sommige bewyse dat dit pyn kan verlig van alle vorme van artritis, veral in gewrigte wat wyd is en funksioneer om gewig te ondersteun, soos die knieë.
- Glukosamien kan ook die mobiliteit verbeter in gevalle van ligte tot matige osteoartritis, veral in groot gewrigsgebiede soos die knie.
- Aangesien glukosamiensulfaat meestal van skulpvis gemaak word, kan mense wat allergies is vir skulpdiere of seediere in die algemeen probleme ondervind. Wees dus versigtig wanneer u hierdie aanvullings neem! Intussen het waterstofglukosamien, hoewel dit gemaak is uit plantaardige bestanddele, eintlik 'n laer doeltreffendheid in vergelyking met glukosamiensulfaat.
- Die effektiewe dosis vir die behandeling van artritis in die knie is ongeveer 500 mg drie keer per dag. Oor die algemeen moet hierdie dosisse gereeld vir twee tot vier maande geneem word om die resultate te maksimeer.
Deel 2 van 2: Uitvoer van mediese behandeling
Stap 1. Vra u dokter vir 'n sterker voorskrif
Maak 'n afspraak met u dokter om die moontlikheid van artritis in die kniegebied te bevestig. Oor die algemeen sal die dokter 'n X-straal-skandering en bloedtoetse uitvoer om die diagnose van osteoartritis, rumatoïede artritis of ander vorme van artritis, soos jig, te bevestig. As die ontsteking intense pyn en styfheid veroorsaak, is oor-die-toonbank medisyne nie sterk genoeg om simptome te verlig nie. In sulke gevalle kan u dokter 'n sterker, hoër dosis anti-inflammatoriese middel voorskryf.
- COX-2-remmers (celecoxib, meloxicam) is 'n klas medisyne uit die NSAID (nie-steroïdale anti-inflammatoriese) klas wat baie sterk is, maar 'n laer risiko het om maagprobleme te veroorsaak. Hierdie middel word algemeen voorgeskryf om osteoartritis in die knie te behandel.
- Siekteveranderende anti-rumatiese middels (DMARDs) het die vermoë om 'n ooraktiewe immuunstelsel te onderdruk, daarom word dit algemeen gebruik om pyn te verlig en die vordering van rumatoïede artritis te vertraag. Sommige soorte DMARD -middels wat algemeen voorgeskryf word, is metotreksaat, sulfasalasien, hidroksiglorokien, etanercept en adalimumab.
- Simptome van artritis wat gewoonlik in X-straal-skanderingsprosedures voorkom, is: verminderde gewrigsarea as gevolg van dunner word van die kraakbeen en 'n benige knop wat uit die dijbeen (bobeen) of fibia (skeenbeen) uitsteek.
Stap 2. Raadpleeg die dokter oor die moontlikheid om steroïede in te spuit
Deur kortikosteroïede (kortisoon) in die kniegewrig te spuit, kan pyn en ontsteking wat voorkom, onmiddellik verlig en die knie weer vinnig laat beweeg. Vir die van julle wat nie weet nie, kortikosteroïede is hormone wat deur die byniere geproduseer word en is bekend dat hulle vol anti-inflammatoriese stowwe is. Kortikosteroïede moet gewoonlik slegs deur 'n ortopediese chirurg ingespuit word nadat die pasiënt verdoof is. Veral die mees gebruikte tipes kortikosteroïede is prednisoloon, deksametason en triamcinoloon. Al drie het 'n effek wat nie te lank is nie, dit wil sê vir 'n paar weke tot 'n paar maande.
- Die aantal kortisoon inspuitings wat u per jaar kan kry, is eintlik beperk, hoofsaaklik omdat hierdie metode die toestand van die kniegewrig mettertyd kan vererger.
- Komplikasies wat kan voorkom as gevolg van kortikosteroïedinspuiting in die knie is plaaslike infeksie, oormatige bloeding, verswakking van die pees, plaaslike spieratrofie of krimp, en senuweeskade of irritasie.
- U kan aansienlike koste inhou as die steroïedinspuitingsprosedure nie deur die versekering gedek word nie.
Stap 3. Oorweeg om infrarooi terapie te doen
Dit is bekend dat lae-energie liggolwe, beter bekend as infrarooi strale, die wondgenesingsproses versnel, pynintensiteit verminder en inflammasie in verskillende soorte gewrigte, insluitend die knie, verminder. Hierdie prosedure is veral daarop gemik om infrarooi straling in die liggaam in te voer met behulp van 'n spesiale toestel om bloedvate te verhit en te verwyd, asook om die bloedsomloop daarin te verbeter. Tot dusver het hierdie metode geen feitlik negatiewe newe -effekte getoon nie.
- In die meeste gevalle sal die kniepyn aansienlik bedaar binne 'n paar uur na die eerste infrarooi behandeling. Gewoonlik duur een behandelingsessie met infrarooi lig slegs 15 tot 30 minute.
- Na behandeling kan die pyn wat verskyn, gewoonlik met 40 tot 100 persent verdwyn. Boonop kan die gevolge 'n paar weke of selfs maande duur.
- Oor die algemeen sal mediese spesialiste infrarooi terapie gebruik om gesamentlike toestande te verbeter, insluitend chiropraktisyns, osteopate, fisioterapeute en masseurs.
Stap 4. Voer akupunktuurterapie uit
In hierdie terapeutiese prosedure sal die akupunkturistiese naalde in spesifieke energiepunte in u vel/spier steek om pyn en ontsteking wat verskyn, te verlig en die liggaam se herstelproses te versnel. Tans word akupunktuurterapie toenemend algemeen onder die publiek bekend. In werklikheid het verskeie studies die effektiwiteit van akupunktuur getoon om mense met osteoartritis te help om die kniefunksie te verbeter en pyn wat verskyn, te verlig. Alhoewel dit naalde behels, hoef u nie bekommerd te wees nie, want akupunktuurmetodes is oor die algemeen pynloos en veilig. Die enigste moontlike risiko is plaaslike kneusplekke en geringe infeksie. As u genoeg geld het, veral omdat akupunktuurbehandeling gewoonlik nie deur versekering gedek word nie, waarom probeer u dit dan nie?
- Akupunktuur is gebaseer op tradisionele Chinese medisyne tegnieke. Daar word beweer dat hierdie metode die liggaam kan aanmoedig om serotonien en endorfiene vry te stel, wat effektief is om pyn en ontsteking in die liggaam te onderdruk.
- Tans word akupunktuur gereeld deur dokters, chiropraktisyns, natuurgeneeskundiges, fisioterapeute en masseurs gedoen. Van die vele beskikbare opsies, maak seker dat u slegs 'n akupunktur kies wat deur die NCCAOM (National Certification Commission in Acupuncture and Oriental Medicine) gesertifiseer is.
Stap 5. Oorweeg om 'n operatiewe prosedure as 'n laaste uitweg te hê
As boererate en nie-indringende mediese metodes nie die simptome onderdruk nie, is chirurgie die laaste opsie om te oorweeg. Onthou, chirurgiese prosedures moet slegs uitgevoer word vir hoëgraadse gevalle van artritis wat ernstige gewrigskade veroorsaak, en slegs as alle ander behandelingsmetodes misluk het. Daar is eintlik baie relevante prosedures, wat wissel van geringe artroskopiese tot meer groot knievervangingsoperasies. In die algemeen word chirurgiese prosedures meer algemeen uitgevoer om gevorderde osteoartritis te behandel, en word dit nie algemeen toegepas op 'n artritis -siekte wat ontsteking veroorsaak nie, tensy die oorsaak duidelik is of as die hele kniegewrig beskadig is.
- In 'n artroskopiese prosedure sal die dokter 'n baie klein mediese toestel wat aan die einde met 'n kamera toegerus is, in die knie plaas om gebarste kraakbeen skoon te maak. Oor die algemeen is die hersteltyd wat pasiënte benodig, redelik kort, ongeveer een tot twee weke, hoewel die spesifieke duur afhang van die omvang van die skade.
- In 'n kraakbeenoorplantingsprosedure sal die dokter die beskadigde knie -meniskus vervang met gesonde kraakbeen. Hierdie prosedure word gewoonlik slegs uitgevoer vir jonger pasiënte met minder ernstige skade.
- In 'n sinovektomie -prosedure sal die dokter die sinoviale membraan (gesamentlike smeermiddel) in die knie -area verwyder wat ontsteek en beskadig is deur rumatoïede artritis.
- In 'n osteotomieprosedure sny die dokter die kniebeen (fibia / skeenbeen of femur / dybeen) in die probleemarea of verbeter sy vorm om druk in die gebied te verlig.
- Daarbenewens kan die dokter ook 'n artoplastie- of knievervangingsprosedure uitvoer. In hierdie prosedure verwyder die dokter die beskadigde kraakbeen en been van die knie en vervang dit dan met 'n valse gewrig van plastiek en metaal. Hierdie prosedure word as die mees indringende beskou en vereis die langste hersteltyd.
Wenke
- As u verkies om natuurlike metodes vir pynverligting te gebruik in plaas van om nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels te gebruik, probeer borriepoeier. Dit is bewys dat borrie pyn en ontsteking wat deur artritis veroorsaak word, verlig, en het byna dieselfde doeltreffendheid as nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels sonder voorskrif. Om die voordele daarvan te maksimeer, probeer borrie elke dag met 'n dosis van 3-5 keer meer.
- Die inspuiting van hyaluronzuur (HA) in die kniegebied kan 'n metode wees wat die moeite werd is vir mense met osteoartritis. In die besonder kan hyaluronzuur as 'n smeervloeistof funksioneer om kniebeweging te bevorder. Oor die algemeen word prosedures vir inspuiting van hyaluronzuur elke week vir 3-5 weke uitgevoer.
- Hou die liggaam goed gehidreer. Onthou dat alle weefsels en gewrigte in die liggaam water nodig het om normaal te funksioneer. Daarom moet u ten minste 8 glase water drink, elk met 'n volume van ongeveer 250 ml om die kniegewrigte te smeer.
- Loop eerder met 'n kierie sodat jou knieë nie alleen hoef te werk om jou gewig te ondersteun nie. Maak seker dat die stok aan die teenoorgestelde kant van die liggaam van die plek van ontsteking gebruik word, ja!
