Kan u nie ophou om aan iets te dink nie? Dink u gereeld aan dinge wat nog nie gebeur het nie, maar wat kan gebeur? As dit so is, kan u angstig voel. Bekommernis is eintlik 'n soort denke. Herhalende en onproduktiewe denke omdat dit geen probleem oplos nie, en die probleem soms nog meer ingewikkeld maak. As u bekommerd is, styg u stresvlak. Dit beïnvloed u vermoë om besluite te neem, u geluk en u verhoudings met ander mense. U dink miskien eers dat bekommernis nie 'n groot ding is nie en aandag nodig het, maar bekommernis kan u lewe vinnig oorweldig en oorneem. As u voel dat u bekommernis handuit ruk, beteken dit dat dit tyd is om u gedagtes oor te neem en van u bekommernis ontslae te raak.
Stap
Metode 1 van 5: Erkenning van bekommernisse
Stap 1. Weet wat bekommernis is
U kan nie 'n probleem oplos sonder om te weet wat die probleem is nie. Eerstens moet u weet watter soort kommer u ervaar.
- As jy bekommerd is oor iets, skryf dit neer. Begin deur op te let hoe u voel, wat rondom u aangaan en watter gedagtes deur u gedagtes gaan. Gee aandag aan die verskillende sensasies wat deur u liggaam voorkom, soos stywe spiere of 'n ontstoke maag. Sodra dit opgemerk is, kan u die oorsaak van u kommer begin ontleed.
- Vra die mense rondom u om u bewus te maak van enige tyd wat u bekommerd is. As mense bekommerd is, vra hulle gewoonlik vrae asof hulle kan raai wat gaan gebeur. Gewoonlik sal mense wat bekommerd is, hul kommer toon. Vriende en familie sal weet dat hulle bekommerd is. Vra hulle om u te waarsku oor 'n tyd wat u bekommerd was; op hierdie manier kan u weet wat u pla.
Stap 2. Skei wat werklik is en wat nie
Bekommernis word uit die onbekende gebore. Kommer maak sin, want die onbekende is skrikwekkend. Daar is baie moontlikhede wat eers in die toekoms vasgestel kan word. Die probleem is dat die meeste van hierdie moontlikhede in die toekoms nie waar sal word nie, en dat u uiteindelik u energie sal vermors om aan nuttelose dinge te dink. Bekommernis is dus iets wat nie produktief is nie. As u u bekommernisse weeg, moet u duidelik weet of u dink aan iets wat werklik gebeur het of iets wat kan gebeur.
- Skryf neer waaroor u bekommerd is. Omkring wat aan die gebeur is en steek dit wat nie gebeur nie, maar kan gebeur. Fokus u aandag op wat aangaan; dit is al wat jy nou kan doen.
- U kan die toekoms beplan en voorberei, maar totdat iets gedoen is, is dit die enigste beplanning en voorbereiding wat u in die hede kan doen.
Stap 3. Besin of u gedagtes produktief is
As u bekommerd is, kan u gedagtes vinnig van die probleem af weghardloop en begin dink oor wat kan gebeur. As u in 'n stresvolle situasie verkeer, is dit moeilik om te weet of u reguit dink. Besin oor u gedagtes: kan dit wat u dink help om die probleem op te los? Indien nie, dan is u bekommerd.
- Kom ons neem 'n voorbeeld. Jou motor is stukkend. U moet gaan werk, maar kan nie, want daar is geen motor nie. U begin dink dat as u nie werk toe gaan nie, u moontlik ontslaan word. Dan begin u dink oor hoe u nie die huur kan betaal nie en moontlik uit die woonstel geskop kan word. Dit is maklik vir u verstand om weg te hardloop en weg te hardloop van die probleme wat voor u lê. As u egter fokus op die situasie, verloor u u werk of u woonstel nie. U weet nie of hierdie dinge werklik sal gebeur nie, en dit behoort 'n verligting te wees.
- Nog 'n voorbeeld. Jy is baie lief vir jou kind. U wil nie hê dat iets met hulle moet gebeur nie, dus neem alle stappe om seker te maak dat hulle nie siek word nie. U kan nie snags slaap nie, want u is besig om te dink oor die verskillende maniere waarop hulle die volgende dag siek kan word. As u u gedagtes fokus op hul gesondheid, veiligheid en geluk, kan u kwaliteit tyd saam met hulle deurbring, wat goed is vir hulle. U kan dit doen deur terug te keer na die hede en u bekommernis te stop.
Stap 4. Skryf die verskillende dinge neer waaroor u bekommerd is uit die verlede, hede en toekoms
Baie mense is bekommerd oor hul verlede en hoe dit hul huidige lewe beïnvloed. Ander mense is bekommerd oor die dinge wat hulle nou doen, en hoe hierdie dinge hul toekoms sal beïnvloed. Daar is selfs mense wat oor alles bekommerd is: hulle is voortdurend besig om na te dink oor die verlede, hede en toekoms. Skryf u bekommernisse neer om u verstand te verlig.
- Skryf 'n dagboek waarin u al u bekommernisse vandag invul. U kan hierdie dagboek voor u gaan slaap of wanneer u bekommerd is, skryf.
- Teken al u bekommernisse op u telefoon aan. Gebruik 'n memo -app op u telefoon of 'n dagboek -app.
Metode 2 van 5: Deel u kommer met ander
Stap 1. Deel u bekommernisse met iemand wat u vertrou
Dit sal u help om op te hou om bekommerd te wees. Vra die hulp van 'n vriend of familielid wat u gevoelens verstaan.
- Laat die persoon weet dat u verstaan dat u bekommerd is, maar dat u dit nodig het om dit te verlig. Hulle sal dit beslis verstaan en sal u graag help.
- Soek indien moontlik iemand wat u bekommernisse deel, sodat u nie alleen voel nie. U sal u bekommernisse met die persoon kan verlaag deur te fokus op wat in die huidige oomblik is.
Stap 2. Skryf situasies neer wat u bekommer
Skryf totdat jy nie meer kan skryf nie. Vrye vorm skryf soos hierdie sal verskillende dinge toon wat u onderbewussyn tans dink. Miskien sal u verras wees deur die resultate, want u kommer is gewoonlik agter dinge wat u nie bewustelik verstaan nie.
Soms spruit kommer uit die gevoel dat jy alleen deur iets moeilik gaan. U voel miskien meer ondersteunend en gemakliker nadat u daaroor gesels het met ander mense
Stap 3. Deel u bekommernisse met 'n terapeut
'N Professionele terapeut kan u help om bekommernisse te laat vaar. Hulle verstaan dat bekommernis 'n tipe denke is wat verander kan word. U hoef dit net te verstaan en die leiding van die deskundige te volg.
- Soek 'n terapeut wat gereeld met mense met angs of kommer werk.
- Sê vir die terapeut dat u probeer om van u bekommernisse ontslae te raak, sodat u gelukkiger kan voel.
- Moenie bang wees om in detail oor u bekommernisse te praat nie. Soms is dit 'n manier om u gemoedere rustig te maak.
Metode 3 van 5: ontslae te raak van bekommernis
Stap 1. Besin oor die voordele van bekommernis
Jy wil vir jouself sorg, en die teenoorgestelde is waar: jy wil jouself nie seermaak nie. Onthou dat bekommernisse u kan seermaak. As u eerlik is met uself, sal dit makliker wees om u bekommernisse te laat vaar.
Stap 2. Tel jou asem
Asem in deur jou neus, asem uit deur jou mond. Tel jou asem, want kommer kan opbou met hoë stresvlakke. Dit sal die gevoel van stres verminder.
- As u na hierdie asemhalingsoefening nog steeds bekommerd voel, dink 'n oomblik na die bekommernis en gebruik dan u asem om dit te laat gaan. Gebruik u asem om bekommernisse uit u gedagtes weg te blaas.
- Doen soveel as wat jy nodig het. Daar is mense wat 10 keer nodig het, daar is ook diegene wat 20 keer nodig het. Hierdie getal hoef nie vooraf bepaal te word nie. Oorweeg elke 10 asemhalings.
Stap 3. Neem 30 minute om bekommerd te wees
Beheer u bekommernis deur dit tot 30 minute te beperk. Nadat die 30 minute verby is, moet u uself op iets anders fokus. Gebruik 'n alarm om u te help, sodat u na die tyd nie te veel hoef te bekommer nie.
Stap 4. Gebruik gedagte-stop tegnieke
As u bekommerd begin raak, sê vir uself om op te hou. Die gedagte aan bevel sal die gedagte van bekommernis vervang. U kan dit hardop of net in stilte sê. Baie terapeute gebruik hierdie tegniek om mense te help om negatiewe gedagtes te stop. As daar kommer in u gedagtes is, sal dit vinnig verdwyn as u uself sê om op te hou. Maar u moet onthou dat dit 'n gedrag is wat u self moet leer. Dit is aanvanklik minder effektief, maar met oefening kan u onmiddellik negatiewe gedagtes stop. Daar is mense wat hierdie tegniek beter kan doen as enigiemand anders. As u agterkom dat hierdie tegniek nie vir u werk nie, gebruik dan mindfulness -tegnieke.
Stap 5. Raak gewoond daaraan om nie bekommerd te wees nie
Dra 'n rekkie om jou pols. As u bekommerd is, trek aan die rekkie en druk dit om u pols. Dit is ook 'n soort gedagte -stop tegniek wat u kan help om nie meer kommerwekkende gedagtes te stop nie en weer op die hede te fokus.
Stap 6. Hou iets vas
Navorsing toon dat mense wat hul hande gebruik, minder geneig is om bekommerd te wees. As u op 'n voorwerp in u hand fokus, fokus u nie op wat u dink nie. U kan byvoorbeeld 'n tennisbal of 'n armband in die vorm van gebedskrale hou. Tel die krale op die armband of hou die bal vas en tel die ritme.
Metode 4 van 5: Sorg vir jouself
Stap 1. Slaap genoeg
Die meeste mense benodig ten minste sewe uur slaap per nag. Gebrek aan slaap kan u stresvlak verhoog en u gedagtes bekommer. Jy moet genoeg slaap.
- As u probleme ondervind om in die nag te slaap omdat u bekommerd is, soek hulp van u dokter. Miskien het u slaappille nodig om u slaap glad te kry. Dit is moontlik genoeg om van die kommer ontslae te raak.
- Gebruik melatonien as u 'n natuurlike slaappil wil hê. Raadpleeg 'n dokter voor gebruik.
Stap 2. Eet gesond
Die verskillende vitamiene en voedingstowwe wat u uit gesonde kos kry, kan u bloeddruk verlaag en die breinfunksie verbeter. Albei kan help om stres te verminder. Minder spanning kan tot minder kommer lei.
Stap 3. Oefen
Oefening kan stresvlakke verlaag en dan angsvlakke verlaag. Hardloop kan jou help om ontslae te raak van bekommernisse, want jy sal dit moeilik vind as jou liggaam aktief is. Fisiese aktiwiteit stel endorfiene vry wat u sal kalmeer en u genoeg energie sal gee om deur die dag te kom.
- Ry 'n fiets met 'n pragtige natuurskoon rondom jou.
- Hardloop in die park.
- Speel tennis saam met vriende.
- Stap in die tuin.
- Gaan saam met vriende die berg op.
Metode 5 van 5: Meditasie
Stap 1. Begin elke dag mediteer
Navorsing toon dat meditasie angs in die brein kan verlig. Meditasie kan die brein kalmeer. Aangesien bekommernis gewortel is in angs, neem u bekommernis af as u nie bekommerd is nie, of u hoef u glad nie bekommerd te wees nie.
Stap 2. Sit kruisbeen met u arms aan weerskante van u liggaam
Hierdie posisie sal u liggaam kalmeer. As u u liggaam kan kalmeer, neem u brein dit as 'n teken dat u nie in gevaar is nie en kan u die ontspanningsproses begin.
- Sit gemaklik as jy nie met die been kan sit nie.
- U kan gaan lê, maar sorg dat u nie aan die slaap raak nie!
- As u op 'n bank sit, maak seker dat daar 'n sagte plek om u kop is om te demp as u aan die slaap raak. Mense wat mediteer, kan soms aan die slaap raak omdat hulle te ontspanne voel.
Stap 3. Maak jou oë toe en fokus op jou asem
U het 'n interne kalmeringsmeganisme, dit is u asemhaling. As u op asemhaling fokus, sal u sien dat u te vinnig asemhaal. As u te vinnig asemhaal, vertraag dit deur dieper in te asem en uit te asem totdat u uitasem is.
Tel jou asem. Asem vir drie sekondes in, dan asem uit vir drie sekondes. Hou 'n sekonde of twee vas voor u uitasem. Om jou te kalmeer, haal stadig asem
Stap 4. Konsentreer u gedagtes op hoe u op die oomblik voel, en laat u kalm en rustig voel
Gee aandag aan u interne gedagtes as u mediteer. As u rusteloos voel, herhaal die woord 'kalmeer'. U kan ander woorde of klanke gebruik solank dit u kalmeer.
As u dink aan iets wat u bekommer, moet u dit nie beveg nie. Jy sal selfs rusteloos voel. Gee aandag aan die gedagte, en laat dit dan gaan. U kan ook sê: "Laat gaan."
Stap 5. Staan stadig op
As u klaar is, maak u oë stadig oop, sit 'n paar oomblikke rustig en staan dan op. Strek u liggaam indien nodig en gaan dan rustig voort met u aktiwiteit. U kan ophou om rusteloos te voel (en dus ophou om u te bekommer) deur middel van die dag te mediteer.
Wenke
- Gebruik die metodes hierbo as u te veel of te lank bekommer.
- Om hierdie bekommernisse te laat vaar neem tyd. Hou aan oefen totdat hierdie metodes vir u werk.
- Moenie toorn nie, want u is bekommerd. Dit sal u probleem vererger. Laat uself bekommerd voel, en probeer dit dan uit te skakel met die verskillende metodes hierbo.
- As u nog steeds nie van u bekommernisse ontslae kan raak nie, vra 'n terapeut of professionele dokter om hulp.
