Niemand is onmiddellik vaardig om sokker te speel nie. Dit neem jare om 'n speler se sterk- en swakpunte te vervolmaak. Jy kan vinnig hardloop, maar nie te sterk nie; goed met hoekskoppe, maar nie goed met aangee nie. Na baie oefening neem u vaardigheidsvlak egter ook toe. Deur elke dag 'n paar oefeninge te doen, word u uiteindelik 'n baie vaardige voetbalspeler.
Stap
Deel 1 van 3: hantering van sokker
Stap 1. Oefen om 'n sokkerbal te ontvang
Soek 'n groot, omheinde muur. Ons beveel aan dat u 'n baksteen- of betonmuur vir hierdie oefening kies. Skop eenvoudig die bal sodat dit ongeveer 90 cm van die grond af teen die muur raak. As die bal terugbons, lig jou voete in die lug. Laat die bal aan u voete raak en val op die grond. Doen dit herhaaldelik vir 10 minute elke dag.
- Jy kan nie terugskop nie. Lig net u been in die rigting waarin die bal bons. Laat die bal regop kom.
- As u die bal op die grond hou, plaas u voet op die bal sodat dit nie wegrol nie.
- Begin elke boor naby die muur. As u 'n bietjie gewoond daaraan voel, beweeg geleidelik weg van die muur. As die oefening verby is, moet u minstens 12 meter van die muur af wees.
Stap 2. Doen 'n jongleren
Selfs die beste sokkerspelers neem jare om die tegniek van jongleren met die bal te bemeester. Dit is egter 'n goeie manier om gewoond te raak aan die hantering van sokkerballe en die hand-oog-koördinasie te verbeter. Plaas die bal op die voetsole sodat dit nie val nie. Lig die been in die lug en laat die bal bons. As die bal afgaan, skop dit met die ander voet terug in die lug.
- Maak seker dat jy die bal met die middel van jou voet skop. Andersins kan die bal u gesig tref of in die teenoorgestelde rigting spring. Die doel van hierdie oefening is om die bal tot 30 cm naby jou te hou.
- Om te voorkom dat die bal te ver gaan, buig jou knieë terwyl jy die bal skop. As jou bene reguit is, sal die bal van jou liggaam af wegbeweeg.
- Doen hierdie oefening minstens 10 minute per dag. Dit maak nie saak of jy die bal eers 1-2 keer kan bons nie. Hou aan totdat u vaardighede uiteindelik verbeter. Probeer om 10 weiering te kry voordat u die oefening stop.
Stap 3. Begin dribbel
Soek 'n lekker oop veld, of gebruik u agterplaas. Dribbel die bal saggies en stadig om die baan. Maak seker dat u die basis van u tone raak (nie u hakke nie) voordat u die bal skop. Elke keer dat die bal geskop word, moet dit slegs 30-60 cm van u af wegbeweeg. Doen hierdie oefening vir 10 minute, of totdat u 'n paar keer om die baan draai.
- Alhoewel sokkerspelers albei voete gebruik om die bal te skop, het hulle die hoofskopvoet. Gewoonlik is hierdie voet die dominante voet, dit is die voet wat verbind word met die hand wat gereeld gebruik word (as u linkshandig is, beteken dit dat die dominante voet die linkervoet is, ens.) Hierdie boor help u om die voet te vind dit sal die belangrikste skopvoet wees.
- U nie-dominante voet word gebruik om u liggaam op te tree en te balanseer. By dribbel moet die nie-dominante voet naby die liggaam bly om die bal nie te ver te skop nie.
- As jy gewoond raak aan dribbel, probeer om jou blik op te lig. Albei jou oë is geneig om na die bal te kyk as hulle dribbel, maar in die spel moet jy kyk na die situasie rondom jou. Dit is goed as jy eers per ongeluk oor die bal struikel terwyl jy dribbel, maar uiteindelik raak jy gewoond daaraan om te dribbel sonder om na die bal te kyk.
Stap 4. Draai die bal andersom
Alhoewel u na links of regs kan dribbel, kan u nie net skerp draaie maak met slegs die bokant van u voet nie. Dit is waar die kante van u voete in die spel kom. Dribbel eers 2,5 meter soos gewoonlik. Terwyl u spoed bou, beweeg u effens voor die bal en hou u dominante skopper in die voet. Terwyl dit aanhou rol, raak die bal die dominante voet en draai in die rigting wat u wil gaan.
- Die rigting waarin die bal draai, hang af van die posisie van jou voete. Kom ons sê byvoorbeeld dat u op u regtervoet is, sodat die bal aan die binnekant van u voet aangeraak moet word om na links te spring. In plaas daarvan moet die bal aan die buitekant van die voet aangeraak word om regs te draai.
- As jy net die rigting van die bal wil verander, trap daarop en hou jou voete stewig. As u die rigting van die bal drasties wil verander, beweeg u voet teen die bal sodat dit effens skop in die rigting waarin u wil gaan.
Stap 5. Dribbel deur hindernisse
Berei verskeie tregters voor en plaas dit in 'n reguit lyn met 'n afstand van minstens 90 cm. Begin daarna deur hierdie hindernisse te dribbel. As die tregter aan u linkerkant is en u regsvoet is, skop die bal liggies met die binnekant van u voet sodat dit na die linkerkant van die volgende tregter rol. As die tregter regs is, skop die bal liggies met die buitekant van u regtervoet. Maak seker dat die bal na die regterkant van die volgende tregter rol.
- Die riglyne is dieselfde vir linkerbeenmense. Die verskil is dat jy 'n ander kant van die voet gebruik. Byvoorbeeld, as die tregter aan die linkerkant is, skop die bal met die buitekant van u linkervoet. As die tregter regs is, skop die bal met die binnekant van u linkervoet.
- Nadat u deur 'n hindernis gedrup het, probeer om die posisie van die tregter te verander. Plaas dit in 'n sigsagformasie, of lukraak op die veld.
Deel 2 van 3: Toenemende vaardigheidstelle
Stap 1. Gee die bal aan 'n maat
Daar is twee hooftipes passe in sokker, die horisontale en die langpas. Die horisontale pas word meestal gebruik en is gewoonlik vir kort passe. Vra 'n kollega of vriend om 6 meter van jou af te staan. 'N Goeie horisontale pas gebruik die buitekant of binnekant van die voet in plaas van die toon.
- Hou u nie-dominante voet ongeveer 30 cm van die bal af. Swaai dan u dominante been terug met matige krag. As u voet die bal skop, maak seker dat die binnekant van u dominante voet die bal raak.
- Die doel van hierdie aangee is om die bal na die teenstander te gee sonder om die bal te laat bons. Die bal moet op die grond bly totdat dit op 'n maat se voete beland.
- Gee die bal heen en weer. Doen dit elke dag vir 10-15 minute. Maak seker dat u u pas na u maat rig, want tydens die wedstryd moet u pas akkuraat wees. As u oefen, kan u u verbygaande afstand vergroot van 6 meter tot 12 meter.
Stap 2. Stuur die bal nog verder
'N Ander belangrike pas in sokker is die pas. Hierdie pas word gemaak as die maat meer as 15 meter weg is. In plaas daarvan om die binnekant van die been te dra, gebruik u die boonste. Vra jou maat om minstens 15 meter van jou af te wees. Neem 'n paar tree terug om skopkrag te bou
- As u na die bal beweeg, plaas u nie-dominante voet langs die bal, net soos 'n horisontale pas. Swaai u dominante been met volle krag terug.
- As u voet sak, moet u seker maak dat u dominante voet net bokant u tone is. Op hierdie manier kan die bal die maksimum hoek kry en gly en van die grond af weggestoot word.
- Gaan voort om die sterkte van die operand aan te pas. Miskien het u volle beensterkte nodig om 'n maagpas te kan doen. Probeer om so akkuraat as moontlik te slaag. Hou 10 minute per dag oefenpas met 'n maat.
Stap 3. Hou die bal weg van verdedigers
As u sokker speel, kom die verdedigers in, druk en probeer om die bal te steel. Doen oefeninge saam met 'n vriend om jouself voor te berei. Dribbel in die eerste plek soos gewoonlik op die veld. Vennote sal dan saam met jou kom hardloop. Hy sal probeer om die bal te steel terwyl u taak is om die bal so hard as moontlik te beskerm.
- Die beste manier om dit te doen is om jou liggaam reg te plaas. As die verdediger aan die linkerkant is, beweeg u liggaam na links om die teenstander te blokkeer.
- U kan ook u arms gebruik om u teenstander te beledig. Moenie te aggressief wees nie, want u sal 'n fout kry (of selfs 'n geel kaart).
- Doen hierdie boor tot 6-9 meter. U kan dan van rol verander om verdedigings- en aanvalsvaardighede te oefen.
Stap 4. Skop die bal uit die hoek
As die sokkerbal oor jou sylyn gaan, kry die teenstander 'n hoekskop. Die doel van 'n hoekskop is om dit te buig sodat dit na die doel toe is. Plaas die bal in die hoek naaste aan die bal se uitgangspunt. As u net oefen, kan u die hoek gebruik wat u wil. Neem drie treë terug sodat jy kan hardloop om die bal te skop.
- Begin hardloop na die bal. As die momentum toeneem, plaas u linkervoet aan die linkerkant van die bal. Swaai regterbeen met volle krag.
- As u skop, moet u seker maak dat die bal die linker boonste rand van die regtervoet raak. Dit skep 'n geboë pad van die bal na die doel.
- Herhaal 'n paar keer totdat u die regte afstand en krag vind. Laat 'n maat voorberei om die bal in die doel te steek, of om dit te ontvang en te skop vir 'n doel.
Stap 5. Maak 'n doel
Alhoewel lewendige oefenwedstryde 'n goeie manier is om u doelwitvaardighede te verbeter, kan u sommige oefeninge alleen of saam met 'n maat doen. Staan ongeveer 11 meter van die doel af (volgens die strafskopafstand). Gebruik die slaagtegniek van die maag en probeer om in die doel te "slaag". Neem 'n paar tree terug om maksimum spoed en krag te kry om die bal te skiet.
- Hardloop na die bal. Plaas u nie-dominante voet aan die kant van die bal. Lig die dominante been met volle krag terug. As u voet sak, maak seker dat u die bal net bokant u tone slaan.
- Kies 'n spesifieke doelpunt wat u wil teiken. Probeer op daardie stadium drie akkurate skote in 'n ry kry voordat u na die volgende punt gaan. U kan ook u maat vra om die rol van doelwagter aan te neem en u doelwit te probeer verdwyn.
- Beweeg die bal na verskillende punte op die veld. Wissel die krag van u skoot af, afhangende van die afstand van die doel tot die punt wat u kies.
Deel 3 van 3: Die spel volmaak
Stap 1. Kop die bal
Opskrifte word gewoonlik gebruik wanneer 'n maat uit 'n hoek van die veld verby is. Om hierdie skoot te oefen, moet u 'n maat ongeveer 3 meter voor u staan. Jou maat sal die bal na jou kop gee. Begin met 'n reguit kop. Dit beteken dat u voete nog op die grond is as u op pad is. Buig terug terwyl die bal jou nader. As die bal amper daar is, druk u kop vorentoe.
- Kop die bal met die voorkop. Doen dit as u kop reguit met u liggaam is. Byvoorbeeld, moenie kop slaan as jy te ver agteroor of vorentoe buig nie. Doen dit sodat u kop in sy normale posisie en regop is.
- Doen 'n springkop. Die truuk is dieselfde as 'n reguit kop, maar jy moet eers spring. As u spring, kantel u liggaam terug. Druk jou kop vorentoe om die bal te ontmoet. Kop die bal met die voorkop wanneer die kop in sy normale posisie is en die liggaam op die hoogste punt van die sprong is.
- Doen 'n staande kopoefening en spring 10 keer per oefening. Oefeninge moet nie oordrewe wees nie, aangesien dit mettertyd harsingskudding kan veroorsaak.
Stap 2. Voer die skouerpunt tydens die wedstryd uit
Hierdie beweging kan baie eenvoudig wees, maar die impak is redelik beduidend. Dribbel die bal tot 3-6 meter. As u 'n teenstander benader, kantel u skouer na links asof in die rigting. Draai dan die bal 45 grade na regs met die buitekant van u regtervoet.
- U kan die teenoorgestelde beweging doen. Kantel jou skouers na regs, draai dan die bal 45 grade na links met die buitekant van jou linkervoet.
- Teenstanders se verdedigers dink dat u een kant toe gaan, en u word mislei. Nadat u die stap voltooi het, dribbel u verby u teenstander.
- Vra 'n maat om as die verdediger van die teenstander op te tree. Oefen totdat die suksesvolle truuk 10 keer gedoen word.
Stap 3. Voer Cruyff Turn uit
Die doel van hierdie stap is om u teenstander onkant te hou. Oefen om 3-6 meter te dribbel om momentum op te bou. Dan maak jy asof jy die bal aangee. Plaas u dominante voet 'n paar sentimeter voor die bal. Trek dan u dominante been asof u 'n bal skop.
- In plaas daarvan om die bal dadelik te skop, slaan u die bal met die binnekant van u dominante voet. Skop die bal na die kant, agter die nie-dominante voet.
- Draai jou liggaam met die kloksgewys of teen die kloksgewys, afhangende van die voet waarmee jy skop. Soek die bal en gaan voort om te dribbel in die gewenste rigting.
- Om te oefen, laat 'n vennoot optree as die verdediger van die teenstander. Hou u truuks geheim en kyk of u u teenstander kan mislei. Onthou, hierdie stap werk slegs as u teenstander voor u is. Andersins sal die bal op die teenstander se voete beland.
Stap 4. Bemeester die skêrbeweging
Net soos die Cruyff Turn, is hierdie stap ontwerp om u teenstander onkant te hou. Oefen om 3-6 meter te dribbel om spoed en momentum te bou. Plaas u linkervoet, ongeveer 30 cm van die linkerkant van die bal. Trek jou regtervoet asof jy 'n bal skop. Terwyl u u regtervoet afdraai, draai u regtervoet om die bal, kloksgewys, sonder om aan die bal te raak.
- Nadat u die rondte voltooi het, plaas u regtervoet aan die regterkant van die bal. Lig jou linkerbeen op en skop die bal na links.
- Om u teenstander na regs te mislei, draai met u regtervoet en skop met u linkerkant. As u u teenstander links wil uitoorlê, draai u linkervoet en skop met u regterkant.
- U kan ook 'n dubbele skêrbeweging doen (dubbele skêr) deur eers die regtervoet te draai en dan die linkervoet te draai. Nadat albei rondtes gemaak is, trap op die linkervoet en skop met die regtervoet na regs.
Stap 5. Dien Zico Cut in vuurhoutjie toe
Met hierdie stap kan u u teenstander uitoorlê en deurbreek. Dribbel ongeveer 3-6 meter om momentum op te bou. Plaas u regtervoet 30 cm aan die regterkant van die bal. Lig dan die linkerkant van die linkervoet en tik aan die regterkant van die bal (albei voete is nou regs van die bal).
- Behou die balbeheer met u linkervoet terwyl u u liggaam linksom draai, terwyl u u regtervoet met u liggaam beweeg.
- Nadat u 'n draai van 360 grade gemaak het, terwyl u met u linkervoet beheer oor die bal behou, begin u weer dribbel. Teenstanders word onkant betrap en in die teenoorgestelde rigting mislei.
- U kan hierdie beweging in die teenoorgestelde rigting doen. U sit eenvoudig u linkervoet terwyl u u regterhand beheer. Draai jou bolyf en linkerbeen linksom totdat jy 'n draai van 360 grade maak. Gaan daarna voort met dribbel.
Wenke
- Hardloop terwyl u dribbel om u sprintspoed te verhoog.
- Oefen en kompeteer met vriende.
- Strek voordat u oefen en deelneem.
- Gee die bal terug na die span agter jou as daar te veel teenstanders agter jou is.
- Wees 'n spanspeler en gee die bal deur wanneer ander spelers in u span 'n groter kans het om 'n doel te behaal.
- Eet voor die wedstryd 'n piesang sodat jy nie krampe kry tydens die wedstryd nie. Pas u speelsnelheid by die wedstryd, sodat u nie krampe ly nie en nie te vinnig brand nie.
Waarskuwing
- As u op pad is, moet u seker maak dat die bal op u voorkop tref, nie die kroon van u kop nie. Deur herhaaldelik en vir 'n lang tyd opskrifte te doen, kan die chemiese reaksies van die brein inmeng.
- Maak seker dat u liggaamsvloeistowwe altyd in stand gehou word. Moenie toelaat dat u flou val nie. Bel onmiddellik 'n ambulans as u noodbehandeling benodig.
- Maak seker jy kyk rond. Moenie 'n ander speler per ongeluk met 'n sokkerbal slaan nie.
