As dit lyk asof die lewe vas is, is dit die beste om op te hou twyfel en begin aksie neem. U sal ook sien dat dit makliker gesê is as om aan te gaan met die lewe. Begin egter onmiddellik u lewe verander deur u perfeksionisme te laat vaar en doelwitte vir uself te stel.
Stap
Deel 1 van 4: Realistiese doelwitte stel
Stap 1. Begin klein
Hou vas aan wat nou gedoen kan word. As u sukkel om 6 km te hardloop, begin op 'n afstand wat u kan bekostig. In plaas daarvan om te sê: "Ek gaan môre 6 km hardloop," sê "ek gaan môre 1 km hardloop. Elke dag hardloop ek verder as die vorige dag.”
Stap 2. Definieer u doel
As u doelwitte vaag is, is die kans groot dat dit nie bereik sal word nie. As u egter spesifieke en meetbare doelwitte stel, kan u u daartoe verbind om dit te bereik. SMART (spesifieke, meetbare, haalbare, resultaatgerigte en tydgebonde) metodes is baie handig om u doelwitte te stel. Hierdie stap sal 'spesifieke' faktore bespreek.
- Jou doel kan byvoorbeeld wees: "Twintig minute per dag hardloop om jou gesondheid te verbeter en binne een jaar 5K te bereik."
- Maak seker dat u u doelwitte in klein stappe verdeel. As u verbintenis is om 'n halfmarathon te hardloop, en u nog nooit voorheen gehardloop het nie, sal u beslis misluk. Begin met klein treetjies totdat u u doel bereik, byvoorbeeld, begin met 'n strek van 5 minute.
Stap 3. Maak seker dat die doelwitte meetbaar en haalbaar is
Die letters "M" en "A" in SMART is "meetbaar" en "haalbaar". Meetbaar beteken dat die bereiking van doelwitte met sekerheid gemeet kan word. Stel byvoorbeeld 'n doelwit van 'hardloop 5K teen 'n sekere datum', wat maklik gemeet kan word. Boonop moet doelwitte ook realisties wees sodat dit bereik kan word. Anders probeer u dit nie bereik nie. As die doel is 'hardloop die marathon tot volgende week', sal die doel nie bereik word nie.
Stap 4. Maak seker dat u doelwitte resultaatgerig is
Die belangrikste dryfveer vir die doel is die eindresultaat wat bereik moet word, en nie die proses om dit te bereik nie. In hierdie geval is die hoofdoel om 5K te hardloop, nie elke dag nie.
Stap 5. Stel 'n tydsbeperking op om u doelwitte te bereik
Die letter "T" staan vir SMART is tydsbeperking of tydsbeperking. As u nie 'n sperdatum het om dit te bereik nie, sal u minder entoesiasties wees om dit te bereik, want die doel lyk vaag. 'N Tydsbeperking moet bepaal word om die bereiking van doelwitte te bereik.
In hierdie geval is die tydsbeperking vir die hardloop van 5K 'n jaar
Stap 6. Tree doelbewus op
Sodra die doelwitte gestel is, is dit tyd om dit te laat gebeur. Begin met die bereiking van klein doelwitte wat gestel is. Probeer om dit elke dag konsekwent te doen
Stap 7. Prys jouself
Beloon jouself nadat jy iets bereik het. U kan krediet gee vir harde en goeie werk.
Stap 8. Moenie bang wees om die lat te lig nie
As u konsekwent is, word u doelwitte mettertyd bereik. In die proses kan nuwe, hoër doelwitte gestel word. As u byvoorbeeld voorheen 20 minute per dag hardloop, kan u dit tot 25 minute per dag verhoog as u dit wil en kan bekostig.
Stap 9. Beloon jouself
As die doel bereik is, gee belonings vir harde en goeie werk. Die beloning is aan u, vanaf 'n goeie boek of koffie, net die dinge waarvan u hou. Jou doel kan byvoorbeeld wees om 20 minute per dag per week te hardloop. As die doel bereik is, beloon uself asseblief.
Deel 2 van 4: Motiveer jouself
Stap 1. Daag jouself uit tot aksie
Nuwe aksies en buite u gemaksone is beslis eng genoeg. Daarom voel dit veiliger om stil te bly. Maar dink aan wat sal gebeur as u nie optree nie. Wat is die negatiewe gevolge as dieselfde aksies oor en oor herhaal word? Byvoorbeeld, miskien sit u vas in dieselfde patroon waarvan u nie hou nie.
Neem 'n stuk papier. Skryf die negatiewe gevolge neer van nie -optrede
Stap 2. Fokus op die lang termyn
Op die oomblik konsentreer u op die dinge wat uself behaag, en neem geen aksie nie, want dit maak u ongemaklik. Kyk na die voordele op lang termyn. Wat gebeur as die aksie geneem word?
Skep op dieselfde stuk papier 'n kolom met die opskrif "voordele." Skryf die voordele van aksie neer. Byvoorbeeld, jy kan skryf "Soek 'n nuwe werk"
Stap 3. Gaan verken
As u nie weet hoe u met u lewe moet voortgaan nie, moet u miskien net daar uitkom en nuwe dinge probeer. Neem kursusse, lees boeke. Probeer nuwe stokperdjies. As u uit u gemaksone kom en nuwe dinge probeer, kan u u lewe weer op die regte pad bring.
Stap 4. Leer om onsekerheid te verdra
As u onsekerheid nie kan verdra nie, spandeer u baie tyd besluiteloos en probeer u ontslae raak van die onsekerheid wat gaan gebeur. Dit is beter om te leer om onsekerheid te verdra, sodat energie gefokus kan word op die bereiking van doelwitte.
- Begin deur op te let watter gedrag uitgevoer word om onsekerheid te verminder. Byvoorbeeld, miskien kontroleer u gewoonlik u e -pos voordat u dit stuur, of eet u slegs in restaurante wat bekend is dat hulle nie nuwe kosse probeer wat nie lekker is nie. Sodra die gedrag geïdentifiseer is, skryf dit op 'n lys neer en rangskik dit volgens die vlak van u onwilligheid om van die gewoonte ontslae te raak.
- Probeer om gewoontes wat onderaan die lys is, uit te skakel of te verander. Vra byvoorbeeld 'n vriend om 'n aandete te beplan of 'n e-pos te stuur sonder om die inhoud te kontroleer.
- Teken aan hoeveel keer jy die gedrag op die lys suksesvol verander of uitgeskakel het, en hoe jy daaroor voel. Miskien voel jy gelukkig of selfs meer angstig. U moet egter baie tevrede wees met die resultate, selfs al verloop die proses nie so glad soos u wil nie.
- Gaan so voort totdat u die onsekerheid in die lewe kan verdra.
Deel 3 van 4: Hou op uitstel
Stap 1. Begin met die maklikste stap
As u 'n taak sien wat u nie wil doen nie, sal u natuurlik lui voel. Probeer egter om deel te neem aan die maklikste take wat u nie regtig haat nie. Net deur te begin, was die groot struikelblok reeds oorkom. Boonop sal u voel dat u iets bereik het.
Stap 2. Moenie uitstel nie
U is amptelik 'n uitstel as u dit erken. Met ander woorde, omdat u dink dat u uitstel, sal u optree soos 'n uitstel. Weerstaan hierdie ingesteldheid deur te sê: "hierdie werk moet onmiddellik gedoen word."
Stap 3. Gee jouself gevolge
Uitstel voel net vir 'n oomblik goed. U vertraag geluk op lang termyn vir geluk op kort termyn. As u egter gevolge op die kort termyn gee, bly u gemotiveerd. Byvoorbeeld, elke keer as u nie u daaglikse doelwitte bereik nie, word televisieprogramme in die aand ook gekanselleer.
Stap 4. Moenie jouself opbeur omdat jy nie jou doel bereik het nie
Uitstel kom in baie vorme voor. Soms verskyn uitstel as produktiwiteit in ander aktiwiteite wat nie in lyn is met die doel nie. U moet uself uitdaag as u lui voel om u doelwitte te bereik. Byvoorbeeld, op 'n dag kan u sê: "Ek het nie vandag gehardloop nie, maar ek het baie by die winkelsentrum geloop." 'N Wandel in die winkelsentrum help u glad nie om u bestemming te bereik nie.
Stap 5. Neem 'n ander innerlike benadering
By die uitstel van 'n werk is die verskoning dikwels: 'Dit is so moeilik.' Verander hierdie ingesteldheid deur te sê: "O, dit is glad nie so moeilik nie," of "Miskien is hierdie werk lekker."
Deel 4 van 4: Losmaak van perfeksionisme
Stap 1. Herlei u gedagtes
Perfeksionisme beteken dat alles perfek moet wees soos u dit wil hê. Die probleem is dat hierdie ingesteldheid u soms kan weerhou van optrede. Die eerste stap is om toe te gee dat u 'n perfeksionis probeer wees, u optrede verbeter en u ingesteldheid probeer verander.
- Maak eers 'n lys van al die goeie dinge wat 'n perfeksionis is. Byvoorbeeld, miskien 'n goeie tellingkaart telling.
- Maak vervolgens 'n lys van die slegte dinge wat 'n perfeksionis is. Dink aan die ergste dinge wat ooit gebeur het of wat kan gebeur. U kan byvoorbeeld voel dat u op die punt staan om u werk te verloor. Doen 'n werklikheidskontrole oor elke punt, byvoorbeeld: "Dit is onwaarskynlik dat ek my werk sal verloor weens 'n klein dingetjie."
Stap 2. Stop die kompromislose ingesteldheid
Perfeksionisme laat jou dink dat as 'n taak nie perfek uitgevoer kan word nie, dit beter is om dit glad nie te doen nie. Dink nogmaals na oor hierdie begrip, baat hierdie ingesteldheid u, of is dit baie nadelig?
Gestel u wil byvoorbeeld 'n koek vir 'n kind bak. As u probeer om perfekte koeke te maak en nie daarin slaag om dit in die asblik te gooi nie, stop dan en dink 'n oomblik. Verkies u kind 'n effens verkoolde koek, of eet hy glad nie koek nie?
Stap 3. Moenie prestasies te hoog beoordeel nie
As u u eiewaarde meet aan eksterne prestasies en belonings, sal u waarskynlik teleurgesteld wees. Wat eerder nodig is, is 'n ware gevoel van eiewaarde.
- Maak nog 'n keer die lys. Skryf hierdie keer die dinge neer wat jy van jouself hou. U kan 'diereliefhebber' of 'lekker om mee te praat' skryf.
- Een manier om die waarde van prestasie te verminder, is om te leer om jouself lief te hê. Dit wil sê, respekteer jouself soos jy ander respekteer. Praat positief met jouself, asof jy met iemand anders praat. Byvoorbeeld, in plaas van om te sê "Sjoe, ek is regtig lelik vandag", sê "My hare lyk goed vandag." Jy moet die positiewe in jouself soek.
- Met ander woorde, aanvaar jouself soos jy is. Almal het positiewe en negatiewe eienskappe, insluitend jou. Leer om dit te aanvaar as deel van wie u is, en u hou van al die eienskappe, hoewel daar dalk eienskappe is wat u wil verbeter.
