Voel u gereeld dat u verdien om beter behandel te word of dat die lewe onregverdig is? Voel u dat mense u sleg behandel en altyd op u neersien? U het moontlik 'n slagoffermentaliteit, 'n denkwyse wat u ongelukkig in u lewe maak en te swak voel om dit te verander. Die lewe gaan nie soos jy wil nie, maar dit beteken nie dat jy 'n slagoffer is nie. Deur die manier waarop u dink en optree, te verander, hou u op om geviktimiseer te word en voel u meer selfversekerd en gelukkiger.
Stap
Deel 1 van 2: Die denkwyse verander
Stap 1. Herken en wees bewus van u woede
Die meeste van ons posisioneer onsself as 'n slagoffer deur die woede wat ons voel te ontken en dit op ander uit te haal. As ons ons woede op ander uitlaat, verwag ons hul aggressie as hulle dit glad nie toon nie. In plaas daarvan om u eie emosies te ontken, voel u dit beter. Voel sonder om u emosies "goed" of "sleg", "reg" of "verkeerd" te noem.
- Moenie probeer om u woede te rasionaliseer nie. As u dit doen, begrawe u uself net dieper in die gevoel van die onderdrukte. Dit is goed om kwaad te voel, maar dit is gesonder om jou woede te laat vaar en voort te gaan met die dag eerder as om jou woede te probeer rasionaliseer en/of dit uit te skakel.
- Mense wat voortdurend aan hul woede dink en dit probeer regverdig, sal die werklikheid rondom hulle dikwels verdraai en ooreenstem met hul denke, byvoorbeeld om iemand se gesigsuitdrukkings verkeerd te beoordeel om te weerspieël hoe hulle voel eerder as die werklike werklikheid van 'n situasie.
Stap 2. Verstaan dat die wêreld u niks skuld nie
As ons voel dat ons iets verdien en voel dat die wêreld ons baie skuld, sal ons bedrieg voel as ons dit nie kan kry nie. Dit sal lei tot woede en gevoelens van hulpeloosheid (bv. Gevoel van onderdrukking).
- Sielkundiges beveel aan dat woorde soos "regverdig", "moet", "reg" en "verkeerd" uit u woordeskat verwyder word. Hierdie woorde kan verwagtinge aandui, en as u nie aan u verwagtinge voldoen nie, sal u gefrustreerd voel en 'n slagoffer word. Laat vaar alle verwagtinge en gevoelens van geregtigheid op iets. Niemand skuld jou nie.
- As 'n voorbeeld van hoe dit werk, stel u voor dat u ouers van u beste vriend betaal vir hul skoolopleiding, terwyl u vir u eie skool moet betaal. Terwyl u probeer om u opvoedingskuld af te betaal, kan hy geld bestee aan reis, klere, 'n nuwe motor - hy het selfs 'n mooier woonstel as joune. In plaas daarvan om bedrieglik, kwaad en gegrief te voel teenoor u beste vriend, u ouers, selfs die hele wêreld, kan u besluit om u woede te erken en voort te gaan met u lewe. Dit is goed as jou vriend nie skuld het nie, want jy weet dat dit nie goed is om skuld te hê nie. Maar dit is nie 'n kwessie van reg en verkeerd, regverdig of onregverdig nie. Dis die lewe. U sal gelukkiger en meer suksesvol in die wêreld voel as u u situasie aanvaar en hoe u daaroor voel en met u lewe aangaan.
Stap 3. Identifiseer negatiewe selfvernietigende gedagtes
Sommige kenners noem hierdie denke die 'kritiese innerlike stem'. Dit sluit in selfvernietigende gedagtes wat u selfbeeld wil verlaag. Hierdie gedagte spruit uit 'n plek in jou wat vol woede en hartseer is; die doel daarvan is om jou hartseer te laat voel. Ons het almal hierdie innerlike stem, maar terwyl die meeste van ons dit met positiewe denke beveg, glo mense wat voel dat hulle slagoffers is, die innerlike stem.
- Baie van ons is nie bewus van ons eie negatiewe gedagtes nie, wat dit vir ons moeilik maak om dit te identifiseer en te bestry. As ons die gedagte identifiseer, kan ons dit herken. Die enigste manier om dit te doen is om uit te vind waarom u bui van vrolik na somber verander. Hou by wat jy vir jouself sê as jy in daardie toestand is.
-
'N Voorbeeld van 'n innerlike stem wat gevoelens van onreg bevat, is as u dink: "Dit is onregverdig". U sal ook vind dat u die gedrag van ander mense veralgemeen, byvoorbeeld deur te dink "Niemand vra hoe dit met my gaan nie." U sal uself ook met ander vergelyk, byvoorbeeld deur te vra "Waarom kry hulle altyd beter punte as ek?" As jy besef dat jy dit doen, stop en vra jouself af waarom jy dit doen.
As u innerlike stem byvoorbeeld sê: "Niemand sal na my luister nie", vra die stem: "Waarom het u dit gesê?" Moenie die gedagte onmiddellik aanvaar nie, want die gedagte is nie 'n feit nie. Selfs as dit waar is, moet die belangriker vrae aan u gerig word, sodat u kan identifiseer en optree om van u negatiewe emosies ontslae te raak. Nadat u oor uself nadink, sal u besef dat die rede waarom u voel dat niemand na u luister nie, is omdat u niks te sê of te doen het nie (byvoorbeeld, stadig praat of glad nie praat in sosiale situasies nie)
Stap 4. Neem verantwoordelikheid vir u gevoelens en optrede
Jy is nie iemand wat hopeloos in jou lewe is nie. As u 'n situasie kan verander wat u ongelukkig maak, ens., Verander dit; as u dit nie kan verander nie, pas u benadering aan en verander u houding. Die situasie waarin u verkeer, voel moontlik onregverdig of aaklig, maar om voortdurend daaraan te dink, sal niks verander nie. Bestry passiewe gedagtes wat u met konstruktiewe optrede kan seermaak.
Die behoefte om proaktief te wees, hou ook hiermee verband. Sommige situasies is onvermydelik, maar deur proaktief te wees, kan u daarop antisipeer en beheer hê, eerder as om net te reageer wanneer dit gebeur. U sal sien dat u kan voorkom dat ongewenste dinge gebeur-byvoorbeeld, u kan slegte toetsuitslae vermy deur te studeer en die nodige hulp te kry voordat die eksamen begin
Stap 5. Skryf 'n daaglikse joernaal
Deur 'n daaglikse dagboek te hou, sal u nie net u gemoedstoestand en gevoelens byhou nie, maar dit kan u ook help om die emosies te hanteer. Weereens, probeer nie om u gevoelens te regverdig nie. Gebruik u joernaal om dit te ondersoek en aan te pas - om te leer hoe u u gevoelens moet verstaan sonder om deur hulle beheer te word. As u in 'n situasie is wat u wil vermy, gebruik 'n joernaal om 'n uitweg uit die situasie te vind.
Stap 6. Soek 'n aktiwiteit wat u gelukkig maak, en doen dit gereeld
Hoe meer tyd jy spandeer om dinge te doen waarvoor jy lief is, hoe minder tyd sal jy nodig hê om stil te staan by negatiewe dinge wat jou laat onderdruk. Maak 'n verbintenis om aktief deel te neem aan u lewe in plaas van om passief en hopeloos na u lewe te kyk.
- Neem danslesse, sluit aan by 'n sportspan, speel musiek of leer 'n vreemde taal.
- Spandeer meer tyd saam met iemand wat u selfversekerd laat voel. As u nie iemand ken wat aan hierdie kriteria voldoen nie, sluit aan by 'n sekere klub of gemeenskap (soos 'n gemeenskap van mense wat 'n liefdesverhouding het) en maak nuwe vriende.
Stap 7. Leef 'n gesonde leefstyl wat oefening insluit en voedsame kos insluit
Om vir jou liggaam te sorg, is deel van die oorname van jou gevoelens en emosies. Gereelde oefening sal stres verminder en selfvertroue verhoog. Deur 'n gesonde dieet te eet, sal dit help met die regulering van u gemoedstoestand - en dit sal ook makliker wees om u emosies te verstaan as u in 'n slegte bui is weens 'n slegte dieet.
Stap 8. Wees vriendelik teenoor jouself
Dit sal tyd neem om die gewoonte te neem om beheer oor u eie lewe te neem en te leer om op te hou om 'n slagoffer te wees. Moenie jouself erger laat voel deur kwaad te word as jy agterkom dat jy terugkeer na die slagoffermentaliteit nie. Haal diep asem, vergewe jouself en begin weer.
Deel 2 van 2: Die manier van kommunikasie verander
Stap 1. Wees selfgeldend
Die manier waarop u kommunikeer, moet die ander persoon laat weet wat u wil en nodig het, maar u moet steeds hul wense respekteer.
-
Maak stellings met baie "ek" -woorde as jy selfgeldend is; feite eerder as aannames gebruik; beheer u gedagtes en gevoelens; en maak dit so duidelik as moontlik. Stel direkte versoeke in plaas van om vrae te stel wat met 'n "nee" beantwoord kan word.
'N Voorbeeld hiervan is:' Ek sien dat u gereeld vuil skottelgoed in die wasbak stapel en dit nie was nie. As ek van die werk/skool af kom, voel ek altyd ongemaklik as ek dit sien, en ek voel altyd dat ek eers die kombuis moet skoonmaak voordat ek aandete kook. Kom ons maak 'n skottelgoed wat ons twee kan doen."
- As assertiewe kommunikasie 'n nuwe gewoonte vir u is, wees voorbereid, want mense wat u ken, sal verward wees deur die veranderinge wat u ondergaan. U moet eers aan hulle verduidelik dat u die manier waarop u kommunikeer probeer verander.
Stap 2. Stel duidelike grense
Deel van selfgeldendheid is om duidelike grense te stel. Die doel is om jouself te beskerm sowel as om ander duidelikheid te gee oor wat jy wel en nie kan verdra nie.
Voorbeelde is: as jy 'n familielid het wat alkoholies is, sê dat jy van hom hou, maar jy hou nie van sy gedrag as hy dronk is nie; As gevolg hiervan, as hy bel of na u huis kom terwyl hy dronk is, kan u dit ophou of nie in u huis toelaat nie
Stap 3. Straal vertroue uit
Vertroue straal meestal deur u lyftaal uit. As u met iemand kommunikeer, is die sleutel tot 'n goeie houding, oogkontak en kalmte en positief.
- 'N Goeie liggaamshouding as jy staan, is om jou skouers reguit en ontspanne te hou, jou maag in te trek, jou bene bymekaar te bring, jou gewig op albei bene gebalanseerd te hou en jou arms natuurlik na weerskante van jou liggaam te swaai. Daarbenewens moet u u knieë effens buig (moenie dit sluit nie) en u kop op u nek gebalanseer hou, nie vorentoe, agteruit of sywaarts kantel nie.
- Selfgeldige lyftaal sluit oogkontak met die ander persoon in; regop staan of sit; vermy gebare wat dui op verveling, soos om met hul oë te rol of met hul hande te waai asof hulle hul reaksie wil afskrik; bly ernstig, maar tog lekker om mee te praat; en handhaaf 'n kalm, nie-gewelddadige stemtoon.
- Deur na te dink oor ander mense kan u meer gemaklik voel en kan u 'n beter kommunikasie -omgewing skep.
Stap 4. Ken die verskil tussen empatie en simpatie, en bly weg van simpatie
Empatie met iemand beteken verstaan en voel op dieselfde manier; Om met iemand simpatie te hê, beteken om jammer en hartseer te voel oor iets wat met hom gebeur het. Om 'n simpatieke reaksie uit te druk of uit te lok, sal net onderdrukte denke aanmoedig.
- As u simpatie soek of simpatie gee, beteken dit dat u jammer soek. U sal agterkom dat wanneer u u probleme deel, u die ander persoon aanmoedig om jammer te voel deur te beklemtoon dat u magteloos is in so 'n situasie. Hulle kan 'n oplossing bied en/of probeer om u te red. Die begeerte om iemand te red kom gewoonlik van 'n goeie plek af, maar dit kan ook die persoon wat jy wil help, laat voel dat jy nie glo dat hulle hulself kan help nie. 'N Voorbeeld van 'n simpatieke reaksie op 'n probleem is:' Ek kry jammer vir u. Het u al ABC probeer?”
- As u empatie soek of bied, soek/verskaf u ook ondersteuning. 'N Empatiese persoon bied begrip sonder medelye. Iemand wat empatie met jou het, sal jou emosies verstaan, maar steeds glo dat jy jouself kan help. 'N Voorbeeld van 'n empatiese reaksie op 'n probleem is:' Ek kan my voorstel hoe bevraagtekenend u tans is. Wat het jy nou nodig?”
- As ons hulpeloos lyk en simpatie soek, plaas ons onsself in die posisie van 'n slagoffer en vra ons ander om ons te help. Dit is onregverdig teenoor onsself en ons 'potensiële' helpers. 'N Empatiese benadering beklemtoon respek vir mekaar en die oortuiging dat ons omgee vir mekaar, maar weet dat ons dinge op ons eie kan uitwerk.
Stap 5. Asemhaal
As jy kwaad, gestres, bekommerd of ontsteld is, neem tyd om te ontspan deur asem te haal. Asem diep deur jou neus in, rig die asem in jou maag, nie jou bors nie.
Waarskuwing
- As u 'n verhouding met gesinsgeweld het, oorweeg dit om hulp te soek.
- As u in 'n situasie verkeer wat u lewe in gevaar stel, kan u dit oorweeg om hulp van die owerhede te soek.
