Huil is 'n heeltemal natuurlike manier om spanning los te laat, emosies vry te laat en deur uitdagende situasies te kom. Daar is egter tye dat ons regtig nie wil huil nie. Wat ook al die rede is, oor die algemeen vind ons dit moeilik om trane terug te hou. Gelukkig is daar 'n paar truuks wat u kan gebruik om u aandag af te lei van huil.
Stap
Metode 1 van 3: Die gebruik van fisiese metodes
Stap 1. Knyp jouself
As u 'n bietjie fisiese pyn gebruik om u aandag van u innerlike lyding af te lei, kan u huil voorkom. Knyp jouself in sensitiewe dele van jou liggaam, soos die neusbrug of die vlees tussen jou vingers. Hierdie metode is baie effektief om huil by baie mense te voorkom.
Stap 2. Fokus op die asem
Let daarop dat die liggaam se natuurlike asemhalingspatroon ook gebruik kan word om huil te voorkom. Fokus op hoe om in te asem en uit te asem. U kan ook diep asemhaal deur inaseming deur u neus en deur u mond, deur lug in u maag te trek. Dit kan kalmerend en ontspannend wees, wat jou beter laat voel oor wat ook al die bron van huil is.
Stap 3. Gebruik die koue sensasie as 'n afleiding
Veranderende gevoelens kan ook help om huil te vermy. Plaas 'n bottel koue water of ys op u pols. Sprinkel 'n bietjie yswater op jou gesig. Alles wat rustig gedoen kan word om 'n fisiese sensasie op te bou, sal u aandag aftrek van die begeerte om te huil.
Stap 4. Kyk op
Vir sommige mense kan opkyk voorkom dat jy huil. Dit sal voorkom dat die trane val. Die nadeel van hierdie metode is egter dat dit aansture sigbaar kan maak en die suksessyfer nie so groot is as ander metodes nie. Trane val gewoonlik nadat die kop terugkeer na sy normale posisie.
Metode 2 van 3: Vind langtermynoplossings
Stap 1. Leer die voordele van huil op 'n gegewe tydstip
Om te huil is gesond en dit is goed om dit te doen. U hoef nie altyd die trane terug te hou nie. Gee jouself, indien moontlik, kans om een keer per week te huil. Kyk alleen 'n hartseer film of televisieprogram tuis. Laat jouself hartseer voel.
- Huil sorg vir 'n kragtige en noodsaaklike innerlike bevryding. Boonop verwyder huil ook sekere gifstowwe uit die liggaam, wat weer die immuunstelsel ondersteun. As u uself gereeld toelaat om te huil, het dit 'n goeie uitwerking op die fisiese en geestelike gesondheid.
- Om af en toe te huil, kan jou eintlik sterker maak. Huil bevorder vreugdegevoelens en verhoog empatievlakke. Dit kan wees omdat huil 'n vorm van spanningbeheer is. Mense voel oor die algemeen beter na 'n uitroep van verligting en gesondheid.
Stap 2. Soek gedragsveranderingsterapie
Gedragsveranderingsterapie is 'n terapie waarmee u negatiewe gedragspatrone kan identifiseer en dan bewus kan verander. As u baie huil, kan hierdie terapie u help om beter maniere te vind om stres te hanteer. Vra u huisdokter om 'n verwysing na 'n terapeut wat gedragsveranderingsterapie beoefen. As u 'n student is, is u moontlik geregtig op gratis berading van 'n kollege of universiteit.
Stap 3. Wees oop oor innerlike behoeftes
Te veel huil word dikwels veroorsaak deur die onvermoë om innerlike behoeftes aan die mense rondom hulle uit te spreek. Praat met geliefdes oor wanneer en waarom u geestelike ondersteuning nodig het. Dit is geen skande om iemand te vra om die tyd te neem om na u hart te luister, hande vas te hou en innerlike troos te bied nie.
Metode 3 van 3: Voorkoming van diep huil
Stap 1. Stap terug van die situasie wat jou laat huil het
As u voel dat trane op die punt staan om te val as gevolg van emosionele stres, kan u soms uit die situasie kom om dit te voorkom. Om 'n afstand tussen jouself en die oorsaak van die spanning te plaas, kan help om huil te onderdruk.
- As u huil tydens 'n rusie met 'n vriend, familielid of 'n beduidende ander, sê vir hulle dat u moet kalmeer. Sê iets soos: "Ek het 'n paar minute nodig" en verlaat die kamer. Gaan stap. Lees 'n boek. Doen alles wat u nodig het om u aandag af te lei van die stygende emosies.
- As u by die werk of op skool is, verlaat u die vergaderlokaal of klaskamer en gaan u na die toilet. Neem indien moontlik 'n kort pouse van vyf minute. Gaan terug na die werkruimte of hok en haal net 'n paar minute asem.
Stap 2. Soek herleidings
U kan nie altyd weggaan van sekere situasies as u op die punt staan om te huil nie. As u nie buite die vergaderlokaal of klas kan gaan nie, probeer dan om nie van die spanning af te kom nie.
- Maak notas. Rekords hoef nie verband te hou met wat aangaan nie. Skryf liedlirieke, poësie, eenvoudige doodles en enigiets anders neer wat u van die huidige oomblik kan afskrik.
- Gebruik die telefoon. As dit moontlik is, probeer om die telefoon te gebruik om die situasie wat u laat huil, te onthou. Besoek snaakse webwerwe. Gaan die Facebook -profiel na. Stuur boodskappe aan vriende.
Stap 3. Laat jouself toe om die woede te voel
Dikwels gebruik mense huil om frustrasie en spanning uit te druk. Dit is nie 'n bewuste besluit wat geneem moet word nie. Die chemikalieë wat in trane vrygestel word, kalmeer gewoonlik woede, so huil is soms 'n vorm van selfverdediging. Maar om woede te voel en uit te druk wanneer dit verneder word, is oor die algemeen meer effektief as om te huil.
- U het byvoorbeeld 'n afspraak met 'n dokter, maar hy kom nie aan die werk nie. U skedule is baie besig en vandag is die enigste geleentheid vir 'n jaarlikse gesondheidsondersoek. Toe hulle by die kliniek kom, het die dokter nie ingekom nie en die ontvangsdame het onskuldig gesê dat hy vergeet het om die afspraak te kanselleer. In sulke situasies kan jy lus wees om te huil van frustrasie. Spreek eerder woede uit.
- Druk woede uit in 'n ferm, maar gepaste styl. Moenie die ontvangsdame vervloek of begin skree en drama skep in die kliniek nie. Sê eerder iets soos: "Dit is baie, baie onbeskof en ek hou regtig nie daarvan nie. Maak asseblief vir my 'n ander afspraak. " Dit spreek u misnoeë oor die situasie openlik uit. Boonop is dit minder waarskynlik dat u onwillekeurig huil as gevolg van die situasie.
