Terwyl huil 'n natuurlike uitdrukking is van gevoelens en 'n natuurlike reaksie op lewenservarings, sal u onvermydelik situasies ondervind wat onvanpas en onvanpas is om te huil. Of staan u voor iemand wat huil en hulle wil help kalmeer. Wat ook al die toestand is, daar is 'n paar fisiese en sielkundige aktiwiteite wat kan help om op te hou huil.
Stap
Metode 1 van 5: Fisiese voorkoming van huil
Stap 1. Probeer knip, of glad nie
Vir sommige mense kan flitse vinnig en herhaaldelik trane versprei totdat hulle weer in hul buise geabsorbeer word, wat voorkom dat die dreigende trane vloei. Aan die ander kant, vir sommige mense, as jy glad nie knip nie en die oë so wyd as moontlik oopmaak, kan dit eintlik die vorming van trane voorkom omdat die spiere om die oë trek. Slegs met die oefening sal u weet watter manier u pas.
Stap 2. Knyp jou neus
Aangesien die traankanale van die kante van die neus tot by die opening van die ooglede loop, kan die neus en sye knyp terwyl u u oë toemaak (dit kan die beste gebruik word voordat die trane begin vloei).
Stap 3. Glimlag
Studies toon dat glimlag 'n positiewe uitwerking op emosionele gesondheid het. Glimlag beïnvloed ook die indruk wat ander mense op jou het, positief. Wat meer is, glimlag is die teenoorgestelde van huil, so dit is moeiliker vir trane om uit te kom.
Stap 4. Koel af
Een manier om intense en onaangename emosies te bevat, is om 'n blaaskans te neem om koue water op u gesig te spat. Dit sal u nie net ontspan nie, maar dit kan u energie verhoog en u makliker fokus. U kan ook koue water op u pols sit en dit agter u oor vryf. Die hoofare in die gebied is net onder die veloppervlak, en koue water kan 'n kalmerende effek deur die liggaam veroorsaak.
Stap 5. Drink tee
Navorsing toon dat groen tee L-Theanine bevat, 'n stof wat ontspanning ondersteun en spanning verminder, asook bewustheid en fokus verhoog. Dus, die volgende keer dat u oorweldig voel met trane wat dreig om uit te kom, drink 'n koppie groen tee.
Stap 6. Lag
Lag is 'n maklike en goedkoop terapie wat u algemene gesondheid kan verbeter en gevoelens kan verminder wat u wil laat huil of depressief voel. Soek alles wat u laat lag en voel die verligting wat volg.
Stap 7. Probeer progressiewe ontspanning
Gewoonlik breek die kreet uit as gevolg van lang opgekropte spanning. Hierdie proses gee u liggaam die geleentheid om gespanne spiere te ontspan en u gemoed te kalmeer. Hierdie soort ontspanning is ook 'n kognitiewe aktiwiteit omdat dit jou leer hoe om te herken hoe jou liggaam voel as jy chaoties en gespanne voel, in teenstelling met wanneer jy ontspanne en kalm is. Begin met u tone, trek een spiergroep op 'n slag vir tussenposes van 30 sekondes op en werk u liggaam op na u kop. Hierdie aktiwiteit het ook die voordeel dat dit slapeloosheid en rustelose slaap verlig.
Stap 8. Neem beheer
Navorsing toon dat gevoelens van hulpeloosheid en passiwiteit dikwels die oorsprong van huilepisodes is. Sodat u nie in trane uitbars nie, verander u liggaam van passief na aktief. Dit kan gedoen word deur op te staan en in die kamer rond te loop, of deur u hande oop te maak en toe te maak met 'n ligte druk om die spiere te aktiveer en u daaraan te herinner dat die aksie bewus is en u in beheer is.
Stap 9. Gebruik pyn as 'n afleiding
Fisiese pyn lei u sintuie af van die wortel van emosionele pyn, en verminder u neiging om te huil. Jy kan jouself met jou duim en wysvinger knyp, jou tong byt of aan jou beenhare trek.
As hierdie poging tot kneusplekke of ander fisiese beserings lei, moet u nie hierdie metode volg nie en 'n ander taktiek probeer
Stap 10. Neem 'n stap terug
Kom weg van die situasie, fisies. As u in 'n argument kom wat u laat huil, tree beleefd 'n paar oomblikke terug. Dit is nie dat jy weghardloop van die moeilikheid nie; As u wegbly, kan u u emosies weer fokus en dreigende konflikte voorkom. Pas tydens die pouses 'n paar ander tegnieke toe om seker te maak dat u nie huil as u weer in die kamer is nie en die bespreking voortsit. Die doel is om die beheer van u emosies te herstel.
Metode 2 van 5: Voorkom trane met geestelike praktyk
Stap 1. Sluimer jou kreet
As deel van die beheer van u emosionele reaksie, moet u uself vertel dat u nie moet huil as u nou wil huil nie, maar dat u uself later sal laat huil. Haal diep asem en fokus op die verligting van die emosies wat u trane bedreig. Alhoewel dit aanvanklik moeilik kan wees, is die erkenning van die teenwoordigheid van hierdie emosies en die kondisionering van die liggaam om op die regte tyd op die regte tyd te reageer, 'n langtermynoplossing om dreigende huil op die verkeerde tyd te voorkom.
Let daarop dat die hele trane nie 'n goeie idee is nie, want onderdruk huil kan emosionele skade op lang termyn veroorsaak en simptome van angs en depressie vererger. Onthou altyd dat u uself die kans gee om u emosies uit te druk
Stap 2. Probeer mediteer
Meditasie is 'n ou manier om spanning te verminder, depressie te beveg en angs te verlig. U hoef ook nie 'n yogi te soek om die voordele van meditasie te ervaar nie. Soek net 'n stil plek, maak u oë toe en fokus op u asem. Asem lank en diep in, asem stadig uit en gemeet. U sal voel dat die negatiewe gevoelens byna onmiddellik verdamp.
Stap 3. Soek positiewe afleiding
Fokus op iets anders as negatiewe emosies. Dink aan wat jou gelukkig maak of laat lag. Kyk snaakse dierevideo's op die internet. U kan ook probeer om te fokus op iets wat u wil hê. As u daarvan hou om probleme op te los, los wiskundige probleme op of werk aan klein projekte. As dit lyk asof dit nie werk nie, stel u u geestelik voor 'n stil en rustige plek. Laat u gedagtes fokus op die besonderhede van plekke wat u vreugde verskaf. Dit sal die brein daartoe lei om ander emosies te voel as hartseer, woede of vrees.
Stap 4. Luister na musiek
Musiek het verskeie voordele om stres te hanteer. Kalmerende musiek kan ons kalmeer, terwyl musiek met empatiese lirieke ons kan versterk en gerusstel. Kies musiek wat by u toestand pas en vee die trane af met 'n verskeidenheid goeie snitlyste.
Stap 5. Oefen sensitiwiteit
Fokus op jouself op die oomblik, die smaak van die kos, die windjie teen jou vel, die gevoel van die stof van jou klere terwyl jy beweeg. As u op die huidige oomblik fokus en werklik let op wat die vyf sintuie voel, sal u geestelike spanning verminder word en sal u sien dat die probleem waarmee u te kampe het, nie regtig 'n groot probleem is nie.
Stap 6. Wees dankbaar
Ons huil gewoonlik omdat ons belas voel deur wat ons dink verkeerd is in die lewe of as gevolg van 'n probleem waarmee ons te kampe het. Haal diep asem en neem aan dat die probleem waarmee u te kampe het nie te ernstig is nie, in vergelyking met ander probleme wat in die verlede kan voorkom of ondervind is. Onthou die goeie dinge wat u het en wees dankbaar vir hul bestaan. Hou 'n dagboek om u te herinner aan al die geskenke wat u ontvang het en om u deur moeilike tye te help.
Metode 3 van 5: Omgaan met die oorsaak van trane
Stap 1. Vind die bron
Gaan die drang na huil gepaard met 'n emosie, gebeurtenis, individu of 'n soort spanning? Kan u kontak of interaksie met hierdie bronne tot 'n minimum beperk?
- As die antwoord “ja” is, vind maniere om kontak met die bron te vermy of te beperk. U kan dit doen deur lang gesprekke met kollegas te vermy wat u gevoelens seermaak, of om hartseer of gewelddadige films te vermy.
- As die antwoord 'nee' is, oorweeg dit om 'n terapeut te raadpleeg om die hanteringstrategieë te bespreek. Hierdie stap is veral belangrik as die bron van die negatiewe emosie wat u laat huil, 'n konflik is met 'n nabye familie of geliefdes.
Stap 2. Erken die bestaan van u emosies
Alhoewel afleiding nuttig is wanneer huil op ongeleë tye dreig, moet u eerlik wees oor u emosies as u alleen op 'n veilige en privaat plek is. Ontdek jouself, ontleed jou gevoelens, die oorsaak en hoe om dit op te los. Om emosies te ignoreer of aan te hou probeer om dit te onderdruk, sal die genesings- en herstelproses teenproduktief wees. Trouens, langtermynprobleme sal in die onderbewussyn voortduur en die begeerte om te huil eintlik verhoog.
Stap 3. Onthou al die goeie dinge in jou lewe
Ontwikkel die gewoonte om negatiewe gedagtes te oorkom en al die goeie dinge oor jouself te onthou. Probeer, waar moontlik, 'n verhouding van 1: 1 van positiewe tot negatiewe gedagtes handhaaf. Dit sal u nie net in die algemeen gelukkiger laat voel nie, maar dit sal ook help om ongewenste emosies te voorkom omdat u u brein oefen om dit te herken, en hoe dan ook, u is 'n waardige individu.
Stap 4. Maak die gewoonte om in 'n dagboek te skryf om die bron van u trane te verstaan
As u probleme ondervind om u trane te beheer of nie weet hoekom u huil nie, kan 'n dagboek u help om die oorsaak daarvan vas te stel. Die gewoonte om in 'n dagboek te skryf, het 'n positiewe uitwerking op die gesondheid, help u om lesse uit slegte gebeurtenisse te sien en help om u gedagtes en gevoelens skoon te maak. Om oor woede of hartseer te skryf, kan die intensiteit van daardie emosies verminder, sodat u die drang om te huil verminder. U sal uself ook beter leer ken, meer selfversekerd raak en bewus word van situasies of mense wat negatiewe invloede het en uit u lewe verwyder moet word.
- Probeer elke dag 20 minute in 'n dagboek skryf. Skryf in 'n vryslag, u hoef nie bekommerd te wees oor spelling, leestekens of ander skryfreëls nie. Skryf vinnig sodat jy nie tyd het om te sensureer wat jy skryf nie. U sal verbaas wees oor wat u daaruit kan leer en die feit dat u daarna soveel beter sal voel.
- Deur in 'n dagboek te skryf, kan u u emosies vryelik uitdruk sonder om te oordeel of te beperk.
- As u 'n traumatiese gebeurtenis beleef het, kan 'n dagboek u help om u emosies te verwerk en u baie meer in beheer te laat voel. Skryf al die feite van gebeure en emosies neer wat u ervaar om die meeste gebruik te maak van die gewoonte om in 'n dagboek te skryf.
Stap 5. Kry hulp
As niks anders die drang om te huil en negatiewe emosies wat u verhouding of werk beïnvloed, kan onderdruk nie, neem die eerste stap van oplossing deur 'n gelisensieerde terapeut te kontak. Gewoonlik kan die probleem opgelos word met gedragsterapie; Maar as daar 'n mediese rede daaragter is, kan die terapeut verseker dat u die toepaslike behandeling ontvang.
- As u simptome van depressie ondervind, soek hulp van 'n berader of geestesgesondheidswerker. Simptome van depressie sluit in: gevoelens van "leeg" of langdurige hartseer, gevoelens van hulpeloosheid, skuldgevoelens en/of waardeloosheid, selfmoordgedagtes, verminderde energie, probleme met slaap of te veel slaap en veranderinge in eetlus en/of gewig.
- Soek onmiddellike hulp as u selfmoordgedagtes het. Probeer om berading vir psigiatriese probleme by die Direktoraat vir Geestesgesondheidsdienste by die Ministerie van Gesondheid van die Republiek van Indonesië te kontak by telefoonnommer 500-454. Of bel iemand wat u vertrou om oor u gevoelens te praat.
Stap 6. Besef of jy treur
Hartseer is 'n natuurlike reaksie op verlies; dit kan wees as gevolg van die dood van 'n familielid, die einde van 'n liefdesverhouding, die verlies van 'n werk, chroniese siekte of ander verlies. Daar is geen 'regte' manier om te treur nie, en daar is ook geen spesifieke perke en tydsraamwerke nie. Om te treur kan weke of jare neem, en daar sal 'n reeks ups en downs wees.
- Vra vir ondersteuning van vriende en familie. Om u verlies te deel, is een van die belangrikste faktore om van 'n verlies te herstel. 'N Ondersteuningsgroep of beroofsberader sal baie behulpsaam wees.
- Mettertyd sal die intensiteit van die emosies wat met hartseer gepaardgaan, ideaal verminder. As u geen vordering sien nie, of u simptome word erger, kan u hartseer tot ernstige depressie of ingewikkelde hartseer ontwikkel het. Kontak 'n terapeut of berader om u te help met die situasie.
Metode 4 van 5: Stop die huil van babas en kinders
Stap 1. Weet hoekom die baba huil
Onthou dat huil die enigste vorm van kommunikasie van u baba is en 'n konsekwente aanduiding is van sy of haar behoeftes. Stel jouself in die denkwyse van jou baba en dink aan wat hom ongemaklik kan veroorsaak. Sommige van die redes waarom babas huil, is:
- Honger. Die meeste pasgeborenes moet elke twee tot drie uur eet.
- Suiglus: Babas het 'n natuurlike aanvoeling om iets te suig en te suig, aangesien dit hul manier is om kos te kry.
- Eensaam. Babas het sosiale interaksie nodig om tot gesonde en gelukkige kinders te ontwikkel, gewoonlik huil hulle as hulle aandag vra.
- Moeg. Pasgeborenes het baie slaap nodig, soms slaap hulle tot 16 uur per dag.
- Ongemaklik. Dink aan die konteks van u baba se huil en wat hy deurmaak in afwagting van sy normale behoeftes en begeertes.
- Oormatige stimulasie. Te veel visuele stimulasie, beweging of klank is te veel vir die baba, wat hom laat huil.
- Siek. Gewoonlik huil die eerste tekens van 'n baba wat siek, allergies of beseer is en geen reaksie nie, selfs nadat hy versag is.
Stap 2. Stel vrae vir ouer kinders
Anders as die raaisels wat ons met babas gebruik, het kinders reeds 'n beter kommunikasievorm en kan ons vra: "Wat gaan aan?" Dit beteken nie dat hulle soos volwassenes kan kommunikeer nie, dus is dit belangrik dat u eenvoudige vrae stel en verstaan wat hy of sy nie in detail kan beskryf nie.
Stap 3. Gee aandag aan of die kind beseer is
Jonger kinders het gewoonlik probleme om vrae te beantwoord as hulle pyn het, daarom is dit belangrik dat ouers en versorgers aandag gee aan die konteks en fisiese toestand van die kind wanneer hy of sy huil.
Stap 4. Bied 'n afleiding
As u kind pyn of ongemak het, kan dit help as u hom of haar kan aflei totdat die gevoel verdwyn. Probeer sy aandag vestig op iets anders waarvan hy hou. Bepaal of hy beseer is en waar, vra dan oor alle dele van sy liggaam behalwe die deel wat eintlik seer is. Dit laat die kind nadink oor die deel van die liggaam wat u genoem het, nie die gedeelte wat seer is nie. Dit word 'n afleiding genoem.
Stap 5. Stel die kind gerus en vermaak hom
Kinders huil dikwels in reaksie op u dissipline of na negatiewe interaksies met volwassenes of hul maats. As dit gebeur, bepaal of aksie 'n verbetering in die situasie sal verseker (soos om 'n kind in 'n geveg te neem), maar onthou altyd om die kind daaraan te herinner dat hy veilig en geliefd is, ongeag die konflik met u.
Stap 6. Gee die straf in die vorm van 'n kram
Alle kinders sal van tyd tot tyd sleg optree. As u kind egter huil, kwaad word of skreeu in 'n poging om te kry wat hy wil, moet u verhoed dat die verband tussen slegte gedrag en tevredenheid in die kind se gedagtes ontstaan.
- As u kind 'n tantrum (aka tantrum) het, plaas hom in 'n stil kamer en laat hom daar totdat die tantrum ophou. Nadat die woede bedaar het, keer hom terug na die sosiale omgewing.
- As die tantrum oud genoeg is om te loop en bevele te gehoorsaam, stuur hom na sy kamer, herinner hom daaraan dat hy kan uitkom, sê wat hy wil en verduidelik hoekom hy kwaad is. Dit leer ook produktiewe strategieë vir die hantering van woede en teleurstelling, terwyl dit steeds verseker dat u kind geliefd en gewaardeerd voel.
Metode 5 van 5: Rustige huil van volwassenes
Stap 1. Vra of hy hulp nodig het
Anders as babas en kinders, kan volwassenes hul eie toestand evalueer en bepaal of hulle hulp nodig het. Voordat u betrokke raak en probeer help, moet u altyd vra of u 'n helpende hand kan gee. As hy emosionele nood ervaar, het hy moontlik tyd nodig om die emosies te verwerk voordat hy ander by die herstelproses betrek. Soms is net 'n aanbod genoeg om hom te help om die angs te oorkom.
As die situasie nie ernstig is nie en hy die afleiding verwelkom, vertel 'n snaakse verhaal of grap. Lewer kommentaar op snaakse/vreemde artikels wat u op die internet gelees het. As hy iemand is wat u nie ken nie of 'n veraf bekende persoon is, vra hom dan oor sy voorkeure en voorkeure
Stap 2. Ken die oorsaak van sy lyding
Is dit fisiese pyn? Emosioneel? Was hy in skok of het hy die slagoffer geword van iets? Stel vrae, maar let ook op die situasie en omgewing vir leidrade.
As sy huil en blykbaar beseer is of mediese hulp benodig, skakel onmiddellik noodhulp. Bly by hom totdat hulp opdaag. As die plek nie veilig is nie, neem hom indien moontlik na die naaste veilige plek
Stap 3. Verskaf gepaste fisiese kontak
As u met 'n vriend of geliefde te doen kry, kan u hom miskien omhels of vashou. Die arms om sy skouers kan ook 'n bron van ondersteuning en troos wees. Verskillende situasies laat egter verskillende fisieke kontak toe. As u nie seker is of 'n vreemdeling wat u ontmoet, vertroosting sal kry deur fisiese kontak nie, vra dit eers.
Stap 4. Fokus op die positiewe
Sonder om die onderwerp te verander, probeer om te fokus op die positiewe aspekte van die oorsaak van die emosionele probleem. In die geval van die verlies van 'n geliefde, noem die gelukkige tye wat u met die persoon gehad het, en wonderlike dinge daaroor. Onthou, indien moontlik, 'n snaakse herinnering wat 'n glimlag of 'n lag kan veroorsaak. Die vermoë om te lag kan die drang om te huil verminder en u algemene bui verbeter.
Stap 5. Laat haar huil
Huil is 'n natuurlike reaksie op intense emosionele nood, en selfs as die situasie nie bevorderlik of geskik is om te huil nie, kan niemand die seer maak nie, maar dit is die veiligste en ondersteunendste opsie.
