As u in 'n situasie is waarin u kan huil, vind u dit miskien pynlik om in die openbaar te huil, sodat u nie wil huil en dit wil inhou nie. Maar onthou altyd dat huil 'n goeie ding is en dat almal dit doen. Almal het emosies, en hulle sal verstaan hoekom jy huil. Hier is 'n paar wenke om u te help om u trane terug te hou!
Stap
Metode 1 van 4: ophou huil met fisieke aktiwiteit
Stap 1. Fokus op u asem
Huil is 'n reaksie op 'n oorvloed emosies, en die kalmerende effek van asemhaling kan jou help om op te hou huil. Miskien het u onlangs 'n hartseer herinnering herroep, soos toe u met 'n geliefde geskei het, of 'n tragiese gebeurtenis in u lewe. Om jouself te kalmeer, kan baie help om jou huil te stop. Deur u gedagtes op u asem te konsentreer, soos met meditasie, kan u die emosies wat u voel beheer, beheer en u innerlike kalmte herstel.
- As u voel dat u trane op die punt staan om te val, haal 'n lang, stadige asem deur u neus en asem dan stadig uit deur u mond. As u dit doen, sal u spanning in u keel verslap as u op die punt is om te huil, sowel as om u gemoed en emosies te kalmeer.
- Probeer tel tot 10. Asem deur jou neus as jy begin tel. Asem uit deur jou mond terwyl jy tussen getalle tel. Deur te tel, kan jy jou gedagtes uitsluitlik op jou asem fokus, en nie op iets wat jou laat huil nie.
- Selfs as jy diep asemhaal, kan jy kalmeer as jy voor iets staan wat jou laat huil. Haal diep asem, hou dit 'n paar oomblikke en laat dit dan los. Konsentreer op daardie tydstip slegs op die lug wat u longe binnedring. Asem diep asem, gee u ook tyd om te kalmeer voordat u die oorsaak van u hartseer konfronteer.
Stap 2. Beweeg jou oë om die trane te beheer
As u in 'n situasie is waarin u lus is om te huil, maar u nie u emosies aan ander wil wys nie, kan u deur u oë te beweeg, help om die trane wat gaan val, te beheer. Sommige studies toon dat flikkering kan help om die vloei van trane te stop. Knip 'n paar keer om die trane uit u oë te kry.
- Draai of kruis jou oë verskeie kere. U kan dit natuurlik slegs doen as niemand na u kyk nie. Behalwe dat u uself geestelik aflei (aangesien u u gedagtes moet fokus om u oë te kruis), sal dit ook fisies voorkom dat trane ontstaan.
- Maak jou oë toe. As u u oë toemaak, sal u tyd kry om te verstaan wat aan die gang is. As u u oë toemaak en 'n paar keer diep asemhaal, kan u kalmeer en fokus op nie huil nie.
Stap 3. Lei u aandag af met fisiese beweging
As u trane wil val, is dit belangrik om op iets anders te fokus. Om jouself fisies af te lei, is een manier om te keer dat jy huil.
- Druk jou bobene of koppie vas en druk jou handpalms saam. Hierdie druk moet sterk genoeg wees om u aandag af te lei van die ding wat u laat huil.
- Soek iets anders wat u kan druk, of dit nou 'n speelding, 'n kussing, 'n hemp of 'n geliefde se hand is.
- Druk jou tong teen die dak van jou mond of na jou boonste tande.
Stap 4. Maak u gesigsuitdrukking meer ontspanne
Frons en frons kan jou nog meer laat huil, want gesigsuitdrukkings kan ons emosies beïnvloed. Om u te help om u trane terug te hou, probeer om 'n neutrale gesigsuitdrukking te hou in enige situasie wat u laat huil. Maak u wenkbroue en die spiere om u mond los, sodat u nie angstig of gespanne lyk nie.
As dit beleefd is, of as u die kamer vir 'n paar minute kan verlaat, probeer om 'n glimlag op u gesig te hou om nie te huil nie. Sommige studies toon dat glimlag jou bui op positiewe maniere kan verander, selfs al wil jy nie glimlag nie
Stap 5. Verwyder die druk uit u keel
Een van die moeilikste dinge om trane te weerhou, is om ontslae te raak van die druk wat in u keel ophoop as u op die punt staan om te huil. As u liggaam voel dat u onder druk verkeer, is die outonome senuweestelsel een manier om die glottis oop te maak, dit is die spier wat die gang van die agterkant van die keel na die stembande beheer. As die glottis oopgaan, sal u voel dat daar 'n knop in u keel is wat dit moeilik maak om te sluk.
- Drink water om die druk wat veroorsaak word deur die opening van die glottis vry te laat. Drinkwater sal u keelspiere verslap (en u senuwees tegelyk kalmeer).
- As daar geen drinkwater naby is nie, moet u rustig asemhaal en stadig sluk, dit dui aan die liggaam dat die glottis nie oopgemaak hoef te word nie.
- Verdamp. Gee sal help om jou keelspiere te verslap, wat beteken dat dit die druk wat jy in jou keel voel, kan verslap wanneer jou glottis oopgaan.
Metode 2 van 4: Stop die huil deur die fokus te verander
Stap 1. Dink aan iets om op te fokus
Soms kan u keer dat die trane vloei deur u aandag op iets anders te vestig. U kan byvoorbeeld die fokus van u gedagtes verander deur 'n paar wiskundige probleme in u kop op te los. As u 'n paar getalle optel of 'n vermenigvuldigingstabel in u kop hou, kan u aandag aflei van alles wat u hartseer maak en u kalmeer.
Alternatiewelik kan u probeer om die lirieke van u gunsteling liedjie te onthou. Deur die lirieke te onthou en dit in u kop te sing, sal u aandag aflei van alles wat u pla. Probeer u 'n gelukkige liedjie voorstel, sodat u uself kan opbeur
Stap 2. Stel jou 'n snaakse ding voor
Alhoewel dit moeilik kan wees om iets te doen wat jou laat huil, kan dit jou regtig help om jou trane te weerhou as jy iets snaaks voorstel. Dink aan iets wat jou in die verlede hardop laat lag het - 'n snaakse herinnering, 'n filmprent of 'n grap wat jy al voorheen gehoor het.
Probeer om te glimlag as jy aan hierdie snaakse ding dink
Stap 3. Herinner jouself daaraan dat jy sterk is
Om jouself te versterk wanneer jou trane op die punt staan om te val, kan jou drang om te huil help oorkom. Sê dat dit goed is as u hartseer voel, maar u moet nie nou hartseer wees nie. Herinner jouself aan die redes waarom jy nie nou kan huil nie - jy wil nie huil voor mense wat jy nie ken nie, of jy wil sterk wees vir iemand anders, ens. Sê vir jouself dat dit goed is om hartseer te voel, maar nou moet jy sterk wees.
- Onthou dat u 'n wonderlike persoon is, met familie en vriende wat van u hou. Dink na oor wat u in die lewe bereik het, en wat u in die toekoms wil bereik.
- Navorsing toon dat die versterking van jouself met woorde baie voordele vir die gesondheid inhou, behalwe om spanning te verminder. Dit kan ook u lewe verleng, u immuniteit teen verkoue verhoog, die kans op depressie verminder, u vermoë om moeilike situasies te hanteer, verminder en u kans om aan 'n hartaanval te sterf, verminder.
Stap 4. Draai u aandag af deur iets anders te doen
Die ergste wat jy kan ervaar, is om te verdrink in enigiets wat jou laat huil, veral as jy die trane wil keer. Afleidings is 'n tydelike manier om trane terug te hou - maar weet dat u op 'n stadium moet gaan met alles wat u pla.
- Speel die film wat jy wil sien (of kyk weer na 'n ou fliek waarvan jy regtig hou). As u nie daarvan hou om flieks te kyk nie, haal u gunsteling boek of speel 'n sekere episode van u gunsteling TV -program.
- Gaan stap om u gedagtes skoon te maak. Dikwels kan die natuur geniet 'n goeie manier om jouself af te lei - laat jouself toe om die skoonheid om jou te geniet en probeer om nie dinge te onthou wat jou hartseer maak nie.
- Oefen. Oefening stel endorfiene vry en laat jou beter voel as jy neerslagtig is. Deur te oefen, sal jy ook fokus op wat jy doen, nie op hoe jy voel nie.
Metode 3 van 4: Steek jou trane weg
Stap 1. Noem nog 'n rede
Terwyl die mense rondom jou agterkom dat jy nie die waarheid praat nie, kan iets anders jou nog steeds help om te kalmeer.
- Sê dat u 'n ernstige allergie het. Dit is 'n klassieke rede waarom jy huil - allergieë laat jou oë rooi en rooi word.
- Gaap en sê iets soos, "gaap laat my oë altyd water."
- Sê dat u dink dat u nie goed voel nie. Dikwels word die oë van mense wat amper siek is, waterig. As u sê dat u nie goed voel nie, sal u ook 'n goeie rede hê om die kamer op daardie stadium te verlaat.
Stap 2. Vee u trane diskreet af
As u dit nie kan inhou nie en u met 'n paar druppels trane eindig, is dit 'n goeie manier om dit in die geheim te vee om nie te huil nie.
- Maak asof jy iets uit die hoek van jou oog probeer haal, en vee dan langs die onderkant van jou oog af en skeur aan die rande. Deur u wysvinger saggies in die binneste hoek van u oog te druk, kan u ook u trane afvee.
- Maak asof jy nies en steek jou gesig binne -in jou elmboog weg (sodat jy die trane met jou arm kan afvee). As jy nie nies kan nep nie, sê: "Dit was nie 'n nies nie."
Stap 3. Kom uit die situasie
As jy in 'n negatiewe situasie is wat jou laat huil, stap eenkant. Dit beteken nie dat jy uit die kamer moet jaag nie. As iets u egter laat voel, moet u 'n verskoning kry om die kamer 'n rukkie te verlaat. Om ontslae te raak van alles wat u laat huil, sal u help om beter te voel en u trane te beheer. Deur 'n rukkie te neem, kan u u geestelik sowel as fisies van die probleem aflei.
As u uit die pad kom, haal diep asem en laat dan dieselfde lengte los. U sal sien dat u neiging om te huil baie verminder word
Metode 4 van 4: Trane uitlaat en voortgaan
Stap 1. Laat u uitroep
Soms moet u dit net verwyder, en daar is niks daarmee verkeerd nie. Huil is iets baie natuurlik, en almal - absoluut almal - doen dit. Selfs as u u trane 'n rukkie inhou, moet u uself op 'n stadium hartseer laat voel. Vind 'n rustige plek om alleen te wees, en laat u lank huil totdat u verlig is.
Om jouself te laat huil, kan voordelig wees vir jou fisiese en geestelike gesondheid. Om te huil, kan jou liggaam help om gifstowwe uit te spoel. Nadat u tot verligting gehuil het, voel u moontlik ook gelukkiger en minder gestres
Stap 2. Vind uit hoekom jy wil huil
Dit is belangrik om tyd te neem om na te dink oor dinge wat jou laat huil of wil huil. As u eers agterkom wat u hartseer maak, kan u deeglik daaroor nadink en oplossings bedink om u beter te laat voel. Dink terug aan wat gebeur het en het jou laat huil. Is daar 'n spesifieke persoon of situasie wat u so laat voel? Het daar onlangs iets gebeur wat u laat sak het? Of is daar 'n ander rede wat jou verhinder om te huil?
As u nie die oorsaak van u eie hartseer kan bepaal nie, oorweeg dit om met 'n terapeut te praat. As u baie huil en dikwels lus is om te huil, het u moontlik depressie en benodig u behandeling om dit te behandel
Stap 3. Hou 'n dagboek of dagboek
Deur u eie gedagtes neer te skryf, kan u dit beter verstaan en beter voel. Deur 'n dagboek te hou, kan u ook stres, angs en depressie hanteer. Vir die beste resultate, neem 'n paar minute elke dag om u gevoelens en gedagtes neer te skryf. U kan u joernaal organiseer soos u wil en skryf wat u wil.
As 'n persoon jou laat huil, probeer om 'n brief aan hom te skryf. Dit is dikwels makliker om neer te skryf hoe jy voel as om dit reguit te sê. Selfs as u hierdie brief nie stuur nie, sal u beter voel nadat u u gevoelens en gedagtes daarin gestort het
Stap 4. Praat met iemand
Nadat jy jou trane laat vaar het, moet jy met iemand oor jou ervaring praat. Praat met 'n vriend, familielid of terapeut oor enigiets wat u laat huil. Soos die ou gesegde lui: 'swaar is dieselfde, lig is dieselfde', en die persoon met wie u praat, sal u help om die uitdagings die hoof te bied.
- Om met iemand te praat, sal jou ook laat voel dat jy nie alleen in die situasie is nie. As u voel dat u te veel gewig dra, praat met iemand en laat hulle u help om te gaan met u gevoel en denke.
- Praat is 'n baie nuttige vorm van terapie vir mense wat depressie, angs, verlies, gesondheidsprobleme, verhoudingsprobleme en meer ondervind. Oorweeg om met 'n terapeut te praat as u aanhoudend huilprobleme het, of as u 'n probleem het wat u met iemand wil spreek wat dit veilig en vertroulik sal hou.
Stap 5. Lei u aandag af na wat u geniet
Deur tyd vir stokperdjies te maak, kan u in moeilike tye 'n nuwe perspektief vind. Maak elke week tyd om een van u stokperdjies te geniet. Selfs as u voel dat u nie heeltemal aandag kan gee aan die wêreld om u nie, omdat u so neerslagtig voel, sal u vinnig agterkom dat u dit geniet en selfs kan lag.
Omring jouself met mense wat jou gelukkig laat voel. Doen iets wat u geniet en geniet, soos stap, skilder, ens. Kom na partytjies en ontmoet nuwe mense, of trek mooi aan met vriende en hou u eie partytjie. Vul u skedule met 'n verskeidenheid aktiwiteite - vul tyd is een van die beste maniere om u aandag af te lei van hartseer
Wenke
- Moenie jou gevoelens terughou nie.
- As u dit nie kan help nie, is dit reg! Soms kan niks keer dat u trane vloei nie - laat dit net uitkom!
- Drukkies van vriende of familie kan jou laat goed voel.
- As u tande kners, kan u help om u trane in die openbaar te beheer. As jy eers bedaar het, dink terug aan hoekom jy huil en wie jou laat huil het.
- Praat kalm oor hoekom jy hartseer is vir die persoon wat dit veroorsaak het.
- Laat u trane vloei, al sien u vriende dit, sal hulle verstaan.
- Haal diep asem, maak jou oë toe, gaan lê en ontspan.
- Dink aan kalmerende en gelukkige dinge uit u kinderjare.
- Lees 'n boek of praat met iemand oor die beheer van u emosies en probeer om u emosies te reguleer.
- Kom na u gunsteling stil plek om 'alleen' te wees en te dink. Miskien kan u 'n vriend saambring wat u kan help kalmeer.
- As u reguit sit of staan, kan u meer selfversekerd en sterk voel, wat u kan help om trane te weerhou.
- Bid.
- Knip om die trane terug te hou. Of u kan dit toelaat voor vriende wat sien dat u hartseer is. Hulle sal verstaan.
- Herinner jouself daaraan dat alles wat gebeur het uiteengesit is, en dat alles op sy tyd mooi sal wees.
- Eet sjokolade of ander kos, maar nie te veel nie, 'n paar happies sjokolade is genoeg.
- Praat met jou vriende of ouers; vertel my alles. Hulle kan jou beslis weer gelukkig maak.
- As u goeie vriende of familie het, moet u vir hulle 'n teken gee dat u op die punt staan om te huil wat niemand anders ken nie. Miskien weet hulle hoe om jou te help. Gee 'n goeie teken in die vorm van 'n stemverandering, of wat ook al, hulle weet daarvan en doen alles in hul vermoë om u te help.
- Moenie daarteen veg nie. As jy moet huil, huil dan.
- Speel jou gunsteling liedjie en dans!
Waarskuwing
- As u dit oorweeg om uself of iemand anders seer te maak, soek onmiddellik hulp.
- As u voel dat u niemand het om mee te praat nie, soek professionele hulp. Gaan na u tutor of terapeut. Daar is altyd iemand wat na jou sal luister. Selfs as u met ander volwassenes praat wat u vertrou, selfs al is hulle nie familielede nie, kan dit ook help.
