Huil is 'n natuurlike instink. Huil is een van die eerste dinge wat babas doen wanneer hulle gebore word, en mense doen dit dikwels gedurende hul lewens. Deur te huil, kan u u gevoelens aan ander kommunikeer, en sommige studies toon selfs dat u deur huil vir ander aandui dat u sosiale ondersteuning nodig het. Huil kan 'n emosionele of gedragsreaksie wees op iets wat jy sien, hoor of dink. Soms voel jy asof jy alleen is om te huil. Dit is natuurlik, normaal en kan u regtig help om u gevoelens te laat vaar. Om te intens te huil, kan egter fisies uitputtend wees en kan u hartklop verhoog en u vinniger asemhaal. Dit is normaal om die drang te voel om te huil as emosies hoog loop. Gelukkig is daar dinge wat u kan doen om op te hou huil.
Stap
Deel 1 van 2: Ontdek redes waarom u wil huil
Stap 1. Kalmeer jouself deur diep asem te haal
Dit kan moeilik wees, veral as u snik, maar probeer u bes om diep asem te haal (indien moontlik deur u neus), hou dit vir 'n telling van sewe en asem stadig uit vir 'n telling van 8. Doen dit 5 keer. As u baie snik, kan u hyperventileer, wat baie eng is as u angs baie hoog is. Probeer verskeie kere per dag diep asemhaal of as u regtig gestres voel.
Deur diep asem te haal, kan u hiperventilasie beheer en u hartklop verlaag, die bloedsomloop verhoog en stres verminder
Stap 2. Identifiseer negatiewe of hartseer gedagtes
Baie keer huil jy voortdurend omdat jy hartseer of negatiewe gedagtes het. U dink miskien 'Hy het my vir ewig verlaat' of 'Ek het niemand …' As hierdie gedagtes opduik, vind u dit dalk moeilik om dit te identifiseer uit vrees dat die gedagtes erger kan word, maar dit is eintlik die eerste stap om beheer te kry oor jou gedagtes en trane.
As u dit nie dadelik kan doen nie, probeer om hierdie gedagtes te herroep as u ophou huil het
Stap 3. Probeer neerskryf wat jou irriteer
As u te ontsteld is om 'n goeie sin te skryf, kan u alles skryf. U kan 'n lys van onvolledige sinne, een bladsy van een groot woord of 'n volledige bladsy woorde wat gevoelens beskryf, opstel. Die doel hiervan is om u gevoelens en gedagtes op skrif te stel, sodat u 'n bietjie verlig kan voel. Nadat u bedaar het, kan u hierdie gedagtes en gevoelens besin en probeer verteer.
Byvoorbeeld, jy kan probeer om iets te skryf soos: "Dit is so moeilik," "seergemaak, verraai, beledig." Deur op te skryf wat u pla, help u uself ook om 'n gesprek te voer met iemand wat u seergemaak het
Stap 4. Probeer om jouself fisies af te lei
Om die siklus van negatiewe gedagtes te verbreek, probeer om u aandag af te lei deur u spiere te span of 'n yspak in u hand te hou of om u nek te plaas. Ideaal gesproke lei dit u af van die gedagte wat lank genoeg is sodat u weer kalm kan word.
- U kan ook probeer om u aandag af te lei met musiek. Beweeg u liggaam in ritme om u aandag te vestig en uself te kalmeer. U kan ook probeer om saam te sing na 'n liedjie om weer beheer oor u asemhaling en fokus te kry.
- Probeer stap. As u die natuurskoon verander, kan u ook die irriterende negatiewe gedagtes stop. Fisiese aktiwiteit kan u ook help om u asemhaling en hartklop te herstel.
Stap 5. Verander jou postuur
Gesigsuitdrukkings en liggaamshouding beïnvloed die bui. As u sien dat u frons of slink, kan u nog meer negatief voel. Probeer dit, indien moontlik, verander. Staan op en sit jou arms langs jou sye, of jy kan die "leeu-gesig-suurlemoengesig" -tegniek probeer, waar jy 'n hewige leeumannetjie maak en dit dan 'n suur uitdrukking maak asof jy pas 'n suurlemoen geproe het.
Deur u liggaamshouding te verander, kan u die huilsiklus lank genoeg sny om weer kalm te word
Stap 6. Probeer tegnieke om die spiere geleidelik te verslap
Met hierdie tegniek span en ontspan u verskillende dele van u liggaam. Begin deur u spiere so hard as moontlik te buig vir ongeveer 5 sekondes terwyl u inasem. Laat die spanning dan vinnig los terwyl u u asem loslaat. Maak dan die spanning van u gesig los. Draai dan die nek styf en laat los. Beweeg dan na die bors, hande, ensovoorts, tot by die voete.
- Doen hierdie ontspanningstegniek gereeld om te voorkom dat spanning opbou.
- Dit help u om te weet waar u u spanning opberg wanneer u snik.
Stap 7. Herinner jouself: "Dit is slegs tydelik
'Al voel dit permanent terwyl dit gebeur, probeer u daaraan herinner dat hierdie oomblik ook sal verbygaan.
Spat koue water op jou gesig. Die koue water lei u 'n oomblik af, sodat u beheer oor u asemhaling kan hê. Koue water kan ook help om swelling (soos opgeblase oë) wat na u snik voorkom, te verlig
Deel 2 van 2: Mediteer en voorkom die behoefte om te huil
Stap 1. Vra jouself af of hierdie daad van huil vir jou 'n probleem is
Voel jy dat jy te veel huil? Hierdie inligting is subjektief, maar vroue huil gemiddeld 5,3 keer per maand terwyl mans 1,3 keer per maand huil. Hierdie daad van huil wissel egter van tranerige oë tot snikkend. Om te huil is nie 'n probleem as jy dit gereeld doen as gevolg van meer emosionele gebeure in jou lewe nie, soos die verbrokkeling van 'n liefdesverhouding, die dood van 'n geliefde of ander gebeurtenisse. As u voortdurend buite beheer snik dat dit u persoonlike of werkslewe beïnvloed, kan dit as 'n probleem beskou word.
U sal geneig wees om oorweldig te word en in hierdie baie emosionele tye in 'n siklus van negatiewe of hartseer gedagtes te beland
Stap 2. Dink na oor hoekom jy huil
As daar iets in u lewe gebeur wat u beklemtoon of angstig maak, is dit meer geneig om meer gereeld te huil. Byvoorbeeld, as u die verlies van 'n geliefde bedroef of huil oor die einde van 'n verhouding, is huil normaal en verstaanbaar. Maar soms kan die lewe jou oorweldig en kan jy huil sonder om te verstaan hoekom jy eintlik huil.
In hierdie geval kan oormatige huil 'n teken wees van iets ernstiger, soos depressie of angs. As u meer gereeld huil sonder om te verstaan hoekom, voel u hartseer, nutteloos of ontsteld, begin u pyn of sukkel u om te eet, sukkel u om te slaap of dink u daaraan om uself te vermoor, ervaar u moontlik depressie. Probeer mediese hulp soek om uit te vind watter behandelingsopsies beskikbaar is
Stap 3. Probeer die snellers identifiseer wat jou laat huil
Begin deur bewus te wees van die situasie wat veroorsaak dat u hierdie huilprobleem het en skryf die probleem neer. Wanneer verskyn hierdie snikkende probleem gewoonlik? Is daar sekere dae, situasies, scenario's wat hierdie intense huil veroorsaak? Is daar iets besonders wat dit veroorsaak?
Byvoorbeeld, as u na 'n sekere band luister na u ex-vennoot, probeer om die band uit u gewone snitlys te verwyder en vermy luister na hierdie hartseer musiek. Net so met foto's, reuke, plekke, ensovoorts. As u nie blootgestel wil word aan dinge wat u sal laat herinner aan die dinge wat hierdie emosionele golwe terugbring nie, is dit goed om dit 'n rukkie te vermy
Stap 4. Begin joernaal
Skryf enige negatiewe gedagtes neer en probeer jouself afvra of hierdie gedagtes rasioneel is of nie. Dink ook na of u ideale gedagtes rasioneel en realisties is. Onthou om vriendelik teenoor jouself te wees. 'N Goeie manier om dit te doen is om 'n lys te maak van jou prestasies of dinge wat jou gelukkig maak. Probeer om aan u dagboek of dagboek te dink as 'n verslag van die dinge waarvoor u dankbaar is.
Probeer elke dag in 'n joernaal of dagboek skryf. As u wil huil, probeer om te lees wat u geskryf het en herinner u aan die dinge wat u gelukkig maak
Stap 5. Probeer 'n selfevaluering
Vra jouself af: "Hoe hanteer ek konflik?" Reageer u gewoonlik met woede? Trane? Deur dit te ignoreer? As u die gewoonte het om konflik toe te laat sonder om dit te ignoreer, eindig dit gewoonlik in 'n interne drang om buite beheer te huil. As u weet hoe u op konflik moet reageer, kan u weet watter pad u moet inslaan.
Moenie vergeet om jouself af te vra: "Wie is in beheer?" Kry weer beheer oor u lewe, sodat u die uitkoms kan verander. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te sê: 'Onderwysers is gemeen en laat my nie 'n toets slaag nie', erken dat u nie genoeg geleer het om 'n slegte graad te behaal nie. Probeer die volgende keer op leer fokus en aanvaar die resultate
Stap 6. Verstaan hoe gedagtes u emosies en gedrag beïnvloed
As u voortdurend negatiewe gedagtes dink, is dit asof u skadelike emosies koester. U kan negatiewe en hartseer herinneringe in die verre verlede herleef, wat moontlik die rede is waarom u die hele tyd huil. Dit kan lei tot vernietigende gedrag, insluitend onbeheerbare huil. Sodra u bewus geword het van die impak wat u gedagtes op u het, kan u u ingesteldheid begin verander om meer positiewe situasies te skep.
Byvoorbeeld, as u aanhou dink: 'Ek is nie goed genoeg nie', voel u miskien hulpeloos of onseker. Probeer om hulle te stop voordat dit u emosionele gesondheid beïnvloed
Stap 7. Probeer om jou gevoelens te deel
U kan probeer om u gevoelens met vriende of familie te deel en vir hulle te vertel wat u pla. Bel hulle of vra of hulle 'n koppie koffie kan ontmoet. As u voel dat u niemand het om mee te praat nie, kan u 'n blitslyn soos Samaritans, (212-673-3000), as u in die Verenigde State is, probeer.
As u baie huil en voel dat u hulp nodig het, kan 'n berader u help. 'N Berader kan iets vir u ontwerp om 'n beter beheer van u verstand te kry
Stap 8. Weet wat u van 'n professionele terapeut kan verwag
Probeer u dokter raadpleeg, kyk na die telefoonboek of vra 'n vriend om aanbevelings vir 'n goeie berader of terapeut. Die berader of terapeut sal vra waarom u by die terapie wil aansluit. U kan sê: "Ek huil gereeld onbeheerbaar en wil graag weet hoekom dit gebeur en hoe om dit te beheer." Of jy kan sê: "Ek voel hartseer." Die berader sal ook vrae begin stel oor wat u deurmaak en u lewensverhaal.
U en die terapeut bespreek die doelwitte van u terapie en maak 'n plan om die doelwitte te bereik
Wenke
- As jy lus is om te huil, kan jy jouself afvra: "Moet ek dit laat gaan? Is ek in 'n situasie waar ek kan huil?" Soms is huil goed vir jou en kan dit help om jou emosies vry te laat, maar dit is nie geskik vir alle geleenthede nie.
- Om te verhoed dat u in die openbaar huil, probeer u wenkbroue so hoog as moontlik lig, asof u verbaas was. Dit is moeilik vir trane om in so 'n posisie uit te kom. U kan ook ys probeer gaap of kou.
- Oormatige huil kan tot dehidrasie lei, wat u duiselig kan maak. Nadat u 'n bietjie bedaar het, moet u 'n groot glas water drink.
- As jy moet afkoel, maak 'n klein handdoek nat met warm water en sit dit om jou nek. Sodra u bedaar het, week 'n klein handdoek in koue water en plaas dit oor u oë of voorkop om u te help slaap en beter te voel.
- Dit is goed om te huil om gevoelens te laat vaar. Probeer om iewers heen te gaan wat jou toelaat om alleen te wees en af te koel.
- Soms is dit makliker om met 'n vreemdeling te praat en die dinge wat u pla, los te laat. Deur jou gevoelens met iemand te deel, kan jy 'n nuwe perspektief gee.
- Probeer met 'n kalm, kalmerende stem met jouself praat.
- U kan probeer om langs u troeteldier te lê. Miskien kan die dier nie raad gee nie, maar hy sal ook nie oordeel nie.
- Hou aan om u gedagtes neer te skryf. As u negatiewe gedagtes het, probeer om vrae te stel om u gedagtes te evalueer. Neem die nodige stappe om beheer oor die gedagtes te neem.
- Soms is dit die beste om te huil, want jy kan dit nie vir altyd inhou nie. Jy moet huil en al jou gevoelens los. Probeer huil om 'n familielid, vriend of iemand na aan jou om jou gemaklik te laat voel.
- Sê vir jouself dat dit goed gaan met jou, ongeag die situasie en dat daar mense is wat bereid is om jou te help.
- Deel dit wat u pla met iemand wat na u sal luister.
