Ons wil almal meer sorgvrye mense wees en 'n vreugdevolle, vreugdevolle lewe lei. Die probleem is dat ons almal probleme het. Opdringerige gedagtes en bekommernisse kan ons regtig teleurgesteld laat voel. Gelukkig is daar 'n aantal maniere om u probleme te vergeet en u geluk te beheer. Soos genoem in die beroemde Judy Garland -liedjie “Vergeet u probleme, kom op, word gelukkig! Dit is beter om al u bekommernisse weg te jaag (vergeet u probleme, kom, wees gelukkig!
Stap
Metode 1 van 3: Verander u standpunt
Stap 1. Gaan uit die stad
Probeer 'n paar dae om die huis te verlaat. U hoef nie baie geld te spandeer of na eksotiese plekke te gaan nie. Soms is dit net nodig om 'n bietjie plek te verander om u nie meer oor u probleme te bekommer nie.
- Besoek 'n vriend in 'n ander nabygeleë dorp.
- Bespreek plek by 'n lodge op die platteland.
- Soek gashere deur webwerwe om te deel en kyk na die nuwe stad deur die oë van die inwoners.
Stap 2. Loop deur die deur
Ons het dit almal beleef: U onthou dat u u kredietkaartonderneming moet bel, sodat u by die kombuis instap om die telefoon te gaan haal. Skielik, in die kombuis, kan jy nie onthou hoekom jy daar ingestap het nie. Een studie het getoon dat ons, as ons eenvoudig na 'n ander kamer gaan, dinge vergeet. Interessant genoeg kan u hierdie vergeetvermoë ook gebruik om probleme tydelik te vergeet.
- As 'n gedagte jou pla, staan eenvoudig op en loop deur die deur na die ander kamer.
- Herhaal dit wanneer ontstellende gedagtes opduik.
Stap 3. Hou die gedagte weg
As daar 'n spesifieke gedagte is wat u wil vergeet, kan u uself dwing om dit te doen deur 'aktief te vergeet'. Net soos jy jouself kan leer om dinge te onthou, toon navorsing dat jy jouself kan leer om te vergeet.
- As die ongewenste gedagte in u gedagtes opduik, moet u dit weglaat.
- Dit kan help as jy sê: 'Nee. Ek sou nie daaroor dink nie.”
- Herhaal hierdie taktiek telkens. Soos om te onthou, verg 'n bietjie oefening en tyd om te vergeet.
- U sal hierdie geheue -besonderhede begin vergeet. Uiteindelik word u geheue baie dof.
Stap 4. Laat jouself verveeld voel
Herhaal afleidende gedagtes so gereeld dat dit vir jou vervelig raak. Ontrafel die krag van afleidende gedagtes deur dit alledaags te maak. Fokus op die ontstellende gedagte of idee en herhaal dit telkens hardop.
- As u byvoorbeeld gepla is oor hoe u by die werk vaar, kan u sê: 'Ek gaan my werk verloor. Ek sal my werk verloor, ek sal my werk verloor.”
- Met genoeg herhaling lyk afleidende gedagtes vreemd, vervelig of selfs snaaks.
- Met oefening sal hierdie gedagtes u nie meer pla nie.
Stap 5. Tel jou geskenke
Om die fokus te verskuif na waarvoor u dankbaar is, is 'n goeie manier om probleme te vergeet. Deur dankbaarheid te kweek, sal u perspektief verskuif van kommerwekkend na 'n meer positiewe interaksie met die wêreld.
- As u in die moeilikheid is, stop en maak 'n lys van vyf dinge waarvoor u dankbaar is.
- Miskien is u dankbaar vir u gesin, u gesondheid, 'n woonplek, 'n goeie geheue of 'n goeie geleentheid.
Metode 2 van 3: Neem 'n geestelike vakansie
Stap 1. Dompel jouself in die fiktiewe wêreld
Om 'n goeie boek te lees of 'n film te kyk, kan 'n goeie manier wees om jou bekommernisse te vergeet. Kies 'n interessante verhaal in 'n genre wat u geniet.
- Kies 'n boek (of film) wat nie te moeilik is om te volg nie. Op hierdie manier sal dit vir jou makliker wees om jouself in die verhaal te verdiep.
- Romansies vir jong volwassenes kan om verskeie redes 'n goeie keuse wees: (1) dit is maklik om te lees, (2) baie daarvan is in reekse en (3) sommige daarvan verskyn in boek- en filmvorm.
- Probeer Harry Potter, The Hunger Games of Twilight.
Stap 2. Gaan na u 'gelukkige plek'
U kan u probleme maklik rus deur geestelik te reis na 'n plek waar u was, of na 'n plek waar u nog nooit was nie. Om slegs 'n paar minute na u gelukkige plek te reis, is 'n goeie manier om u bui te herstel en te vergeet wat u pla.
- Maak jou oë toe.
- Ontspan jou spiere.
- Dink aan die gelukkige plek.
- Neem soveel detail as wat u kan: Watter geluid hoor u? Wat sien jy? Hoe ruik dit? Hoe voel die lug op jou vel?
- Spandeer 'n paar minute op hierdie plek.
- Herhaal elke keer as u 'n herstel nodig het.
Stap 3. Luister na musiek
Musiek het 'n belangrike verband met menslike emosies. Net soos hartseer liedjies hartseer kan veroorsaak, kan prettige liedjies voorkom dat negatiewe emosies ontstaan. Vergeet u probleme deur vinnige ritmiese musiek te speel. As u dit hard genoeg aanskakel en/of na die liedjie sing, elimineer u probleme wat u mag ondervind.
U kan die krag van musiek verdubbel om spanning te verlig deur op te staan en te dans
Stap 4. Bel 'n vriend
As u 'n probleem uit u gedagtes wil kry, tel dan op en bel iemand. Fokus die gesprek op u vriend. Stel vrae en let op die antwoorde. Deur met 'n vriend te gesels, kan jou gemoedstoestand ligter raak en kan jy nie van jou probleme ontslae raak nie.
- Vra oor sy werk.
- Vra oor onlangse veranderinge in sy lewe.
- Vra hom om 'n aangename ervaring wat hy pas beleef het, te beskryf.
Stap 5. Kom op met aangename gedagtes
Vervang enige negatiewe gedagtes met positiewe gedagtes. Genereer baie gelukkige gedagtes wat van u probleme ontslae kan raak. Begin deur te komplimenteer oor die dinge wat u van uself hou (selfs baie klein dinge). Gaan voort deur die dinge wat u in u lewe geniet, te prys.
- U kan byvoorbeeld dink: "Ek het pragtige hare", "ek word nooit siek nie" of "ek is baie goed in basketbal."
- U kan byvoorbeeld dink: "Ek woon in 'n pragtige stad", "My ma en pa lewe nog" of "ek moet nooit honger voel nie."
Stap 6. Oefen aandag
Probleme ontstaan dikwels as ons te veel fokus op die toekoms of die verlede. Bring jouself terug na die hede deur bewustheid te beoefen. Kies een basiese taak, soos om klere te vou of tee te maak, en neem dan vyf minute om op die een taak te fokus en niks anders nie. Probeer om aandag te gee aan soveel besonderhede as wat u kan. Aan die einde van hierdie vyf minute sal die invloed van toekomstige of vorige probleme op u verminder.
Metode 3 van 3: Verander jou liggaam
Stap 1. Sweet uit
Daar is ook bewys dat 'n paar dinge so nuttig en konsekwent is as oefening om probleme te vergeet en u bui te verbeter. Oefening kan u ook help om u lewe te konsentreer en te beheer, benewens die vrystelling van goedvoel-endorfiene om u so te laat voel.
- Dans. Gaan na 'n dansklub of dans net tuis.
- Fietsry. Baie stede bied fietshuur aan.
- Speel tennis saam met 'n maat, of alleen teen 'n muur.
- Probeer 'n warm joga klas.
Stap 2. Gaan stap
Daar is getoon dat enige tipe aërobiese oefening angs verlig en bui verbeter. Stap kan 'n goeie manier wees om van u probleme te vergeet. In werklikheid raam een studie dat 'n sterk stap van 30 minute dieselfde resultate kan lewer as 'n ligte kalmeermiddel.
Stap 3. Lag
Dit is bekend dat ware lag die produksie van beta-endorfiene (gelukkige hormone) in die brein verhoog. Raak ontslae van u probleme met 'n hartlike lag!
- Gaan na komedieprogramme.
- Kyk na humoristiese sitcoms.
- Onthou die snaakse ervarings wat jy saam met vriende gehad het.
Stap 4. Slaap bietjie
Een effektiewe manier om u probleme te vergeet, is om in die droomland te gaan. U kan aan niks ontstellends dink as u slaap nie! Boonop toon navorsing dat mense wat vroeër gaan slaap, minder afleiding het as gevolg van negatiewe gedagtes.
- Probeer om 8 uur slaap per nag te slaap.
- As u gewoonlik baie minder slaap, begin dan met 6 uur slaap en werk op.
Stap 5. Knuffel
Daar is bewys dat fisieke aanraking 'n positiewe uitwerking op die geestesgesondheid het. Knuffel maak ons liggame vol oksitosien ('n hormoon vir die bou van bindings). Dit laat ons veiliger voel en verlaag ook ons kortisolvlakke (streshormoon).
Wenke
- Onthou dat daar altyd beter dinge in die lewe is as wat u mis. En kyk altyd na die dinge van die positiewe kant. Maak nie saak wat nie, dit sal jou net sterker maak.
- As u finansiële probleme ondervind, moenie op 'n lang vakansie gaan nie, maar besoek eerder 'n plek in u omgewing of na 'n goedkoop oord vir 'n week. Moenie te veel geld spandeer nie.
- Dwelms en alkohol sal nie help nie. Die effek is slegs tydelik en u sal erger voel nadat u dit geneem het.
- Soek professionele hulp as u voel dat u dit nie kan hanteer nie.
- As jy 'n probleem met jou kêrel het, kommunikeer net met hom of vergeet van hom.
