Die oggend is altyd vol bedrywighede, so soms is dit moeilik om te onthou om gesond te bly. As u agterkom dat u oggendroetine ongesond raak en u wil verander, is daar eenvoudige dinge wat u kan doen om dit te verbeter. Neem meer tyd om ontbyt te geniet, skryf oor 'n gelukkige geheue of gee iemand 'n drukkie, miskien is dit presies wat u nodig het om die dag op 'n gesonde manier te begin. Lees verder om meer te wete te kom oor hoe u u dag gesonder kan begin.
Stap
Metode 1 van 3: Skep gesonde oggendgewoontes
Stap 1. Stel 'n oggendroetine op
As u oggende verbygaan sonder 'n duidelike struktuur, maak planne om dit te verander. Deur 'n goeie oggendroetine te hê, kan u uit die slaap wakker word en voel asof u rigting en doel het. As u oggendroetine nie bevredigend was nie, maak 'n plan om die manier waarop u wakker word, te verander en die dag te begin.
Stap 2. Probeer 'n goeie nagrus kry
Slaapstoornisse kan verskillende gesondheidsprobleme veroorsaak, daarom is dit belangrik om seker te maak dat u elke aand genoeg slaap. Slaapbehoeftes word bepaal deur ouderdom en ander faktore. Byvoorbeeld, volwassenes benodig elke nag tussen 7 en 8 uur slaap, maar as u 'n geruime tyd sukkel om te slaap, benodig u moontlik meer slaap totdat u liggaam herstel.
Stap 3. Strek sodra jy wakker word
U kan soggens instinktief rek, maar indien nie, moet u hierdie goeie gewoonte in u oggendroetine insluit. U hoef nie te veel tyd te spandeer om die voordele te kry wat u meer energie kan gee nie. Net 30 sekondes rek kan u help om u dag gesond te begin.
As u meer tyd in die oggend het, probeer om oggendjoga te doen. Joga strek die liggaam, verhoog die bloedvloei en help om uithouvermoë te bou
Stap 4. Oefening in die oggend
Oggendoefening is 'n goeie manier om die dag gesond te begin. Probeer om elke dag ongeveer 30 minute opsy te sit vir oefening, maar as u slegs 15 minute in die oggend oefen, kan u gedurende die dag meer energiek en gesond voel. Verskeie studies het getoon dat oefening in die oggend help om die kwaliteit van die slaap te verbeter, en genoeg slaap is belangrik om 'n gesonde begin van u oggend te kry.
- Koop 'n oefen -DVD wat u soggens in die sitkamer kan doen, of soek op die internet na sportvideo's.
- Probeer stap of fietsry werk toe om 'n bietjie ekstra aktiwiteit by jou oggend te voeg. As u met die bus of trein ry om by die werk te kom, probeer om 'n halte of twee voor u gewone stop te klim en te voet na u bestemming te ry. As u met 'n motor ry, moet u die motor parkeer op 'n plek weg van die ingang.
Stap 5. Stort in die oggend
As jy uit die bed klim en 'n oggendstort in die badkamer spring voordat jy iets anders doen, kan jy meer waaksaam voel, maar dit kan jou ook help om die dag in 'n meer ontspanne en vreugdevolle bui te begin. Gebruik seep en ander produkte wat lekker ruik, en spandeer genoeg tyd vir 'n luukse bad.
- Maak bad lekkerder deur na jou gunsteling musiek te luister en saam te sing. Navorsing toon dat die brein dopamien vrystel wanneer ons na musiek luister en oksitosien as ons sing. Hierdie hormoon verminder spanning, verhoog gevoelens van geluk en help ons om geestelik en fisies gesond te bly. Deur musiek en sang in die stort te kombineer, sal u brein en liggaam aan die begin van die dag groot voordele inhou.
- Probeer om met koue water te bad om die bloedsomloop te verbeter en u meer wakker te laat voel.
Stap 6. Eet 'n goeie ontbyt
Om die dag gesond te begin, is ontbyt 'n moet. Dit is bewys dat elke dag 'n gesonde ontbyt mense help om 'n gesonde gewig te handhaaf, groter krag en uithouvermoë te hê en beter te konsentreer wanneer hulle moeilike take aanpak. Maak seker dat u 'n ontbyt eet wat bestaan uit komplekse koolhidrate, vrugte en maer proteïene.
- Vermy hoë-kalorie-ontbytopsies, soos eiers, spek en pannekoek. U moet ook u inname van sappe en verwerkte voedsel soggens probeer beperk om u dag gesond te begin.
- Probeer om jou eie smoothie te maak as jy gewoonlik onderweg ontbyt eet. Meng 'n paar bevrore vrugte met ander bestanddele soos jogurt, tofu of lae-vetmelk om 'n voedsame ontbyt te maak wat u onderweg kan neem.
Stap 7. Drink water
Dit is belangrik om water behoorlik aan die liggaam te voorsien sodat die liggaam behoorlik kan funksioneer. Drinkwater help met spysvertering, metabolisme, gesonde vel en spiere en nierfunksie. Na 'n nag se slaap en sweet, moet verlore liggaamsvloeistowwe vervang word. Drink 'n glas water as deel van u oggendroetine en dra 'n waterbottel saam wanneer u werk of skool toe gaan.
Kies water in plaas van sap, koeldrank of ander soet drankies
Metode 2 van 3: Voorbereiding vir 'n gesonde dag
Stap 1. Verbeter jou slaapgewoontes
Dit is nie altyd maklik om 'n goeie nagrus te kry nie, maar u kan 'n beter slaap verseker deur u slaapgewoontes te verbeter. Oorweeg u gewone nagroetine en dink na oor wat u kan verhinder om 'n goeie nagrus te kry. Drink u laataand kafeïeneuse drankies? Sukkel u om te ontspan in die nag? Maak gebruik van die volgende voorstelle om u slaapgewoontes te verbeter.
- Maak die slaapkamer 'n aangename en ontspannende plek. As u kamer deurmekaar of opgestop is, kan u dit moeilik vind om in die nag te ontspan. Maak seker dat die kamer skoon en aantreklik is, sodat niks u aandag kan aftrek van 'n goeie nagrus nie.
- Moenie ten minste drie uur voor slaaptyd alkohol, kafeïen of nikotien gebruik nie. Alkohol, kafeïen en nikotien kan slaapsiklusse versteur, daarom is dit die beste om dit te vermy in die ure voor slaaptyd.
- Doen iets wat jou laat ontspan voor jy gaan slaap. Om 10-15 minute in die bed te lees, te mediteer of met jou maat te praat, is goeie maniere om af te koel en gereed te wees vir die bed. Vermy televisie kyk of videospeletjies speel voor slaaptyd, want hierdie aktiwiteite kan veroorsaak dat u meer wakker word.
Stap 2. Probeer om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word
Deurlopende slaaptyd en wakker word is belangrik om die dag op 'n gesonde manier te begin. As u onreëlmatige slaap- en wakker tye het, probeer om die probleem op te los deur 'n gereelde slaap- en wakker skedule op te stel waaraan u kan voldoen. Maak ook seker dat u genoeg tyd opsy sit om elke nag die aanbevole hoeveelheid slaap te kry. Byvoorbeeld, as u elke oggend 08:00 moet werk, moet u om 06:30 opstaan om genoeg tyd te hê om gereed te wees en betyds aan die werk te kom. Op hierdie manier moet u nie elke aand later as 22:30 gaan slaap om die regte hoeveelheid slaap te kry nie.
Probeer om 'n slaapmonitor of -tracker te gebruik om seker te maak dat u elke aand genoeg slaap
Stap 3. Staan stadig op
Met 'n wekker met 'n blaasgeluid kan u die dag met 'n gevoel van spanning begin. As u wekker spanning veroorsaak, probeer 'n wekker wat u met 'n progressiewe geluid wakker maak, of 'n geluid wat lig in plaas van geluid gebruik om u wakker te maak. Daar is selfs programme vir slimfone wat u kan help om u stadig wakker te maak in plaas van met 'n luide alarm.
Moenie die snooze -knoppie druk nie. As u op die snooze -knoppie druk, is dit meer kwaad as goed, want die ekstra minute wat u kry as u die snooze -knoppie druk, gee u nie regtig 'n goeie onderbreking nie
Stap 4. Skep 'n positiewe bui vir u dag
Soms is dit genoeg om vroeg op te staan om 'n persoon in 'n slegte bui te kry en die hele dag negatief te wees. Deur elke oggend 'n paar minute opsy te sit om op die positiewe te fokus, kan u u dag beter begin. Dit is die beste om nie die nuus te kyk of te lees oor dinge wat u soggens sal ontstel nie.
Probeer om tydskrifte oor gelukkige herinneringe te skryf, of lees positiewe aanhalings of verhale. As u 'n godsdienstige persoon is, neem 'n paar minute om die Skrif te lees en na te dink oor die verse wat u pas gelees het
Metode 3 van 3: Vermindering van oggendstres
Stap 1. Neem genoeg tyd vir jouself
As u alles in die oggend haastig voorberei, sal u nie die dag in 'n vrolike bui kan begin nie. Aan die ander kant kan u meer stres in die oggend hê omdat u haastig moet wees. As u haastig is of te laat raak, is dit die beste om 'n bietjie vroeër op te staan om meer tyd te kry om gereed te wees. Probeer 'n alarm 15 minute voor u gewone wakker skedule stel om te sien watter veranderinge u oggendroetine aanbring.
Stap 2. Maak kontak met familie of vriende
Selfs as u soggens haastig is, kan u 'n paar minute neem om kontak met familie of vriende te maak, om u dag goed te begin. Neem net 'n paar sekondes om 'n familielid 'n drukkie te gee of te sê: "Ek is lief vir jou", of wens jou huisgenoot 'n gelukkige dag toe. 'N Omhelsing van 20 sekondes in die oggend kan u liggaam help om dopamien en oksitosien vry te stel, wat u opgewonde laat voel en stres kan verlig.
Stap 3. Werk aan belangrike projekte
Jou brein het 'n groter vermoë om moeilike take soggens te hanteer, daarom is dit beter om die oggend te gebruik om op belangrike projekte te fokus, eerder as triviale take soos die beantwoording van e -posse. U is ook minder geneig om soggens deur geliefdes of kollegas geboelie te word. Soos die dag vorder, kan u aangaan na dinge wat makliker of minder belangrik is.
Stap 4. Mediteer of bid
Om u dag rustig te begin, moet u moontlik tyd afstaan om te mediteer of te bid. Om ongeveer 5-10 minute te neem om rustig met u verstand te sit en asem te haal, sal help om 'n ontspanne atmosfeer vir u dag te skep. As u baie probleme ondervind, kan tyd neem om te mediteer of te bid, ook help om die spanning en angs wat u voel, te verminder as u nie dinge regkry nie.
