Almal kan beslis angs ervaar. As u gedagtes egter altyd ooraktief is, moet u 'n manier vind om dit te kalmeer. Meditasie, joga en selfbewustheid kan help om die verstand te kalmeer en skoon te maak. U kan egter ook maniere leer om van angs ontslae te raak, sodat dit nie u lewe oorneem nie. Jou gedagtes kan ook gevul wees met kognitiewe verwringings, wat gedagtespeletjies in jouself is wat jou oortuig van iets wat nie objektief waar is nie. Om te erken wat u in gedagte het, is die eerste stap om hierdie verdraaiings te bestry.
Stap
Metode 1 van 3: Neem praktiese stappe
Stap 1. Skryf die gedagtes neer wat op u druk
As u gedagtes aanhou jaag voordat u gaan slaap of terwyl u aan iets anders werk, neem 'n rukkie om u gedagtes te herrangskik. Skryf die dinge neer wat u moet doen. Skryf enige gedagtes op 'n boek of rekenaar neer. Skryf enige vrae of gedagtes op 'n notaboek neer. Nadat u 'n paar minute geneem het om u gedagtes op papier of 'n rekenaarskerm te herrangskik, sal u gedagtes vryer wees vir ander take.
Stap 2. Gebruik 'n joernaal
'N Ander handige skryftegniek is om in 'n joernaal te skryf wat deel van u aandroetine kan word. Die tyd neem om u gedagtes en gevoelens neer te skryf, het dieselfde effek as om dit aan 'n vriend te vertel. Hierdie tegniek help u om ontslae te raak van spanning en angs. Moenie dink dat u iets spesifiek hoef te skryf nie. Begin net skryf en let op wat uit u gedagtes kom.
Stap 3. Konsentreer daarop om elke taak een vir een te doen
Die wêreld vandag versoek ons om meer as een taak op dieselfde tyd te doen. U brein is egter nie ontwerp om so te werk nie. Jou brein is ontwerp om elke taak een vir een uit te voer. As u op meer as een taak probeer fokus, word u slordig en morsig.
Stap 4. Leer om inligting te sorteer
As u te veel inligting kry, kan u oorweldig word. Probeer 'n stelsel bou om inkomende inligting te sorteer, en bewaar slegs belangrike inligting. Onverwante besonderhede sal u gedagtes verstop. Een manier om uit te vind watter inligting belangrik is, is om na sinne te luister wat herhaal word, want belangrike sinne word dikwels herhaaldelik genoem.
Metode 2 van 3: Mediteer om die gemoed te kalmeer
Stap 1. Probeer 'n towerspreuk gebruik
Mantras is eenvoudige sinne of woorde wat u telkens herhaal. U kan dit gebruik om u gedagtes skoon te maak terwyl u mediteer. Een van die algemene mantras wat baie mense gebruik, is byvoorbeeld "om" ("ommmm"). U kan egter enige woorde gebruik, van 'Ek is lief vir die lewe' tot 'Geen vrees meer nie'.
Om dit te probeer, neem 'n rukkie om jou oë toe te maak en diep asem te haal. Herhaal u woorde baie keer, en fokus slegs op die mantra. As u gedagtes begin wild raak, fokus dan weer op u mantra
Stap 2. Fokus op u asemhaling
Een manier om te mediteer, is om op jou asemhaling te fokus. Sit rustig en maak jou oë toe. Gee slegs aandag aan u asemhaling terwyl u uself probeer kalmeer. Asem in terwyl jy tot agt tel en asem uit terwyl jy tot agt tel, sal ook help. Jou gedagtes begin gewoonlik dwaal, maar fokus weer op jou asemhaling.
Stap 3. Mediteer oral
'N Ander manier om te mediteer wat u gewoonlik oral kan doen, is deur u aandag te vestig op hoe u liggaam voel. Sit of staan met u voete wyd uitmekaar. Fokus op die sensasies wat u spiere voel.
- Byvoorbeeld, op 'n treinstasie kan u 'n trilling onder u voete voel. As u in die park sit, voel u die gewig van u liggaam op die bank, die wind op u gesig en u voete op die grond.
- Deur te fokus op hoe u liggaam voel, kalmeer u u gemoed.
Stap 4. Oefen stapmeditasie
Stapmeditasie is soortgelyk aan asemhalingsmeditasie; d.w.s. jy fokus op asemhaling om die verstand te kalmeer. Hierdie keer fokus u egter ook op u voetstappe.
- Moenie te vinnig loop nie. As u meditasie loop, moet u elke stap voel, sodat u nie te vinnig moet loop nie.
- Die wonderlike ding van stapmeditasie is dat u dit te eniger tyd kan doen, selfs as u inkopies doen.
Metode 3 van 3: Probeer Joga
Stap 1. Begin met die kind se pose
Hierdie houding is daarop gemik om te fokus, wat u help om op u asem te fokus. Om hierdie basiese houding te doen, moet jy kniel. Plaas u voorkop met albei hande op die vloer op die vloer. Probeer hierdie houding en fokus op jou asemhaling. Hou hierdie houding vir ongeveer vyf minute.
Stap 2. Probeer die ruspe -pose
Sit op die vloer. Reguit jou bene vorentoe. Leun jou liggaam vorentoe en strek na jou bene. As hierdie beweging seer is, probeer om u knieë effens te buig. Hou hierdie posisie vir vyf minute.
Stap 3. Voer een beenposisie uit
Hierdie tipe posisie het regtig u aandag nodig as u balans probeer kry. Daarom help hierdie posisie om u gedagtes skoon te maak.
Hierdie posisie word ook die boomposisie genoem. Probeer om met een voet op die vloer te staan. Staan gebalanseerd op een been. Lig een been op en plaas dit naby die knie met die hak na bo. Plaas die voetsole op die binneste dye bo die knieë. Maak seker dat u gebalanseerd bly, en dan kan u u handpalms op u bors bymekaarbring of na die lug lig. Tel elke inaseming en uitaseming, hou hierdie posisie vir 'n telling van tien en wissel dan met die ander been
Stap 4. Eindig met savasana -houding. Hierdie houding is baie eenvoudig; U hoef net op die vloer met die gesig omhoog te lê. Konsentreer op die ontspanning van u spiere en asemhaling.
Oefen selfbewustheid
-
Probeer om selfbewustheid te beoefen. Selfbewustheid is meditasie deur die dinge wat u elke dag doen. Behalwe dat, in plaas van om op u asemhaling te konsentreer, fokus u hierdie keer op alles wat in u lewe gebeur sonder om 'n oordeel te gee. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om u gedagtes te laat dwaal terwyl u 'n koppie koffie drink, moet u elke keer as u 'n sluk koffie neem, fokus op die smaak en warmte van die koffie.
Kalmeer 'n ooraktiewe verstand Stap 13 -
Probeer tyd neem om deernisvol teenoor jouself te wees. Dink aan die stresvolle situasie waarin u verkeer. Erken die pyn. U kan sê: 'Hierdie situasie laat my ly', of 'ek ly'.
Kalmeer 'n ooraktiewe verstand Stap 14 - Verbind jou lyding met ander. Dit beteken basies dat u erken dat lyding deel uitmaak van die lewe en dat u nie alleen is nie. U kan sê: 'Lyding gebeur met almal', of 'Almal ondervind soms lyding'.
- Plaas u hande op u bors en voel die gewig. Erken dat jy goed moet wees teenoor jouself en nie jouself moet "slaan" nie. U kan sê: 'Ek moet vriendelik wees teenoor myself' of 'ek kan vriendelik wees teenoor myself'.
-
Behandel jouself as 'n vriend. Dink daaraan, dit is makliker vir u om ander mense beter as u self te behandel. Dikwels word u u eie ergste kritikus. Gelukkig kan u selfbewustheidsoefeninge gebruik om die manier waarop u uself behandel, te verander.
Kalmeer 'n ooraktiewe verstand Stap 15 - Skryf iets neer. Dink terug aan 'n tyd toe 'n vriend sukkel of skuldig voel. Skryf neer wat u reaksie was of hoe u hom probeer help het.
- Dink nou aan 'n soortgelyke situasie waarin u was. Skryf neer hoe u in u eie situasie sou reageer.
- Let op of u antwoord anders is. Vra waarom dit anders is, en watter angs dit anders maak. Gebruik die kennis in die toekoms wanneer u nie goed voel nie, deur op uself te reageer soos u op 'n vriend sou reageer.
-
Oefen selfbewustheid in u daaglikse aktiwiteite. In elke aktiwiteit wat u doen, het u die geleentheid om daarvan bewus te wees. Dit beteken dat u elke geleentheid het om aandag te skenk aan wat u doen en voel.
Kalmeer 'n ooraktiewe verstand Stap 16 - Byvoorbeeld, as u stort, kan u elke kwas sjampoe in u hare en die gevoel van u vingers op u kopvel sien. U kan ook voel dat elke seep op u liggaam vryf.
- As u eet, kan u elke happie proe en die smaak geniet.
- As u gedagtes dwaal, gaan terug na wat u voorheen gedoen het.
Gebruik ander maniere om die gemoed te kalmeer
-
Dink aan jou bekommernisse. In plaas daarvan dat u deur u angs meegesleep word, laat dit u lei. Vra jouself drie vrae wanneer jy angstig voel: Vra jouself eers wat jy uit jou angs kan leer. Vra dan wat u gedagtes probeer oordra deur die angs. Vra ten slotte wat u kan doen om uit die situasie te kom.
Kalmeer 'n ooraktiewe verstand Stap 17 Miskien is u byvoorbeeld bekommerd oor u werksonderhoud. Hierdie angs kan jou leer dat sosiale situasies stresvol is en dat jy beter voorbereid wil wees op die toekoms. Dit kan ook beteken dat u gedagtes probeer meedeel dat u nie genoeg voorberei het nie en dat u meer tyd nodig het om u navorsing te doen
-
Gebruik die 'kognitiewe distansie' tegniek. U gedagtes werk basies sonder om gevra te word. Daarom is u verstand geneig om slegte dinge te voorspel wat gaan gebeur. U kan u denkneigings egter van negatief na positief aanpas.
Kalmeer 'n ooraktiewe verstand Stap 18 - Dink byvoorbeeld aan die ontstaan van 'n negatiewe scenario. Ja, u kan snags beroof word, maar die feite toon dat dit baie selde gebeur.
- Dink aan die positiewe in plaas van of ten minste nie die negatiewe nie. As u 'n onderhoud gevoer het en dit nie goed gegaan het nie, dink aan wat kon gebeur het. U is miskien nie so erg soos u dink nie, en u kan teruggebel word. Alhoewel dit nie goed gegaan het nie en u nie die werk gekry het nie, kan u uit hierdie ervaring leer en in die toekoms beter vaar.
- Ontleed wat kan gebeur. Gewoonlik gaan die ergste scenario in u gedagtes waarskynlik glad nie gebeur nie.
-
Sê vir jouself dat wat jy dink nie heeltemal die waarheid is nie. Jou gedagtes assosieer feite en idees en meng dit met jou bestaande ervarings en gedagtes. Wat in u gedagtes is, is nie die objektiewe waarheid wat ander mense sien nie. As u dus negatief voel, neem 'n stap terug om te sien of die bedreiging wat u dink regtig so erg is. Soms reageer u verstand slegs op instink.
Kalmeer 'n ooraktiewe verstand Stap 19 Byvoorbeeld, jy kyk in die kamer rond, en iemand kyk weg as jy hom sien. Jy neem dit as 'n belediging. Eintlik moet jy dink dat hy jou regtig nie gesien het toe jy hom gesien het nie
-
Leer om jou gedagtes te noem. Een manier om te besef hoe negatief jou gedagtes is, is om jou gedagtes te begin noem. Byvoorbeeld, in die toekoms sê u: 'My hare is 'n gemors', noem dit 'n 'veroordelende gedagte'. Aan die ander kant, as u sê: 'Hopelik kom my seun nie in 'n fietsongeluk nie', noem dit 'bekommernis'. As u eers begin sien hoeveel u u bekommer of beoordeel, sal u besef dat u u denke moet verander om meer positief te wees.
Kalmeer 'n ooraktiewe verstand Stap 20 As u byvoorbeeld dink dat 'my seun hopelik nie in 'n fietsongeluk beland nie', kan u vir uself sê dat u alles in u vermoë doen om hom veilig te laat ry (deur veiligheidsuitrusting te voorsien en 'n kluis te voorsien) plek om te bly). veilig vir fietsry), en nou moet u ophou om u te bekommer en tyd saam met u kind te geniet
-
Hou op om jouself te kritiseer. Dikwels word jy jou eie grootste vyand. U mag uself kritiseer terwyl niemand u kritiseer nie. As u ophou om die kritiek te sê en dit om te draai, kan u 'n ooraktiewe gemoed kalmeer.
Kalmeer 'n ooraktiewe verstand Stap 21 Byvoorbeeld, as u aanhou om negatiewe dinge oor u liggaam te dink, probeer om dit in positiewe dinge te verander. U kan sê: 'Ek hou nie van die vorm van my voete nie. Maar my bene is sterk en het my daarin geslaag om deur die vele beproewings van die lewe te gaan.”
-
Neem 'n bad om u gedagtes te kalmeer. Soms kan 'n stort die gemoed kalmeer. As u 'n bietjie "skoonmaak" -ritueel byvoeg, kan u ook die genot verhoog. Byvoorbeeld, as u gaan stort, moet u dink dat alles wat u bekommer, in die dreineer ingesuig word, sodat u nie meer die bekommernis hoef te hou nie.
Kalmeer 'n ooraktiewe verstand Stap 22 -
Leer om dankbaar te wees. Soms is die enigste manier om fokus in 'n ooraktiewe verstand te herstel, om dit op die goeie eerder as die slegte te rig. Aan die ander kant, as u gedagtes begin dwaal, neem 'n paar minute om na te dink oor die mense en dinge waarvoor u lief is en waarvoor u dankbaar is in u lewe.
Kalmeer 'n ooraktiewe verstand Stap 23
Herken kognitiewe vervorming
-
Wees versigtig om nie tot gevolgtrekkings te kom nie. Soms spring u gedagtes tot gevolgtrekkings wat u dink logies is, wat dikwels sleg is. Hierdie gevolgtrekking is egter gewoonlik nie korrek nie. Hierdie tipe denke kan jou gedagtes te hard laat werk, dus as jy leer hoe om aandag te gee en die gedagtes te verander, kan dit jou gemoed kalmeer.
Kalmeer 'n ooraktiewe verstand Stap 24 - Byvoorbeeld, jy kan outomaties dink dat iemand jou beledig omdat hy jou nie vir middagete genooi het nie. U gedagtes kom onmiddellik tot die gevolgtrekking. Trouens, hy is moontlik nie eens bewus van u teenwoordigheid in die kantoor nie.
- As u 'n direkte beoordeling doen, moet u uself afvra of daar 'n ander verduideliking is.
-
Gee aandag aan u geestelike 'filter'. U gedagtes kan gefokus wees op een negatiewe deel van 'n interaksie of situasie. In werklikheid is dit dalk net 'n klein deel van die interaksie wat niemand opmerk nie, maar u fokus te veel daarop, wat dit so negatief laat lyk. As u altyd hierdie tipe denke handhaaf, word u gedagtes ooraktief. Probeer dus om van hierdie 'filter' ontslae te raak, sodat u gemoedere rustiger word.
Kalmeer 'n ooraktiewe verstand Stap 25 - Byvoorbeeld, miskien het u aandete vir u gesin voorberei. Almal hou daarvan, behalwe vir een van u kinders wat 'n sarkastiese opmerking lewer. In plaas daarvan om te fokus op die feit dat ander mense van u kookkuns hou, word u gefokus op die een opmerking en dink u steeds aan hoe u u kookkuns beter kan maak.
- Moenie op soek na die negatiewe nie, maar probeer om op die positiewe te fokus, veral as die positiewe baie swaarder as die negatiewe is.
-
Wees versigtig met oor-nivellering. U is moontlik besig om een voorval te algemeen te maak. Met ander woorde, as gevolg van 'n slegte ervaring in die verlede, besluit u dat u of iemand anders nie weer in die situasie is nie. As u alles veralgemeen, sal u aanhou dink oor slegte dinge wat in die toekoms kan gebeur. Om jou gedagtes te kalmeer, moet jy leer om op te hou om so te dink.
Kalmeer 'n ooraktiewe verstand Stap 26 - Jou kind kry byvoorbeeld 'n mes terwyl hy jou in die kombuis help. U besluit om hom nie meer in die kombuis te help nie, om hom uit die weg te ruim. U kind kan eintlik uit hierdie ervaring leer en in die toekoms meer versigtig wees. Miskien is 'n meer redelike antwoord om hom weer te leer hoe om 'n mes veilig te gebruik.
- Met ander woorde, moenie besluite neem op grond van slegs een slegte gebeurtenis nie, veral nie as u in die verlede positiewe ervarings gehad het nie.
-
Pasop vir 'volmaakte of niks' gedagtes. Hierdie tipe denke kan jou alles as 'n mislukking laat sien. Hierdie denke gaan hand aan hand met 'n perfeksionistiese siel; as u iets nie perfek kan doen nie, beskou u dit as 'n mislukking. Hierdie tipe denke maak jou gedagtes ooraktief omdat jy altyd op soek is na jou volgende fout, dus as jy leer om nie so te dink nie, sal dit jou gemoed kalmeer.
Kalmeer 'n ooraktiewe verstand Stap 27 - Byvoorbeeld, jy het jouself belowe om elke dag te oefen, en dan het jy een dag gemis. As u 'n 'volmaakte of niks' -denker is, kan u tot die gevolgtrekking kom dat u oefenprogram misluk het, en u sal opgee.
- Vergewe/vergewe jouself. Nie elke situasie is perfek nie, en u kan natuurlik foute maak. Laat jouself toe om van nuuts af te begin.
-
Maak seker dat u nie dink dat 'n ramp gaan gebeur nie. Hierdie tipe kognitiewe vervorming neem basies die vorm aan om altyd die ergste te dink. Miskien oordryf u onbelangrike foute om die gedagte dat die ergste gaan gebeur, te regverdig. Aan die ander kant sal jy dalk iets onderskat om dieselfde gevolgtrekking te regverdig. Net soos met ander vorme van kognitiewe vervorming, sal u agterkom dat hierdie tipe denke u elke dag en elke oomblik aan erger dinge laat dink, en as u hierdie gedagtes stop, kan u u gemoed kalmeer.
Kalmeer 'n ooraktiewe verstand Stap 28 - U kan byvoorbeeld tot die gevolgtrekking kom dat omdat u vergeet het om u kind middagete skool toe te bring, hy van honger sal eet en 'n vriend se middagete sal eet wat neute bevat (selfs al is u kind allergies vir grondboontjies). U is bekommerd dat u kind 'n allergiese reaksie sal hê en daaraan sal sterf.
- Aan die ander kant kan u tot die gevolgtrekking kom dat u vriend (met 'n onberispelike bestuursrekord) nie 'n goeie bestuurder is nie, want hy of sy het per ongeluk die hoek gedraai waar hy nie moes nie, en u gebruik die voorval om u denke te regverdig om nie te wil nie om in die verkeerde voertuig te wees, stuur hy om 'n ongeluk te vermy.
- Kyk realisties na elke situasie. U kind kan byvoorbeeld onthou dat hy allergies is vir grondboontjies, en hoewel hy per ongeluk neute eet, sal 'n verpleegster by die skool help om die situasie te hanteer. Aan die ander kant, moenie dat 'n fout van u vriend al die goeie rekords in sy lewe vernietig nie. Almal kan foute begaan, en hy is beslis 'n goeie bestuurder as hy 'n goeie rekord het.
-
Verstaan dat die dinge hierbo nie die enigste kognitiewe vervormings is nie. Jou gedagtes wil altyd met jou 'n truuk speel. Daarom moet u altyd die tyd neem om terug te gaan uit die huidige situasie en kyk of dit wat u dink werklik iets objektief of waar is as dit deur u verstand beheer word.
Kalmeer 'n ooraktiewe verstand Stap 29 Wenke
Onthou dat u soms tyd nodig het om u angs te beheer. Hou aan probeer, dan sal u beslis vordering maak
- https://www.lifehack.org/articles/productivity/how-to-organize-your-brain-for-better-productivity.html
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://www.inc.com/larry-kim/why-multi-tasking-is-killing-your-brain.html
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-forgetting/201402/four-secrets-organizing-info-quickly-in-your-brain
- https://life.gaiam.com/article/stand-your-mantra-new-attitude
- https://www.meditationoasis.com/how-to-meditate/simple-meditations/breathing-meditations/
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
- https://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/teach-me/70972187/Six-yoga-poses-to-help-you-sleep-better
- https://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/teach-me/70972187/Six-yoga-poses-to-help-you-sleep-better
- https://www.popsugar.com.au/fitness/5-Yoga-Poses-Clearing-Mind-29601286#photo-29601437
- https://www.popsugar.com.au/fitness/5-Yoga-Poses-Clearing-Mind-29601286#photo-29601437
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/what-is-mindfulness
- https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassion_break#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassion_break#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/daily-activities
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/daily-activities
- https://psychcentral.com/blog/archives/2012/02/22/3-practices-to-calm-an-anxious-mind/
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://yogachicago.com/2014/02/spiritual-housekeeping-tips-to-clear-your-mind-and-clear-your-home/
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
-
https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
