Om vir jouself te sorg is 'n manier om fisiese, geestelike en emosionele gesondheid te handhaaf om verskillende gesondheidsprobleme te voorkom, sodat die alledaagse lewe aangenamer voel. Dit mag baie moeilik lyk, maar in werklikheid is dit nie so nie. Die lewensgehalte sal onmiddellik verander as u altyd vir uself sorg deur 'n gesonde leefstyl aan te neem, byvoorbeeld om voedsame kos te eet, elke dag genoeg te slaap en gereeld te oefen.
Stap
Metode 1 van 2: Handhawing van fisiese gesondheid
Stap 1. Respekteer u liggaam deur 'n gesonde dieet aan te neem
In plaas daarvan om voedsel in 'goeie' en 'slegte' kosse in te deel, kies voedsel wat u liggaam behoorlik laat funksioneer, sodat u gemakliker voel, soos vrugte, groente en proteïen- en kalsiumvoedsel. Vermy voedsel wat allergieë veroorsaak of nie in ooreenstemming is met die dieetprogram nie.
- As u probleme ondervind om te besluit watter kos u moet eet, beplan 'n maaltydplan vir die komende week. Reël 'n spyskaart met ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge waarvan u hou, en koop dan die bestanddele wat u benodig.
- In plaas daarvan om u gunsteling snack te vermy, soos 'n groot, hartige burger of 'n stukkie soet sjokoladekoek, balanseer die spyskaart met voedsame versnaperinge om u liggaam gesond en energiek te hou.
Stap 2. Drink elke dag 8-10 glase water
Water is baie voordelig vir die liggaam! Raak gewoond daaraan om elke dag genoeg water te drink sodat die organe van die liggaam goed werk, die vel elasties bly, die liggaam meer energiek en gereed is om te beweeg.
Sodra u soggens wakker word, drink 'n glas water, sodat u gereed is om u daaglikse roetine aan te gaan
Wenk:
Laai die mobiele app af om die daaglikse waterinname op te teken. Op hierdie manier kan u uitvind waarom u nie genoeg drink nie.
Stap 3. Sit tyd opsy om 4-5 keer per week te oefen om u liggaam gesond en sterk te hou
As u nie gereeld oefen nie, begin 30 minute per dag neem om te oefen, soos stap, draf, fietsry, gewig optel, swem of 'n speletjie speel wat u geniet. Die afskeiding van endorfiene tydens oefening laat die liggaam gemaklik voel en emosionele gesondheid toeneem.
As u probleme ondervind om gereeld te oefen, plaas 'n oefenskedule op u agenda, sodat u konsekwent daarby kan bly, soos 'n afspraak met u dokter of 'n belangrike vergadering
Stap 4. Maak seker dat u 'n goeie nagrus slaap om u liggaam in goeie vorm te hou
Maak die gewoonte om elke dag 8-10 uur slaap (vir tieners) of 7-9 uur (vir volwassenes) te slaap. Maak ook 'n gewoonte om elke aand op dieselfde tyd te gaan slaap en elke dag op dieselfde tyd wakker te word sodat u liggaam aanpas by u nuwe slaapskedule.
- Stel die alarm 30 minute voor slaaptyd in. Sodra die alarm lui, skakel alle elektroniese toestelle uit en begin 'n slaaptydroetine om u liggaam te ontspan en u gemoed te kalmeer.
- Maak seker dat u in 'n donker, koel kamer slaap sodat u lekker kan slaap.
Stap 5. Neem 'n blaaskans as u moeg voel
Miskien wil u aanhou werk om produktief te bly, selfs al is dit tyd om 'n blaaskans te neem. As u voel dat u nie meer energie het nie, neem 'n rukkie om te rus, óf deur 'n geleentheid later die aand te kanselleer, sodat u tuis kan ontspan of 'n rusdag kan beplan vir die res van die dag.
U kan siek word omdat u immuunstelsel afneem as u aanhou beweeg, alhoewel u moet rus. Boonop maak fisiese en geestelike moegheid u minder produktief
Stap 6. Hou jou liggaam skoon sodat jy altyd goed lyk en meer selfvertroue.
Om die liggaam skoon te hou, is 'n manier om u gesondheid te handhaaf, byvoorbeeld deur:
- Handhaaf tandheelkundige higiëne. Maak die gewoonte om ten minste 2 keer per dag tande te borsel, een keer per dag te flos en een keer per jaar 'n tandarts te besoek.
- Handhaaf liggaamshigiëne. Raak gewoond daaraan om 1-2 keer per dag te stort en gebruik deodorant elke dag.
- Handhaaf higiëne. Moenie vergeet om u hande te was elke keer as u die toilet gebruik, aan vuil voorwerpe raak, voor en na die hantering van voedsel nie.
Stap 7. Neem tyd om te ontspan terwyl jy vir jouself sorg
U kan u liggaam en gees op verskillende maniere ontspan, soos om u hare met 'n haarmasker te behandel, u gesigvel met 'n gesigmasker te behandel, u naels met manikure en pedikure te behandel. Boonop kan u heerlik ontspan terwyl u in die warm water week, u in die spa bederf of 'n massage kry. U kan 'n afspraak maak met 'n terapeut/skoonheidskundige of self die behandeling doen.
Doen een keer per week iets spesiaals vir uself om hierdie aktiwiteit die oomblik te maak waarop u uitsien
Stap 8. Raak ontslae van slegte gewoontes, soos rook of alkohol om jouself gesond te hou
As u 'n slegte gewoonte moet breek, skryf neer hoekom. Hou een vir een op met slegte gewoontes en vervang dit met voordelige aktiwiteite.
- Neem byvoorbeeld die 5-10 minute, gewoonlik gevul met rook, vir 'n vinnige wandeling of drink water wanneer u lus het om alkohol te drink.
- Raadpleeg 'n terapeut as u verslawing ondervind.
Metode 2 van 2: Handhawing van geestelike en emosionele gesondheid
Stap 1. Maak elke dag tyd vir besinning
As u dit geniet om 'n dagboek of dagboek te hou, neem 'n rukkie voor u gaan slaap, om dinge waarvoor u dankbaar is, onaangename gebeure en hoe u voel, neer te skryf. Benewens joernaal, dink ook aan wat u gedurende die dag beleef het deur uself af te vra:
- Wat was die lekkerste vandag?
- Watter positiewe dinge het ek beleef?
- Wat het ek nog nie klaargemaak nie, of hang dit af?
- Wat sou ek wou doen as ek vrye tyd het?
- Van watter negatiewe dinge moet ek ontslae raak?
Stap 2. Doen prettige aktiwiteite wat jou gelukkig laat voel
In plaas daarvan om te dink oor wat jy nie het nie, fokus op wat jy wel het. Maak die gewoonte om elke dag dankbaar te wees vir iets goeds. Begin met die skryf van 'n dagboek van daaglikse ervarings wat u gelukkig laat voel.
- Neem tyd om lekker aktiwiteite te doen, soos om na musiek te luister, te dans, te kook, 'n boek te lees of joga te beoefen. Maak seker dat u hierdie aktiwiteite prioritiseer sodat u dag altyd vol pret is.
- Verbeter emosionele gesondheid deur elke dag te lag. Interaksie met mense wat jou laat lag. Kyk na komediefilms of komedieprogramme as 'n manier om jouself met 'n lag te behandel.
Stap 3. Pas reëls toe in u daaglikse lewe, sodat u privaatheid het
Hierdie reël geld wanneer u met ander mense omgaan of om tyd te bestuur sodat u vir uself kan sorg. Pas byvoorbeeld die volgende reëls toe in u daaglikse lewe:
- Beheer spanning by die werk deur u e -pos twee keer per dag na te gaan, in plaas daarvan om u e -pos elke keer as u 'n kennisgewing ontvang, te lees.
- Skakel die luitoon af as u met geliefdes gesels, sodat u nie afgelei word van wat aangaan nie.
- Hou afstand van mense wat u irriteer of voordeel trek uit u.
- Sê vir u vriende dat hulle 'n sms of 'n oproep moet maak as hulle u tuis wil ontmoet, in plaas daarvan om dadelik te kom.
Stap 4. Leer om ander mense se versoeke te weier sodat u nie tyd het nie
As iemand u vra om iets te doen, dink goed na en kyk na die agenda voordat u aan die versoek voldoen. As jy nie wil nie, sê vir hom: "Jammer, ek kan nie help nie, want ek het nie klaargemaak nie" of "ek wil graag help, maar ek was die afgelope paar weke baie besig."
As u besluit om te verbind, vra uself af: "As ek suksesvol kan wees deur hierdie geleentheid te gebruik, waarom moet ek dit dan weier?"
Stap 5. Behandel stres sodat u die lewe kan geniet
Chroniese stres het 'n negatiewe uitwerking op die fisiese, geestelike en emosionele gesondheid. Probeer daarom om spanning uit die fisiese aspek te verlig, byvoorbeeld deur te oefen of massering te ondergaan. Vanuit die geestelike aspek, hanteer stres deur te mediteer, jouself te bevry van situasies wat stres veroorsaak of jou skedule goed te bestuur.
- As u byvoorbeeld gespanne is omdat u te laat werk, stel 'n timer in sodat u die huis 10 minute te vroeg vertrek.
- Om los te kom van stresvolle situasies is nie maklik nie. Fokus dus op die dinge wat u kan beheer. U kan byvoorbeeld nog nie uittree uit 'n stresvolle werk nie, maar u kan grense stel sodat werk u persoonlike lewe nie belemmer nie.
Stap 6. Bou 'n sterk netwerk op deur gereeld vriende te ontmoet
Vriendskap is nuttig om die geestelike en emosionele gesondheid te handhaaf. Moet dus nie u vriende verwaarloos nie, selfs al is u baie besig. Maak vriende met hulle, gesels met vriende oor die telefoon of ontmoet persoonlik terwyl u ervarings deel, verhale hoor en saam pret het.
As u skedule so styf is dat u nie u vriende kan ontmoet nie, wys dan dat u altyd die vriendskap wil behou deur 'n sms te stuur of te bel. Nooi 'n ander manier om saam te ontbyt voordat hulle na die werk gaan of saam studeer
Stap 7. Daag jouself uit om nuwe dinge te leer om jou gedagtes aktief te hou
'N Aktiewe en uitdagende lewe maak die brein baie gesonder as 'n vervelige lewe. Soek 'n nuwe stokperdjie, leer 'n vreemde taal, reis na 'n nuwe plek, neem 'n kursus op die kampus, word lid van 'n gimnasium, of leer die dinge wat u nog altyd wou weet.
- Die internet is 'n effektiewe manier om nuwe dinge te leer, byvoorbeeld deur te soek na blogs, video's, webwerwe en boeke wat inligting verskaf oor die dinge wat u wil leer.
- As die nuwe ding wat u leer nie interessant voel nie, moenie voortgaan nie. Fokus op die verkenning van nuwe kennis wat u interesseer.
Stap 8. Hou 'n selfrespekende geestelike dialoog Om te gebruik vorm 'n positiewe ingesteldheid.
Let op elke keer as u iets oor uself dink. Kritiseer jy jouself gereeld? Baie mense doen dit omdat hulle minderwaardig voel, selfvertroue het en selfs hulself haat. Wees bewus van die woorde wat u tydens u geestelike dialoog self aanspreek en maak seker dat u positiewe bevestigings gebruik.
- Byvoorbeeld, as jy vir jouself sê: "Ek is dom. Ek sal beslis nie die eksamen slaag nie," vervang dit met: "Die eksamen van môre is baie uitdagend en ek is opgewasse."
- As u slegte dinge oor u fisiese toestand of persoonlikheid dink, fokus u gedagtes op die positiewe kant van uself. Byvoorbeeld, in plaas van om te sê: "Ek is vet en lelik", verander dit na "Ek is dankbaar dat my liggaam gesond is, sodat ek 'n verskeidenheid nuttige aktiwiteite kan doen."
- Wees geduldig terwyl u die gewoonte van selfveragting verbreek, aangesien dit tyd neem. Verander die negatiewe geestelike dialoog bietjie vir bietjie totdat daar 'n groot verandering in u lewe is.
Stap 9. Vermy elektroniese toestelle en doen mindfulness -meditasie om spanning te verlig.
Die hele tyd interaksie met ander mense kan voordelig wees, maar dit kan ook nadelig wees. Daarom moet u tyd afstaan om alleen te wees terwyl u u gedagtes kalmeer en die hede geniet. Neem 'n volle dag of 'n paar uur om te ontspan nadat u u telefoon, TV en skootrekenaar afgeskakel het. Hierdie stap is nuttig om die verstand te kalmeer, sodat dinge wat vroeër baie moeilik gelyk het, maklik hanteerbaar is.
U kan elke dag 'n rukkie ontspan deur u telefoon 1 uur voor slaaptyd af te skakel tot 1 uur nadat u soggens opgestaan het
Doen 'n toetslopie:
daag jouself uit om alle elektroniese toestelle 1 dag per week vir 1 maand uit te skakel. Doen dan 'n evaluering om te bepaal hoeveel spanning verminder word.
Stap 10. Raadpleeg 'n dokter of professionele terapeut vir hulp as gesondheidsprobleme die daaglikse aktiwiteite belemmer
Selfs as 'n vriend of familielid kan help, is dit 'n goeie idee om 'n professionele terapeut te raadpleeg vir angs of depressie. Moenie skaam wees om hulp te vra nie, want almal het van tyd tot tyd hulp nodig en u het u bes gedoen om hierdie besluit te neem.
- Om hulp te vra, kan beteken dat jy iemand vra om jou te help met 'n opdrag, kruideniersware te koop of met jou kind te speel sodat jy vir jouself kan sorg.
- As u geestelike en emosionele gesondheid u daarvan weerhou om vroeg op te staan, werk toe te gaan of stokperdjies te geniet, raadpleeg 'n berader of professionele terapeut om die beste oplossing te vind.
