Selfsorgaktiwiteite kan help om stres te hanteer en u algemene welstand te verbeter. Dit is veral belangrik om vir jouself te sorg as jy baie verantwoordelikhede het, soos om skool toe te gaan, 'n moeilike werk het of omgee vir die mense naaste aan jou. Om vir jouself te sorg, gaan hoofsaaklik daaroor om jou emosionele, fisiese en professionele behoeftes te verstaan. As u van tyd tot tyd u behoeftes kan verstaan en uself kan prioritiseer, kan u ook beter na uself omsien en ander verantwoordelikhede nakom.
Stap
Metode 1 van 4: Omgee vir u emosionele toestand
Stap 1. Beheer stres
Probeer om stres te beheer en te verminder. Bronne van stres sluit in baie werk, skoolwerk of om vir ander mense te sorg. Weet wat u kan beheer, wat gewoonlik 'n reaksie op spanning is. Die toepassing van ontspanningstegnieke kan energie, motivering en produktiwiteit verhoog. Enkele eenvoudige tegnieke om spanning te verminder is:
- Sit stil of mediteer elke 5 tot 30 minute elke oggend.
- Visualiseer deur 'n stil plek te vind, jou oë toe te maak en al jou sintuie te gebruik om 'n plek van vrede en stilte voor te stel. Stel jou 'n plek voor wat kalm en betekenisvol vir jou is.
- Progressiewe spierverslapping om die liggaamspiere afwisselend te versterk en te ontspan.
- Diep asemhaal.
- Taici of joga.
- Skryf 'n dagboek.
- Warm stort.
Stap 2. Wees naby aan ondersteunende mense
Geniet tyd saam met vriende, familie en mense wat u goed laat voel. Kies mense wat u behoeftes en grense respekteer. Maak seker dat hulle bedagsaam, betroubaar en ondersteunend is vir u saak. Vermy mense wat u uitput, verneder of stres.
Stap 3. Neem tyd om pret te hê
U moet ook tyd neem om te ontspan en pret te hê, veral tydens tye van spanning. Onthou om prettige dinge te doen en ander mense betrokke te kry. Probeer hierdie idees:
- Gaan een keer per week saam met 'n maat of vriende uit.
- Herlees gunsteling boeke.
- Kyk gunsteling flieks.
- Soek 'n stokperdjie wat u kan geniet.
- Luister na strelende musiek.
- Het 'n inkleurboek vir volwassenes gekoop.
Stap 4. Oorweeg berading
Weet wanneer u voel dat u dit nie meer kan nie, en moenie bang wees om professionele hulp te soek nie. Die behoefte om met ander mense te praat, ontmoedig jou nie, dit maak jou menslik. Soek iemand wat u kan vertrou en waarmee u kan skakel. As u nie 'n verhouding met die terapeut kan vorm nie, sal u sessies niks help nie. Berading is baie handig omdat:
- Bied 'n veilige plek om te praat en te verwerk.
- Dit help u om die oorsake van daaglikse spanning en bekommernisse te hanteer.
- Stel u in staat om 'n objektiewe mening te kry.
- Moedig u aan om 'n beter lewe te lei.
Stap 5. Oortuig jouself
Bemoedig en erken jouself deur bevestigende woorde te sê. Kies positiewe, persoonlike, sterk en gepaste sinne. Enkele voorbeelde wat u kan probeer, is:
- "Ek kan."
- "Ek glo in myself."
- "Ek is lief vir en aanvaar myself."
- "Ek het my beste gedoen."
- "Dit sal verbygaan."
Metode 2 van 4: Versorging van fisiese toestand
Stap 1. Oefen gereeld
Oefening bied baie voordele en kan tuis gedoen word. Oefen ten minste 30 minute per dag, selfs al is dit slegs met 'n interval van 10 minute. Dit is goed as u nie elke dag kan oefen nie, maar probeer om meer as 'n week te oefen. Kies 'n aktiwiteit wat lekker is en jy geniet. Probeer verskillende aktiwiteite om u oefensessies interessant te hou. Jy kan:
- Neem 'n wandeling met u troeteldierhond.
- Dans by die huis.
- Sorg vir die tuisblad.
- Sluit aan by 'n oefenklas by die fiksheidssentrum.
- Strek of joga doen.
Stap 2. Eet gesonde kos
Gesonde kos hou jou energie en voed jou liggaam. As u besig is om te werk of vir ander mense te sorg, het u moontlik nie tyd om gesonde maaltye vir u self te beplan en voor te berei nie. Maar voedsel wat maklik gevind kan word, sal jou uiteindelik net geïnspireer en onwel laat voel. Enkele maniere om u dieet self te verander, is:
- Eet volgraan.
- Eet meer donkergroen blaargroentes.
- Eet 'n verskeidenheid vars of bevrore vrugte.
- Kies lae-vet of vetvrye suiwelprodukte.
- Probeer 'n verskeidenheid maer proteïene.
- Eet gereeld maaltye en versnaperinge.
Stap 3. Slaap genoeg
Maak seker dat u elke aand genoeg slaap. Die meeste mense het 7-9 uur slaap nodig om die volgende dag lekker te voel. Dit is moeilik om 'n slaapskedule te handhaaf as u stresvol is, baie werk het, besig is met werk of skool, of as u na 'n siek gesin omsien. Probeer:
- Stel die ure se slaap in wat u wil hê, en probeer daarby hou.
- Maak seker dat die slaapkamer vry is van afleidings, soos televisie.
- Hou 'n slaap- en oefenopsporing, soos FitBit, wat die kwaliteit van u slaap aanteken.
- Maak die slaapkamer 'n stil plek met skoon lakens, 'n gemaklike matras en sagte lig.
Stap 4. Monitor u fisiese gesondheid
Een goeie fisiese sorg is om fisiese gesondheid te monitor. As u siek is, het u verlof van die werk of skool nodig. Maak gereelde afsprake met u dokter. Maak seker dat u u voorskrifmedisyne konsekwent en akkuraat neem.
Neem tyd om al die wonderlike dinge wat u liggaam doen, te waardeer. Onthou dat u liggaam wil hê dat u aan die lewe moet bly, so sorg daarvoor. Gee aandag aan liggaamsgevoelens en let op watter punte aandag benodig
Stap 5. Moenie die vakansie vergeet nie
Beplan tyd vir u verantwoordelikhede. Vakansies hoef nie met 'n reis na die strand te wees nie, want dit kan soms duur en moeilik wees. Vakansies kan gedoen word met 'n kort pouse van spanning gedurende die week of maand. Beplan byvoorbeeld tyd om elke dag 'n halfuur stil te sit en ontspan. Vind 'n gemaklike plek binne of buite u huis.
As u 'n vakansie weg van die huis kan bekostig, beplan vooruit sodat u nie later stres nie. Moenie te veel aktiwiteite beplan nie en moeg word
Stap 6. Maak tyd vir fisiese nabyheid
Fisiese aanraking kan 'n gevoel van troos en gerusstelling veroorsaak en stres verminder. Omhels jou vriend. Nooi u maat om uit te vind. Moenie jou sekslewe verwaarloos nie.
Metode 3 van 4: Omgee vir die professionele lewe
Stap 1. Beplan gereelde pouses
Maak seker dat u 'n blaaskans neem om uit u stoel te kom, te gaan stap en u kop skoon te maak as u stresvol is. Moenie werk tydens u middagete nie. Oorweeg om te strek of met kollegas te gesels om te herlaai. Neem ook gereeld pouses om water te drink.
Stap 2. Maak u werkplek so gemaklik as moontlik
Probeer om 'n werkarea te skep waar u kalm, bekwaam en gemotiveerd voel. Dit sal spanning verminder en u meer produktief maak. Jy kan:
- Koop plante om in die kamer of werksarea te sit.
- Maak die tafel skoon.
- Maak seker dat u stoel gemaklik is en pas by u liggaamshouding.
- Gebruik 'n geluidsonderdrukkende koptelefoon om u gemoedsrus te gee terwyl u werk.
- Sit by die venster sodat u beter natuurlike lig kry as fluorescerende lampe.
Stap 3. Weet wanneer om te onderhandel
Sodat u meer van u werk kan geniet en spanning kan verminder, weet wanneer u moet onderhandel en wanneer u om hulp moet vra. Dit laat jou sterker en minder alleen voel by die werk. Moenie bang wees om op te staan vir 'n verhoging of promosie nie. Moenie bang wees om hulp van kollegas, base of kliënte te vra nie. Soek toesig, konsultasie of opleidingsgeleenthede.
Stap 4. Moenie werk huis toe neem nie
Probeer om nie die werk huis toe te bring sodat daar 'n balans is tussen werk en persoonlike lewe en om spanning te verminder nie. Dit beteken dat u nie fisiese werk moet saambring nie en ook nie moet dink aan werk terwyl u tuis is nie.
As u tuis werk, moet u spesifieke tye vir u werk skeduleer en nie onderbreek word deur huistake nie. Byvoorbeeld, na 17:00, maak seker dat u ophou om u e -pos na te gaan of u werkfoon te beantwoord, selfs al is u nog tegnies daar. Het 'n aparte werkarea van die res van die huis
Metode 4 van 4: Verbetering van hoe om vir jouself te sorg
Stap 1. Prioriteer u behoeftes
Om jouself te prioritiseer is nie 'n selfsugtige daad nie. Trouens, jy sal ander beter kan help as jy fokus op jou eie geestelike en fisiese gesondheid.
Stap 2. Vra vir hulp wanneer u dit nodig het
Miskien vind u dit moeilik om hulp te vra of te aanvaar wanneer u dit nodig het. Om 'n 'kragtige' indruk te toon wanneer u beklemtoon word en u verplig voel om na dinge te kyk, sal u net oorweldig. Laat vriende en familie help. U sal makliker vind om hulp te vra as u:
- Maak 'n lys van dinge wat hulp nodig het.
- Moenie versoeke tot 'n minimum beperk nie, maar vra vir spesifieke hulp.
- Neem die vermoëns en belangstellings van ander in ag wanneer hulle hulp vra.
Stap 3. Moenie huiwerig wees om te weier nie en stel grense
Maak seker dat u nie die persoon word wat altyd almal help nie. Jy is 'n mens en kan nie alles doen nie. Probeer om "nee" te sê vir addisionele verantwoordelikhede en "ja" te sê vir prettige en innemende geleenthede.
Onthou om nie om verskoning te vra as u weier nie. Dikwels plaas ons te veel spanning op onsself. U hoef nie om verskoning te vra dat u iets weier wat u swaarkry en u gesondheid kan benadeel nie
Stap 4. Bestuur tyd
Die vermoë om tyd te bestuur is baie belangrik om spanning te verminder en produktiwiteit te verhoog. U moet die behoeftes in verskillende aspekte van die lewe kan balanseer om beter vir uself te sorg.
- Maak 'n taaklys.
- Beplan professionele en persoonlike aktiwiteite met behulp van die kalender.
- Stel klein, definitiewe en realistiese doelwitte.
- Hou op uitstel.
- Skep 'n oggendritueel en hou daarby.
Wenke
- U voel moontlik skuldig omdat u vir uself gesorg het. Ignoreer die gevoel. U moet aan u eie behoeftes dink om tevrede en gelukkig te voel.
- Hou 'n dankbaarheidsjoernaal. Daar is wetenskaplike bewyse dat dankbaarheid vir tien dinge elke dag ons gelukkig kan maak, onder vele ander voordele.
