Dit is normaal om stres te ervaar terwyl u op die uitslag van die eksamen wag, of u pas u finale skooleksamen of toelating tot die kollege geneem het. Daar is egter geen sin om te beklemtoon nie, want die resultate sal dieselfde wees. Nadat u die eksamen voltooi het, neem die tyd om te ontspan, beloon uself en geniet die naaste aan u, maar probeer nie uitvind of u antwoord korrek is nie, of vergelyk u antwoorde met u vriende.
Stap
Deel 1 van 3: Calming the Mind
Stap 1. Neem tyd om alleen te wees
Kalmeer uself nadat u 'n eksamen afgelê het, byvoorbeeld deur diep asem te haal of rustig in die buitelug te stap. Moenie die antwoorde op eksamenvrae onmiddellik met vriende bespreek nie, want u het die vrae goed beantwoord.
Sê byvoorbeeld vir jouself: 'Ek het die beste geleer deur die tyd en vermoëns wat ek het, te gebruik. Ek het geantwoord volgens wat ek destyds weet, en ek is trots op my werk.”
Stap 2. Moenie antwoorde met vriende vergelyk nie
Nadat u die eksamen voltooi het, moet u nie u vriende se antwoorde vra nie, want hulle antwoorde is nie noodwendig korrek nie, dus hoef u dit nie te vergelyk nie. U kan ook stres as hul antwoorde anders is. Wens jouself eerder geluk met die goeie werk en leer dinge waarop jy nog kan verbeter.
Stap 3. Ontmoet 'n goeie vriend
Dit is beslis lekker om vriende te ontmoet na die eksamen, veral vriende wat nie die eksamen afgelê het nie. Deur vriende te ontmoet, kan u ondersteuning vind en spanning verlig. Om saam lekker aktiwiteite te doen, is 'n manier om u gedagtes van die toets te bevry. As u vriende ontmoet, moet u vooraf saamstem dat u die eksamen vir hoogstens vyf minute kan bespreek, sodat u spanning kan verlig in plaas van by die eksamen te bly.
Stap 4. Moenie spyt wees oor u werk nie
Spyt beteken om voortdurend te dink aan of obsessief te wees oor negatiewe situasies wat depressie en angs veroorsaak. As u nie tevrede is met u antwoord nie, neem die volgende stappe:
- Identifiseer die vrees wat u ervaar. Waarvoor is jy bang? Is u bang om nie die eksamen te slaag nie? Is u bang dat u toetsuitslae u kans op universiteit sal beïnvloed? Hou 'n dagboek om vas te stel waarom u bang is.
- Dink aan die ergste scenario. Kan u mislukking oorkom? Die antwoord is byna altyd “ja”. As u besef dat u voorbereid is op die ergste scenario, hou u vry van die wortel van die probleem.
- Laat vaar wat u nie kan beheer nie. U kan nie die uitkoms beheer nie, dus moenie daaroor stilstaan nie.
- Maak gebruik van foute as leergeleenthede. As u opstel -antwoord nie goed is nie, hoe kan u dit verbeter? As u wil studeer, soek instruksies oor opstel deur boeke te lees, u onderwyser te vra of aanlyn.
- Oefen om u gedagtes te kalmeer, sodat u op die hede kan fokus. Gee aandag aan u omgewing terwyl u loop (behalwe as u na u telefoon kyk) terwyl u diep asemhaal en die verskillende sensasies wat u ervaar, waarneem.
- Neem terapie. As u aanhou jammer voel vir u, soek 'n berader wat u verskillende maniere kan leer om spyt te hanteer.
Stap 5. Beloon jouself omdat jy hard studeer
Doen na die eksamen prettige dinge sodat u nie meer aan die eksamen dink nie. Besoek u gunsteling winkelsentrum of winkel. Stap rustig of bederf jouself. Of ontspan terwyl u 'n roman lees.
Deel 2 van 3: Ontspan die liggaam
Stap 1. Oefen
U kan oefen deur te loop, te draf of te swem. Benewens die handhawing van 'n gesonde liggaam, kan oefening ook spanning verlig. Fisiese oefening met lae tot matige intensiteit kan help om moegheid te verminder, waaksaamheid en konsentrasie te verhoog en denkvaardighede te verbeter. Oefening na 'n eksamen is baie handig om te herstel, want stresstoornisse verg baie energie. As u vyf minute lank aërobiese oefening doen, stimuleer die hormone in die liggaam wat angs verlig.
As stres 'n brein vol neurale netwerke beïnvloed, word die gevolge daarvan deur die hele liggaam gevoel. As die liggaamstoestand gemakliker is, sal die gemoed ook rustiger wees. Fisiese aktiwiteit is 'n sneller vir endorfiene, wat chemikalieë in die brein is wat funksioneer om pyn natuurlik te verlig. Oefening kan ook die slaapgehalte verbeter
Stap 2. Kry masseringsterapie
Na die eksamen voel u rug en nek gewoonlik seer as u baie studeer. Masseringsterapie kan spiere verslap, die gemoed kalmeer en endorfiene veroorsaak. U kan na 'n masseerterapeut gaan of 'n vriend vra om u rug te masseer. Boonop is akupunktuur ook 'n manier om spanning te verlig en endorfiene te aktiveer.
Stap 3. Eet 'n gesonde gebalanseerde dieet
Miskien verkies u om pizza of roomys te eet nadat u 'n stresvolle eksamen afgelê het. Vetterige kosse maak jou liggaam egter meer moeg en kan nie stres hanteer nie. Boonop sal stres as gevolg van vetterige voedsel hoë bloeddruk veroorsaak en cholesterol in die bloed verhoog, sodat die liggaam ongemaklik voel. Om stres te voorkom, benodig die liggaam 'n gesonde en gebalanseerde dieet, byvoorbeeld: lae-vet vleis, veselryke kosse, baie koolhidrate, vrugte en groente. Boonop laat gesonde kos u rustiger voel, en voedingsinname help om die immuniteit te versterk. Kies goeie kosse, byvoorbeeld:
- Voedsel wat baie vesel bevat en baie koolhidrate bevat, soos gebakte aartappels, groentesop en pasta, of gebraaide groente met wit rys. Koolhidrate help die brein om serotonien te produseer, 'n hormoon wat 'n gevoel van ontspanning veroorsaak. Sushi is ook 'n gesonde en aangename spyskaart.
- Vrugte en groente. Erge stres kan u immuunstelsel verlaag. As u pyn voor die eksamen ondervind het, kan dit wees as gevolg van stres. Om die immuniteit te versterk, eet vrugte en groente wat ryk is aan antioksidante, soos pynappel, mango, wortel of broccoli.
Deel 3 van 3: Die hantering van stres
Stap 1. Herken die simptome van stres
Soms kan dit stresvol wees om op toetsuitslae te wag, selfs al probeer u ontspanne. As u dit ondervind, deel dit met u ouer of berader oor hoe u voel. Vra hoe u negatiewe gevoelens en spanning kan hanteer deur die volgende simptome:
- Gebrek aan slaap
- Moegheid
- Vergeetagtig
- Voel pyne sonder duidelike rede
- Eetlus verloor
- Hou nie van aktiwiteite nie
- Maklik angstig en ontsteld
- Vinniger hartklop
- Migraine
- Versteurde visie
- Duiselig
Stap 2. Onthou die positiewe kant wat jy het
Ons brein het 'n negatiewe vooroordeel, sodat dit meer aktief word as ons aan negatiewe dinge dink. Depressiewe gedagtes beïnvloed bui meer as positiewe gedagtes. Om negatiewe gedagtes te voorkom, skryf alles neer wat u van uself hou. Wat is die dinge wat jy goed doen? Wat verkies jy? Hoekom hou jy van mense? U sal gemakliker voel deur aan positiewe dinge te dink.
Stap 3. Aanvaar die toetsuitslae waarop u gewag het
As jy die toetsuitslae ontvang, haal diep asem. Wees dankbaar as die resultaat is wat u verwag het. As dit nog beter kan wees, probeer om dit te verbeter. Onthou dat die toetsuitslae nie bepaal wie u is of wat u werd is nie, want die punte is slegs 'n maatstaf van die prestasie wat u op 'n gegewe dag in u lewe behaal.
Kalmeer. Alhoewel toets tellings belangrik is, het u altyd ander opsies. U kan steeds regstellende eksamens, daaropvolgende toetse aflê of vraestelle skryf om u punte te verbeter. As u met positiewe denke op toetsuitslae reageer, bly u ontspanne
Stap 4. Maak gereed om weer die eksamen af te lê
As u 'n goeie telling behaal, gebruik dieselfde manier van leer vir die komende eksamen. As u punte nie goed is nie, moet u hard werk. Dink na oor wat u moet voorberei en wat u kan verbeter deur die volgende te doen:
- Raadpleeg die onderwyser en vra wat u moet verbeter. Hy sal insette lewer oor u sterk en swak punte.
- Bestudeer met tutorleiding. Kry professionele hulp as u dieselfde eksamen gaan aflê. As u veral aandag gee aan studeer, verhoog u u selfvertroue en kan u vinniger leer.
- Vorm studiegroepe. As daar vriende is wat die hereksamen gaan aflê, studeer saam. Versamel u handboeke en notakaarte. Vra mekaar vrae. Deur ondersteuning van vriende te hê, voel u las ligter.
- Vra jou ouers of vriende om jou te help terwyl jy studeer, byvoorbeeld deur vrae te stel. Hulle kan vrae stel met aantekeningskaarte of u vra om opstelvrae te beantwoord.
