In die lewe is stres dikwels moeilik om te vermy, dus moet u stres positief hanteer. Verskeie dinge kan spanning veroorsaak, soos werkprobleme, finansiële probleme, gesondheidsprobleme of selfs die dood van iemand na aan u. Dit is baie belangrik om die oorsaak van stres te identifiseer (want in sommige gevalle is stres natuurlik), en neem dan die nodige stappe om die oorsaak aan te spreek en die simptome te behandel. Die belangrikste is dat u nie alleen spanning moet hanteer nie - vra u vriende om hulp, en indien nodig, 'n dokter.
Stap
Metode 1 van 3: Die hantering van stres met lewenstylveranderinge
Stap 1. Oefen gereeld
Oefening kan jou liggaam van streshormone bevry en terselfdertyd die endorfienvlakke verhoog - wat verantwoordelik is vir die vreugde. Neem tyd om te oefen tussen u besige lewe om 'n gesonde liggaam te handhaaf en as 'n natuurlike manier om stres te hanteer. U sal die verskil voel.
- Probeer om u hartklop te versnel tot 120 - 160 slae per minuut vir ongeveer 30 minute per dag. As u nie 30 minute op 'n slag het nie, moenie bekommerd wees nie; u kan die tyd verdeel, solank u by u skedule hou.
- Om elke dag 20 - 30 minute te stap is genoeg as dit al is wat u kan doen. Stap is nie net ideaal om spanning te verminder nie. Trouens, volwassenes ouer as 40 jaar wat minstens 150 minute per week gestap het, het 'n verhoogde lewensverwagting van 3,4 - 4,5 jaar.
- Swem en fietsry is ook bekend om spanning te verminder. Die voordeel van swem en fietsry bo draf is dat dit nie te veel spanning op die gewrigte plaas nie, wat dit perfek maak vir mense met gewrigsprobleme of vir diegene wat dit wil vermy.
Stap 2. Slaap genoeg
Gee u liggaam die slaap wat hy wil hê, en u stresvlak sal vinnig afneem. Slaap is die liggaam se meganisme om sy energiereserwes te herstel en te herstel. As u gebrek aan slaap het, sal u liggaam stres gebruik om u aktief en wakker te hou sonder enige energiereserwes.
- Die meeste volwassenes benodig elke nag ten minste 7-8 uur slaap. Intussen benodig kinders en ouer volwassenes 'n langer nagrus, ongeveer 9-10 uur per nag.
- Slaap gereeld. As u kan, probeer om elke aand en oggend op dieselfde tyd te gaan slaap. 'N Gereelde slaaptydroetine sal u liggaam leer wanneer dit moeg moet voel, wat u sal help om beter te slaap en slaapgebrek te vermy.
Stap 3. 49% van die Amerikaners wat slaap ontneem, sê dat spanning die oorsaak is
As u voel dat u slaapsiklus voortdurend ontbreek of spanning veroorsaak, raadpleeg u dokter vir meer spesifieke advies.
Stap 4. Eet goed
Jou liggaam moet gesond, gelukkig en goed gevoed wees om stres te hanteer. Of jy wil of nie, stres is 'n natuurlike reaksie op alles wat die liggaam se natuurlike toestand versteur, wat beteken dat jou liggaam 'n groot invloed het op die opwekking en hantering van stres.
- Dit is bekend dat water stres verminder. Dit is omdat die liggaam wat nie water het nie, kortisol sal produseer, wat 'n streshormoon is. Die liggaam wat nie water het nie, veroorsaak spanning om die eienaar van die liggaam aan te moedig om goed vir homself te sorg.
- Verminder kafeïen- en alkoholinname. In sommige gevalle kan alkoholinname die stresreaksie by mense verhoog, en dit hou ook verband met substansafhanklikheid, wat 'n stresvolle toestand is. Kafeïen is ook verantwoordelik vir verhoogde spanning, veral by die werk, dus probeer gewoonlik om water te drink.
- Eet 'n gesonde ontbyt en gesonde versnaperinge gedurende die dag. Dit is beter om klein maaltye per dag te eet as om drie groot maaltye te eet.
- Vir 'n stresvrye dieet, eet meer komplekse koolhidrate, soos volgraanbrood en pasta, voedsel wat ryk is aan vitamien A, soos lemoene, voedsel met baie magnesium, soos spinasie, soja of salm, en swart tee en groen tee wat antioksidante bevat.
Stap 5. Leer om te ontspan
Om u liggaam op enige natuurlike manier te laat ontspan, is 'n goeie manier om spanning te verminder. Maar moenie verwag dat u stres dadelik sal verdwyn nie, aangesien dit tyd neem. Probeer in die meeste gevalle om nie aan spanning te dink terwyl u probeer ontspan nie. Dink aan iets ontspannends, of dink niks spesifiek nie. Laat u liggaam u gedagtes verseker dat alles goed is.
-
Luister na sagte en strelende musiek. Musiek kan jou ontspanne en gelukkig maak. Probeer om sonder musiek na musiek te luister en kies vir musiek met 'n instrument soos die fluit, klavier of viool. Klassieke musiek, jazz of volksliedjies is gewoonlik lekker om te ontspan, maar as jy nie daarvan hou nie, kies die musiek wat jou gemaklik laat voel.
Hanteer spanning Stap 4Bullet1 -
Bad. Voeg badsoute of ander geurige soute by vir 'n strelende gevoel. Bederf jouself en ontspan.
Hanteer spanning Stap 4Bullet2 -
Masseer. U kan professionele masseerdienste gebruik of u maat vra om u te masseer. Gebruik lotion of olie en dowwe beligting vir die ontspannendste atmosfeer.
Hanteer spanning Stap 4Bullet3 -
Hou 'n dagboek. Om dinge neer te skryf wat jou pla, besig en jou ander gevoelens, sal help om die negatiewe emosies uit jou gedagtes te kry.
Hanteer spanning Stap 4Bullet4
Stap 6. Oefen joga en meditasie
Alhoewel u joga as u daaglikse praktyk kan beskou, help u om diep te spier en stadige bewegings te doen. Mediteer - die verstand skoonmaak - terwyl ligte joga gedoen word, sal 'n dubbele effek hê om spanning te verminder.
- Gebruik sekere fantasieë om 'n plek voor te stel waar u in vrede voel. Stel jou 'n plek voor waar jy gelukkig voel, fokus jou gedagtes op die besonderhede sodat jou gedagtes heeltemal afgelei sal word.
- Doen joga alleen of in 'n groep om u te help om nuwe posisies te leer. Namate u joga beter word, kan u strekwerk doen wat ingewikkeld genoeg is om u te dwing om te konsentreer en van u spanning ontslae te raak.
- Diep ontspanningsoefeninge deur progressiewe spierverslapping te doen. Dit kan gedoen word deur u spiere te span, tien sekondes lank vas te hou en dan los te laat. Dit sal u spierspanning verlig en verminder.
Stap 7. Doen waarvoor jy lief is
As u stresvol is, het u nie tyd om die aktiwiteite waarvan u hou, te doen nie. Of dit nou gaan om teken, skryf, lees, oefen of kook. Maak daarvoor tyd om elke dag te doen waarvoor u lief is.
- Kies 'n nuwe stokperdjie om u spanning te verminder. As u nog altyd wou leer om 'n perd te ry of 'n modelvliegtuig te bou, doen dit! As u nuwe dinge leer, sal u nie meer aandag gee aan wat u ook al pla nie, en u terselfdertyd 'n nuwe stokperdjie kan geniet.
- As u baie besig is, spandeer ten minste tien minute per dag aan wat u geniet. Alhoewel dit ideaal is, benodig u 'n onderbreking van dertig minute tot 'n uur van u besige skedule om u stresvlakke te verlaag.
Metode 2 van 3: Die hantering van stres met verstandsaktiwiteite
Stap 1. Vermy negatiewe gedagtes
Vind die positiewe dinge in u lewe en begin u emosies balanseer. Vermy om slegs te fokus op die slegte dinge wat deur die dag gebeur het, dink ook aan die goeie dinge.
- Stop en tel die geskenke wat u ontvang. Skryf die dinge neer wat u het en geniet selfs die kleinste dinge: u huis, u bed, gesonde kos, warmte, veiligheid, gesondheid, vriende en familie. Verstaan dat nie almal die geluk het om dit te hê nie.
- Sê positiewe dinge vir jouself as jy wakker word. Dit gee jou energie en hou jou gedagtes gefokus op positiewe dinge. Wees dankbaar vir u elke dag; U weet nooit wat u laaste dag is nie.
- Gee jouself 'n positiewe gees. Gebruik positiewe stellings soos "Ek kan dit een vir een regkry", of "Aangesien ek dit voorheen suksesvol gedoen het, is daar geen rede dat ek dit nie weer kan doen nie."
- Dink positiewe dinge; dit duur dalk nie lank nie, maar dit kan u help om weer te fokus. Moenie nederlaag erken totdat jy werklik verloor het nie. Jy hoef nie jouself te straf nie.
Stap 2. Organiseer jou lewe
Bepaal die doelwitte wat u binne een dag moet bereik, en maak dan 'n "taaklys". Voeg 'n pouse in die middel van die dag by, sodat u tyd het om te herlaai. As u beheer oor u tyd en prioriteite neem, sal u spanning baie verminder.
- Ken jou grense. Wees realisties oor wat u op een dag kan en nie kan bereik nie. Dit is nie 'n goeie ding om meer werk aan te pak as wat u kan bekostig nie en dan om uself te straf as u dit nie regkry nie.
- Prioritiseer. Begin eers met die belangrikste dinge. Sit die ding met 'n laer prioriteit aan die einde.
- Doen die ding waarvan u nie die minste hou nie of die moeilikste om aan die begin van die dag te doen terwyl u nog vars is, en vermy dus die spanning van die haastige werk. Uitstel sal net meer spanning oplewer!
- Beklemtoon kwaliteit in u werk, eerder as net kwantiteit. Wees trots daarop dat u dinge gedoen het.
- Stel 'n daaglikse skedule op, indien moontlik, sodat dinge wat u stres, nie oorvleuel nie, om die aantal stressors waarmee u te doen het, te verminder. Stel sperdatums vir groot projekte.
- Hersien jou doelwitte in die middag of aand en dink na oor wat jy bereik het. Dit kan u spanning verminder en u help om beter te slaap. Merk dinge wat u gedoen het op u taaklys.
Stap 3. Identifiseer wat jou stres
Maak seker dat u weet waarom u stresvol is, sodat u dit kan vermy. Kennis is belangrik, en selfkennis is baie belangrik.
- As u byvoorbeeld agterkom dat u op sekere tye voortdurend gestres is by sekere mense, doen iets anders om u brein voor te berei op die spanning wat kom. As daardie persoon iemand is vir wie u omgee en vertrou, vertel hom dan saggies hoe u voel. As u nie gemaklik voel om u gevoelens te deel nie, moet u uself daaraan herinner dat dit tydelik is en dat dit sal verander, en u sal binnekort volledige beheer oor uself hê.
- Oefen. Sodra u weet dat u in 'n stresvolle situasie gaan staan, oefen u hoe u dit gaan hanteer. Stel jou voor dat jy dit suksesvol aanpak. Maak 'n opname in u gedagtes, sodat u dit herhaaldelik kan herhaal.
Stap 4. Hou op om jou te bekommer oor die dinge wat jy nie kan verander nie
Veral oor politiek en ander mense. Om te leer om dinge te aanvaar soos dit is, is 'n belangrike meganisme vir streshantering, hoewel dit nie so maklik is as wat dit klink nie.
- Is die probleem 'n werklike probleem waarmee u tans te doen het, en nie 'n 'wat as' verwagting nie? As die probleem hoop was, hoe waarskynlik sou dit dan wees? Is dit waaroor u bekommerd is realisties? Is u in staat om iets daaraan te doen of daarvoor voor te berei, of is dit buite u beheer?
- As jy erken dat jy niks aan sekere dinge kan doen nie, sal dit jou help om aan te pas. Erken dat u eie gedagtes miskien dieselfde spanning veroorsaak as 'n adrenalienverslaafde wat adrenalien neem, maar in u geval raak dit buite beheer.
Stap 5. Neem die verantwoordelikheid om u lewe te maak soos u dit wil hê
Besluite neem en iets aan u lewe doen, verminder u spanning in vergelyking met niksdoen en afhanklik van ander nie. Besluit wat jy wil en doen dit!
- Leer om nee te sê vir sekere dinge. U kan nie alles doen wat u gevra word om te doen nie, en selfs as u kon, sou u dit waarskynlik nie doen nie.
- Beveg jou drang om elke keer perfek te wees. Perfeksionisme kan groot spanning veroorsaak as u aan onbereikbare standaarde hou. Wees realisties oor wat u kan en nie kan doen nie. Moenie jouself in 'n mislukking trap nie, net omdat jy jou ego wil voed.
- Moenie jouself verslaan as jy jou bes probeer het nie. U het alles gedoen, en niemand het meer van u gevra nie. U is verantwoordelik vir die mislukking, maar dit is nie nodig dat die verantwoordelikheidsgevoel u seermaak nie.
- Wees 'n goeie vriend vir jouself. Hoe bederf dit ook al klink, dit is nodig: Wees lief vir jouself, vertrou (meestal) op jouself en geniet dit waarmee jy goed is. Om jouself lief te hê, sal vrae soos 'Is ek goed genoeg?' en vervang dit met "Ek weet ek is goed genoeg."
Stap 6. Ontwikkel jou sin vir humor
Een van die dinge wat stresvermindering belemmer, is die begeerte om dinge te ernstig op te neem. Verminder u erns en let op dat humor in die lewe goed is. Lag! Weet dat daar humor is selfs in stresvolle groete.
Leer om vir jouself te lag. Moenie jouself straf of jou selfvertroue verminder nie, maar probeer jouself af en toe op 'n prettige manier kritiseer. Hoe kan jy vir enigiets anders lag as jy nie eers vir jouself kan lag nie?
Stap 7. Probeer om jou vriende en geliefdes om hulp te vra
Dit is een van die belangrikste dinge. U vriende, as dit u ware vriende is, sal probeer om te verstaan waardeur u gaan en sal u begelei met empatie en 'n opregte begeerte om u te help indien moontlik.
- Vra jou vriende om hulp. As u iets wil doen, maar nie die energie of tyd het om dit te doen nie, is dit 'n goeie idee om 'n vriend of geliefde om hulp te vra. Spreek u dankbaarheid uit en bied hulp in ruil daarvoor.
- Soek wedersydse respek van die ander persoon, nie hul goedkeuring nie - insluitend u vriende. Jou vriende sal jou waardeer omdat hulle van jou hou, selfs al stem hulle nie saam met jou nie. En u vyande (as u dit het) sal u waardeer, want u motivering is opreg. Beveg die begeerte om deur almal liefgehê en aanvaar te word, want dit is onmoontlik. U sal minder gestres en gelukkiger voel as u dit kan doen.
- Soek mense wat positief dink. Dit is waar, omdat omgang met mense wat pret, vrolik en vriendelik is, u sal help om die spanning wat u sou ervaar by mense wat pessimisties, sinies en gemeen is, te vermy.
Metode 3 van 3: Veg vir jouself
Stap 1. As iemand jou bedreig sodat jy gestres en angstig voel, vertel hom hoe jy voel
Stap 2. Vertel mense wat u vertrou alles oor u spanning en wat u pla
Deur oop te maak, is 'n goeie manier om uit te druk hoe u voel en hoe u dit moet hanteer.
Stap 3. Koop iets soos 'n bal of slaansak, gebruik dit en skree
Dit kan u help om die spanning wat u voel uit te druk, sodat u ontspanne voel. Om jou gevoelens terug te hou, is nie goed vir jou liggaam nie.
Wenke
- Beplan iets waarna u in die toekoms uitsien. Gebruik u verbeelding om spanning te verminder.
- Wees eerlik oor hoe jy voel. Moenie hom teëstaan of druk nie, want dit sal net meer spanning veroorsaak. Moenie bang wees om te huil nie, aangesien dit spanning kan verminder en u emosies kan laat vaar en u kan help om die hoof te bied.
- Hou u standpunt en vind dat sekere dinge nie so erg is as wat u dink nie. Dink na oor wat belangrik is in u lewe om die stressors te bekamp.
- Masseer
- Bask in die son. Sonlig kan u gelukkig laat voel en die seisoen wat geraak word, verminder (SAD).
- Vra iemand om verskoning indien nodig. Maak seker dat dit nie die situasie vererger nie. Skuldgevoelens sal pyn toevoeg tot stres.
- Soek iets wat u wil of laat verwaarloos het, en konsentreer daarop, en sorg dat dit nie 'n ontvlugting is nie.
- Kou kougom. Dit is bekend dat koue stres verminder; dit is die rede waarom mense wat voortdurend onder stres is, geneig is om te ooreet. Kougom is 'n gesonder alternatief.
Waarskuwing
- Raadpleeg onmiddellik 'n gesondheidswerker as u borspyn of duiseligheid het.
- Vermy selfmedikasie deur alkohol en dwelms te gebruik, beide voorskrif- en nie-voorskrifmedisyne.
- Moenie weghardloop nie, want dit help nie met u probleem nie, veral in uiterste gevalle waar u mediese hulp nodig het.
- As u chronies gestres is - as u baie huil, vinnig optel of gewig verloor of seksuele begeerte verloor - raadpleeg 'n dokter om dit aan te spreek. U kan 'n angsversteuring of 'n ander siekte hê.
