Scorpion is 'n buigsame cheerleading -vermoë, wat vereis dat u op die een been moet staan terwyl u die ander been terugtrek en dit met albei hande hou. U kan hierdie beweging op die vloer doen of terwyl u 'n truuk uitvoer. Hierdie stap is 'n ongelooflike en moeilike vaardigheid en word nie aanbeveel vir beginners nie. As u die tyd neem om te oefen en die ander buigsaamheidsvaardighede bemeester het, sal u die Skerpioen kan doen deur die onderstaande maklike stappe te volg. Maak ook seker dat u sagte kos eet om u meer buigsaam te maak.
Stap
Stap 1. Strek goed
Voordat u die Skerpioen -beweging of ander cheerleading -vaardighede probeer, moet u rek om beserings of spiertrane te voorkom. U moet fokus op die strek van u bene, rug en arms, want dit is die dele van u liggaam wat die beste sal wees as u 'n skerpioen doen. Hier is 'n paar stukke wat u kan probeer:
- Strek jou bene. Strek albei bene deur syskeure en gereelde skeure te doen. Konsentreer daarop om u staande been te rek terwyl u die skeurings doen, en probeer vorentoe strek om die tone wat voor u liggaam is, aan te raak.
- Beweeg 'n skerpioen op die tafel. Soek 'n tafel wat op u heupe is. Draai jou rug op die tafel en plaas die been wat jy gaan trek reguit op die tafel agter jou, in 'n gesplete posisie. Buig die knie op hierdie been en trek u been op asof u 'n regte skerpioenbeweging doen.
- Strek jou rug. Draai 'n brug of buig om jou rugspiere te rek. Staan dan op en leun vorentoe om u tone aan te raak, sodat u verskillende dele van u rug kan rek.
- Strek albei arms. Strek u pols deur een hand van u liggaam af te stoot terwyl u u vingers met die ander hand terugtrek.
- Strek jou skouers en nek. Strek jou skouers deur dit heen en weer te draai, en rek jou nek deur jou kop met die kloksgewys en linksom te draai.
Stap 2. Staan reguit
Hou jou arms langs jou sye en kyk reguit vorentoe. Buig die knie van die been wat u as die agterbeen sal gebruik. Gewoonlik sal u staande been die dominante been wees, dus die voet agter u liggaam is u nie-dominante voet. Maak seker dat u op 'n gemaklike en nie te harde oppervlak staan nie.
- As jy vir die eerste keer 'n skerpioen doen, moet jy dit probeer met die hulp van 'n spotter, verkieslik jou spanmaat of afrigter.
- U kan ook begin deur u hand op dieselfde helfte van u liggaam as die kant van u hoofbeen te plaas, in 'n hoër posisie om die balans te handhaaf. As u hoofbeen u regtervoet is, gryp dan die oppervlak met u regterhand.
Stap 3. Gryp die buitekant van u agterbeen vas met u hand aan dieselfde kant van u liggaam
As jou agtervoet jou linkervoet is, hou dit met jou linkervoet vas. U kan dit doen deur u arms en hande uit en terug te draai sodat die rug van u hande na u dye kyk.
- Jou handpalms moet na die binnekant van jou voete kyk.
- Jou rug moet effens gebuig wees, met jou bors oop.
- Jou staande been moet stewig gesluit wees sodat jy nie wankel nie.
- Jou vrye hand moet aan die kant van jou heup wees om die balans te handhaaf.
Stap 4. Begin met u agtervoet opstoot
Druk hard. Moenie met u hande hierdie been trek nie. Hande is slegs om die rigting van die voete te lei en in die regte posisie te hou. Jou beenspiere moet jou voet in 'n hoër posisie druk.
- Hou u duime onder die voetsole wys. Druk u voete op en laat u hande dit volg.
- Jou hand sal minstens 30 cm opwaarts beweeg.
Stap 5. Wys jou elmboë na die kante van jou liggaam terwyl jou voete opwaarts beweeg
Sodra u voete op gehoorvlak is, wys u elmboë uit sodat u elmboë voor u kop wys.
Stap 6. Druk jou bene nog hoër
Hou u staande been so stewig as moontlik, anders verloor u u balans. Druk jou bene so hoog as wat jy kan terwyl jy dit stewig met jou arms hou.
- Maak seker dat u u voete stoot, nie terug nie. Deur die voet omhoog te druk, sal dit makliker wees om die been aan die ander hand vas te hou. As u u voete te ver terugstoot, sal u dit moeilik met u hande kan bereik.
- Begin met die ander hand om gereed te wees om u agterbeen te gryp.
Stap 7. Gryp jou agterbeen met die ander hand vas
Strek so ver terug as moontlik met hierdie hand en hou die opgehewe been agter u.
- As u probleme ondervind om u voete te bereik, kan u begin met die polse op die hande wat u voete hou.
- Alternatiewelik kan u u ander hand voor u gesig uitsteek om u agterbeen te gryp en dit dan oor u kop te trek sodat dit in dieselfde posisie as u ander hand is.
Stap 8. Probeer nog hoër
As u gemaklik voel met die skerpioen, kan u u rugbeen nog harder druk om in die hoë skerpioenposisie te kom.
- Buig nie jou kop vorentoe of agtertoe nie. Hou jou blik reguit vorentoe.
- Sodra u meer gemaklik voel met die skerpioenbeweging, kan u u kop, nek en rug effens agteroor kantel, sodat u gesig effens na die plafon, of onder u hande en voete kyk, na u hakke of voetsole kyk.
Stap 9. Hou aan oefen
Nadat u hierdie posisie onder die knie het, moet u let op alle aspekte van u pose, soos waar u hande vry is en of u tone wys is.
- Jy kan ook meer leer oor jou houdings deur dit voor die spieël te oefen, of deur jou afrigter of vriende jou oefening op te neem.
- U kan ook die voorkoms van die pose verbeter deur u afrigter of spanmaats om advies te vra.
Stap 10. Strek nadat u klaar is. Strek u rug in die teenoorgestelde rigting nadat u die Skerpioen -houding of die oefening voltooi het
- Lê op die vloer met u bors na bo. Gebruik 'n oefenbal en rol effens heen en weer op jou rug.
- Staan op en buig om jou tone aan te raak.
Wenke
- Maak ook seker dat u die voet wat u gebruik om te staan wanneer u die skerpioen doen, sluit. As jy dit nie sluit nie, lyk jou houding lelik. U kan dit ook 'n gewoonte maak, so as u 'n truuk doen, kan u u been per ongeluk buig en val.
- Staan naby 'n vaste voorwerp as u nog steeds u balans beoefen
- As daar 'n vollengte spieël naby u is, let op uself terwyl u rek. Dit sal u help om u beweging te verbeter en u te motiveer om dit te verbeter.
- Doen eers baie buigdraaie en skeur dan. Beide hierdie bewegings help die bene en rug wanneer u die skerpioen doen.
- Probeer albei bene. Miskien is een van u voete meer gebalanseerd of buigsaam.
- U kan 'n bandjie om u enkel vasmaak en dit probeer uittrek.
- Lê op jou maag met jou rug na die plafon. Vra 'n vriend of afrigter, ouer, ens. om een of albei van u voete op en na u kop te trek. Bring u voete geleidelik nader aan u kop. Die ideale posisie is (moenie die eerste, tweede of derde keer probeer nie) as u voete langs u kop op die vloer is.
- Vra eers 'n spotter om hulp. Terwyl u dit doen, moet u die een hand onder die bobeen van u been plaas en die ander hand onder u onderbuik. Die spotter moet hierdie twee gebiede hard druk en u help om te balanseer.
- Probeer om jou agterbeen reguit te hou, nie na buite nie.
- As u nog steeds baie cheerlead, is rek dalk net makliker. As u egter sukkel om te strek omdat u lanklaas gejubel het of geen vorige cheerleading -ervaring het nie, moet u soveel as moontlik rek, maar u moet dit nie oordryf nie.
- U kan nie 'n skerpioen doen nie, tensy u rug en bene buigsaam genoeg is en u die regte tegniek beoefen het.
- Staan in die deur en maak splete en opstote.
- Maak jou staande been reguit.
- Vra iemand om hulp as u die eerste paar keer skerpioen oefen.
- Onthou om altyd op te warm voordat u strek.
- Hou u heupe reguit, anders het u ruggraatprobleme.
- Die agterkant - as u weet wat dit beteken, soos ons plakkaat nie verduidelik nie - sal u help met skerpioen.
- Doen baie skeurings. Strek ook gereeld u rug. Rugbuigings, terugslag en probeer om jou hande nader aan jou voete te bring terwyl jy in 'n brug is, sal jou rug help rek.
- Maak seker dat u uself nie te veel inspan nie. Dit kan beserings veroorsaak of u liggaam baie siek maak.
- Onthou dat u altyd moet rek voordat u die skerpioen probeer, anders kan u u spiere beseer.
Waarskuwing
- As jy die skerpioen alleen doen, hou vas aan 'n oppervlak met jou hand aan dieselfde kant van jou agterbeen totdat jy heeltemal daaraan gewoond is, anders val jy.
- As jy die eerste keer probeer om 'n skerpioen te doen, doen dit met 'n spotter en moenie dit op 'n harde oppervlak doen nie.
