Die begeerte om wraak ontstaan gewoonlik omdat iemand jou so sleg behandel het dat jy verneder of verneder voel en wil doen wat gepas is om die selfbeeld te herstel. Wraak kan egter lei tot probleme wat verband hou met geweld of misdaad vir ander. Dit sal u meer laat ly in plaas van om verlig te voel. Lees hierdie artikel sodat u die begeerte vir wraak kan uitskakel en u lewe in vrede en veiligheid kan lei.
Stap
Deel 1 van 3: Beheer van emosies
Stap 1. Weet wat u emosies veroorsaak
Die begeerte vir wraak ontstaan omdat jy beledig voel deur die persoon wat jou sleg behandel het en daarom voel jy skaam omdat jy dit toegelaat het. Hierdie gevoelens sal woede en 'n begeerte na wraak veroorsaak.
- Emosies kan fisies gevoel word, sodat emosies beheer kan word deur die fisiese tekens wat u voel te herken. As u byvoorbeeld kwaad is, neem u bloeddruk toe en voel u 'n warm gevoel wat van u skouers na die agterkant van u kop straal.
- Emosies kan die besluitnemingsproses beheer. Dit word bewys deur die sterk verband tussen emosies en besluite. Byvoorbeeld, jy is geneig om onbesonne besluite te neem as jy kwaad is, maar nie as jy gelukkig is nie.
Stap 2. Skryf jou gevoelens neer
Om uiting te gee aan hoe u in woorde voel, is 'n manier om u gevoelens te verstaan en u gedagtes te kalmeer. Benewens die vermindering van die las van gevoelens, kan hierdie metode ook die begeerte om wraak te verlig.
As u nie daarvan hou om u gevoelens skriftelik uit te druk nie, vertel iemand wat u deurmaak, byvoorbeeld aan 'n goeie vriend of familielid. Verduidelik hoe u voel, met wie u 'n probleem het, waarom u wraak wil neem, waarop u wraak wil neem, ens
Stap 3. Begin mediteer
Vind 'n stil, afleidingsvrye plek. Sit op die vloer of in 'n stoel met u oë toe en haal diep, kalm asem. Laat tydens alle meditasie alle negatiewe gedagtes los en fokus op die positiewe dinge in u lewe.
Wetenskaplike navorsing bewys dat meditasie kan help om spanning te verminder en wens vir wraak uit te skakel. Behalwe dat u die gees kalmeer, laat meditasie u ook rustiger voel en kan u uself beheer
Stap 4. Herhaal die sin om uself te kalmeer
Negatiewe emosies is gewoonlik moeilik om te hanteer en kan jou depressief laat voel. In hierdie situasie, herhaal positiewe bevestigings vir uself om u daaraan te herinner dat u die reaksie beheer, selfs al kan u nie die situasie beheer nie. Sê 'n paar positiewe mantras of sinne vir jouself, byvoorbeeld:
- "Dinge sal verbeter."
- 'Ek kon myself beheer toe ek op sy optrede reageer.'
- 'Ek kan hierdie situasie hanteer.'
- 'Dit alles is tydelik.'
Deel 2 van 3: Finding Another Way
Stap 1. Kanaliseer u woede op 'n nuttige manier
Woede en haat is geneig om wraak op wraak te veroorsaak. Vind die regte manier om hierdie negatiewe emosies te kanaliseer. Vind 'n prettige aktiwiteit, byvoorbeeld: luister na u gunsteling musiek, kook of poësie skryf.
Oefening is 'n uitstekende manier om negatiewe emosies te kanaliseer. As ons oefen, stel ons liggame hormone vry wat gevoelens van geluk veroorsaak en spanning verlig, wat die begeerte na wraak beheer
Stap 2. Werk daaraan om jouself te verbeter
In plaas daarvan om jouself te laat sak soos die persoon wat jou in die steek gelaat het, kies 'n eerbiediger manier om jouself te verbeter sodat jy 'n meer suksesvolle persoon word. Byvoorbeeld, as hy met jou spot omdat jy nie 'n goeie telling behaal het nie, studeer harder, sodat jy die beste moontlike telling kry, sodat hy jou nie kan bespot nie weer. Op hierdie manier sal u 'n goeie gevoel hê om iets fantasties te bereik en mense te stop wat vroeër met u gespot het.
Stap 3. Skryf neer wat u sou doen om wraak te neem en skeur dan hierdie nota op
Dink aan al die maniere om wraak te neem, van die goeie tot die slegte. U kan hierdie persoon ignoreer, sy rekening op sosiale media blokkeer, sy pogings stuit, anonieme SMS'e stuur, hom in die openbaar verneder, ens. Oorweeg elke opsie en stel u voor hoe u daarna sal voel. Nadat u gedink het wat u kan doen, skeur u die papier sodat u verlig voel.
Stap 4. Vind vrede deur vriende en familie
Ons is sosiale wesens wat die interaksie en ondersteuning van ander nodig het. As u dit moeilik vind om wraak te neem, vra iemand anders om saam met u te gaan. Nooi u vriende saam vir koffie of 'n fliek sonder om oor u gevoelens of begeertes te praat. Dit bevry u gedagtes van wraak en laat u gelukkig voel in plaas van depressief of kwaad te voel.
Stap 5. Laat die probleem verbygaan
Na 'n geruime tyd sal die negatiewe emosies bedaar en die begeerte vir wraak verminder. Uiteindelik is u nie bereid om wraak te neem nie en kan u fokus op die belangrike dinge in u lewe.
Met verloop van tyd sal dinge weer beter word. Bepaal wat u in u lewe moet prioritiseer en oorweeg of wraak die moeite werd is en die gevolge daarvan
Deel 3 van 3: Vergewe mense wat u sleg gedra het
Stap 1. Praat met die persoon wat vir jou gemeen is
Praat indien moontlik met hom sodat u sy standpunt kan verstaan. Vra hom: "Het ek al ooit u gevoelens seergemaak?" of "Wat kan ek doen om ons verhouding te verbeter?" Moenie neerbuigend of argumenterend wees nie, maar toon begrip en empatie.
Dit kan moeilik wees om met 'n slegte persoon om te gaan, dus gebruik sms'e of e -pos om met hulle te kommunikeer. Geskrewe gesprekke dra egter nie noodwendig u presiese betekenis oor nie en kan verkeerd geïnterpreteer word
Stap 2. Wees gaaf
Wys direk en indirek dat jy nog steeds goed met hom is. Miskien ondervind hy probleme of kan hy probleme nie goed hanteer nie. Besef dat hy 'n medemens is wat gevoelens het.
Leer om u hart vir u vyand oop te maak en probeer om sy standpunt te verstaan, sodat u sy gevoelens kan verstaan
Stap 3. Onthou dat u nie ander mense kan beheer nie
Selfs as u die persoon wat u verkeerd gedoen het, vergewe het, beteken dit nie dat hy u sal vergewe omdat u nie sy gedagtes en gevoelens kan beheer nie. Dit het egter niks te doen met u besluit om die ander persoon te vergewe nie.
Maak jouself vry om ander te wil beheer deur onderdanig te wees en te vertrou dat dinge beter gaan. Moenie by hierdie persoon bly nie, sodat u hulle makliker kan vergewe
Stap 4. Weet dat die besluit om ander te vergewe joune is
Vergifnis en versoening is twee baie verskillende dinge. Versoening vereis toestemming van beide partye, terwyl vergifnis slegs van jouself afhang. Vergifnis beteken nie net om die ander persoon te laat gaan nie, maar dit wys dat jy aanvaar wat gebeur het en met jou lewe wil voortgaan.
