Die meeste van ons het eensaamheid in die lewe ervaar. Ongelukkig kan eensaamheid chronies word en tot depressie lei as dit nie effektief behandel word nie. Daarom is dit baie belangrik om eensaamheid op 'n eenvoudige manier te hanteer om 'n persoon se neiging tot langtermynprobleme te verminder. Daar is verskillende maniere waarop u depressie as gevolg van eensaamheid kan vermy deur u vaardighede te hanteer wanneer u eensaam voel, sosiale verbindings verhoog en gevoelens van eensaamheid ondersoek.
Stap
Metode 1 van 3: Die vermindering van eensaamheid
Stap 1. Verander die manier waarop u dink oor alleenwees
U gedagtes kan gevoelens (eensaamheid en depressie) en gedrag verander (hoe goed ons dit hanteer). As jy negatief daaroor dink om alleen te wees, sal jy negatiewe gevoelens daaroor hê. Maar as u eensaamheid aanvaar, kan u dit beter hanteer en u eensaamheid verminder.
- Gebruik positiewe selfspraak. Sê byvoorbeeld vir jouself dat alleen wees 'n goeie ding is. Sê: 'Dit is goed om alleen te wees. Ek hou daarvan om alleen te wees.” Dit kan u help om 'n verdraagsaamheid vir eensaamheid op te bou.
- As jy negatiewe gedagtes oor alleenwees dink, soos: "Ek haat dit om alleen te wees. Ek is alleen. Dit is regtig erg ", dink aan 'n paar meer realistiese en nuttige alternatiewe gedagtes. U kan byvoorbeeld dink of vir uself sê: 'Dit gaan goed met my. Ek voel eensaam, maar ek weet ek kan dit hanteer. Dit is nie te erg nie. Om alleen te wees, kan 'n positiewe ding wees.”
Stap 2. Organiseer u gedagtes oor sosiale interaksies
Navorsing toon dat die manier waarop jy oor jouself dink in verhouding tot ander mense 'n invloed het op jou vlak van eensaamheid. Vrees vir verwerping kan sosiale aktiwiteite afsny en gevoelens van eensaamheid verhoog.
- As u dink dat u swak is, sal dit u bekommer oor sosiale interaksies. Onthou dat ons almal anders is, maar gelyk is. Jy is baie waardevol.
- Verwag positiewe eerder as negatiewe resultate wanneer u met ander mense omgaan. Dink aan alternatiewe paaie wat dinge kan laat werk. Byvoorbeeld, miskien sal die persoon van jou hou! Dit eindig nie altyd so erg as wat jy dink nie.
Stap 3. Omring jouself met diere
Diere is die beste wesens vir mense. Daar is 'n rede waarom sommige terapeutiese behandelings terapiehonde of natuurverwante aktiwiteite gebruik. Navorsing toon dat as jy in die natuur of by diere is, jy 'n gevoel van kalmte kan kry en gevoelens van eensaamheid kan verminder.
- Sorg vir honde, katte of ander diere (vis, hamsters, ens.). Maar moenie jouself oorweldig deur te veel onstuimige troeteldiere te hê nie. Maak seker dat u eers identifiseer waarvoor u kan sorg ('n vis of 'n hond kan 'n groot verskil maak). As jy nog nooit 'n troeteldier gehad het nie, begin klein.
- As u nie 'n troeteldier kan kry nie, gaan na die troeteldierwinkel en spandeer tyd saam met die diere. U kan ook die dieretuin besoek, of aanbied om die naweek die troeteldiere van u vriend dop te hou.
Stap 4. Lees verder
As dit alleen is, kan lees 'n gevoel van sosiale verbintenis bied en kan help om eensaamheid te bekamp. U kan kontak maak met die skrywer en die karakters in die boek. Lees kan jou ook elders beweeg en jou aandag aftrek van eensaamheid. Lees so gereeld as moontlik, want lees sal u nie net kalmeer nie, maar ook help om u gedagtes vars en aktief te hou.
- Kies 'n roman wat u met plesier kan lees.
- Kies 'n genre wat u geniet, soos avontuur, fantasie of wetenskapfiksie.
- U kan selfs tydskrifte lees.
- Die meeste boeke is ook op die internet beskikbaar.
Metode 2 van 3: Verhoog sosiale verbindings
Stap 1. Bou gesonde verhoudings
Mense wat bevredigende intrapersoonlike verhoudings en vriendskappe het, toon laer depressie, 'n meer positiewe voorkoms en 'n beter vermoë om moeilike situasies en gevoelens te hanteer. Sosiale ondersteuning kan die spanning wat verband hou met die gevoel van eensaamheid verminder.
- Individueel of as gesin terapie gaan, is 'n goeie manier om aan u verhouding te werk.
- Fokus op sosiale aktiwiteite wat tot vriendskap kan lei.
- Bly weg van siniese en negatiewe mense as dit jou hartseer maak.
- Vra vir hulp wanneer u dit nodig het.
Stap 2. Het realistiese verwagtinge wanneer u sosiaal verkeer
Verwerping kan kommerwekkend wees as u alleen voel. Probeer om nie jouself te dwing om nuwe vriende te maak of om pret te hê in elke sosiale interaksie nie. Probeer in plaas daarvan om die gevoel van kontak met ander mense op die oomblik te geniet.
- Met sosiale netwerke kan u kontak maak sonder om bekommerd te wees oor verwerping. Probeer om kommentaar te lewer op iemand se plasing of stuur 'n SMS aan iemand.
- As u persoonlik sosialiseer, hetsy met iemand wat u ken of 'n vreemdeling is, probeer om te praat. U kan begin met 'n vriendelike vraag soos "Hoe gaan dit?". Om iemand te vra hoe dit met hom gaan, kan 'n aanvang van 'n ernstige gesprek wees, maar met hierdie vrae kan u 'n bietjie kontak maak met iemand wat u ontmoet. As die vraag 'n meer diepgaande klets word, is dit goed; anders deel u nog steeds die oomblik met ander.
Stap 3. Wees oop om nuwe mense te ontmoet
Om aan te meld vir 'n matchmaking -webwerf, by 'n groep of klub aan te sluit, as vrywilliger te werk of om in 'n klas in te skryf, is 'n paar maniere om jouself in situasies te plaas waar jy nuwe mense ontmoet wat jou belangstellings deel.
- As u geïnteresseerd is in en met iemand in verbinding is, is 'n goeie manier om die persoon op te volg as 'n vriend op 'n sosiale netwerk -webwerf (Facebook, Instagram, Twitter).
- Onthou dat die verhouding wat u vorm nie vinnig gaan ontwikkel nie, en dit is goed. Konsentreer vir eers op hoe dit voel om op die oomblik met ander mense kontak te maak.
Stap 4. Wees trots terwyl u vordering maak
Dit kan baie moeilik wees om uit te gaan en te kuier. Elke keer as u 'n verbinding maak, of dit nou 'n praatjie met 'n vreemdeling is of iemand in u klas vir koffie vra, is trots op uself omdat u iemand anders wou kontak.
- Om positief te voel oor jou sosiale prestasies, sal jou help om met ander te probeer kontak maak.
- Namate u sosiale behoeftes meer en meer vervul word, sal u minder eensaam voel.
Metode 3 van 3: Voorkoming van depressie deur eensaamheid
Stap 1. Neem deel aan positiewe aktiwiteite
Deur positiewe aktiwiteite te doen, help dit om die risiko van depressie te verminder, en is 'n effektiewe strategie om emosies te beheer. Navorsing toon dat die fokus op positiewe aktiwiteite jou kan aflei van duiselende gedagtes. Aan die ander kant, as u op die negatiewe fokus, kan u nog meer gestres word.
- Gaan stap in die park of ontspan.
- Kyk snaakse flieks. Lag kan regtig die kragtigste medisyne wees; Daar is getoon dat lag gesondheid en geluk verbeter.
- Sosiale ondersteuning is 'n belangrike komponent om depressie te voorkom. As u kan, probeer om tyd deur te bring of met ander mense te gesels om depressie te voorkom. Bel 'n vriend, kollega of familielid.
Stap 2. Gebruik mindfulness
As u voorheen depressief was vanweë eensaamheid, kan bewustheid u neiging om weer aan depressie te ly, verminder. Daar word getoon dat mindfulness iemand help wat eensaam voel. Mindfulness beteken om aandag te skenk aan wat u doen en ervaar. Soms word ons aandag van die huidige oomblik afgelei deur na te dink oor die verlede (spyt) of die toekoms (om ons te bekommer oor wat gaan gebeur). Oefen so gereeld as moontlik aandag, veral as u eensaam of depressief voel.
- Probeer met aandag loop. Gaan stap en fokus slegs op u stap. Wees bewus van die geluide wat u hoor, die dinge wat u sien, die reuke wat u ruik en hoe u voel. Voel dit warm of koud? Is daar wind of is die lug heeltemal roerloos? Sien jy voëls in die lug. Is dit bewolk of sonnig?
- Ander bewustheidsoefeninge is meditasie-gebaseerde meditasie en begeleide dagdrome. Sluit u oë en stel u voor dat u op 'n veilige plek is, dit kan die strand, u kamer of onder u gunsteling boom in 'n plaaslike park wees. Stel jou voor dat jy daar is. Ervaar u veilige ruimte ten volle, insluitend hoe dit voel (byvoorbeeld sand onder u tone), reuke (souterige of galsterige lug), kyk (kyk om u heen), smaak (as u iets eet of drink) en hoe dit klink (pond). golf). As u genoeg tyd op u veilige plek spandeer en kalm voel, kan u u oë weer oopmaak.
- U kan tuis maklik bewustheid beoefen. Die truuk is om aandag te skenk aan wat jy ook al doen. Byvoorbeeld, as jy skottelgoed was. Fokus u aandag op die ervaring. Wees bewus van hoe dit in u hande voel, die temperatuur van die water en wat u sien. Gee aandag aan elke gedagte wat in u gedagtes opkom en laat dit verbygaan sonder enige negatiewe oordeel. Aanvaar u gedagtes en vestig u aandag terug op wat u doen.
- U kan navorsing doen en baie bewustheidsoefeninge vind deur 'n Google -soektog te doen of die beskikbare hulpbronne te gebruik.
Stap 3. Sorg vir u gesondheid
Depressie hou 'n aansienlike gesondheidsrisiko in omdat dit 'n negatiewe uitwerking op mediese probleme kan hê. Algemene gesondheid hou positief verband met geestesgesondheid en welstand. Gesondheidsprobleme kan ook verband hou met gevoelens van depressie. Om depressie as gevolg van eensaamheid effektief te voorkom, moet u fokus op die behoud van u fisiese gesondheid.
- Verbetering van voeding deur gesonder kos te eet, kan help om geestesgesondheidsprobleme te voorkom en te verminder. U liggaam benodig behoorlike voeding om optimaal te funksioneer. Bly weg van voedingstowwe en fokus op die eet van baie proteïene, komplekse koolhidrate, vrugte en groente.
- Maak seker dat jy genoeg slaap. Dit beteken dat u elke aand 8 uur moet slaap. Hou 'n slaaptydskedule deur elke aand op dieselfde tyd te gaan slaap en elke oggend op dieselfde tyd op te staan (selfs naweke).
- Oefen gereeld. Aërobiese oefening is gekoppel aan verminderde depressie. Loop, hardloop, klim berge, doen alles wat u aan die beweeg kry.
- As u 'n huidige gesondheidsprobleem het (veral een wat depressie beïnvloed), moet u gereeld 'n besoek aan u dokter skeduleer.
Stap 4. Oorweeg om behandeling te kry
As u voel dat u alles gedoen het wat u kan en nog steeds eensaam voel, of as u eensaamheid na depressie verander, is dit die beste om professionele hulp te soek. Terapeute en sielkundiges kan u help om 'n kliniese en navorsingsgebaseerde plan te ontwikkel om depressie en eensaamheid te verminder. Daar is bewys dat terapieë soos kognitiewe gedragsterapie en intrapersoonlike terapie aanhoudende depressie verminder en voorkom.
- Kontak u mediese versekering om inligting te vra oor terapeutiese dienste soos terapie of psigotropiese middels (antidepressante, ens.).
- As u nie mediese versekering het nie, kan u goedkoop geestesgesondheidsdienste in u omgewing soek. Baie regeringsinstansies bied ook bekostigbare gesondheidsversekering.
- 'N Psigiater kan medikasie voorskryf as u oop is daarvoor. Vra aanbevelings van u primêre dokter of terapeut.
