As iemand u 'n 'huil' noem, word daar gewoonlik gedink dat u nie u gevoelens kan beheer nie, of dat u sonder 'n duidelike rede hartseer voel. Wie u ook al is, die bynaam 'hoekom' is nie noodwendig 'n goeie naam nie, maar moenie bekommerd wees nie: u kan leer om u gevoelens meer effektief te bestuur. As u gevoelens oorloop, kan dit bars en u maklik wil huil. U kan egter 'n paar tegnieke leer om u emosies op kort en lang termyn te kalmeer. As u voortdurend te emosioneel voel, moet u moontlik ook 'n dieper oorsaak soek.
Stap
Metode 1 van 3: Die hantering van emosies op kort termyn
Stap 1. Neem tyd om in te asem
In plaas daarvan om te fokus op wat u pla, neem 'n rukkie om op u asem te fokus. Maak jou oë toe en tel tot vier terwyl jy inasem. Tel weer tot vier terwyl jy uitasem. Konsentreer alles op u asemhaling in plaas van op u probleem.
Plaas jou hande op jou maag. U sal voel hoe u maag uitbrei as u inasem. Dit word diafragmatiese asemhaling genoem, en dit help om jouself te kalmeer
Stap 2. Praat met iemand
Neem 'n paar minute om te praat oor wat u pla, of dit nou met 'n vriend of familielid is, kan die situasie ontlont. Hierdie stap kan u ook help om uit te vind wat u regtig pla.
Praat met iemand wat jy vertrou. Dit is moeilik om te sê dat u dit moeilik vind as u bekommerd is dat die ander persoon u sal oordeel of bespot. Soek 'n betroubare vriend, familielid, onderwyser of onderwyser om u gedagtes mee te deel
Stap 3. Kom weg
Soms is alles wat nodig is om van trane ontslae te raak, weg van die probleem. As jy kan, probeer om 'n paar minute buite te gaan om regtig weg te kom. Boonop kan buite -stres help om spanning in jou te verminder.
Vertel mense wat jy doen, as jy wil. U kan iets sê soos: "Ek moet nou rus. Ek is oor vyf minute terug."
Stap 4. Laat jou gedagtes rus
As u nie fisies afstand kan neem nie, probeer om u fokus geestelik te verskuif. Dink aan iets wat jou baie gelukkig laat voel. Jy kan dink aan 'n persoon en die wonderlike herinneringe wat jy saam met hom het. Alternatiewelik, dink aan u gunsteling vakansie. Fokus 'n paar minute heeltemal op die gedagte en probeer u bes om soveel moontlik besonderhede uit die geheue te haal.
Stap 5. Identifiseer watter emosies jou trane veroorsaak
Neem 'n rukkie om na te dink oor hoe u regtig voel. Is jy kwaad? Hartseer? Voel jy regtig gelukkig? Baie gevoelens kan trane veroorsaak, en deur dit te begin herken, kan u die trane makliker rig as u meer bewus word van wanneer dit begin het.
Wees bewus van wat met u liggaam gebeur. Byvoorbeeld, woede kan jou laat frons, kwaad en warm voel of jou spiere gespanne maak. Hartseer kan jou 'af' laat voel en dinge 'stadig' voel
Stap 6. Moenie jouself klop nie
U het die reg om gevoelens te hê. Trane is 'n teken van hierdie gevoelens. As u huil, moet u nie begin skel nie; U sal u net hartseer maak en die situasie nie verbeter nie.
Probeer eerder om jouself te aanvaar. Byvoorbeeld, as jy kwaad is, sê vir jouself: "Ek voel nou kwaad. Woede is 'n natuurlike gevoel. Dit is goed om so te voel, maar ek kan my reaksie daarop beheer. Ek hoef nie te huil nie."
Stap 7. Gebruik positiewe gedagtes
As mense gemeen teenoor jou is, kan dit regtig seer wees. Dit kan lei tot die voorkoms van trane. Moenie vergeet om op 'n vriendelike manier na jouself te kyk wat mense vir u gesê het nie.
- As iemand byvoorbeeld met u nuwe kapsel gespot het, is dit natuurlik om kwaad of seer te voel. Probeer om jouself daaraan te herinner dat wat ander mense van jou dink nie saak maak nie; wat belangrik is, is hoe jy oor jouself voel. Jy kan sê: "Ek is seer dat my vriende met my kapsel spot, maar ek hou daarvan. Ek hoef nie sleg te voel nie, want iemand hou nie daarvan nie."
- Sê elke oggend mooi dinge vir jouself in die spieël. Hierdie stap help om selfvertroue op te bou, wat u kan help om u trane te beheer. Jy is sterk en intelligent, en jy kan!
Metode 2 van 3: Die hantering van stres en emosies op lang termyn
Stap 1. Leer om nee te sê
Soms kan spanning en te veel emosies ontstaan omdat jy jouself te veel druk. Leer om nee te sê vir sommige van u verpligtinge, sodat u u tot ander kan verbind.
- Die beste manier om dit te weerstaan, is om dit eenvoudig te hou. Betekenis, moenie te veel verduidelikings gee nie, sê net "Nee, ek kan dit nie doen nie." U hoef nie redes te gee waarom u nie tyd het om u aan iets te verbind nie.
- U hoef nie heeltemal nee te sê nie. As iemand u byvoorbeeld vra om 'n koek vir 'n maatskaplike diens te kook, kan u sê dat u nie tyd het om 'n koek te kook nie, maar dat u bereid is om dit te koop.
Stap 2. Oefen tydsbestuur
Moenie toelaat dat u verlore raak in 'n taaklys nie. Maak 'n plan om aan alles te werk. Begin met die belangrikste en maak 'n skedule om daaraan te werk. As u 'n paar van die take op die lys begin voltooi, sal u voel dat die spanning wegsmelt.
Stap 3. Neem elke dag tyd om te skryf
Dit kan 'n groot verligting wees om 'n dagboek te skryf oor hoe jy voel. Met verloop van tyd kan hierdie stap u ook help om te leer wat u ontstel, 'n stap wat die pyn van die situasie kan verminder.
As jy nie weet waar om te begin nie, vra jouself af watter oomblikke jy geniet het en watter oomblikke jy nie van die dag gehou het nie. Gee aandag aan watter emosies in elke situasie speel
Stap 4. Probeer meditasie
Meditasie kan so eenvoudig wees as om te leer luister na jou asemhaling. Meditasie beteken om 'n tree terug van die wêreld te neem, jou fokus van spanning te verwyder en jou liggaam te ontspan.
Een tipe meditasie behels byvoorbeeld dat 'n mantra baie keer herhaal word. 'N Mantra is 'n kort woord of frase wat help om die verstand te fokus, soos' om '. U spel kan egter alles wees wat u wil. Konsentreer daarop om u gedagtes los te laat, konsentreer daarop om die frase telkens te herhaal
Stap 5. Probeer 'n herhalende stokperdjie
Stokperdjies soos brei of selfs raaisels oplos, kan jou help om weg te kom van jou emosies. In hierdie opsig lyk dit soos meditasie en help u dus om u gedagtes skoon te maak.
Stap 6. Oefen gereeld
Oefening is 'n uitstekende manier om stres te hanteer. Om eers in hierdie bewegings en aktiwiteite gedompel te word, word 'n vorm van meditasie wat u help om te vergeet wat verkeerd gegaan het. Boonop verhoog oefening endorfiene wat u beter laat voel oor die lewe. Probeer om 150 minute aërobiese aktiwiteit per week te doen as u met matige intensiteit oefen.
Stap 7. Konfronteer jou vriende
Soms is dit nie u skuld nie. Soms is dit verkeerd met die mense met wie u kuier. Vertel hulle die volgende keer dat u in 'n situasie is waarin iemand u gevoelens seermaak. Jy kan nie dinge regmaak as jy niks sê nie.
Dit kan moeilik wees om onder woorde te bring, maar die woorde hoef nie spesiaal te wees nie. Al wat u hoef te sê is: "Wat u [gedoen of gesê het] het my seergemaak, en ek sal dankbaar wees as u dit nie weer doen nie."
Stap 8. Omring jouself met beter mense
As u voortdurend teleurgesteld is weens die mense rondom u, moet u moontlik nuwe vriende maak. Gee natuurlik ook aan die mense om u 'n kans om te verander. As hulle u egter herhaaldelik seermaak, is dit dalk tyd dat u nuwe vriende vind.
Metode 3 van 3: Identifiseer die oorsaak van u huil
Stap 1. Bepaal of jy geboelie word
'N Boelie, of dit nou op skool, op die werk of op die speelgrond is, kan jou laat huil. Gelukkig is daar mense na wie u geboelie kan word. Hier is die tekens van afknouery:
- Iemand gebruik hul krag om jou te beheer of seer te maak. Byvoorbeeld, 'n ouer kind op skool stoot u aan, of iemand gebruik u persoonlike inligting om u te dwing om dinge te doen waarvan u nie hou nie.
- Die boelie kan u ook van u vriende afsonder of u daarvan weerhou om dinge op skool te doen.
- Afknouery kan fisies, verbaal of sosiaal wees. Fisiese afknouery bevat dinge soos slaan, stoot en struikel. Mondelinge afknouery bevat dinge soos irriterend en lasterlik. Sosiale afknouery sluit dinge in soos om jou te verdryf, ander kinders te vertel om nie met jou vriende te wees nie en jou doelbewus te skaam.
- As hierdie dinge gereeld gebeur, kan u afknouery ervaar.
- Praat met 'n vertroude ouer, onderwyser of berader vir hulp. Moenie die boelie alleen probeer konfronteer nie; U kan uself benadeel.
- Selfs "vriende" kan jou boelie. Goeie vriende sal vriendelik en ondersteunend wees. Flirt sal speels wees, nie kwaadwillig nie, en goeie vriende sal ophou flirt as jy hulle vra. As u gewoonlik ongelukkig voel as u met vriende kuier, kan dit 'n teken wees dat hulle nie regtig vriende is nie.
Stap 2. Grawe diep
Soms bedek u oppervlak -emosies iets baie dieper. Hou aan om te kyk of daar ander emosies is en wat dit veroorsaak. U kan op skool huil as iemand u kritiseer, maar wat u regtig pla, is iets met u kêrel. As u kan agterkom wat u regtig pla, kan u stappe neem om die situasie reg te stel, soos om 'n ernstige gesprek met die betrokke persoon te hê.
Stap 3. Kyk vir tekens van stres
As u gestres voel, kan u meer emosies laat voel en meer gereeld daarop reageer. Byvoorbeeld, u kan meer rusteloos of geïrriteerd voel, en u kan meer gereeld huil.
- U kan ook oor die algemeen meer onrustig raak en u meer geïrriteerd voel met ander.
- U kan ook fisiese simptome ervaar, soos om nie lekker te slaap nie, hoofpyn te hê, moeg te voel en makliker siek te word.
Stap 4. Let op u menstruele siklus
As u 'n vrou is, kan trane verband hou met die menstruele siklus. Sommige vroue ervaar 'n premenstruele sindroom, wat 'n week of twee voor hul menstruasie kan begin. Dit hou waarskynlik verband met hormone. Hierdie sindroom kan veroorsaak dat u emosioneel ongebalanseerd voel wanneer dit gebeur, insluitend meer trane.
Stap 5. Kyk vir ander, dieper oorsake
Ongekontroleerde emosies, veral as dit voortdurend voorkom, kan 'n teken wees van iets ernstiger. Dit kan byvoorbeeld wees dat u aan kliniese depressie ly of aan 'n angsversteuring ly.
