Slaperigheid is 'n irriterende probleem vir baie mense in enige situasie. Uiters lusteloosheid en 'n onvermoë om te fokus, kan elke aktiwiteit langer neem om te voltooi en moeilik om te geniet. In plaas daarvan om die hele dag deurlopend lomerig te voel, neem aksie om u konsentrasie te verhoog en u gedagtes te verfris.
Stap
Metode 1 van 2: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Drink meer water
As 'n klassieke middel vir die meeste kwale, sal u gereeld water drink gedurende die dag, dat u binnekort verfris voel. Die gevoel van moegheid en lusteloosheid word dikwels veroorsaak deur gewone dehidrasie. Drink 'n glas water sodra u soggens wakker word om u metabolisme aan die gang te kry, en hou aan om gedurende die dag 'n paar glase te drink.
Stap 2. Ontbyt
As u soggens slap wakker word nadat die alarm vir die vyfde keer afgegaan het, kan u die oggend slordig met u ontbyt begin. Dit sal u metabolisme traag hou, sodat u die hele dag stadig kan begin. Dwing uself om 'n bietjie vroeër wakker te word indien nodig, en maak tyd om 'n volledige ontbyt te eet. Die voedingstowwe uit die ontbyt sal u gedurende die dag energie verskaf, sodat u nie weer op die sluimerknoppie op u alarm hoef te druk nie.
Stap 3. Eet gereeld
Net soos met dehidrasie, kan moegheid 'n teken wees van u liggaam wat u vertel dat u liggaam honger is en energie benodig in die vorm van voedsel. In plaas daarvan om die sosiale reël van drie groot maaltye per dag te volg, probeer om 5-7 kleiner maaltye gedurende die dag te eet. Dit sal u bloedsuikervlakke verlaag en meer vitamiene en voedingstowwe verskaf wat u liggaam nodig het om gefokus te bly.
Stap 4. Oefen meer gereeld
Loop en beweeg kan moeiliker lyk as middagslaperigheid jou tref, maar as jy fisieke aktiwiteit by jou roetine voeg, kan jy nie maklik moeg word nie. Oefen ten minste tien minute per dag, al is dit net 'n vinnige buitelugstap. Deur die bloedsomloop te verhoog en vars lug in te asem, sal u binne 'n kort tydjie energie en verfrissing hou.
Stap 5. Ontspan in die son
Daar is een rede waarom u in die winter stadiger is; Blootstelling aan die son bied baie vitamien D aan u liggaam, wat u 'n hupstoot gee. As u gelukkig is met goeie weer, gaan u buite om weg te kom van u gejaagde binnenshuise werk. Doen twee voordele tegelyk, en oefen ook buite!
Stap 6. Beheer u kafeïeninname
U ly aan lomerigheid, en u eerste instink is om nog 'n koppie koffie te drink. Maar wag! Dit blyk dat die drink van meer as 2-3 koppies koffie per dag nie u energie verhoog nie, en as u dit na 12 of 13 uur doen, sal u nag se slaap later die dag erger word. Beperk dus u kafeïeninname tot hoogstens drie koppies per dag, sodat u 'n energieverbetering kan kry sonder die nare newe -effekte. Probeer dit voor middagete doen, en u sal die volgende dag dankbaar voel.
Stap 7. Stel u slaapsiklus in
So gisteraand het u na 'n groot konsert gegaan, tot die vroeë oggendure wakker gebly en dan tot die middag geslaap. Dan moet u die volgende aand vroeg gaan slaap om voor te berei vir die vergadering van 07:00 by die kantoor. Met so 'n onreëlmatige slaapskedule, is dit geen wonder dat u moeg word nie! Probeer om elke aand op dieselfde tyd te gaan slaap en elke oggend op dieselfde tyd wakker te word. Dit sal u liggaam help om 'n duidelike tyd te hê om te slaap, en om slaperigheid gedurende die dag te verminder.
Metode 2 van 2: Drastiese veranderinge aanbring om slaperigheid te verminder
Stap 1. Luister na musiek
Musiek het 'n groot invloed op bui en gedagtes; Behalwe dat u u emosionele toestand kan verander, kan musiek ook u energie verhoog. Een studie het getoon dat mense wat na musiek luister, ongeag volume of tempo, meer energie kry as mense wat nie luister nie. Gryp dus u iPod of skakel in op u gunsteling radiostasie en luister na 'n paar liedjies!
Stap 2. Probeer 'n paar asemhalingsoefeninge doen
Ons asemhalingspatrone kan verander volgens ons emosionele en geestelike toestand, selfs as ons nie daarvan bewus is nie. As u stres ervaar en moeg is, haal u gewoonlik asem met 'n "bors" asemhaling wat nie genoeg suurstof aan die brein kan verskaf nie.
-
Probeer stadig asemhaal, verbeel jou dat jy jou maag soos 'n ballon met lug vul, en asem dan stadig uit. As u dit 'n minuut doen, kan u u brein laat herleef en die mis in u gedagtes opruim.
Moenie slaperig voel nie, stap 10 Stap 3. Eet voedsel wat Omega-3 bevat
Onder ander kosse is dit bekend dat omega-3's voordelig is om u wakker te hou. As u 'n spyskaart vir middagete of aandete oorweeg, bedien 'n bietjie salm op u bord en eet al die wonderlike omega-3-vetsure. As u nie daarvan hou om so gereeld vis te eet nie, vervang dit dan met visoliepille vir daaglikse gebruik.
Moenie slaperig voel nie, stap 11 Stap 4. Probeer waterterapie
Om 'n emmer koue water na 'n slapende vriend te gooi, is nie net 'n groot grap nie, dit help eintlik om hom wakker te maak. As u niks kan doen om van u lomerigheid ontslae te raak nie, spoel u gesig met koue water of neem 'n koue stort. Die koue temperatuur en die manier waarop u oor die water voel, sal die sirkulasie verbeter en u beter konsentreer as voorheen.
Moenie slaperig voel nie, stap 12 Stap 5. Eet veselvoedsel
Vesel, in teenstelling met die meeste voedsel wat ons eet, neem baie lank om volledig verteer te word. Eet dus voedsel wat ryk is aan vesel, sodat die vesel gedurende die dag stadig energie in u liggaam vrystel. Probeer om 'n appel te eet met sy vel op, 'n paar swartbone of semels graan en laat jou moegheid verdwyn.
Moenie slaperig voel nie, stap 13 Stap 6. Slaap bietjie
Lang slapies gedurende die dag kan u slaap in die nag versteur, maar kort slapies is dalk net wat u liggaam nodig het om op te koel. Ware herstel kan bereik word deur 'n dutjie van 20 minute te neem. Dit is genoeg tyd vir u liggaam om te slaap en die spanning wat u vermoei, veroorsaak, vry te laat.
Moenie slaperig voel nie, stap 14 Stap 7. Neem magnesiumaanvullings
U slaperigheid kan eintlik veroorsaak word deur 'n gebrek aan vitamiene en minerale. As u nie genoeg magnesium in u dieet inneem nie, probeer 'n magnesiumaanvulling. Hierdie aanvulling is beskikbaar in gesondheidswinkels en kan daagliks geneem word.
Moenie slaperig voel nie, stap 15 Stap 8. Beheer jou spanning
As u lessenaar 'n warboel is, u met vriende stry, of as u baie werk moet doen, kan al hierdie dinge u stres en u meer moeg maak as gewoonlik. Spreek die oorsake van spanning wat u ken, aan wanneer u kan. Elke keer as u angs veroorsaak, moet u dit beheer om u algemene geestesgesondheid te verbeter en u gedurende die dag gefokus te hou.
Moenie slaperig voel nie, stap 16 Stap 9. Verander die atmosfeer om jou
As u in die bed of op 'n gemaklike bank studeer of werk, kan u maklik moeg word. In plaas daarvan om u maklik te vermoei deur op 'n te gemaklike plek te wees, moet u na 'n plek beweeg wat u geneig maak om aan die slaap te raak. As u in 'n koffiewinkel of by 'n harde lessenaar werk, sal u moeiliker slaap as 'n stapel gemaklike komberse en kussings.
Wenke
- Dink aan dinge wat u baie gelukkig, opgewonde of selfs bang sal maak. Om kwaad te voel, kan ook help. As u dit doen, kan u wakker bly.
- Probeer dinge doen wat die kwaliteit van u slaap kan verbeter, en u sal gedurende die dag wakker voel.
- Gaan vroeg bed toe. Luister na die Relax Melodies -app op u telefoon as u sukkel om aan die slaap te raak.
- Raadpleeg u dokter vir 'n fisiese ondersoek of 'n laboratorium vir slaapkwaliteit om te sien of u gereelde lusteloosheid te wyte is aan 'n mediese probleem.
