Soms kan 'n bietjie "fake it till it works" -strategie u die hupstoot gee wat u nodig het om u in 'n positiewe rigting te plaas. Alhoewel dit nooit 'n goeie idee is om opreg te wees of 'n masker voor ander mense aan te trek nie, is daar tye wat u moet inspan en deur 'n situasie moet kom. Miskien het u 'n fout gemaak in die middel van 'n voorlegging, of het u nie daarvan gehou om na 'n vakansiepartytjie te gaan wat u moet bywoon nie. Miskien het u net 'n bietjie moed nodig om vas te hou totdat die situasie verby is.
Stap
Deel 1 van 2: Lyk gelukkig
Stap 1. Glimlag
'N Maklike manier om gelukkig te lyk en op te tree, is om te glimlag. Het u egter geweet dat glimlag eintlik u bui kan verbeter? Glimlag kan gevoelens van geluk veroorsaak net soos geluk 'n glimlag kan veroorsaak.
- Probeer glimlag met jou hele gesig, nie net jou lippe nie. Voel hoe u wange en oë verander terwyl u 'n groot glimlag aantrek. Hierdie soort glimlag hou verband met positiewe gevoelens.
- As u ontsteld of kwaad is, moet u hierdie gevoelens met 'n glimlag teëwerk. Probeer om jouself te verbind met die gevoel van glimlag en begin gelukkig voel.
Stap 2. Maak asof jy enigiets kan doen
Om deur ongemaklike situasies te kom deur te verskyn of onaangeraak te voel, is 'n vaardigheid, en dit hang meestal af van selfvertroue. As u 'n voorlegging het om te doen en u bang voel, moet u in u innerlike selfvertroue beland, selfs al is openbare toespraak genoeg om u te laat weghardloop. Sê vir jouself dat jy dit kan doen. Die kans is groot dat as u vertroue toon (selfs al is dit eers geforseerd of onnatuurlik), mense sal glo dat u bekwaam is.
- Praat hard en duidelik en tree op asof u regtig vertroue het in u vermoëns.
- Die teenoorgestelde is ook waar. As u met u aanbieding bang begin voel, kan baie dinge u vrees sigbaar maak, soos 'n rillende stem, gebrek aan oogkontak, verwarring, ens.
Stap 3. Pas lyftaal aan
As u sien dat u toesluit, afkyk of u arms/bene kruis, sal mense dink dat u nie toeganklik is nie. Mense met 'n goeie postuur toon 'n hoër bui en selfvertroue as lomp mense. Deur u lyftaal te verander, kan u gedagtes help om te glo dat u dit is.
- Oefen om jou skouers op te lig (om groter te lyk/voel) of om jou hande op jou heupe te plaas.
- Oefen om oorwinningsposisies te oefen, soos om vuiste in die lug te druk, voordat u in 'n angstige situasie beland.
Stap 4. Ontspan
Ontspanning kan jou help om enige angs wat jy voel te kalmeer, en kan jou meer gemaklik laat voel. As u gespanne, angstig of ongelukkig voel, probeer ontspanningstegnieke om u meer gebalanseerd te laat voel. Dit kan veral handig wees voordat u 'n groot aanbieding begin of iets wat u angstig laat voel.
- Asem stadig in en begin u asems tel, inasem vir 4 sekondes en asem dan uit vir 4 sekondes. Sodra hierdie metode maklik voel, brei dit uit tot 6 sekondes uitmekaar en kyk hoe u asem in en uit u liggaam vloei.
- Gebruik spierverslapping om gespanne spiere te ontspan. U kan werk aan progressiewe spierverslapping, wat gelyktydig op verskillende dele van u liggaam fokus, en spanning wat u voel, loslaat. Begin met u tone en werk dan deur die bene, heupe, buikspiere, bors, arms, skouers en nek in die spiergroepe.
Deel 2 van 2: Wees gelukkig
Stap 1. Gebruik jou perspektief
Sommige situasies moet u deurmaak en natuurlik hanteer, selfs al voel u nie so nie. Die gedagte aan hoe jy lyk, sal jou toekoms beïnvloed. As u vir die eerste keer die ouers van 'n lewensmaat ontmoet wat u al lank in 'n verhouding gehad het en u nie goed voel nie, is dit 'n goeie geleentheid om 'n bietjie perspektief te gebruik en mooi indruk. Besef egter dat die beste voorkoms of gesindheid nie altyd nodig is nie. Besef dat u 'n keuse het om 'n situasie te verlaat of as gevolg van sekere omstandighede deur 'n situasie moet gaan.
As u net 'n gebreekte been gehad het, hoef u nie voor te gee dat u gelukkig is nie. Jy het pyn, jy weet! Dieselfde geld as u in 'n moeilike situasie verkeer, soos 'n broer of grootouer wat oorlede is. Dit is goed om hartseer te voel
Stap 2. Verander jou houding
Verandering van houding kan veral belangrik wees voordat u 'n onaangename gebeurtenis beleef. Neem 'n rukkie en vind 'n manier om die negatiewe te heroorweeg, en probeer dan die positiewe aspekte vind om oor na te dink. U sit moontlik vas in 'n kringloop van negatiewe denke en het 'n verandering nodig om u positief te laat voel. Besin oor die houding wat u in 'n situasie toon en of dit in u beste belang is. Deur u houding te verander, kan u lank genoeg gelukkig voel om deur 'n moeilike situasie te kom.
- Pas u houding aan as u 'n geleentheid wil bywoon waarvan u nie hou nie. Hou in gedagte dat hierdie gebeurtenis nie baie gereeld plaasvind nie, en u kan beslis daardeur kom, selfs al verwag u dat dit onaangenaam sal wees. Miskien ontmoet u iemand interessant, geniet u 'n goeie maaltyd of kry u 'n aangename verrassing as gevolg van wat u daaruit geleer het.
- Wees bewus van die moontlike positiewe dinge wat uit die gebeurtenis kan ontstaan, en verminder die vermoede van die moontlikheid van negatiewe dinge.
- Vir meer inligting, sien die artikel Hoe om 'n negatiewe houding te verander.
Stap 3. Praat met jouself
As u dit moeilik vind om gelukkig te lyk of gelukkig te voel, is die kans goed dat u negatiewe gedagtes het. Om met jouself te praat, sal jou help om jou fokus van negatiewe of nuttelose gedagtes af te skuif, sodat jy kan kalmeer sodat jy gemakliker kan voel. Dit kan u help om 'n onaangename situasie te verlig en u gelukkiger te laat lyk, selfs al voel u hartseer. Enkele voorbeelde van hoe om met jouself te praat:
- 'Ek voel miskien nie goed nie, maar ek kan steeds goed werk.'
- 'Dit is 'n ongemaklike situasie, maar ek kan binnekort huis toe kom om dit te hanteer.'
- "Ek is hier om die atmosfeer alleen te geniet."
Stap 4. Kweek dankbaarheid
As u dit moeilik vind om selfs voor te gee dat u gelukkig is, soek dan dinge waarvoor u dankbaar kan wees in u lewe. Daar word gesê dat mense wat dankbaar kan wees, 'n hoër vlak van geluk en gesondheid het, soos slaap van beter gehalte, verhoogde empatie en beter selfvertroue. Soek dinge om na uit te sien en wees dankbaar vir die klein dingetjies: blyplek, lekker kuier, goeie vriende, wat ook al! U kan selfs gelukkiger begin voel, nie net om gelukkig te wees nie.
Maak 'n lys van 5 dinge wat geluk en tevredenheid in u lewe bring. Dit kan iets so eenvoudig wees as om vroeg op te staan en nie vuil skottelgoed in die wasbak te vind nie. Dink dan aan die situasie wat u geïrriteerd of gefrustreerd laat voel het, en beskryf dit dan skriftelik. Dink daarna aan drie dinge wat u kan help om 'n moeilike situasie te waardeer. U is moontlik laat vir u werk, want u moet hervul, maar kry die kans om u gunsteling koffie te koop. Of u kantoor verstaan die af en toe vertraging. Dink daaraan of u dit binne 'n week, twee weke of vyf weke sal onthou
Stap 5. Laat mense jou ondersteun
Versterk vriendskappe en versterk u sosiale vaardighede. Moenie uself toesluit as u dit nodig het nie, soek hulp! Praat elke dag met mense en kontak ander mense om u beter te laat voel. Selfs as u 'n bietjie dwang nodig het, moet u sosiaal wees met die mense vir wie u omgee, en onthou dat hulle ook vir u omgee. Om gelukkig te wees, kan makliker wees as jy omring word deur vriende.
- As u geneig is om uself te isoleer, moet u daarop let dat dit 'n gevoel van depressie kan veroorsaak of kan wees. Sosiale kontak is 'n belangrike deel van die lewe.
- Veral as u dit moeilik vind om 'n situasie te hanteer, moet u seker maak dat daar mense is waarop u kan staatmaak en kan praat wanneer die geleentheid hom voordoen.
Stap 6. Soek hulp
As u altyd probeer om gelukkig te lyk en op te tree as u nie gelukkig voel nie, soek professionele hulp. Dit het geen sin om te probeer lyk en op te tree as jy nie die bron van geluk in jou voel nie.
- As u voortdurend ongelukkig is, ly u moontlik aan depressie. Vir meer inligting, sien die artikels Hoe om te weet of u depressie het en hoe u depressie kan hanteer.
- As u hulp nodig het om 'n terapeut te vind, lees dan hierdie artikel oor hoe om 'n terapeut te kies.
Wenke
- Onthou dat u gevoelens vir uself is en nie vir iemand anders nie. Moenie probeer om gelukkig te wees net omdat jy voel dat mense wil hê jy moet gelukkig wees nie; die kans is goed dat mense meer bereid is om 'n ware band met u te bou.
- Probeer om positief te voel en nie negatief of kwaad nie. As u optree asof u gelukkig is, sal u waarskynlik beter begin voel. Maak asof jy slaag!
