Vrees vir die donker kan die mees ontspannende en verfrissende deel van die lewe in 'n nagmerrie verander. Die vrees vir die donker val nie net kinders aan nie; Baie volwassenes is ook bang vir die donker, so daar is geen rede om hieroor skaam te wees nie, maak nie saak hoe oud jy is nie. Die manier om u vrees vir die donker te oorkom, is deur u perspektief aan te pas en u slaapkamer veilig en gemaklik te laat voel - selfs as die ligte af is.
Stap
Deel 1 van 3: Maak gereed vir slaap
Stap 1. Kalmeer voor jy gaan slaap
Een manier om u vrees vir die donker te oorkom, is om seker te maak dat u genoeg tyd gegee het om af te koel voor u gaan slaap. Skakel die helfte van al u elektroniese toestelle minstens 'n halfuur voor die bed uit, vermy kafeïen na die middag en doen alles wat gemaklik en ontspannend is, of dit nou 'n vinnige lees of sagte musiek is. In elk geval, bring u in die rustigste en ontspanne gemoedstoestand om die angs te verlig as die ligte af is.
- Probeer 10 minute lank mediteer. Sit ontspanne en fokus u gedagtes slegs op die trekaktiwiteit terwyl u een ledemaat op 'n slag uitasem en ontspan. Fokus slegs op die liggaam en die asem. Verwyder alle angs uit u gedagtes.
- Soek geskikte aktiwiteite. Byvoorbeeld, kamille -tee drink, klassieke musiek luister of 'n troeteldierkat omhels.
- Vermy aktiwiteite wat u meer bang of angstig sal maak, soos om na die aandnuus of gewelddadige TV -reekse te kyk. Vermy ook alles wat u kan stres en u snags angstiger kan maak, soos huiswerk op die laaste oomblik of ernstige gesprekke.
Stap 2. Pas geleidelik by donker toestande aan
U hoef nie al die ligte tegelyk af te skakel om u vrees vir die donker te oorkom nie. In die eerste plek moet u weet dat as u in die donker slaap, u meer gesond en volledig sal slaap as met die ligte aan. Gebruik hierdie feit as 'n beginpunt om in die donker te waag. As u uit angs gewoond is om met al die ligte aan te slaap, kan u leer om die ligte stadig te verdof voordat u gaan slaap, of selfs ligte afskakel as u in die middel van die nag wakker word. Dit kan help om stadig gewoond te raak aan slaap in die donker.
Stel vir u doelwitte, byvoorbeeld deur te besluit dat u nie omgee om met slegs 'n dowwe lig aan te slaap nie, of deur 'n lig in 'n ander kamer aan te skakel
Stap 3. Daag jou vrese uit
As u snags gaan slaap, moet u uself afvra waarvoor u presies bang is. As u dink dat iemand in die kas, onder die bed of selfs agter 'n stoel in die hoek van die kamer wegkruip, is dit 'n goeie idee om al die plekke self na te gaan. Bewys vir jouself dat daar absoluut niks is nie en niks om oor bekommerd te wees nie. As u dit doen, is u trots op uself omdat u u vrese suksesvol trotseer het en sal u ongetwyfeld beter kan slaap.
As u in die middel van die nag skielik wakker word, wees verseker dat hoe gouer al hierdie plekke nagegaan word, hoe rustiger sal u voel. Moenie die nag mors met bekommernis oor die onbekende nie
Stap 4. Laat 'n paar ligte aan as dit nodig is
U hoef nie skaam te wees oor die gebruik van dowwe ligte of sagte ligte in die hoek van die kamer nie. As dit inderdaad u vrees kan verlig en u moediger kan maak, hoef u nie te voel dat u al die ligte moet afskakel vir terapie vir vreesverligting nie. As u 'n dowwe lig in die gang of 'n helder lig in 'n ander kamer aanskakel, sal u makliker kan rondbeweeg as u skielik wakker word en na die badkamer moet gaan.
Baie mense slaap met min lig aan, sodat u nie hoef te voel dat u in die donker moet slaap om van u vrees te herstel nie
Stap 5. Maak u kamer aantrekliker
'N Ander manier om vrees te hanteer, is om jouself te oortuig dat jou kamer gemaklik en gemaklik is om in te slaap. Hou dit netjies om angs te verminder dat iets onder 'n hoop klere of in 'n morsige kas skuil. Probeer om die kamer met warm en helder kleure te versier sodat dit rustiger voel en positiewe energie gee. Moenie die kamer oorlaai met meubels of obskure items nie, want dit laat u verstik voel. As u probeer om 'n positiewe atmosfeer in u slaapkamer te skep, voel u natuurlik veiliger daar.
- Hang prente en/of foto's wat u veilig en koel laat voel. Beelde wat donker, geheimsinnig, eng of selfs bedreigend is, sal jou eintlik nog meer wankelrig maak sonder om dit te besef.
- Deur die slaapkamer so aantreklik te maak, sal die plek ook lank tuis voel. Die doel is om jou veilig en gelukkig te laat voel, nie bang nie.
Stap 6. Leer om alleen te slaap
As u bang is vir die donker, kan u verkies om by u ouers, broers en susters of selfs u troeteldierhond te slaap. As u egter van plan is om van hierdie vrees ontslae te raak, moet u leer om u eie bed as 'n veilige plek te sien waar u alleen kan slaap. As u gewoond is om saam met u ouers of broers en susters te slaap, probeer om slegs die helfte van die nag by hulle deur te bring en die hoeveelheid slaap met broers en susters bietjie vir bietjie te verminder.
As u 'n hond of kat het, kan dit 'n groot bron van troos wees, en om saam met hulle te slaap, is sterk genoeg om vrees te verminder. Vertrou egter nie te veel daarop dat hulle vir ewig by u kan slaap nie. Laat slaap op u tone of in die kamer is genoeg
Deel 2 van 3: Pas perspektief aan
Stap 1. Verander jou perspektief op duisternis
Een van die redes waarom u bang is vir die donker, is omdat u voel dat die donker boos, onaangenaam, geheimsinnig, chaoties of iets anders is met 'n negatiewe konnotasie. As u egter duisternis wil aanvaar, begin dan met positiewe assosiasies. Dink aan duisternis as strelend, reinigend of selfs vertroostend, soos 'n dik fluweelkombers. Probeer om u persepsie van duisternis te verander, en u sal dit binnekort kan aanvaar.
Skryf alles neer wat u met duisternis assosieer. Hoe belaglik dit ook al mag wees, krap of skeur die stuk papier. Gaan dan terug na die skryf en vervang met meer positiewe assosiasies. As dit belaglik voel, sê dit net hardop
Stap 2. Stel jou voor en dink aan jou bed as 'n veilige plek
Mense wat bang is vir die donker, is gewoonlik ook bang vir hul eie bed, omdat hulle dit sien as 'n plek wat hulle kwesbaar maak vir skade. As u u perspektief op duisternis wil verander, moet u aan u bed dink as 'n bron van troos en beskerming. As 'n plek waar jy wil wees, nie gevrees nie. Trek 'n gemaklike kombers aan en ontspan in die bed en doen dinge wat jou dadelik wil laat slaap.
Spandeer meer tyd om te lees en gemaklik te wees in u bed. Dit sal u help om snags daar te wees
Stap 3. Moenie skaam wees om jou vrese toe te laat nie
Baie volwassenes beweer dat hulle bang is vir die donker. Maak nie saak hoe oud jy is nie, jy hoef jou nie te skaam oor jou vrees nie; almal is bang vir iets, en jy moet trots wees om eerlik en openlik daaroor te wees. Wees trots op uself omdat u erken dat u sekere vrese het en wil werk om dit te oorkom. Trouens, daar is 'n studie wat toon dat 40% van die volwassenes erken dat hulle 'n vrees vir die donker het.
Hoe meer openlik jy oor jou vrese is, hoe vinniger sal jy dit kan oorkom
Stap 4. Vertel die ander persoon
Deur openlik met ander oor u vrese te praat, kan u meer ondersteun en gemakliker voel as u hierdie vrese probeer oorkom. As u hieroor praat, kan u ook ander mense ontmoet om u vrese mee te deel en goeie advies in die proses te kry. Boonop laat u u verligting voel eerder as om dit vir uself te hou, deur u vrees vir die donker oop te maak.
Vriende sal beslis jou probleem van vrees vir die donker ondersteun en jy hoef nie bekommerd te wees dat hulle negatief sal oordeel as hulle ware vriende is nie
Stap 5. Soek hulp indien nodig
Trouens, dit is nie altyd moontlik om vrees heeltemal te oorkom nie, al probeer u dit ook. As die vrees wat u voel so ondraaglik is dat u slaap ontneem en 'n ongemaklike lewe lei, is dit dalk tyd dat u professionele hulp soek om u kommer met al die groter implikasies daarvan te bespreek. Moet nooit skaam wees om ander se hulp te vra nie.
U kan met u dokter praat oor u vrees en kyk of die gevolge werklik ondraaglik is; hy of sy kan sekere medisyne voorstel of die beste manier om te doen. U sal ook die werklike oorsaak van die angs wat tot die vrees vir die donker lei, kan ontbloot
Deel 3 van 3: Help u kind om vrees vir die donker te oorkom
Stap 1. Moenie spot met die gevoel van vrees nie
As u u kind wil help om sy vrees vir die donker te oorkom, moet u hom wys dat daar regtig geen monsters onder die bed of skrikwekkende mense in die kas is nie. Moenie mislei word deur te sê: "Ek sal sorg dat daar vanaand geen monsters in u kas is nie!" Wys daarop en verduidelik dat dit onmoontlik is vir monsters om in die kas te skuil. Dit kan u kind help om homself te oortuig dat sy vrees irrasioneel is.
- As u 'n grap maak oor die vrees, sal u kind glo dat daar eendag 'n monster of 'n slegte persoon in die duister sal wees. Moenie my verkeerd verstaan dat u grappe die kind op kort termyn sal help nie. Wat bestaan, sal selfs sy vrese bevestig.
- U sal nie altyd by die kind wees om 'onder die bed te kyk' nie; leer dus dat dit glad nie nodig is om onder die bed te kyk nie.
Stap 2. Maak seker dat u kind 'n ontspannende slaaptydroetine het
'N Ander manier om u kind te help om vrees te hanteer, is om seker te maak dat sy slaaptydroetine regtig kalmerend en gemaklik is. Maak seker dat u 'n storie voor slaaptyd vir hulle lees, en moenie vonkelwater of soet kos gee voordat u gaan slaap nie, en help hulle om nie vreesaanjaend te sien in die nuus of laataand-TV-reekse wat hul verbeelding in die verkeerde rigting stuur nie. Hoe meer ontspanne u kind voor die bed is, hoe minder sal hy angstig wees oor die donker.
- Help u kind om warm te bad of gemaklik te gesels, eerder as dinge wat hom senuweeagtig maak.
- As jy katjies het, spandeer tyd om dit met jou kind te onderhou om hulle te kalmeer.
- Probeer om u stem sagter te maak en toon dit met empatie. Doen alles stadig sodat die kind kan slaap. Begin die ligte verdof.
Stap 3. Praat met die kind oor sy of haar vrees
Maak seker dat u regtig luister na waaroor hy praat, sodat u kan aflei wat hom regtig skrik; dit kan bloot 'n algemene vrees vir die donker wees, of 'n vrees vir 'n dief, byvoorbeeld. Hoe meer u weet waaroor die kind bang is, hoe makliker sal dit wees om die probleem te hanteer. U kind sal immers meer gemaklik voel nadat hy die probleem met u bespreek het.
Maak seker dat u kind nie skaam is om oor hul vrese te praat nie. Maak dit duidelik wanneer u kind praat dat hy niks het om oor skaam te wees nie en dat almal vrees het
Stap 4. Versterk u kind se veiligheid en gemak
Maak seker dat u kind veilig en gemaklik voel, nie net voor slaaptyd nie, maar deur die loop van die dag. Ondanks die feit dat u nie 100% van die tyd na u kind kan omsien nie, kan u steeds probeer om hulle veilig en gemaklik te laat voel. Stel hulle altyd gerus en vertel hulle hoe lief u hulle het, sal altyd daar wees vir hulle en maak dit duidelik dat u huis veilig is vir skade. Dit sal u kind help om die vrees vir die donker te laat vaar.
Gee veilige items in die kind se kamer en bed. As u kind 'n gunsteling kombers of 'n naglig wil hê, moet u dit doen. Moet nooit dink dat kinders in totale duisternis moet waag om sonder 'n kombers te slaap om hul vrees te oorkom nie
Stap 5. Laat u kind glo dat die bed veilig is om in te slaap
U kind moet glo dat die bed 'n gemaklike en veilige plek is, nie 'n rustelose een nie. Lees boeke vir u kind in die bed, sodat hy soveel as moontlik positiewe omgang met die plek het. Probeer om nie te veel tyd op die bed te spandeer nie, sodat die kind gemaklik en veilig voel. Alhoewel dit normaal is dat u u kind op u eie wil beskerm, is dit nog belangriker dat u u kind op die lange duur die nodige gereedskap gee om veilig te voel sonder die hulp van ander.
Moenie gewoond raak daaraan om saam te slaap nie. Selfs as u dink dat u kind gemaklik op u bed kan slaap, is dit net tydelik. Moedig hom aan om in sy eie bed te slaap, want uiteindelik sal hy daaraan gewoond moet raak om alleen daar te slaap
Stap 6. Soek hulp indien nodig
Soms is dit regtig beperk wat ons kan doen om kinders te help om hul vrees vir die donker te oorkom. As u kind gereeld bedwakker word, skreeuend wakker word te midde van nagmerries of groter angs en angs toon vir ander aspekte van sy of haar daaglikse lewe, kan u hom na die dokter neem om die bron van u kind te vind en te behandel. angs en angs. Moenie net aanneem dat u kind self sal herstel nie. Doen moeite om werklik die nodige hulp te verleen.
As u dink dat die probleem ernstig is, hoe langer u vertraag, hoe moeiliker sal dit vir u kind wees om dit te hanteer
Wenke
- Koop 'n t-hemp wat in die donker gloei. Hoe dom dit ook al mag lyk, hierdie t-hemp brand voor jy gaan slaap, stadig verdof en sterf. Boonop is dit gaaf, weet jy.
- Om by die huisdier te slaap, is genoeg om te verseker dat u veilig is. Jou troeteldier sal jou laat weet wanneer dit iets hoor of voel, veral slegte dinge.
- As jy bang is, probeer om met 'n vriend of familielid te praat voor jy gaan slaap of wanneer jy angstig voel. Soms is dit nuttig om met ander mense oor u vrese te praat.
- Lees verder. Lees totdat jy baie slaperig is en jou brein te moeg is om bang te wees vir die donker.
- As jy bang is, probeer om te dink aan snaakse dinge wat gedurende die dag of hierdie week gebeur het.
- Skakel 'n musiekinstrument of lugversorger aan, sodat u nie vreemde geluide hoor nie.
- U kan in die middel van 'n stapel opgestopte diere slaap.
- Stel jou voor hoe ander mense in jou situasie sou reageer. As hul optrede meer nuttig is om die vrees te oorkom, neem dit.
- Onthou dat angs soms nuttig en noodsaaklik is vir oorlewing. Jou vrees kan die enigste ding wees wat jou waarsku en jou buite gevaar hou.
- Hou 'n daaglikse joernaal van u vrese. As u wil, laat die gesin dit ook lees, sodat hulle kan help en ondersteuning kan bied.
- As u geluide hoor, moet u dit onmiddellik ondersoek. Of as u regtig bang is, nooi 'n vriend om te kom kyk.
- Onthou jy nog die maskers wat jy in die spa gedra het? Probeer een koop en slaap dit. Dit kan aanvanklik ongemaklik voel, maar na 'n rukkie sal u daaraan gewoond raak. Die masker help dat die oog nie in die kamer ronddwaal nie en skaduwees en ander dinge sien.
- Voordat jy gaan slaap, glimlag en gesels met jou gesin oor die aktiwiteite van die dag. Soms is dit die ervaring van die dag wat jou bang maak.
- As jy bang is, probeer om snaakse dinge wat in jou lewe gebeur het, te onthou of iets wat jy gesien of gelees het, soos iemand wat deur 'n glasdeur hardloop en dan wakker word en rondkyk en weer neerstort voordat hy uiteindelik die deur oopmaak.
- Onthou: die kamer waarin u in die donker slaap, is presies dieselfde toestand as die ligte aan is, dus is daar niks om voor bang te wees nie. Net jou verbeelding!
- Speel 'n rukkie musiek; dit sal u help kalmeer en u iets anders gee om oor na te dink.
- As u bed teen die muur gedruk word, draai u liggaam na die muur. Hierdie posisie verseker dat u nie skaduwees van meubels sien wat u kan skrik nie.
- As u stemme hoor, moet u 'n aangename rede vir die bron van die klank voorstel. As u byvoorbeeld 'n ratelgeluid hoor, dink daaraan as die geluid van 'n troeteldier wat heen en weer stap en aandete soek.
- Luister snags na sagte musiek.
- Stel jou voor en dink dat dit goed was as jy bang was dat iets sou gebeur.
- As u bang is vir die donker en nie kan slaap nie, moenie toelaat dat u oë ronddwaal uit vrees dat u kan dink dat iets u gaan tref nie, maar probeer om met u oë op u asemhaling te fokus.
- As jou bed teen die muur is, druk jou rug teen die muur om veiliger te voel.
- Hou altyd 'n sakflitslig naby u bed, sodat u makliker kan kyk of u bang is.
- Maak seker dat daar geen eng plakkate of iets anders in die kamer is wat vrees kan veroorsaak nie. Sit troeteldiere in die bed, indien nodig.
- Dink aan iets om snags 'n dialoog met uself in u gedagtes te voer. Probeer om positief te dink. Miskien het ek die hele dag snaakse tekenprente gesien. Verbeel jou dit net.
Waarskuwing
- As u kies om 'n lavalamp in die nag aan te skakel, moet u onthou dat hierdie ligte dikwels vreemde skaduwees op die mure werp.
- As u 'n bietjie ekstra lig wil hê, moet u nie al die ligte in die huis dadelik aanskakel nie. Dit is verkwistend en die elektrisiteitskoste is duur.
