Vir sommige mense is eensaamheid 'n onskatbare luukse. Maar daar is ook mense wat eintlik neerslagtig, angstig, bang en angstig voel as hulle alleen moet wees (al is dit nie lank nie). Sulke vrees staan bekend as outofobie: 'n tipe fobie wat gereeld voorkom wanneer 'n persoon verwaarloos voel, nie liefde van ander kry nie, of ontevrede is met homself. As alleenheid 'n gevoel van vrees en isolasie by u veroorsaak, kan u outofobie hê. Met toewyding, deursettingsvermoë en die regte ondersteuning kan outofobie gelukkig oorkom word.
Stap
Deel 1 van 3: Evaluering van toestand
Stap 1. Evalueer u vlak van vrees
Die herkenning van die simptome wat voorkom, kan u help om die beste behandeling te kies, asook om selfherstelpogings te bepaal wat nie 'n fisiese risiko vir u inhou nie. Kyk of u simptome ooreenstem met sommige van die spesifikasies hieronder (wat gewoonlik ses maande of langer duur):
- Het 'n oormatige vrees om alleen te wees of verwag dikwels dat u alleen is
- Voel onmiddellik angstig en kry paniekaanvalle wanneer u alleen is (of verwag om alleen te wees)
- Besef dat die vrees wat jy voel nie die gevaar wat daarmee gepaard gaan, alleen die moeite werd is nie
- Voortdurend angstig of rusteloos om nie alleen te wees nie
- Angs en angs wat ontstaan, versteur u daaglikse roetine (werk, opvoeding, pogings om met die omgewing te verkeer en verhoudings met die naaste aan u)
- Vrees vir outofobie self
Stap 2. Luister na jou twyfel
Is daar 'n negatiewe siening van eensaamheid wat in u gedagtes spook? U kan byvoorbeeld bang wees om asosiaal of vreemd te lyk as u alleen is. U kan ook bang wees om as selfsugtig of arrogant beskou te word as u 'n rukkie alleen wil wees.
As u die negatiewe sienings wat u in u gedagtes "inspuit" as u alleen is, herken, sal u besef dat die redes vir u vrees of angs heeltemal onredelik is
Stap 3. Skryf jou vrese in 'n dagboek neer
Vra jouself af: kan jy vir jouself sorg en jou eie geluk skep? Stel daarna die vraag: "Wat het ander mense vir u gedoen wat u nie self kon doen nie?". Dink ook aan wat u vrees werklik gevorm het. Deur hierdie vrae in 'n dagboek te beantwoord, kan u u vrese identifiseer en verwerk:
- Hoe lank spook hierdie vrees in jou lewe?
- Wat gebeur as die vrees vir die eerste keer verskyn?
- So, hoe ontwikkel hierdie vrees daarna?
Stap 4. Beskou u verhoudingsituasie met die naaste aan u
Gewoonlik het mense wat bang is om alleen te wees, 'n sekere obsessie om volmaaktheid te handhaaf met die mense rondom hulle. Voel u altyd die behoefte om baie tyd en energie aan ander mense te spandeer?
- Wees realisties oor die behoeftes van ander; probeer om te verstaan dat hulle ook die vermoë het om vir hulself te sorg. Verstaan dat hul lewe goed is, nog voordat u by hulle ingaan. Boonop het hulle ook ander mense wat hulle sal ondersteun, selfs al doen u dit nie.
- Die neiging om ander mense oormatige aandag en liefde te gee (wat u regtig wil hê) kan 'n probleem vir u wees. Almal het 'alleen tyd' nodig om hulself te ontwikkel; As u sulke neigings het, sal u dit eintlik verhinder. Deur sulke neigings te hê, sal u eintlik verhinder om te fokus op dinge buite die lewe van die ander persoon en hul behoeftes.
Deel 2 van 3: Teenoor vrees
Stap 1. Wees voorbereid om u vrese die hoof te bied
Onthou altyd die voordele wat u sal behaal as u hierdie vrese suksesvol ondervind. Noem die voor- en nadele van tyd alleen spandeer. Oorweeg ook die impak van hierdie vrese op u verhoudings, begeertes en selfontwikkelingsprosesse.
Stap 2. Stel spesifieke doelwitte
Byvoorbeeld, jy kan probeer om vyftien minute lank alleen te wees sonder om gedurende daardie tyd te bel, sms'e te maak of iemand te kontak. Doen hierdie proses minstens vier keer per week.
- Verwerk geleidelik en oorweeg ook hoe erg u vrees is. Bogenoemde proses neem tyd en kan nie haastig gedoen word nie. Namate die tyd aanstap, verhoog u 'time -out', ten minste totdat u paniek heeltemal verdwyn het.
- Probeer om 'n hiërargie van situasies te skep, begin met situasies wat u kan verdra tot situasies waarin u regtig nie wil wees nie (skaal 1-100 vir elkeen). Byvoorbeeld, om alleen tuis te wees, sal u waarskynlik op 'n skaal van 100 plaas, terwyl 'n film alleen u op 'n skaal van 70 sal stel. Deur hierdie hiërargie saam te stel, weet u waar u moet begin om u vrese te oorkom. Begin om die eenvoudigste vrese te oorkom; Gaan geleidelik oor na die hantering van ernstiger vrese.
Stap 3. Gee aandag aan u vrese
Begin met die vrees wat op die laagste vlak is. Aanvanklik voel jy senuweeagtig, angstig en rusteloos; hierdie gevoelens is normaal. Op 'n stadium sal u liggaam ontspanne voel. Na 'n paar pogings (wat beslis nie lekker is nie), word u sterker en gereed om alleen te wees. Deur angs in die gesig te staar, kan u ook dieper nadink oor die redes vir u paniek.
- Moenie fokus op die paniek en spanning wat u voel nie. Onthou, jy het regtig te doen met die dinge waarvoor jy bang was. Dit is natuurlik dat u hartklop toeneem, u asemhaling verkort en dat u liggaam ander simptome van angs ervaar wat die vrees vergesel.
- Hoe langer u "time -out" is, hoe hoër sal u angs voel. Maar hoe meer u uself oopstel vir hierdie vrese, hoe meer sal u liggaam daaraan gewoond raak en die angs sal vanself verdwyn. Dwing jouself om die grense te benader. Stel jou voor dat jy gaan swem - dit is lekker om jou tone in die water te steek, maar dit sal jou liggaam nie help om aan te pas by die temperatuur van die water nie, of hoe?
- U het ook toegang tot FearFighter, 'n rekenaarprogram wat 'n persoon se fobie of angs kan oorkom. Hierdie program, geborg deur die National Institute for Health and Care Excellence (NICE), het bewys dat dit effektief is in die hantering van verskeie fobies en angsprobleme. Verken verder of die diens in u omgewing toeganklik is.
Stap 4. Vestig 'n kalmerende ingesteldheid
Om angs in die gesig te staar is nie so maklik soos om die handpalm te draai nie. Gedurende hierdie tye, probeer om u vrees op verskillende maniere af te lei, soos om 'n kalmerende gedig te lees, u maandelikse begroting te bereken of motiverende frases te fluister, soos 'Hierdie gevoel sal verbygaan. Ek het dit al voorheen deurgemaak.”
Onthou, u vrees sal net erger word as u nie aan hierdie metode gewoond raak nie
Stap 5. Skryf u vordering in 'n dagboek neer
Beoordeel u vrese op 'n skaal van 0-10 tydens en nadat u u vrese hanteer het. 0 beteken dat jy heeltemal ontspanne is wanneer jy die vrees hanteer, terwyl 10 beteken dat jou vrees nie bedaar het nie. Sodra u dit gedoen het, weet u hoeveel verandering u gemaak het en hoeveel vrese u oorkom het.
- Merk tye toe u angs baie hoog of baie laag was. Is daar ander faktore wat dit beïnvloed? Soos die weerstoestande of die mense saam met wie u die dag deurgebring het?
- U kan ook motiverende gedagtes, u probleme of alles wat met die vrees verband hou, neerskryf. Hierdie aksie kan u help om uself beter te leer ken en u vreespatrone uit te lig.
Deel 3 van 3: Verbeter situasies en voeg ondersteuning by
Stap 1. Vra vir hulp van u ondersteuningstelsel
Wil u probeer om alleen te wees? Sê vir die mense met wie u die meeste van u tyd spandeer dat u tyd nodig het om alleen te wees en dat u nie by u hoef te wees nie. Deur met die naaste aan u te praat oor die probleem wat u ondervind, kan beide partye die werklike probleem help verstaan. Hierdie begrip sal ook albei partye aanmoedig om positief te reageer op die veranderinge wat plaasvind.
Verduidelik dat u die verhouding wat u met hulle het, werklik waardeer. Verduidelik ook dat die tyd alleen deurbring, u vermoë om verhoudings met hulle te onderhou - nie vernietig nie - nog verder versterk. Betuig u dankbaarheid vir hul begrip
Stap 2. Stel al u behoeftes eerlik en reguit voor
Moenie gedurig ander mense as 'n sielkundige beskou nie, wat u gedagtes en behoeftes moet kan lees. Sê wat jy wil en verwag van die mense om jou; laat hulle daarna toe om dieselfde te doen. Meer waarskynlik, sal u agterkom dat hulle nie konstante kameraadskap of kommunikasie nodig het soos u gedink het nie. U sal ook besef dat u behoeftes eintlik baie eenvoudig en nie baie veeleisend is nie.
Stap 3. Ontwikkel u belangstelling
Soms is dit net van onskatbare waarde om tyd alleen deur te bring, want dit maak jou oë oop vir wie jy is en wat jy regtig wil doen. Begrawe u angs en vrese deur iets produktiefs te doen as u alleen is. Laat jouself toe om jou hoop, begeertes, belangstellings en drome te ondersoek.
- Wat het 'n persoon nodig as hy alleen is? Almal het tyd nodig om na te dink, hulself te herken en in 'n beter rigting te groei. Dink daaraan hoeveel u kan leer as u die geleentheid het om besluite te neem sonder inmenging van ander.
- Het u 'n wens wat u slegs kan bereik as u alleen is? Onthou dat alleenwees jou toelaat om vryer te werk en jouself uit te druk, sodat die resultate waarskynlik beter sal wees. Beskou eensaamheid as 'n gawe om u passies en begeertes te kweek.
Stap 4. Leer selfbewustheid meditasie
Moenie haastig wees om u impulse te volg om ander mense te kontak of om daaglikse aktiwiteite te beplan wat ander mense daarby betrek nie. Skryf neer watter gevoelens jou angs veroorsaak as jy alleen is. Probeer om die gevoel te verstaan en te erken sonder om dit te probeer afskud. Dit verbeter u vermoë om u impulse te beheer, onstabiel op te tree of twee keer te dink voordat u iemand anders vra om u te vergesel.
- Ontspanning en stresvrystellingstegnieke kan u vermoë om die fobie te bestuur, werklik verbeter. Sommige soorte oefeninge, veral kardiovaskulêre aktiwiteite soos hardloop en swem, kan endorfiene en ander chemiese verbindings vrystel wat die bui van 'n persoon kan verbeter.
- Meditasie, joga en asemhalingsoefeninge is uitstekende metodes om angs te verminder en u impulse te beheer.
Stap 5. Visualiseer die positiewe
Om u selfvertroue te verhoog in die proses om outofobie te oorkom, gebruik u verstand om die dinge voor te stel wat u wil hê. Stel jou voor dat jy sekere prestasies met volle vertroue kan bereik. Toon daarna waardering vir die staat waarop u in die situasie kan staatmaak. Om jouself in 'n meer selfversekerde en betroubare weergawe van jouself voor te stel, kan jou motiveer om daardie persoon te word.
Stap 6. Probeer berading
Met terapie kan u in 'n 'veilige' omgewing praat oor en die hoofoorsake van outofobie analiseer. 'N Kenner kan die nodige hulp en hulp verleen tydens die reis.
