Eensaamheid, hoewel dit 'n natuurlike gevoel is, is nie iets wat die meeste mense wil voel nie. Of u nou eensaam voel omdat u iemand mis wat u liefhet of 'n plek waar u van hou, of u voorberei op 'n tyd weg van u vriende en familie, daar is baie maniere waarop u nie eensaam kan voel nie. Sien veranderinge wat u self kan aanbring, sluit meer tyd saam met vriende en familie in u lewe in, en leer hoe u nie verslawende probleme kan hanteer nie.
Stap
Deel 1 van 3: Alleen tyd deurbring
Stap 1. Beheer u emosies
Voordat u van eensaamheid kan ontslae raak, moet u presies bepaal wat u eensaam laat voel. Mis jy 'n sekere persoon of plek? Voel u gewoonlik dat u nie baie vriende het nie, of is die vriende wat u het nie naby u nie? Om vas te stel waarom u eensaam voel, kan onmiddellike oplossings vir u probleme bied; nie almal kan weet waar hul gevoelens van eensaamheid vandaan kom nie. As u 'n sekere persoon of plek mis waarheen u nie kan gaan nie, behoort 'n groot deel van die oplossing vir u probleem introspeksie te wees. As u meer vriende wil hê of geïsoleer voel, is u oplossing om uit te gaan en nuwe mense te ontmoet.
- Probeer dagboek as u nie seker is waarom u eensaam voel nie. Wees so spesifiek as moontlik.
- Moenie skaam wees oor die oorsaak van u eensaamheid nie. Dit is 'n baie natuurlike gevoel wat almal op een of ander tyd ervaar.
Stap 2. Fokus op gesondheid
Voordat u veranderinge aanbring, moet u na u eie gesondheid kyk vir tekens van eensaamheid. Dikwels kan 'n gebrek aan slaap, oefening en 'n gesonde dieet jou lusteloos en depressief laat voel, wat mettertyd tot eensaamheid kan lei. Neem 'n week om positiewe veranderinge aan u gesondheid aan te bring; probeer om elke aand agt uur te slaap, probeer om 30 minute se fisiese aktiwiteit tyd te maak en kitskos te verminder / meer vrugte en groente in u dieet in te sluit. As niks anders nie, sal dinge soos hierdie jou meer energie gee en stres verminder, wat in die algemeen jou positiewe uitkyk en geluk sal beïnvloed.
- Navorsing toon dat slaap van swak gehalte en gebrek aan fisieke aktiwiteit verband hou met gevoelens van eensaamheid.
- Sekere voedsel - veral vrugte en groente - bevat hormone wat geluk bevorder.
Stap 3. Herleef 'n ou stokperdjie
Dit is maklik om oorweldig te voel deur geïsoleer te wees of taaklyste te hê, en dit is nie net 'n gebrek aan tyd vir ander mense in u lewe nie, maar ook vir u gunsteling aktiwiteite. U sal dit baie moeiliker vind om eensaam te voel as u aktief aktiwiteite geniet, veral aktiwiteite wat u kundig kan doen of beoefen. As u 'n stokperdjie het waaroor u hou of 'n passie het, moet u elke dag tyd afstaan om dit weer te probeer uitleef. Wanneer hierdie gevoelens van eensaamheid opduik, doen 'n doelbewuste poging om tyd te maak vir u stokperdjies. 'N Paar nuwe stokperdjie -idees kan die volgende insluit:
- Lees gereeld
- Volg sportspeletjies
- Klim
- Brei of naaldwerk
- Leer kook, of probeer 'n nuwe resep
- Verf
- tuinmaak
Stap 4. Begin 'n groot projek
Net soos om aan 'n stokperdjie te werk, kan werk aan 'n groot projek 'n goeie manier wees om u aandag af te lei van die gevoelens van eensaamheid wat u tans voel, en u kan help om 'n doelwit te kry as u dalk in die bed wil krul. Wat 'n 'groot' projek is, sal van persoon tot persoon verskil; vir iemand kan dit beteken dat hy die binnekant van sy huis skilder. Vir ander kan dit beteken dat 'n nuwe voorgraadse program of reeks klasse deur 'n aanlyn universiteit begin word. Wat ook al u groot projek, stel daaglikse of weeklikse doelwitte, sodat daar 'n plek is om u harde werk te fokus, u sal nie tyd hê om eensaam te voel nie, met al die toewyding wat in u projek is. 'N Paar goeie projekidees kan die volgende insluit:
- Leer 'n nuwe taal
- Skryf jou eie boek
- Maak goeie meubels
- Leer 'n nuwe musiekinstrument
- Bou 'n motor of motorfiets uit afsonderlike onderdele
- Begin 'n klein onderneming
- Begin (of voltooi) 'n baccalaureusprogram
Stap 5. Spandeer meer tyd in die buitelug
Buitelugaktiwiteite is al jare lank 'n hersteloplossing. Alhoewel u alleen uit die huis kan kom as u nie alleen wil vergeet nie, kan tyd in die natuur u emosionele toestand versterk en gevoelens van eensaamheid verlig. Die son help om die endorfiene in u stelsel te verhoog, sodat u gelukkiger voel en minder gefokus is op eensaamheid. As u nuwe plekke verken, u bloed laat vloei en die natuurlike omgewing sien, sal dit u fokus verander en u geestelike toestand balanseer.
- Vind wonderlike stapplekke in u omgewing, of verken net 'n nuwe park.
- Probeer kajak of fietsry as u nie net wil loop nie.
Deel 2 van 3: Om ander wees
Stap 1. Maak gereeld klein planne met vriende
As u voel dat u slegs tyd saam met mense by partytjies of vir lekker etes kan deurbring, beperk u moontlik die tyd wat u kan spandeer met die mense wat u wil. As u egter 'n poging aanwend om klein 'afsprake' gedurende die week saam met verskillende vriende te beplan, spandeer u u vrye tyd aan sosialisering, wat die eensaamheid uit u lewe heeltemal uitskakel. Om saam met vriende uit te gaan, verg nie veel tyd of geld nie. Of jy nou nuwe mense by die koffiewinkel ontmoet of ou vriende oproep, probeer hierdie maklike 'date' idees:
- Gaan drink 'n koffie of 'n kafee
- Gaan stap langs die omliggende park
- Werk saam aan take (veral saam met goeie vriende/familielede)
- Kook nuwe resepte saam
- Koop middagete tydens werkpouses
Stap 2. Maak 'n groot plan vir die geleentheid waarna u uitsien
Dit is maklik om eensaam en belas te voel as die toekoms somber en onbeplan voel. As daar iets is om na uit te sien - of dit nou 'n groot geleentheid is of om iemand te ontmoet wat u mis, sal u waarskynlik minder eensaam en opgewonde voel oor wat kom. Neem die tyd om 'n lys te maak van aktiwiteite waaraan u moontlik wil deelneem. Neem 'n paar dae om die geleentheid so goed moontlik te beplan om ten volle voorbereid en sonder spanning te wees. As u kan, sluit ander mense in by die beplanningsproses en die finale geleentheid om eensaamheid verder te verlig. Oorweeg planne soos:
- Gaan op 'n naweekreis na 'n nuwe plek
- Hou 'n groot aandete of 'n vreugdevuur
- Gaan na 'n musiekfees of ander verwante geleenthede
Stap 3. Oorweeg om 'n troeteldier te kry
As tyd saam met vriende of om uit die huis te kom nie 'n opsie vir u is nie, kan u dit oorweeg om 'n troeteldier te kry om eensaamheid te beveg. Navorsing toon dat mense met troeteldiere minder depressief en eensaam is as mense wat dit nie het nie. Katte en honde word oor die algemeen beskou as die beste troeteldiere om eensaamheid te beveg, aangesien hulle albei graag met mense verkeer en fisiese kontak geniet (meestal). Troeteldiere bied 'n gevoel van geselskap en is 'n groot afleiding van negatiewe gevoelens wat u kan pla.
- Onthou dat die besit van 'n troeteldier 'n groot verantwoordelikheid is, en dit verg baie tyd en sorg.
- As u hond of kat nie by u lewenstyl pas nie, kan voëls en knaagdiere ook help.
Stap 4. Vermy om heeltyd tuis te wees
Soms is 'n bui -verandering net wat u nodig het om u lewe te verfris en u 'n bietjie gelukkiger te laat voel. Nie net dit nie; buitentoe gee jou nuwe geleenthede om vriende en stokperdjies te maak. Onthou dat net omdat u uit die huis is, dit nie beteken dat u met iemand anders moet uitgaan nie. U kan eensaamheid oorkom, selfs deur alleen te gaan, solank u iets doen wat u geniet. Probeer om na 'n nuwe kafee te gaan vir werk of studie, of besoek die deel van die stad waarvan u hou.
Om aan die bed of bank te hang, is 'n vinnige manier om eensaam te voel. Doen u bes om uit die huis te kom en nuwe dinge te probeer, selfs as u net die hele tyd Netflix wil kyk
Deel 3 van 3: Voorkoming van probleme
Stap 1. Verstaan dat eensaamheid en isolasie verskillende dinge is
Ons kan die verskil tussen 'eensaamheid' en 'isolasie' maklik verwar, veral as ons mense is wat baie tyd saam met baie mense deurbring. Eensaamheid is die gevoel dat jy iemand of iets mis, of uitgelaat voel. Isolasie is bloot die daad van alleen wees. Alhoewel eensaamheid herstel moet word, is isolasie 'n natuurlike en natuurlike deel van die lewe. Moenie voel dat u elke oomblik moet vul met aktiwiteite en tyd met baie mense nie. Tyd alleen is 'n gesonde en noodsaaklike ding, en as jy nie regtig eensaam voel nie, is dit nie iets wat 'reggemaak' moet word nie.
Stap 2. Moenie afhanklik wees van familie en vriende nie
As u eensaam voel en nie weet hoekom nie, kan u maklik op familie en vriende staatmaak as 'n afleiding van u emosies. As u dit doen, kan dit egter u ware gevoelens verbloem en u nie op die lange duur beter laat voel nie. Neem die tyd om die bron van u eensaamheid uit te vind, en probeer 'n ander oplossing vind as om voortdurend op vriende te vertrou om u te vra. U sal op die lang termyn beter voel, selfs al verg dit 'n rukkie emosioneel en geestelik 'n bietjie meer moeite.
Stap 3. Vermy verslawende probleemoplossende gedrag
Dit is nie ongewoon dat iemand wat eensaam voel, probleme ondervind met 'n verslawende gedrag nie - alkohol, dwelms, inkopies, kos of iets anders. As u teleurgesteld voel en iemand/iets regtig mis, moet u u emosies reguit hanteer. Om gevoelens te probeer vermy of verslawende gedrag daarmee te hanteer, is nie net ongesond nie, maar dit vererger jou eensaamheidsprobleem. Neem stappe om gesonde lewensbesluite te neem as u teleurgesteld is, eerder as om kortpaaie te neem wat dinge uiteindelik erger kan maak.
