Hoe makliker dit is om menseverhoudings in die alledaagse lewe te maak, hoe meer sal ons afgeskeep voel. Voel jy gereeld so? Moenie bekommerd wees nie, want u is nie alleen nie. U wonder miskien hoe u eensaamheid moet hanteer. In hierdie artikel word 'n paar van die stappe wat u moet neem verduidelik, begin met 'n poging om uself beter te verstaan, u ingesteldheid te verander en daadwerklik op te tree.
Stap
Deel 1 van 3: Onderneem
Stap 1. Raak besig
Doen enige aktiwiteit om die tyd deur te gee. As u skedule gevul is met produktiewe aktiwiteite wat aandag trek, sal u nie meer tyd hê om eensaam te voel nie. Probeer om vrywillig te werk, deeltyds te werk en lid te wees van die biblioteek. U kan ook by die gimnasium oefen, 'n stokperdjie neem of u eie kuns skep. Moenie te veel dink nie.
Van watter stokperdjies hou jy? Wat is jou talent? Watter aktiwiteit wou jy nog altyd doen, maar het nog nooit die kans gehad nie? Gryp hierdie geleentheid aan en doen wat u wil
Stap 2. Verander jou omgewing
Gewoonlik is dit die maklikste as u kies om tuis te bly en u dae te laat lei deur die ingesteldheid wat u gewoonte geword het. Die hartseer om eensaam te wees, sal egter net erger word namate u in dieselfde omgewing bly. Probeer werk terwyl jy in 'n kafee sit. Gaan na die winkelsentrum en kyk hoe die mense verbygaan. Gee u brein 'n stimulant sodat dit u gedagtes kan aflei van negatiewe dinge.
Buitelugaktiwiteite sal 'n positiewe invloed op die geestesgesondheid hê. Probeer om buite te wees om spanning te verminder en u fisiese gesondheid te verbeter, 'n wandeling te neem of vriende te kampeer. Gereelde aktiwiteite in die openbaar kan u geestesversterking versterk
Stap 3. Doen aktiwiteite wat jou goed laat voel
Deur aktiwiteite te doen wat u regtig geniet, sal u minder eensaam voel. Dink na oor wat u goed laat voel. Mediteer? Europese literatuur gelees? Sing? Doen dit net. Neem die tyd en maak die meeste daarvan om te ontwikkel waarvoor u die meeste hou. Nooi vriende van die skool, nuwe kennisse by die gimnasium of bure om by u aan te sluit, sodat u nuwe vriende kan maak.
Bly weg van dwelms om u lydensgevoelens te verminder. Probeer aktiwiteite vind wat u goed laat voel, nie maniere om tydelike probleme op te los nie
Stap 4. Pas op vir 'n paar rooi vlae
Soms weet u miskien nie die beste manier om eensaamheid te hanteer nie en doen u alles om hierdie gevoel te verminder. Pasop egter vir slegte invloede of mense wat u net wil benut. Dit is moontlik dat die kwesbaarheid wat met eensaamheid gepaard gaan, u 'n teiken kan maak vir mense wat manipulerend of wangedra is. Die eienskappe van mense wat nie van gesonde verhoudings hou nie, is:
- Hulle lyk "te idealisties". Hulle sal gereeld met u in verbinding tree, aktiwiteite reël wat u moet doen en altyd perfek wil lyk. Hierdie toestand is 'n vroeë waarskuwing oor boelies wat u wil beheer.
- Hulle wil nie deel nie. Selfs as u hulle van die werk afgehaal het, hulle in die naweke gehelp het of 'n ander vriendelikheid gedeel het, gee u u vriendelikheid nog nooit terug nie. Mense soos hierdie wil net voordeel trek uit u swakhede.
- Hulle sal geïrriteerd voel as u verkies om tyd alleen te spandeer. Miskien sal u baie bly wees as u kan kuier saam met mense wat daarvan hou om u te beheer sonder dat dit u pla. U moet egter steeds versigtig wees dat mense na u aktiwiteite kyk, uitvind waar u is en met wie, of ontevredenheid uitspreek as u vriende maak met iemand anders as hulle.
Stap 5. Fokus op die mense vir wie u lief is
Daar is tye dat ons op ander moet staatmaak, hoewel dit moeilik kan wees vir mense wat onafhanklikheid verlang. As u eensaam is, kontak die vertroude familie of vriende, waar hulle ook al is. U bui verbeter net deur hulle te bel en te gesels.
Die mense vir wie jy lief is, weet nie noodwendig dat jy in die moeilikheid is nie. U hoef ook nie te deel hoe u voel as dit nie reg voel nie. Vertel slegs dinge wat jou gemaklik maak. Hulle sal jou waardeer omdat jy hul gevoelens met hulle deel
Stap 6. Soek mense wat met u versoenbaar is
Die maklikste manier om dit te vind, is deur die internet. Daar is baie inligtingsbronne vir kontak met ander mense, soos "gemaalde koffie" in u omgewing. Probeer om mense te kontak wat soortgelyke stokperdjies of belangstellings het. Begin deur te soek op grond van u gunsteling boek of film, dit kan ook gebaseer wees op waar u vandaan kom of waar u tans woon. Daar sal altyd groepe wees wat pas by die kriteria waarna u soek.
- Soek geleenthede om te sosialiseer en doen dit. U kan aanlyn soek na fiksheidsklasse of aanhangers van strokiesprente. Skryf in vir 'n interne aktiwiteit wat u baie geniet by die werk. Die enigste manier om die ingesteldheid wat hartseer veroorsaak te verander, is om jouself by sekere aktiwiteite te probeer betrek. Dit bied geleenthede, sodat u 'n gesprek met ander mense kan begin.
- Hierdie stap vereis moontlik dat u u gemaksone verlaat, maar beskou hierdie geleentheid as 'n goeie ding as 'n uitdaging. Kies net 'n ander manier as u nie daarvan hou nie. Boonop sal u nie seerkry as u dit doen nie, u kan selfs nuwe dinge leer.
Stap 7. Probeer om 'n dier groot te maak
Mense het verhoudings so nodig dat hulle al meer as 30 000 jaar bontdiere as vriende aangehou het. As twee kibbelende mense jare saam kan bly, kan u beslis baat daarby om 'n hond of kat in u huis te hê. Troeteldiere kan baie goeie vriende wees. Hulle teenwoordigheid kan egter nooit die rol van ander mense in u lewe vervang nie. Probeer om 'n goeie verhouding met 'n paar mense te handhaaf, sodat u altyd 'n vriend kan hê om mee te praat of iemand om op te leun tydens moeilike tye.
- Moenie 'n te duur hond koop nie. U kan 'n verdwaalde hond of kat in u huis laat rondloop. Of as u 'n verdwaalde hond- of katskuiling in u omgewing het, probeer om dit hier te vind.
- Navorsing het getoon dat behalwe om vriende te wees, 'n troeteldier ook jou sielkundige welstand kan verbeter en selfs jou lewe kan verleng.
Stap 8. Dink aan ander mense
Sosiale navorsing het 'n verband tussen selffokus en eensaamheid bewys. Dit beteken nie dat u nie u emosies moet uitdruk nie, net dat u dit nie die enigste fokus van u aandag moet wees nie. Deur u fokus op ander mense uit te brei, kan u eensaamheid vanself verdwyn. Op grond van navorsingsresultate is vrywilligerswerk een manier om eensame mense te help, sodat hulle 'n beter sosiale lewe en 'n meer bevredigende emosionele lewe kan hê. Op hierdie manier kan hulle die eensaamheid wat hulle ervaar, oorkom.
- Die maklikste manier om u fokus te verbreed, is om 'n groep mense te vind wat u kan help. U kan as vrywilliger by 'n hospitaal, sopkombuis of skuiling vir haweloses registreer. Probeer ook om by 'n ondersteuningsgroep aan te sluit, 'n liefdadigheidsorganisasie te ondersteun of 'n skenking aan weeskinders te maak. Hulle sukkel almal, miskien kan u hul lyding verlig.
- U kan ook ander wat eensaam is, help. Verstandelik swak mense en bejaardes sal gewoonlik toenemend van sosiale omgang vervreem word. Probeer om vrywillig te wees deur 'n verpleeginrigting te besoek of om te sorg vir 'n pasiënt in 'n hospitaal. Hierdie metode sal die eensaamheid wat u en ander voel, oorkom.
Deel 2 van 3: Verandering van u ingesteldheid
Stap 1. Druk jou gevoelens teenoor jouself uit
U kan uitvind hoekom u eensaam voel deur 'n dagboek te hou. As u byvoorbeeld baie vriende het, verstaan u miskien nie waarom u nog steeds eensaam voel nie. Blaai deur hierdie tydskrif om uit te vind wanneer u eensaam voel. Hoe laat kom hierdie gevoel op? Wat is die vorm? Wat gebeur om jou as jy eensaam voel?
- Byvoorbeeld, laat ons sê dat u pas uit u ouerhuis getrek het en in 'n ander stad gewoon het. Nou het u nuwe vriende by die werk wat lekker is, maar u voel nog steeds eensaam as u tuis kom op 'n eensame plek. Dit dui aan dat u op soek is na iemand wat 'n stabiele emosionele band met u kan vestig.
- Besef dat die oorsake van eensaamheid u kan help om aksie te neem om dit te oorkom. Dit sal jou ook beter laat voel oor hoe jy voel. In die voorbeeld hierbo kan u aanvaar dat u normaal voel as u die feit aanvaar dat u nuwe vriende gemaak het, selfs al het u kontak met die gesin waarmee u gewoon het, verloor.
Stap 2. Verander negatiewe gedagtes
Probeer deur die dag aandag gee aan u denke. Fokus u aandag op gedagtes oor uself of ander. As u gedagtes negatief is, verander die sinstruktuur en verander dit in positiewe stellings. Byvoorbeeld: verander as u gedagtes sê "Niemand by die werk sal my verstaan nie" na "Ek het nog nie 'n verhouding met iemand by die werk aangegaan nie."
Om die gesprek met jouself te verander, kan 'n baie uitdagende taak wees. Dikwels besef ons nie eens dat ons negatief dink nie. Sit tien minute per dag spesifiek opsy om negatiewe gedagtes waar te neem. Verander daarna hierdie negatiewe gedagtes in positiewe gedagtes. Werk vervolgens harder totdat u u gesprekke met uself kan monitor en deur die loop van die dag kan beheer. Jou hele ingesteldheid sal verander as jy dit goed regkry
Stap 3. Stop die gewoonte van swart-wit of veroordelende denke
Hierdie ingesteldheid word gevorm as gevolg van kognitiewe verwringings wat oorkom moet word. As u 'alles of niks' dink soos 'ek is nou eensaam, so ek sal altyd alleen wees' of 'Niemand gee om vir my nie', word u vordering net belemmer deur u hartseer te maak.
Daag dit uit as hierdie gedagtes by u opkom. Probeer byvoorbeeld om te dink aan tye waarin u nie so eensaam gevoel het nie, omdat u in 'n verhouding met iemand kon wees, al was dit net vir 'n kort tydjie en u voel verstaan. Die erkenning en aanvaarding van hierdie stelling - wat voortspruit uit 'n veroordelende ingesteldheid - is nie moeilik om die waarheid oor ons ryk emosionele lewe te onthul nie
Stap 4. Dink positief
Negatiewe denkpatrone kan ons lei tot negatiewe lewenswerklikhede. U gedagtes hou gewoonlik daarvan om gelukkige voorspellings te maak. As u negatief dink, sal u die lewe ook negatief beskou. As u byvoorbeeld na 'n partytjie kom en dink dat niemand van u hou nie, en u kan nie pret hê nie, is u net afsydig tydens die partytjie, groet u nie die ander gaste nie en kan u nie die pret geniet nie van die partytjie. Aan die ander kant sal u positiewe dinge ervaar as u altyd positief dink.
- Omgekeerd. As u verwag dat dinge goed gaan, is dit wat sal gebeur. Toets hierdie teorie deur positiewe aannames te maak oor 'n situasie in u lewe. Selfs as die uitkoms nie so goed is nie, sal u nie teleurgesteld wees as u bereid is om hierdie realiteit met 'n positiewe ingesteldheid die hoof te bied nie.
- Die beste manier om positief te dink, is om met positiewe mense te kuier. U sal uitvind hoe hierdie mense hul lewens en dié van ander beskou. Boonop sal hul positiewe gewoontes jou afskrik.
- 'N Ander manier om positief te wees, is om nie vir jouself te sê dat jy nie vir jou vriende sal groet nie. Sê byvoorbeeld nooit vir jou vriend dat hy of sy 'n verloorder is nie. As u agterkom dat u dink: 'Ek is 'n verloorder', maak hierdie minagtende opmerking reg deur goeie dinge oor uself te sê. Sê: "Ek maak soms foute, maar ek is ook slim, humoristies, sorgsaam en reguit."
Stap 5. Ontmoet mense wat u professioneel kan help
Soms is eensaamheid 'n teken van 'n groter probleem. As dit lyk asof u hele lewe nie goed gaan nie en u nie in balans is met u denkprosesse nie, is dit 'n goeie idee om 'n terapeut of berader te raadpleeg.
- Langdurige eensaamheid kan soms 'n teken van depressie wees. Besoek 'n geestesgesondheidswerker wat 'n behoorlike evaluering kan doen, sodat u die tekens van depressie kan identifiseer en die regte behandeling vir hierdie siekte kan kry.
- U sal dit ook nuttig vind om u probleem te deel. Op hierdie manier sal u in staat wees om te verstaan wat natuurlik is en wat nie, wat u moet doen om dit makliker te maak, en u sal baie beter voel deur u daaglikse roetine te verander.
Deel 3 van 3: Verstaan jouself
Stap 1. Herken die gevoel van eensaamheid wat u ervaar
'N Persoon kan eensaamheid op verskillende maniere ervaar. Vir sommige kan hierdie gevoel kom en gaan soos 'n voorgevoel, terwyl vir ander eensaamheid 'n integrale deel van die werklikheid van hul daaglikse lewens is. Daar is ook mense wat eensaamheid ervaar in die sosiale of emosionele lewe.
- Sosiale eensaamheid. Hierdie eensaamheid kan verskyn in die vorm van gevoelens van hopeloosheid, verveling en isolasie van die sosiale lewe. Hierdie toestand kan voorkom as u nie 'n betroubare sosiale netwerk het nie of as u van die omgewing geskei is, byvoorbeeld omdat u pas na 'n nuwe woonplek verhuis het.
- Emosionele eensaamheid. Hierdie eensaamheid kan verskyn in die vorm van angs, depressie, onsekerheid en verwarring. Hierdie toestand kom voor as u nie 'n sterk emosionele band met ander mense het as wat u sou wou hê nie.
Stap 2. Weet dat eensaamheid 'n gevoel is
Alhoewel dit pynlik kan wees, moet eensaamheid eers oorkom word deur te verstaan dat eensaamheid slegs 'n gevoel is. Hierdie toestand is heeltemal onwerklik en nie permanent nie. Daar is 'n gesegde: "alles sal verbygaan". Hierdie eensaamheidsprobleem het niks met u as sosiale wese te doen nie. Dit het niks te doen met die neurale netwerk in u kop wat op 'n manier werk wat nie in u lewe goed is nie. Hierdie toestand kan egter altyd verander word deur u gedagtes oor eensaamheid en beter gevoel te oorkom.
Uiteindelik is dit aan u om te besluit wat u gaan doen. Gee hierdie situasie 'n geleentheid om jouself te verstaan en jou lewe te verbeter. 'N Baie gevorderde begrip van eensaamheid sê dat die lyding wat eensaamheid veroorsaak, u sal aanspoor tot aksie. Boonop sal hierdie toestand u vorm tot iemand wat u nooit voorheen gedink het as u nie hierdie probleem ondervind nie
Stap 3. Leer jou persoonlikheid ken
Daar is 'n groot verskil tussen die eensaamheid wat ekstroverte en introverte ervaar. Eensaamheid en alleenwees is twee verskillende dinge. Probeer jou voorstel hoe die teenoorgestelde van eensaamheid is. Maar weet, almal sal hul eie opinie hieroor hê.
- Introverte verkies gewoonlik om noue verhoudings met slegs 'n paar mense te hê. Oor die algemeen wil hulle ook nie elke dag vriende sien nie. Hulle verkies eerder om meer tyd alleen deur te bring en benodig slegs af en toe die invloed van ander mense.
- Ekstroverte mense verkies gewoonlik om met 'n groep mense te kuier sodat daar aan hul sosiale behoeftes voldoen kan word. Hulle sal hartseer voel as hulle nie kan kommunikeer met ander mense wat stimulante kan verskaf nie. Boonop sal ekstroverte nog steeds eensaam voel, selfs al is hulle in 'n skare as hul verhouding sosiaal en emosioneel onbevredigend is.
- Tot watter groep behoort jy? U kan besluite neem oor hoe u eensaamheid moet hanteer deur te verstaan hoe u persoonlikheid u eensaamheid beïnvloed.
Stap 4. Weet dat u nie die enigste een is nie
'N Onlangse opname het aan die lig gebring dat een uit elke vier ondervrae gesê het dat hulle geen vriende het om mee te praat oor persoonlike aangeleenthede nie. As gesinslede uitgesluit word van die kriteria vir betroubare mense, neem die aantal respondente wat eensaam is, tot 50%toe. Dit beteken dat as u eensaam voel omdat u niemand het om mee te praat nie, 25-50% van die Amerikaners dieselfde ondervind as u.
Wetenskaplikes voer tans aan dat eensaamheid 'n probleem met die volksgesondheid is. Onlangse navorsing het getoon dat mense wat geïsoleer voel, fisies geskei as gevolg van afstand of subjektiewe omstandighede, geneig is om korter lewens te leef
Wenke
- Weet dat die wêreld groot is, en ongeag waaroor u passievol is, daar sal iemand wees wat van dieselfde ding hou. U hoef net hierdie persoon te vind.
- Aanvaar die feit dat eensaamheid verander kan word. As u negatiewe gedagtes in positiewe gedagtes kan verander, kan u ook leer om 'n gelukkige persoon by die werk of op enige ander plek te wees deur kennis te maak met ander mense.
- Gebruik sosiale media aktief. Mense wat meer gereeld boodskappe of foto's op sosiale media plaas, sê dat hulle nooit eensaam is nie.
- As u net aanhou om alleen te wees en niks doen nie, sal niks verander nie. U moet ten minste iets probeer doen met aktiwiteite buite die huis en kennis maak met nuwe mense.
