Dit is nie so maklik om ballingskap te hanteer as om die handpalm te draai nie. As 'n persoon sosiale isolasie van die omgewing ervaar, sal hy outomaties emosionele pyn ervaar, wat volgens sielkundiges net so erg soos fisiese pyn kan hê. Het u dit al ooit beleef - of ervaar u dit? Moenie bekommerd wees nie; daar is dinge wat u kan doen om perspektief te verbeter en u pyn te verlig. Deur die onderstaande stappe uit te voer, sal u ongetwyfeld gemotiveerd wees om weer nuwe vriende te maak en u selfvertroue te verhoog.
Stap
Deel 1 van 2: Omgaan met afsondering Peristiwa
Stap 1. Aanvaar die situasie
Ballingskap het nie as gevolg van jou gebeur nie. Selfs al is u vriendskap verbreek, beteken dit nie dat u die oorsaak is nie; Dit beteken nie dat u nooit weer vriende sal hê nie. Neem die positiewe kant: gewoonlik sal die negatiewe impak van isolasie op u emosionele toestand nie lank duur nie. Dit beteken dat sodra u bereid is om die situasie te aanvaar soos dit voorkom, die emosionele impak vanself afneem. Uiteindelik sal u gedagtes duideliker voel en dit sal u help om op 'n gepaste manier te reageer.
- Erken die pyn en woede wat ontstaan, maar moenie te lank daaroor stilstaan nie. Om die situasie te aanvaar, moet u uself daaraan herinner dat hierdie gevoelens nie permanent is nie. Boonop is hierdie gevoelens daar om betekenisvolle lesse oor u sosiale omgewing te bied.
- Die pyn kan u vermoë om positief met ander te kommunikeer, belemmer. Hoe gouer u negatiewe gevoelens erken, hoe makliker sal u dit hanteer.
- Moenie die pyn wat uit u verwerping kom, ignoreer nie. Alhoewel dit baie pynlik is, kan hierdie gevoelens u aanmoedig om duideliker na te dink oor die volgende stap. Moet u 'n nuwe verbinding vind? Of moet u van sekere mense uit u lewe ontslae raak?
Stap 2. Stel die situasie in die regte perspektief
Dikwels neem ons verwerping persoonlik op. U sal byvoorbeeld onmiddellik aanneem dat daar 'n karakter of gedrag is wat problematies is in die oë van ander. Tog het nie alle verwerpings te make met 'n karakter wat u nie kan verander nie; byvoorbeeld, as u nie u droomwerk kan kry nie, of deur die vrou van u drome verwerp word.
- Moenie verwerping as 'n oordeelsdag interpreteer nie. Selfs as u isolasie of verwerping ervaar het, moet u verstaan dat isolasie nie 'n negatiewe oordeel oor u karakter is nie. Trouens, isolasie is dikwels 'n teken van onverenigbaarheid.
- As dit blyk dat iets wat u gedoen het wat die isolasie veroorsaak het, probeer om verskoning te vra aan die betrokke partye. Verskoning is 'n kragtige medisyne vir hulle sowel as vir u; vertrou my, jy sal baie beter voel omdat jy iets daaraan gedoen het.
Stap 3. Let op u opsies
Nadat hulle verwerping ervaar het, gaan die meeste mense na die "assesseringsfase". In hierdie fase begin hulle waarnemings maak en hul volgende stappe beplan. Wat dink jy moet jy doen om meer betrokke te raak by 'n spesifieke sosiale omgewing? sal u meer sensitief maak vir moontlike verhoudings en die seine in die gepaardgaande sosiale verhoudings, en u sal beweeg word om ander beter te behandel (veral omdat u nie wil hê dat die situasie homself moet herhaal nie). Gebruik hierdie sensitiwiteit om verhoudings te bou. Beantwoord die vrae hieronder om uit te vind of u regtig u verhouding met die mense wat u vervreem het, wil verbeter:
- Was u ballingskap net 'n misverstand? Voel u geïsoleer, selfs al probeer u vriende u altyd betrek?
- Is ballinge mense met wie jy noue en betekenisvolle verhoudings het?
- Is bespreking daarvan die regte manier om u te help om met u lewe voort te gaan? Indien wel, is hulle bereid om hul perspektief te verduidelik?
Stap 4. Vermy reageer deur tantrums of geweld
As u genoeg daarvan gehad het, is dit natuurlik die versoeking om u woede uit te skakel deur aggressief te wees teenoor die ballingskap. Vir sommige is druk op ander 'n kragtige manier om beheer oor 'n situasie terug te kry.
- Leer tegnieke om woede te beheer om u negatiewe impulse te onderdruk. As u omring word deur ostrasiste (of mense wat geneig is om u pyn te veroorsaak), let op u liggaam vir simptome en neem voorsorgmaatreëls voordat u ander seermaak.
- As jy met geweld reageer, sal jy net na dieselfde bose kringloop terugkeer. Daarbenewens sal mense wat gewoond is om aggressief te reageer, ook moeiliker word om deur hul sosiale omgewing aanvaar te word.
Stap 5. Soek sosiale verhoudings elders
Watter stappe u ook al neem om ballinge te hanteer, maak seker dat u vriende bly met mense buite die ballingskap. Slagoffers van ballingskap probeer dikwels om hul selfbeeld te verhoog deur positiewe verhoudings met mense buite die ballingskap te vestig.
- Dink aan die mense in u lewe wat u betrokke kan laat voel. Die bevordering van u selfvertroue deur sosiale verhoudings met die mense in u lewe is 'n belangrike stap om die herstelproses te bespoedig. U kan natuurlik probeer om nuwe vriende te maak as u gereed is.
- Byvoorbeeld, alhoewel die gesin nie regtig die leemte in u sosiale lewe kan vul nie, is dit niks verkeerd om kwaliteit tyd saam met u familielede of ouers deur te bring nie.
Stap 6. Neem die rol van beplanner
As u isolasie nie ernstig genoeg is om u te weerhou van sosialisering met die ballingskap nie, is daar niks mee verkeerd om weer met hulle te probeer skakel nie. Een manier waarop u dit kan doen, is om 'n prettige aktiwiteit te beplan wat u saam kan doen, of om 'n gemaklike reis saam te neem (soos u huis of 'n kafee wat u gereeld besoek).
Stap 7. Meld misbruik van isolasie aan
As u voortdurend deur dieselfde persoon (of groep) uitgesluit word, kan die daad as afknouery geklassifiseer word. Afknouery is 'n ernstige probleem wat net erger word as dit nie dadelik aangespreek word nie. Rapporteer die situasie onmiddellik aan 'n betroubare onderwyser, ouer of berader; hulle sal die nodige ondersteuning en hulp verleen. Let op tekens van afknouery gepaard met isolasie, en soek onmiddellik hulp as u dit ondervind:
- Isolasie gaan gepaard met wrede dade soos dreigemente, verspreiding van gerugte en fisiese en/of verbale aanvalle.
- Die gedrag vind deurlopend plaas en blyk nie te stop nie.
- Die boelie is 'n gevaarlike persoon vir jou; die boelie is byvoorbeeld sterker, gewilder en/of het inligting wat u kan benadeel as dit versprei word.
Deel 2 van 2: Die hantering van die emosionele impak van isolasie
Stap 1. Laat jouself toe om te treur
Behalwe dat dit pynlik en pynlik is, is isolasie basies 'n situasie wat 'n negatiewe stigma dra. Die deel van die brein wat emosionele pyn na ballingskap verwerk, is dieselfde as dié wat 'n persoon se fisiese pyn verwerk. Dit beteken dat isolasie nie net u ego nie, maar ook u fisiese gesondheid sal knou. Verstaan dat u na u ballingskap ongemaklik sal voel; en om jouself te laat treur, is 'n baie belangrike stap om jou gesonde verstand te behou.
Neem 'n volle dag se rus om die situasie te verwerk. Moenie bang wees om in trane uit te bars nie, luister na hartseer musiek wat beskryf hoe u voel, of gil as u kwaad of gefrustreerd voel. Moenie bekommerd wees nie, hierdie negatiewe gevoelens sal vanself verdwyn sodra u dit uitdruk
Stap 2. Handhaaf positiewe en betekenisvolle verhoudings
Fokus op u pogings om nuwe vriende te maak en positiewe, gemaklike verhoudings te handhaaf. Soek byvoorbeeld iemand wat u kan vertrou en luister na u ernstige probleme (en omgekeerd). Op hierdie manier, selfs as u probleme ondervind in sekere sosiale kringe, weet u dat daar mense is wat altyd bereid is om na u te luister en na u te luister.
Stap 3. Prioriteer kwaliteit, nie kwantiteit nie
Soms is die pyn van verwerping gewortel in die standaarde wat u stel vir die 'ideale' sosiale lewe. Dit lyk onrealisties om honderde vriende te hê wat jou altyd sal volg waar jy ook al gaan. Onthou, 'n aangename sosiale lewe kom in baie vorme voor; die belangrikste faktor wat u verbind en betrokke laat voel, is die kwaliteit - nie kwantiteit nie - van u verhoudings met ander mense. Eenvoudig gestel, wat belangrik is, is nie hoeveel vriende jy het nie, maar hoe betekenisvol jou verhouding met die vriende is.
Vir baie mense is dit baie belangriker om een of twee betekenisvolle vriendskappe te hê as om baie vriende te hê, maar nie een van hulle is te naby nie
Stap 4. Toon u vertroue
As u vol vertroue is, sal byna geen aksie as 'isolasie' geïnterpreteer word nie (alhoewel u nog selde na partytjies uitgenooi of in die openbaar gepraat kan word!). Vertroue beteken dat u verstaan dat, ongeag hoe u voel, daar altyd 'n plek vir u en u uniekheid sal wees. Vertrou my, alles wat gebeur, sal jou beslis iets betekenisvol leer - of het - geleer. Die moeilikste is om jou verwagtinge en oortuigings oor hoe dinge moet "wees" te laat vaar.
- Fokus op u suksesse en eienskappe uit die verlede. Gebruik hierdie eienskappe om ander aspekte van u lewe te ontwikkel, soos om vriende te maak met nuwe mense.
- Een van die mees algemene vervreemdingsreaksies is om 'die rol van die slagoffer te speel' deur dramatiese en oordrewe uitdrukkings van hartseer te toon. Versigtig; dit toon dat u groot hoop het om vriende te maak met ander mense. Gewoonlik sal hierdie soort houding mense eintlik nie daarin laat belangstel om vriende met u te wees nie. Sonder om dit te besef, verminder hierdie soort houding ook u opregte pogings om vriende te maak met ander mense.
Stap 5. Gooi al u herinneringe aan die ballingskap weg
As u voortdurend geïsoleer is op een gebied (byvoorbeeld op skool of by die werk) of deur dieselfde groep mense, probeer om die slegte geheue soveel as moontlik uit te vee. Dit sal natuurlik nie dadelik werk nie, selfs al het u baie energie daaraan bestee. Maar probeer ten minste nie weer met spesifieke oortreders of ballingslande in gesprek tree nie.
- Isolasie is 'n baie emosionele situasie. Daarom kan u geheue, selfs as die situasie verby is, steeds diep pyn of trauma veroorsaak.
- As die party wat u vervreem het, u klasmaat op skool was, sal u dit waarskynlik nie kan vermy nie. U kan egter altyd die intensiteit van die interaksie met hom tydens die rustyd en na skool verminder.
Stap 6. Verhoog u aktiwiteit
Die endorfiene wat vrygestel word wanneer u kardiovaskulêre oefening doen, kan u bui regtig verbeter. As u isolasie gekoppel is aan een gebeurtenis, kan oefening u ook help om die volgende emosies te hanteer. Raak gewoond daaraan om gereeld te loop, of probeer meer kragtige aktiwiteite soos hardloop, fietsry, swem en joga beoefen.
Stap 7. Oorweeg dit om die toonbankmedisyne oor te neem
U kan acetaminophen (soos Tylenol) snags (voor die bed) en die oggend (as u wakker word) teen die aanbevole dosis neem. Acetaminophen kan die sensitiwiteit van u breinsensors vir pyn verminder, dus hopelik sal u pyn verdwyn nadat u dit geneem het.
Wees versigtig, dwelmvrye medisyne soos acetaminophen het newe-effekte wat die gebruiker kan benadeel. Daarom moet u eers met u dokter konsulteer voordat u medisyne neem, veral as u van plan is om acetaminophen te neem vir ongewone aanduidings (dit beteken dat die rede waarom u die geneesmiddel neem, buite die veronderstelde/goedgekeurde aanduiding is).)
Stap 8. Volg die terapieproses
Hoogs traumatiese of aanhoudende sosiale isolasie kan u lewe regtig deurmekaar maak. Versigtig; depressie, verslawing en selfmoord is 'n gereelde negatiewe uitwerking op slagoffers van langdurige isolasie. As u in dieselfde situasie is, neem onmiddellik aksie om u gevoelens te herstel. 'N Kundige sielkundige kan u help om u gevoelens te bestuur, u gedrag te verander en u sosiale vaardighede te verbeter.
