Baie mense met ernstige siektes sal bereid wees om alles te gee om net vir 'n dag weer gesond te word. Dit is inderdaad ironies, maar mense besef gewoonlik eers hoe goed die gesondheid is nadat hulle dit verloor het. As u gesond wil wees en die gesondheid wat u nog steeds het, wil maksimeer, volg hierdie aanbevelings oor hoe om gesond te wees.
Stap
Deel 1 van 4: 'n Gesonde dieet
Stap 1. Drink meer water
Volwassenes moet ten minste 'n liter water of meer elke dag drink, benewens ander drankies soos tee en koffie. Met water kan u liggaam die regte temperatuur handhaaf en verwyder gifstowwe wat 'n byproduk van die metaboliese prosesse van die liggaam is. Deur meer water te drink, word u liggaam outomaties gesonder.
- Water maak ook jou vel skoon, help jou niere werk, help om jou eetlus te beheer en hou jou energie. Wat is 'n beter motivering as om gesonder, vars en helderder te wees?
- Boonop kan drinkwater u kanse om ongesonde drankies te drink, soos koeldrank en kalorie -inhoud, verminder. Behalwe dat dit ongesond is, les hierdie drankie ook skaars u dors, sodat u steeds dors sal voel. As u smaak in u drankie benodig, strooi 'n paar druppels suurlemoen, suurlemoen of 100% suiwer sap in die water wat u drink. Maak seker dat u voedsel met 'n hoë kalsiuminhoud, soos broccoli, eet om u beengesondheid te ondersteun namate u ouer word.
Stap 2. Eet ontbyt
'N Ligte en gesonde ontbyt is genoeg om aan u vroeë oggendbehoeftes te voldoen. Ontbyt kan ook verhoed dat u tydens die middagete ooreet, veral as u ontbyt uit maer proteïene en volgraan bestaan. Navorsing toon dat mense wat ontbyt oorslaan geneig is om meer te eet! Om u eetlus te beperk, moet u nie u eerste maaltyd soggens oorslaan nie.
Kies eerder eiers en vrugte in plaas daarvan om twee sjokolade -doughnuts en 'n koffie met baie room te eet. Wat die drank betref, kies afgeroomde melk, vars lemoensap of tee. Hoe gesonder u ontbyt is, hoe meer energiek voel u gedurende die dag en hoe minder moet u in die namiddag of aand eet
Stap 3. Eet die hele dag goed
As die helfte van u bord groente en vrugte is, is u op die regte pad. Voeg maer proteïene, lae-vet suiwel en volgraan by. Sodra 'n stabiele dieet vasgestel is, sal u liggaam gemakliker voel. Daar is tye dat u liggaam smag na soet kos, maar as u hierdie kritieke tye oorkom, voel u beter as ooit.
Hou in gedagte dat nie alle vette vir u sleg is nie. Goeie vette kan gevind word in vis soos salm en tuna, avokado's, neute en olyfolie. Hierdie vette is belangrik vir 'n gebalanseerde dieet. Lees die artikel getiteld How to Eat Healthy vir meer wenke
Stap 4. Eet op die regte tyd
'N Goeie tyd vir 'n gesonde, maklik om te verteer aandete is tussen 17:00 en 20:00; dit is beter om na 'n laataand nie snacks of versnaperinge te eet nie, want dit kan onnodige kalorieë byvoeg en u slaap kan versteur. As u 'n middernagtelike snack nodig het, hou dan by ongesoute neute, volgraan, vrugte en groente.
Om te eet is nie sleg vir jou as jy dit reg doen nie. Eintlik kan 'voortdurend' eet, verhoed dat u honger voel en byvoorbeeld nog 'n stukkie koek eet. Maak seker dat alles nie oordrewe is nie
Stap 5. Probeer om vleisverbruik te verminder
As u dit nie agtergekom het nie, speel vleis nie so 'n belangrike rol in hoe om gesond te wees as waaroor ons tot dusver gepraat het nie. Om vegetariër te word, is 'n goeie manier om jou kalorie -inname te verminder en baie vitamiene en minerale te kry. In werklikheid doen baie dit egter op die verkeerde manier. Alhoewel dit nie die beste idee is om heeltemal vegetariër te wees nie, eet die meeste mense te veel vleis. 'N Goeie idee is om die hoeveelheid vleis wat jy eet, te verander: ruil bok vir maer hoender en vervang beesvleis vir tuna.
'N Veselryke dieet is makliker sonder vleis. Daar is bewys dat vesel cholesterol verlaag, bloedsuikervlakke beheer, die gesondheid van die ingewande verbeter en u neiging tot ooreet voorkom. Die aanbevole veselinname is 30 g per dag vir mans en 21 g vir vroue; na 50 jaar neem hierdie aanbevole inname toe tot 38 g vir mans en 25 g vir vroue. 'N Paar goeie veselbronne is groente en vrugte (met die vel aan), volgraan en neute
Stap 6. Lees voedseletikette
Verwerkte voedsel word dikwels sleg gekritiseer en dikwels om goeie gesondheidsredes. Tog moet u steeds sukkel om u keuse te maak. 'N Sakkie bevrore broccoli is beslis nie so erg soos 'n boks makaroni nie. Kortliks, vermy onmiddellike of verwerkte voedsel so gereeld as wat u kan, maar as u dit nie kan doen nie, lees etikette en let op ongesonde bymiddels soos sout, suiker en vet.
-
Voedsel wat al lank op die rak is, het gewoonlik natrium bygevoeg, woorde wat eindig in -ose, en versadigde en transvette is ingesluit in die bestanddeellys. As u een van hierdie bestanddele op die etiket sien (veral in groot hoeveelhede), is dit die beste om dit te vermy. U kan elders gesonder alternatiewe vind.
Net omdat die etiket sê dat daar geen transvette is nie, beteken dit nie dat die produk heeltemal vry is van transvette nie. Dit is omdat klein hoeveelhede transvet wat onder 'n sekere hoeveelheid val, wettiglik geïgnoreer kan word en nie gelys kan word nie. As u egter kyk na gehidrogeneerde plantaardige olies (margarien, inkorting) in die lys van bestanddele, het u pas versteekte transvette gevind (transvette is volop in gehidrogeneerde olieprodukte, soos margarien, omdat dit 'n neweproduk van die hidrogeneringsreaksie is of proses.) hidrogenering is wat nodig is om onversadigde vette (vloeibare plantaardige olies) om te sit in versadigde vette met 'n digter konsekwentheid en bestand teen kamertemperatuur, soos margarien)
Deel 2 van 4: Skep 'n gesonde oefenplan
Stap 1. Bepaal jou ideale liggaamsvorm
Behalwe dat u gewig kan verloor om in vorm te kom en u selfvertroue te verhoog, het oefening ook 'n aantal ander voordele vir liggaam en gees, waaronder hartgesondheid. En met 'n goeie hartgesondheid is dit ook gekoppel aan 'n verminderde risiko van Alzheimer se siekte ('n siekte wat mense in hul 40's en 50's kan begin, wat begin met geheueverlies, dan denke en spraak, en dan volledige verlamming). Dit is slegs 'n voorbeeld van die voordele van oefening. Oefen dus, soos swem of hardloop, so gereeld as moontlik.
- Oefening versterk ook jou immuunstelsel; selfs matige oefening, soos vinnig loop vir 20-30 minute per dag, vyf dae per week, kan die immuunstelsel versterk deur die teenliggaampiesreaksie en die moordenaar T-selrespons te verhoog, wat 'n tipe witbloedselle is wat natuurlik besmette of abnormale doodmaak selle, sodat u meer immuun en beskerm word teen siektes.
- Oefening is ook een van die beste maniere om snags beter te slaap - omdat jy gewig verloor deur te voorkom dat jy te veel eet. Lees How to Be More Fit vir meer besonderhede.
Stap 2. Handhaaf 'n gesonde gewig
Almal het verskillende liggaamshoudings in grootte en gewig. 'N Persoon met 'n groot gestalte kan meer gewig dra, terwyl 'n persoon met 'n klein statuur minder gewig kan dra.
- Dit is ook nie 'n goeie ding om 'n dun lyf te hê nie! Moenie in enige vorm 'n streng dieet toepas nie. Daar is geen wonderlike metode om gewig te verloor nie - selfs al is dit nie, is dit ook nie die beste manier om u liggaam te ontneem van noodsaaklike voedingstowwe nie. Bietjie vir bietjie veranderings in u eetgewoontes sal baie veiliger wees en op die lange duur groter voordele vir u fisiese gesondheid inhou.
- As u nie 'n dieet wil volg nie, moet u net gewig verloor deur te oefen. Dit is net die moeite werd om te onthou dat slegs diegene wat ernstig is om te oefen, genoeg kalorieë kan verbrand om by te bly met 'n groot versoeking om te eet - en tog is hulle geneig om dit nie te doen nie, want dit is nie goed vir die liggaam nie. As u meer kalorieë inneem as wat u aanbeveel, maak seker dat die voedsel voedsaam is, want u hart, brein, spiere, bene, organe en bloed in u liggaam kan nie behoorlik werk sonder kalorieë nie.
Stap 3. Doen 'n verskeidenheid sportsoorte of oefeninge
Om 5 kilometer te hardloop sonder om heeltyd te stop, beteken nie dat jy gesond sal wees nie - dieselfde geld vir gewigte wat so swaar is as 'n motor. As u slegs een aktiwiteit doen, gebruik u slegs een stel spiere. jou liggaam sal geskok wees as jy swem of 'n kernoefening doen wat jy nie aanhou doen nie!
Wat is die oplossing? Cross training of cross sports. Deur 'n paar verskillende aktiwiteite te doen, werk nie net al u spiere nie (wat beserings kan voorkom), maar kan ook verveling voorkom. Verveling is een van die belangrikste redes waarom mense ophou oefen. Sluit daarom aërobiese oefeninge en kragoefeninge in by u oefenroetine. U spiere sal goed voel as u dit doen
Stap 4. Oefen verstandig
Daar is geen twyfel dat daar ook slegte maniere is om te oefen nie. Elke keer as u met sport of fisieke oefening beweeg, loop u risiko vir besering. Daarom moet u dit reg doen!
- Gee prioriteit aan die behoud van u liggaam. U moet altyd water drink tydens oefening. Dehidrasie kan u duiselig maak of hoofpyn hê tydens oefensessies.
- Neem tyd om te rus! Nie om te ontspan nie, maar vir jou gesondheid. U kan nie aanhou oefen sonder om te stop nie. Na 'n oefensessie of 30 minute of langer, neem 'n bottel water en verfris jou liggaam. Jou liggaam neem 'n sekonde om te vergoed. Op hierdie manier kan u op die lange duur verder oefen.
Stap 5. Gebruik klein geleenthede om te oefen
Om fisies aktief te wees, beteken nie altyd dat jy op die pad hardloop of na die gimnasium gaan nie - dit is 'n leefstyl wat jy 24 uur per dag, 7 dae per week (24/7) kan leef. As u hier en daar in u dag 10 ekstra stappe kon byvoeg, sou dit redelik betekenisvol wees.
Weet jy nie hoe om dit te doen nie? Parkeer 'n entjie verder van die werk, ingange van winkelsentrums, markte of supermarkte en stap. Gaan die trappe op. Neem u hond elke dag vir stap. Neem middagete na die park. Ry fiets na die werk of na die naaste koffiewinkel. Sien, reg? Min geleenthede is oral
Deel 3 van 4: Emosioneel gesond wees
Stap 1. Dink positief
Dit is ongelooflik hoe die verstand soveel krag het oor baie dinge in ons lewens. 'N Eenvoudige positiewe manier van dink in sekere situasies kan 'n hindernis in 'n geleentheid verander. U het nie net meer lewenslus nie, maar ook 'n beter immuunstelsel om siektes soos griep en hartsiektes te beveg! Dit is gebaseer op die resultate van Harvard Universiteit se navorsing, en Harvard kan nie lieg nie.
Om hierdie redelik moeilike stap te begin, begin deur daarop te fokus om dankbaar te voel. As jy begin dink aan slegte dinge om jou, stop. Stop die gedagte en dink aan twee dinge waarvoor jy dankbaar is. Uiteindelik sal u gedagtes hierdie patroon herken en die negatiewe gedagtes stop voordat u dit bewustelik doen
Stap 2. Wees gelukkig
Dit beteken nie dat u 'gelukkig met u lewe' hoef te wees nie (dit is ook waar, maar dit is nie wat dit hier beteken nie) - dit gaan meer oor 'jouself gelukkig maak'. As u 'n dieet het, moet u klein stukkies eet van wat u regtig wil eet. As u 'n paar uur na u gunsteling TV -program kyk, laat u voel dat u in die hemel is, dan kan u dit doen. Wat ook al die klein dingetjie jou gelukkig maak, doen dit.
Jou geluk is so kosbaar. As jy nie gelukkig is nie, is jy nie heeltemal gesond nie. Dit is wanneer ons gelukkig en helder is dat ons ander dinge reg kan doen. As u werk, familie, vriende, verhoudings en finansies u stres, maak gesonde of ongesonde keuses, soos om te kies tussen klaargemaakte maaltye of volgraanbrood, u nie regtig saak nie
Stap 3. Dink eenvoudig
As ons konsentreer op onbereikbare doelwitte, word ons ontsteld, gefrustreerd en lui. Waarom probeer u tog iets bereik wat nooit sal gebeur nie? 'N Gesonde ingesteldheid is nodig in 'n situasie soos hierdie. Ons moet beslis dink oor die toekoms, maar ons hoef ons nie te besig te hou met dinge wat nie al dan nie gebeur nie.
Om emosioneel gesond (en gelukkig) te wees, is makliker om te bereik as u op die proses van u reis fokus eerder as op die uitkoms of einddoel. As u byvoorbeeld op Broadway wil verskyn, fokus dan eers op u volgende oudisie. Konsentreer dan op die bereiking van gelykheid, fokus dan op om vorentoe te gaan, ensovoorts. Die hede sal altyd voor die toekoms kom - fokus op albei in orde
Stap 4. Beheer stres
Hierdie een het 'n baie groot impak. As stres ons lewens oorneem, val alles anders uitmekaar. Ons huise is 'n gemors, ons gedagtes is 'n gemors en ons verhoudings met ander mense is gespanne. Neem vyf minute alleen tyd en dink aan u stresvlak - hoe hanteer u dit? Wat kan jy doen om meer kalm en ontspanne te wees?
Een baie goeie en gesonde manier om stres te bestuur, is om joga te doen. As joga nie aantreklik klink nie, hoe gaan dit met meditasie? Nie regtig nie? Maak dan seker dat u tien minute van u dag neem om te stop en niks te doen nie. Sit alleen en haal asem. Probeer elke dag 'n gefokusde en gefokusde verstand hê
Stap 5. Kies u vriende verstandig
U weet dat dit altyd lyk asof sommige mense u emosies en geluk uitlaat, maar u bly vriende met hulle, want hulle het waarskynlik 'n wonderlike TV, of u is verveeld. Ongelukkig, ter wille van u emosionele gesondheid, moet hulle u lewe verlaat. Hulle doen u geen guns nie en u weet dit goed - u ignoreer dit net om dinge aan die gang te hou en ongemaklike situasies te vermy. Doen nou iets goeds vir u geestesgesondheid en pak u geestelike wonde uit. Op die lang termyn sal u gelukkiger wees.
Weet u nie hoe u 'n slegte vriend kan opspoor nie? Beëindig 'n ongesonde verhouding? Ons het 'n manier
Stap 6. Wees produktief
Een van die beste gevoelens wat u kan kry, is die "Ek het baie werk om vandag te doen!" Vir daardie oomblik voel jy amper onstuitbaar. Die advies dat 'as u moeite doen om iets te doen, u beslis sal slaag', blyk te wees waar! Stel jou nou voor dat jy die hele tyd so produktief is.
Begin deur 'n lys te maak van dinge om te doen. Dit is ook 'n goeie idee om 'n kalender of agenda te hê. En onthou: dink klein. Doen dit en streef na 'n paar klein dingetjies om aan die gang te kom. Dit kan wees dat u 'n lang lys voltooi het sonder om dit eers te besef
Stap 7. Rus
Hierdie stap is soortgelyk aan die stap "Happy Yourself" in nommer 2; soms moet u doen wat reg is vir u, ongeag wat die wêreld blyk te eis. Moenie skuldig voel as u pouses of pouses neem nie. Oornag tuis. Neem 'n dag af. U sal twee keer soveel energie voel as u terugkeer na u roetine.
Dit geld ook vir sport. As u dieselfde oefening keer op keer doen, sal u spiere daaraan gewoond raak, u sal verveeld voel, en uiteindelik sal u nie ontwikkel en geen noemenswaardige veranderinge aanbring nie. Dus, in plaas van 'n oggenddraf op 'n Woensdag, gaan swem die dag. Dit is nie dat jy lui is nie - jy probeer net logies wees
Stap 8. Vind emosionele balans
Selfs as u aan alle ander aspekte van gesondheid voldoen het, sal dit nie volledig voel as u aan innerlike onrus ly nie. Almal het soms iets opbouends nodig, en daar is baie klein dingetjies wat jy kan doen om beter oor jouself te voel. As die probleem verder strek, moet u moontlik leer hoe om emosionele pyn of selfs depressie te hanteer.
Sodra jy dit reggekry het, moet jy jou interpersoonlike verhoudings benader. Leer hoe om manipulerende of beheersende verhoudings te identifiseer, en indien nodig, om emosionele mishandeling uit die verlede te hanteer, sodat u 'n gesonde verhouding kan hê
Deel 4 van 4: 'n Gesonde roetine
Stap 1. Hou op met riskante gedrag
Om onnodige risiko's te neem, is nie goed vir liggaam en gees nie. Dit kan ook skadelike gevolge op die lang termyn hê. 'N Binne patroon of neiging om groot risiko's te neem, kan ook 'n aanduiding wees van 'n dieper sielkundige probleem, en in hierdie geval moet u met 'n gepaste gesondheidswerker praat. Begin om een van die volgende prestasies te rig:
- Hou op met riskante seks
- Hou op om te veel alkohol te drink
- Ophou rook
-
Oorkom dwelmverslawing
Hierdie dinge kan gedoen word. Alhoewel dit moeilik klink, kan dit gedoen word. Dikwels, as een van hierdie dinge haalbaar is, lyk die ander een baie makliker en word u self daaraan gewoond
Stap 2. Oefen verskeie kere per week
Ons het reeds die afdeling "pas jou liggaam fiks" beklemtoon, maar nou wil ons dit nog meer onweerstaanbaar maak. U moet oefening in u daaglikse/weeklikse roetine insluit. Dit sal u metaboliese tempo verhoog, u gewig beheer en u gedurende die week vars laat voel. Oorkom drie dinge tegelyk!
Hier is iets tasbaars vir u: die doelwit is om elke week 150 minute aërobiese oefening te doen (of 75 minute kragtige aktiwiteit) en twee keer per week kragoefening. Selfs die bestuur van 'n grassnyer tel by jou
Stap 3. Rus goed in die nag
As u slaap, produseer u liggaam selle wat infeksie, inflammasie en stres bestry-dit beteken dat te min of swak slaap u nie net meer vatbaar maak vir siektes nie, maar ook die tyd wat u nodig het om van siekte te herstel, verhoog. As u nie self kan slaap nie, slaap dan vir u gesondheid!
-
Daarbenewens het 'n studie wat deur The American Journal of Clinical Nutrition uitgevoer is, getoon dat mense wat 4 ure geslaap het, 500 kalorieë meer verbruik het as diegene wat 8 ure geslaap het. Dus, as u op soek is na 'n maklike dieet, is dit die regte manier. Hier is 'n maklike dieet om gewig te verloor!
Soek wenke om beter te slaap
Stap 4. Leer hoe om te kook
Dit is 'n prettige ervaring om u eie kos te kook, want u kan verskillende resepte probeer terwyl u geld bespaar. Boonop kan u met selfgekookte elke stof wat in u liggaam kom, beheer. Op hierdie manier kan u u dieet heeltemal verander!
As u kook, moet u nie vetterige olies en baie bymiddels gebruik nie. Hou by olyfolie in plaas van groente -olie, botter of margarien, en hou die hoeveelheid bygevoegde sout en kaas tot die minimum. As dit nie lekker is sonder sout of kaas nie, probeer dit dan anders
Stap 5. Sorg vir u persoonlike higiëne
Maak die gewoonte om gereeld u hande te was, veral nadat u na die badkamer of op 'n openbare toilet gegaan het. Kieme kan soos 'n veldbrand versprei en u in 'n oogwink siek maak. As dit nog nie duidelik is nie, is 'n stort ook 'n goeie idee vir u higiëne.
Vir mondelinge aangeleenthede, maak u tande en tong skoon met floss en borsel u tande nadat u geëet het; Voedseldeeltjies is dikwels die oorsaak van slegte asem en tandvleissiekte. Gaan gereeld na die tandarts om skoon te maak en tandprobleme te vind voordat dit ernstig word
Stap 6. Versterk u immuunstelsel
Gesonde gewoontes en hoë energievlakke is moeilik vir almal wat voortdurend sukkel met moegheid, verkoue, infeksies of ander gevolge van 'n verswakte immuunstelsel. Lees hoe u 'n sterk immuunstelsel kan ontwikkel vir meer inligting.
As u kan, probeer om al die nodige vitamiene en minerale uit u dieet of dieet te kry. Aanvullings moet slegs as 'n sekondêre maatreël gebruik word. Praat natuurlik met u dokter voordat u noemenswaardige gewoontes verander
Wenke
- Moenie onder druk of spanning voel nie. Bly kalm en druk jouself om dinge te doen wat jy nog nooit gedoen het nie.
- Leer jouself op. Elke dag is 'n geleentheid om 'n bietjie meer kennis op te doen.
- Luister as u voel dat u liggaam rus nodig het. Die liggaam is 'n wonderlike organisme wat goed toegerus is met die vermoë om homself te herstel solank ons daarvoor sorg.
- Probeer seldery as 'n peuselhappie, dit verbrand meer kalorieë as wat dit inneem.
- Verhoog u inname van antioksidante om vrye radikale wat verband hou met kanker, hartsiektes, aterosklerose en vele ander siektes te beveg.
- Wees dankbaar. Stop en onthou waarvoor u dankbaar is aan die begin van u dag en voor slaaptyd. Dit bied groot voordele vir u emosionele gesondheid.
