Depressie is geen grap nie. As u egter depressief moet optree tydens 'n vertoning of ander uitvoering, doen dit behoorlik en gepas. Moet onder geen omstandighede depressief optree om aandag te soek nie. Dit is net dat as u moet optree, u kan leer hoe om depressief te lyk, sowel as om op te tree, en so te praat.
Notas: As u simptome van kliniese depressie het en meer inligting verlang, lees dan Hoe om depressie te hanteer.
Stap
Metode 1 van 3: Kyk depressief
Stap 1. Verander na donkerkleurige klere
Alhoewel donker kleure nie outomaties na 'depressief' klink nie, as u skielik u rok verander, sal dit 'n verandering wees, veral as u gewoond is aan ligte kleure. Probeer skielik swart, bruin en grys vir broeke en hemde gebruik, en mense sal dit agterkom.
Verander ook die tipe klere wat u dra. As die res van die rolverdeling nuwe of nuwerwetse klere dra, dra ou of gebruikte klere om jouself te onderskei. Dit is 'n goeie idee om 'n ou trui en 'n nagrok aan te trek
Stap 2. Dra dieselfde klere oor en oor
As u gewoonlik elke dag klere verander, moet u meer as twee dae aaneen dieselfde klere aantrek, asof dit 'n uniform is. Ideaal gesproke moet die uitrusting iets gemaklik wees, soos 'n trui met 'n kappie en 'n gunsteling donkerkleurige jeans, nie iets wat super cool of stylvol lyk nie.
Mense met kliniese depressie verloor dikwels belangstelling in aktiwiteite en dinge wat hulle vroeër geniet het. Daaglikse basiese selfversorging kan soms 'n las wees
Stap 3. Hou op met die gebruik van helder of kleurvolle grimering
As u nooit grimering dra nie, moet u hierdie stap oorslaan. Maar as u altyd 'n bietjie make-up in u make-uproetine inkorporeer, moet u dit nie meer gebruik nie. As u depressief is, begin u u aan u gewone roetine onttrek en gee u nie regtig om oor alles wat u vroeër gedoen het nie. Om u morsige make -upkissie in u laai te laat, kan 'n manier wees om te wys dat u depressief kan wees.
Stap 4. Moenie 'n paar dae voor die vertoning stort nie
Weereens kan depressie roetine daaglikse aktiwiteite bemoeilik. Miskien is u so afgelei en afgelei deur wat u deurgemaak het, dat u vergeet om dinge soos stort te doen en na uself om te sien. Voordat u optree, moet u nie 'n paar keer per week stort en u hare ruffel nie, asof u dit nie wil doen nie.
Metode 2 van 3: Depressief wees
Stap 1. Bly weg van die res van die rolverdeling in die vertoning
As hy depressief is, onttrek iemand hom aan vriende en familie. Dus, as u neerslagtig voor die gehoor wil verskyn, stap dan 'n bietjie weg van die res van die rolverdeling. As u nie so uitgaande lyk soos gewoonlik nie, neem u gehoor gewoonlik die boodskap op wat u wil oordra.
Sit op die hoek van die vloer in plaas van om op die platform te staan en knie jou knieë. Nog beter as u trui 'n kap het, probeer dit dan om u kop te bedek
Stap 2. Lyk altyd rustig in rus
In plaas daarvan om openlik te verskyn en belang te stel in wat die ander persoon te sê het, probeer om te grimeer. Maak 'n gesig asof u die hele tyd 'n wiskundige probleem probeer oplos, terwyl u eintlik net luister na iemand anders se praat. Jy sal depressief voorkom.
- As dit help, probeer om ten volle op iets moeilik of ingewikkeld te konsentreer. Om jouself af te lei, probeer om die lirieke van jou gunsteling liedjie in gedagte te hou. Wys jou gesig asof jy konsentreer.
- Moenie te veel frons nie, maak net jou wenkbroue oop en maak 'n uitdrukking asof jy regtig op iets konsentreer, veral as ander mense lag en grappies maak. U hoef nie soos 'n hartseer nar te lyk nie, wat vals en oordrewe lyk. Moenie lyk asof jy optree nie.
Stap 3. Bring ondersteuningstoerusting saam
Die regte ondersteuningstoerusting kan u help om depressief op te tree. Dra een van die volgende depressiemerkers:
- Boeke met depressie-tema soos Perks of Being a Wallflower, The Bell Jar of Crime and Punishment.
- Stokke, asof jy hulp nodig het om jouself op te lig.
- 'N Ou lappieskombers, asof jy enige tyd reën verwag.
- 'N Lekker opgestopte dier wat hartseer lyk, asof jy dit net nodig het.
Stap 4. Luister na hartseer, stadige musiek
Om in die regte bui vir depressie te kom, probeer luister na musiek wat hartseer, stadiger en hartseer is as wat u normaalweg sou hoor. Hierdie opsie dien die dubbele funksie om u in 'n hartseer bui te bring en ook die feit te kenne te gee aan almal wat hoor dat u 'depressief' is. Probeer die volgende musiek:
- Nick Drake
- Elliot Smith
- Belydenispaneelbord
- Nico
- Blydskaps afdeling
- Die XX
- Die kuur
- Digitale dolk
Stap 5. Moenie lag nie
Een van die vinnigste en oortuigendste maniere om depressief te wees, is om op te hou lag oor dinge wat jy normaalweg snaaks vind. Sug eerder en kyk af. As jy nie kan lag soos voorheen nie, lyk jy depressief.
- Dit is soms moeilik om lag terug te hou. As u wil lag, probeer om depressiewe gedagtes in u gedagtes voor te berei. Begin dink aan 'n sterwende ysbeer of aardverwarming.
- Soms kan u die binnekant van u wang saggies byt of 'n rekkie om u pols slaan, 'n vinnige pynstoot veroorsaak, sodat u nie kan lag nie. Moet dit egter nie oordryf nie.
Metode 3 van 3: Klink depressief
Stap 1. Fluister en mompel
Depressie beïnvloed die begeerte van 'n persoon om effektief te kommunikeer, sowel as sy vermoë om 'n gesprek te voer.. So, terwyl u optree, sê die sinne in die scenario stadig asof u dit moeilik vind om te praat. Laat dit voorkom asof u sukkel om met 'n stem hard genoeg te praat om die gesprek voort te sit. Neem 'n lang pouse voordat u 'n vraag beantwoord of beantwoord, haal diep asem en sê die onderstaande woorde:
- "O… ek weet nie."
- "Ek gee nie om nie."
- "Hang van jou af."
- "Dit lyk soos…"
Stap 2. Wees sarkasties
Beantwoord vrae en gesprekke asof alles wat jy voel haat teenoor die gesprek is. Smyt eenvoudige vrae en laat dit lyk asof alles wat die ander persoon doen, u ontstel, al is dit net 'n vraag of u middagete wil hê.
- Soms word sarkasme meer beïnvloed deur stemtoon as deur spesifieke woorde, maar u kan altyd herhaal wat die ander persoon vir u gesê het in 'n bespotlike stemtoon. 'N Goeie opsie kan wees: "Ek weet nie, wat sou jy vir middagete wou hê?"
- Rol gereeld oë as ander mense praat. Een van die maklikste maniere om sarkasme oor te dra, is om op te tree asof jy te lank is om te reageer. Hou net stil en rol jou oë.
- Moenie gemeen wees nie. U reageer miskien te veel en lyk asof u kwaad is, maar dit kan problematies wees. Gebruik dus 'n bietjie sarkasme as 'n laaste uitweg.
Stap 3. Praat minder
As u gelukkig en tevrede voel, voel dit goed om te kommunikeer en 'n gesprek te begin. As u depressief is, is praat soms die laaste ding wat u wil doen. As u depressief wil voorkom, moet u niks sê nie.
As iemand u 'n direkte vraag vra, trek net op en kyk af in plaas van om te antwoord
Stap 4. Vind die duisternis in alles
As daar 'n ligte gesprek aan die gang is, moet u dit donker maak, asof u nie anders kan as om in elke positief na negatiwiteit te soek nie. Wees die een wat dinge in enige gesprek versteur, selfs al moet u die rigting van die gesprek heeltemal verander.
- As jou vriende oor die naweek praat oor hul prettige ervaring, probeer om iets te sê soos "Dit lyk asof hulle 'n nuwe Ebola -geval gevind het."
- As jou ma vra wat jy vir aandete wil hê, sê iets soos: "Ek het net gelees van 'n man in Alaska wat in 'n bus gewoon het en doodgekom het."
Wenke
- Moenie positief dink nie. Het 'n negatiewe standpunt, maar moenie dit oordryf nie. Ondersteun 'n paar idees, maar twyfel aan alles.
- As jy frons, maak seker dat dit nie 'n swaar frons is nie. Net 'n klein, hartseer glimlag.
- U word moontlik Emo of Goth genoem. Ignoreer dit net en gril, of sê sarkasties: "O dankie".
- Buig. Moenie die hele tyd verslap nie, want u sal later rugpyn kry. Probeer om te verhoed dat jy slap raak. Doen dit slegs as dit nodig is, maar as u teen 'n muur sit of leun, probeer u 'n bietjie laat sak.
- Wikkel jouself in 'n kombers, eet roomys, kreun in reaksie en kyk na 'n film op die rusbank.
- Wat jy ook al doen, maak asof jy vir niks omgee nie. Moenie lag nie en as jy voel dat jy verdien om te glimlag, moet jy 'n geforseerde glimlag maak, en dit sal mense waarskynlik laat verstaan.
- Wees versigtig as u voorgee dat u 'n ernstige geestesongesteldheid het. Dit kan daartoe lei dat 'n werklik depressiewe persoon jou haat.
- As mense iets sê, haal net diep asem en glimlag!
- Probeer om 'n bietjie bang te lyk as iemand nader kom, sodat u bang is om te kommunikeer of sosialiseer.
Waarskuwing
- As u te gereeld buk, sal u later in u lewe rugpyn hê.
- Maak seker dat u nie regtig depressief raak nadat u depressief was nie.
