Om met depressie te leef, kan 'n moeilike en eensame ervaring vir almal wees, jonk of oud. Die bestaan van leegheid en leegte binne kan jou verdoof. Om met depressie te leef, is 'n reis om jou lewe weer sinvol te maak as jy uiteindelik geluk vind uit die dinge wat jy doen.
Stap
Metode 1 van 10: Verstaan u depressie
Stap 1. Kyk vir simptome van depressie
Depressie is 'n wanorde wanneer 'n persoon gevoelens van depressie het en belangstelling verloor in dinge wat hy voorheen geniet het. Hierdie gevoel moet die meeste van die dag en die meeste dae vir ten minste 2 weke aanwesig wees. Ander simptome sluit in:
Stap 2. Verlies van eetlus of gewigsverlies
- Te veel of te min slaap
- Rusteloos voel
- Voel traag
- Moeg of verloor elke dag energie
- Gevoelens van waardeloosheid of onvanpaste skuldgevoelens
- Moeilikheid om te konsentreer
- Selfmoordgedagtes
Stap 3. Bel noodmoord vir selfmoordvoorkoming by (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810 as u selfmoordgedagtes het
As u of iemand wat u ken selfmoordgedagtes het, skakel die nommer onmiddellik of gaan na die naaste noodkamer.
Stap 4. Teken u gevoelens en aktiwiteite op
As u meer depressief voel, kan u begin terugtrek aan aktiwiteite wat u normaalweg doen, soos om skool toe te gaan of te werk, vriende te besoek, te oefen en selfs te stort. U kan ook erger voel of erger simptome van depressie hê. Hou 'n opsomming van u aktiwiteite en gevoelens om op te spoor wanneer u meer gestres voel.
- Hou rekord van hoe gereeld u huil, aangesien onuitgelokte aanvalle van huil depressie kan aandui.
- As u agterkom dat u nie u aktiwiteite goed kan byhou nie, kan dit 'n aanduiding wees dat depressie u meer beïnvloed. Vra 'n familielid om hulp. Alhoewel u eie ervaring baie belangrik is om te verstaan of die simptome 'n depressiewe versteuring is of 'n meer natuurlike buierigheid, kan die opinies van ander baie nuttig wees.
Stap 5. Let op jouself as jy hartseer is
Soms lyk 'n slegte geval van hartseer na depressie. As u 'n groot lewensgebeurtenis beleef het, soos die dood van 'n nabye familielid, kan u dieselfde simptome as depressie ervaar.
- Die tipes simptome wat gewoonlik vertoon word wanneer rou in vergelyking met 'n depressiewe episode kan anders wees. Byvoorbeeld, gevoelens van waardeloosheid en selfmoordgedagtes is gewoonlik afwesig as u treur. Selfmoordgevoelens (en in sommige gevalle ander simptome van ernstige depressie) moet egter onmiddellik aangespreek word, ongeag die rede.
- Tydens rou het u steeds positiewe herinneringe aan die oorledene, en u kan steeds plesier put uit sekere aktiwiteite (byvoorbeeld aktiwiteite ter nagedagtenis aan die oorledene). Daarteenoor is negatiewe gevoelens, negatiewe gedagtes, die feit dat jy nie plesier kan put uit gunsteling aktiwiteite nie, en ander simptome meestal teenwoordig.
- As u gemoedskommelinge ontstellend is of u funksionele vermoë beïnvloed, ervaar u moontlik meer as die normale rouproses.
Metode 2 van 10: Soek professionele hulp
Stap 1. Raadpleeg gereeld 'n geestesgesondheidswerker
Depressiebehandeling kan help om simptome te verlig en u algemene aktiwiteit te verbeter. 'N Gesondheidswerker kan saam met u 'n omvattende behandelingsplan ontwikkel wat u sal help om u geestesgesondheid te verbeter.
- Beradingsielkundiges fokus daarop om mense te help om moeilike tye in hul lewens die hoof te bied. Hierdie tipe terapie kan kort- of langtermyn wees en is gewoonlik probleemspesifiek en doelgerig. 'N Berader praat gewoonlik met deeglike vrae en luister dan na wat u te sê het. Die berader sal 'n objektiewe waarnemer wees wat u help om belangrike idees en sinne te identifiseer en dit in meer detail met u te bespreek. Hierdie besprekings sal u help om emosionele en omgewingsvraagstukke te hanteer wat u depressie kan veroorsaak.
- Kliniese sielkundiges word opgelei om toetse uit te voer in 'n poging om 'n diagnose te bevestig en fokus dus meer op psigopatologie. Kliniese sielkundiges word ook opgelei om 'n verskeidenheid terapeutiese tegnieke te gebruik.
- Psigiaters gebruik psigoterapie en skale of toetse in hul praktyk, maar word gewoonlik aangetref wanneer 'n pasiënt meer wil weet oor 'n geneesmiddel. In die oorgrote meerderheid gevalle kan slegs 'n psigiater medikasie voorskryf.
- U kan kies om meer as een tipe terapeut te besoek. Sielkundiges en psigiaters verwys pasiënte dikwels na mekaar as hulle nie die tipe behandeling kan bied wat die pasiënt benodig nie.
Stap 2. Vra vir aanbevelings
As u nog nooit 'n berader gesien het nie, oorweeg aanbevelings van vriende of familie, leiers in u godsdienstige gemeenskap, sentrum vir geestesgesondheid in die gemeenskap, hulpverleningsprogram vir werknemers (indien deur u kantoor verskaf), of kontak u dokter.
- Professionele verenigings soos die American Psychological Association bied 'n soekfunksie om hul lede in u omgewing te vind.
- Maak seker dat u berader 'n lisensie het. Die belangrikste ding oor professionele persone in geestesgesondheid is nie die letters agter hul name nie, maar dat hulle 'n lisensie het om in u land te oefen. As u byvoorbeeld in Amerika woon, raadpleeg die Association of State and Provincial Psychology Boards. Hierdie organisasie bied basiese inligting oor hoe om 'n terapeut te kies, lisensievereistes in u land en hoe om te kontroleer of 'n terapeut gelisensieer is.
Stap 3. Gaan u gesondheidsversekeringsdekking na
Voortgesette geestesgesondheidsorg moet teen dieselfde koers as 'n sogenaamde liggaamlike siekte deur die gesondheidsversekering gedek word, maar u moet steeds kyk of u spesifieke dekking het. Besoek 'n berader wat u versekering aanvaar en betaal sal word.
Stap 4. Probeer verskillende soorte terapie
Kognitiewe gedragsterapie, interpersoonlike terapie en gedragspsigoterapie is drie tipes terapie wat konsekwent voordele vir pasiënte getoon het. Probeer die terapie wat die beste vir u werk. As u geen verbetering voel nie, vra u terapeut om 'n ander metode te probeer.
- Kognitiewe gedragsterapie: Die doel van hierdie terapie is om die oortuigings, houdings en vooroordele wat onderliggend is aan depressiewe simptome en die gevolge van wanaanpassende gedragsverandering, uit te daag en te verander.
- Interpersoonlike terapie: Hierdie terapie fokus op lewensveranderinge, sosiale isolasie, gebrek aan sosiale vaardighede en ander interpersoonlike probleme wat tot depressiewe simptome kan bydra. Hierdie terapie kan veral effektief wees as 'n spesifieke gebeurtenis (byvoorbeeld die dood) 'n onlangse depressiewe episode veroorsaak het.
- Gedragsterapie: Hierdie terapie het ten doel om aangename aktiwiteite te skeduleer, terwyl onaangename ervarings tot 'n minimum beperk word deur middel van tegnieke soos aktiwiteitskedulering, selfbeheersingsterapie, sosiale vaardigheidsopleiding en probleemoplossing.
Metode 3 van 10: Neem medikasie
Stap 1. Neem u medikasie gereeld
Baie studies het bevind dat die beste behandelings medikasie en psigoterapie insluit. Antidepressante beïnvloed die brein se neurotransmitterstelsel om probleme te probeer beveg op die manier waarop neurotransmitters deur die brein vervaardig en/of gebruik word. As u medikasie voorgeskryf het, is dit belangrik om dit gereeld te neem. Probeer om die medisyne elke dag op dieselfde tyd te neem. Dit help as die medisyne saam met voedsel geneem word.
As u vergeet om u medikasie te neem, moet u na die geskeduleerde tyd van medikasie terugkeer volgens die instruksies. Moenie twee dosisse gelyktydig inneem nie
Stap 2. Monitor vir newe -effekte
Sommige medikasie het newe -effekte, soos gewigstoename, slapeloosheid of ander probleme. Let op wat u ondervind as die newe -effekte opmerklik is en u pla. Praat met die dokter.
Moenie ophou om die medisyne te neem nie. Wees eerlik met u dokter of berader oor newe -effekte. Sommige mense hou op om hul medikasie te neem as gevolg van ongewenste newe -effekte, maar dit hou die risiko in om die ongewenste gevolge van depressie terug te bring
Stap 3. Wees geduldig
Om 'n spesifieke behandelingsopsie te kies, is 'n proses wat vereis dat u aanhou probeer totdat u een vind wat werk. As u 'n sielkundige raadpleeg, moet u nie ontmoedig word as die eerste of tweede behandeling nie werk nie; Dit beteken dat u 'n ander tipe behandeling moet probeer.
As u nie dink dat u medikasie help nie, praat met 'n psigiater of dokter om alternatiewe behandelings te bepaal. Psigiaters kan antipsigotika saam met antidepressante voorskryf as antidepressante alleen nie werk nie
Stap 4. Gaan voort met u behandeling
As u behandeling werk, is dit gewoonlik 'n teken dat dit effektief is teen u simptome. Gaan voort met die behandeling in verskillende vorme om te voorkom dat depressie erger word.
In sommige gevalle kan die behandeling na 'n tydperk gewysig word, maar enige verandering in die behandeling moet slegs plaasvind nadat 'n geestesgesondheidswerker geraadpleeg is, verkieslik die professionele persoon wat die behandeling die eerste keer voorgeskryf het. Die goeie nuus is dat u met die regte behandeling die simptome van depressie kan verminder en die impak van depressie op u lewensgehalte kan verminder
Metode 4 van 10: Bou 'n ondersteuningsnetwerk
Stap 1. Lys die mense wat aan u ondersteuningsnetwerk behoort
Sluit u berader en/of psigiater, mediese dokter en 'n paar nabye familielede en vriende in.
- Wees realisties oor die vermoë van elke persoon om u te help. Dit is baie belangrik om meer as een persoon op hierdie lys te hê, want dit is onrealisties om te dink dat een persoon elke keer sal kan help. As u dit doen, word al hul energie leeg en kan u verhouding moontlik belemmer word.
- Dink aan mense wat ondersteunend en nie-veroordelend sal wees. Mense wat u meer angstig of kwaad kan maak, is nie die beste keuse as ondersteuningsnetwerk nie.
Stap 2. Deel u diagnose met ondersteunende familie of vriende
U kan kies om u depressiediagnose met familielede of goeie vriende te deel. Dit sal hulle help om te verstaan waardeur u gaan. Dit sal hulle ook help om te verstaan dat u nie net van hulle kan ontslae raak nie, maar dat daar 'n mediese diagnose vir die toestand is.
Moenie sommige mense uitsluit nie, want u wil hulle nie bekommer nie. As hulle familie of goeie vriende is, sal hulle wil weet hoe u voel en bereid wees om te help
Stap 3. Gee die besonderhede wat u slegs wil deel
Miskien wil u 'n paar besonderhede van u depressie privaat hou en dit slegs met u berader deel. As jy nie met ander mense wil praat nie, soos kollegas, sê net dat jy deur 'n moeilike tyd gaan, maar dat jy probeer om dinge beter te maak.
Stap 4. Bly betrokke by u gunsteling aktiwiteite
As u met depressie ly, kan dit soms moeilik wees om uit te kom en aan aktiwiteite deel te neem. Maar om voort te gaan om dinge te doen wat u geniet, is belangrik om 'n ondersteunende verhouding op te bou. Besluit oor 'n paar aktiwiteite waarvan u hou of dinge wat u wil probeer. Miskien 'n kursus neem, as vrywilliger by 'n diereskuiling gaan, of selfs saam met 'n vriend gaan fliek. Maak dit 'n doelwit om ten minste een gunsteling aktiwiteit elke week te doen.
Stap 5. Het 'n troeteldier
'N Troeteldier is 'n belangrike deel van u ondersteuningsnetwerk. Amerika se nasionale instituut vir geestesgesondheid erken dat die besit van 'n troeteldier voordelig is vir mense met depressie. Troeteldiere kan konstante geselskap bied. Selfs as u nie gelukkig is nie, moet u steeds daarop let, soos om met u hond te loop.
As u woonplek nie troeteldiere toelaat nie, kan u troeteldierterapie kry deur vrywillig vir 'n dieresorgorganisasie te werk
Metode 5 van 10: Sorg vir jouself
Stap 1. Bederf jouself elke dag 'n bietjie
Maak tyd vir uself om u energie te vernuwe en elke dag te ontspan. U kan iets klein doen, soos om te gaan stap of na 'n basketbalwedstryd te kyk. Soms kan u iets groter kies, soos 'n vakansie. Gee jouself elke dag iets om na uit te sien.
Stap 2. Verhoog jou selfbeeld
Die opbou van selfvertroue en selfbeeld is 'n belangrike deel van die lewe met depressie.
- Maak 'n lys van u sterkpunte en prestasies. Vra 'n vriend of familielid om te help as u probleme ondervind met die opstel van hierdie lys. Plak die lys op die yskas of spieël as 'n herinnering aan hoe waardevol jy is.
- Gee aandag aan persoonlike higiëne. U sal binne en buite beter voel as u na u liggaam omsien.
Stap 3. Probeer om 'n positiewe gesindheid te hê
Dit is soms moeilik om positief te bly as u depressief is, maar 'n positiewe lewensuitkyk kan u help om depressie meer effektief te hanteer. Erken die negatiewe gedagte en laat dit dan gaan. Begin om negatiewe gedagtes te vervang deur positiewe gedagtes.
As u byvoorbeeld verward is oor hoe swaar die rekening is, probeer dan om die gedagte te vervang met 'Ek voel meer in beheer omdat ek my maandelikse uitgawes gespaar het'. Sê hierdie woorde hardop sodat dit 'n positiewe uitwerking op u perspektief kan hê
Stap 4. Stel vir jouself doelwitte
Motiveer jouself deur doelwitte vir jouself te stel. Die belangrikste is om doelwitte te bereik wat haalbaar is, so miskien kan u met kleiner doelwitte begin en na groter doelwitte werk.
- Beloon jouself as jou doelwitte bereik word.
- Stel byvoorbeeld 'n doelwit om ten minste 15 minute per week saam met u ondersteuners te spandeer, soos familie of vriende. U kan ook 'n doelwit stel om twee ontspanningsaktiwiteite per week te beplan, soos om na die fliek te gaan of 'n massage te kry.
Stap 5. Gee aandag aan u kreatiewe kant
Verskeie studies het 'n verband gevind tussen depressie en onderdrukte kreatiwiteit. As 'n kreatiewe persoon sukkel om 'n ekspressiewe uitweg te vind, is hy of sy geneig tot depressie. Gee jouself 'n kreatiewe uitlaatklep deur te skilder, te skryf of aan 'n kunsklas deel te neem.
Stap 6. Vind sonskyn
Sonlig bied vitamien D. Verskeie studies het getoon dat die verhoging van die hoeveelheid vitamien D en sonlig 'n positiewe uitwerking op u gevoel het. Maak die venster blindings oop of gaan na buite om die son op u gesig te voel en die bui te lig.
Stap 7. Behandel ander gesondheidsprobleme
Sommige gesondheidsprobleme kan depressie vererger of dit moeiliker maak om dit te hanteer. Deur ander gesondheidsprobleme, soos tandprobleme, diabetes, hoë bloeddruk of ander probleme, te behandel, kan u seker wees dat u liggaam gesond is.
Metode 6 van 10: Gebruik oefening vir u behandeling
Stap 1. Maak oefening deel van u behandeling
Fisiese oefening is 'n onderbenutte metode om bui te verbeter. Studies toon dat oefening amper net so effektief is as medikasie. Dit dui daarop dat oefening help om bui te verbeter en te voorkom dat depressie herhaal word.
- Baie navorsers voer aan dat die liggaam neurotransmitters en hormone vrystel in reaksie op oefening. Oefening help ook om slaap te verbeter, wat bydra tot die verbetering van geestesgesondheid.
- Om te begin, oorweeg hardloop of 'n ander aktiwiteit wat nie veel kos nie.
Stap 2. Ontwerp 'n oefenroetine saam met u dokter of persoonlike afrigter
Voordat u met 'n nuwe oefenroetine begin, is dit belangrik om die tipe oefening te ken wat die beste by u belangstellings, liggaamsgrootte/sterkte en geskiedenis van besering (indien enige) pas.
- Praat met 'n dokter om u fiksheidsvlak te evalueer.
- Persoonlike afrigters kan u help om 'n veilige en aangename sport te bepaal, en hulle kan motivering bied om aan die gang te kom.
Stap 3. Stel oefendoelwitte vir jouself
Om gemotiveerd te bly en gemotiveerd te bly, probeer om 'n spesifieke plan te maak vir hoe en hoeveel u gaan oefen. Stel doelwitte wat voldoen aan die 'SMART' plan: spesifiek (spesifiek), meetbaar (meetbaar), haalbaar (haalbaar), realisties (realisties) en betyds (betyds)
Stap 4. Beplan om elke dag vir 'n sekere tyd te oefen
U hoef nie elke dag langer en langer te oefen nie. Om elke dag na die gimnasium te gaan of te stap, is ook 'n haalbare doelwit.
Stap 5. Beskou elke oefensessie as 'n sukses
Ongeag hoeveel of min oefening jy doen, beskou elke oefensessie as 'n behandeling om jou gevoelens te verbeter en 'n positiewe weerspieëling van jou wil om beter te doen.
Dit is beter om vyf minute teen 'n matige tempo te loop as om nie te oefen nie
Stap 6. Gaan in die buitelug
Probeer buitelugaktiwiteite doen om kontak te maak met die natuur. Tuinmaak en stap is twee aktiwiteite wat voordelige gevolge kan hê.
Metode 7 van 10: Verandering van eetgewoontes
Stap 1. Eet meer voedingsryke voedsel
Voed jou liggaam met voedsel wat ryk is aan vitamiene en ander voedingstowwe. Daar is sekere kosse wat verband hou met minder depressiewe simptome. Hierdie kosse bevat vrugte, groente en vis.
Stap 2. Verminder verwerkte voedsel
Voedsel wat verband hou met simptome van depressie, sluit in verwerkte voedsel soos verwerkte vleis, sjokolade, soet nageregte, gebraaide kosse, verwerkte graan en vetryke suiwelprodukte. Probeer om hierdie kosse uit u dieet te sny.
Stap 3. Hou 'n voedseljoernaal
Miskien dink u baie aan voeding, want die gevolge van voedsel is indirek en is dit dus moeilik om self te sien. As u egter let op wat u eet en hoe u voel nadat u geëet het, is dit belangrik om te voorkom dat u weer in depressie val.
- Skryf 'n oorsig neer van wat u elke dag eet. U hoef nie 'n gedetailleerde rekord te hou van elke voedingstof wat u eet nie, want alhoewel voeding noodsaaklik is om in die algemeen gesond te bly, is navorsing oor spesifieke verbande tussen voeding en depressie onomwonde.
- Gee aandag as u sekere gevoelens (goed of sleg) voel. Dink aan wat jy pas geëet het. Hou die patroon dop namate u meer vertroud raak met hoe voedsel u gevoelens beïnvloed.
Stap 4. Probeer die Mediterreense dieet
Die naam van die Mediterreense dieet word verkry uit die naam van die streek wat meestal hierdie dieet toepas. Eet 'n dieet wat ryk is aan neute, peulgewasse en olyfolie. Hierdie dieet vermy ook alkohol.
Stap 5. Vermy alkohol
Alkohol is depressief en kan jou erger laat voel. Vermy alkohol so veel as moontlik.
Stap 6. Verhoog die inname van Omega-3-vetsure en foliensuur
Omega-3-vetsure en foliensuur kan 'n invloed hê op die behandeling van depressie. Daar is geen bewyse dat die verhoging van omega-3 of folaat genoeg is om depressie te behandel nie, maar dit kan nuttig wees as dit saam met ander tipes terapie gebruik word.
Metode 8 van 10: Die hantering van stres
Stap 1. Verstaan wat jou stres
Maak 'n lys van al die dinge wat u stres. Hierdie oorsake kan gesinsargumente, konfrontasies op die werk, reis of gesondheidskwessies wees.
Moenie vergeet om die klein dingetjies in te sluit nie, aangesien dit net so belangrik is om spanning te verminder. Hierdie klein dingetjies sluit in huiswerk of om betyds in die bus te klim
Stap 2. Probeer om onnodige spanning te vermy
Soek maniere om sekere situasies wat onnodige spanning veroorsaak, te vermy. Dit is onmoontlik om spanning in alle situasies te vermy. U kan egter maniere vind om spanning te verminder, byvoorbeeld deur vooruit te beplan of meer effektief te kommunikeer op die werk en met familielede.
Stap 3. Probeer joga
Joga is 'n uitstekende oefen- en ontspanningsmetode om depressie te help verlig. Sluit aan by 'n joga -klas of kyk tuis na joga -video's. Sit elke dag of elke paar dae tyd opsy om jouself te konsentreer, te rek en kans te gee om spanning te verlig.
Stap 4. Probeer meditasie
Ontspanningstegnieke is 'n ander manier om stres te beheer en kalmte in die lewe te vind. Meditasie benodig slegs 'n paar minute per dag en 'n stil kamer om u gemoed te verlig en te herstel. Om te mediteer, vind 'n stil plek waar u 10-15 minute lank nie gestoor sal word nie. U sal die tyd spandeer net om bewus te wees van die huidige oomblik en alle gedagtes en oorwegings wat in u gedagtes opduik, opsy te sit.
- Sit regop in 'n gemaklike stoel of op die vloer.
- Asem in en asem uit met 'n ritme. Fokus op u asemhaling.
- As u gedagtes begin dwaal, keer dit terug na u asemhaling.
- Meditasie verg 'n bietjie oefening, maar solank jy fokus op jou asemhaling en diep asemhaal, mediteer jy, dus moenie bekommerd wees as jou gedagtes 'n bietjie dwaal nie. Boeddhiste doen baie meditatiewe oefeninge wat uitsluitlik op asemhaling fokus.
Metode 9 van 10: Journal
Stap 1. Skryf 'n joernaal
As u met depressie leef, is dit belangrik om u eie liggaam te ken en patrone in uself te sien. Volg die patroon deur in joernaal te skryf. Tydskrifte is nuttig om te verstaan hoe die omgewing gevoelens, energie, gesondheid, slaap, ens beïnvloed. Tydskrif help u ook om te verstaan hoe ander mense u beïnvloed.
- Tydskrif kan u ook help om u emosies te verwerk en 'n idee te kry van sekere dinge wat u sekere dinge laat voel.
- Tydskrif is 'n eenvoudige aktiwiteit wat slegs 'n paar minute elke dag neem. As u meer struktuur benodig, soek aanlyn wenke om tydskrifte te skryf, of soek boeke oor tydskrifte.
Stap 2. Probeer om elke dag te skryf
Maak dagboek 'n daaglikse gewoonte. Selfs as u net 'n paar minute oor het, kan skryf u help om u emosies te verwerk en 'n idee te kry waarom sekere dinge u sekere dinge laat voel.
Stap 3. Plaas die pen en papier op 'n maklike plek
Organiseer alles wat u nodig het om dit makliker vir u te maak om te skryf. Dra altyd 'n pen en papier, of oorweeg 'n app vir notas op u telefoon of tabletrekenaar wat u gereeld saamneem.
Stap 4. Skryf wat jy wil
Tydskrifboek beteken om u gevoelens en gedagtes op papier neer te lê. Moenie bekommerd wees oor spelling, grammatika of skryfstyl nie. Dit is die tyd om te skryf wat u wil, nie om die perfekte boodskap te bewerkstellig nie. Moenie bekommerd wees oor wat ander mense dink nie.
Stap 5. Deel slegs as u wil deel
Gebruik u joernaal soos u wil; U kan dinge privaat hou, dinge met vriende en familie of 'n terapeut deel, of 'n privaat blog skryf wat oop is vir die publiek. Dit hang in elk geval van u af en hang af van u eie gemak.
Metode 10 van 10: Probeer alternatiewe medisyne
Stap 1. Probeer akupunktuur
Akupunktuur is 'n deel van die tradisionele Chinese medisyne wat naalde gebruik om in spesiale dele van die liggaam te steek om energieblokkades of wanbalanse reg te stel. Besoek 'n akupunktuurkundige om spesifieke behandelings vir u te bespreek.
- Daar is gemengde bewyse oor die effektiwiteit van akupunktuur. Een studie toon 'n verband tussen akupunktuur en die normalisering van 'n neurobeskermende proteïen, 'n glial -sellynderivaat - neurotrofiese faktor, en die doeltreffendheid daarvan in vergelyking met fluoxetine (generiese naam Prozac). Ander studies toon die effektiwiteit van akupunktuur met psigoterapie aan. Hierdie studies verleen geloofwaardigheid aan akupunktuur as 'n depressiebehandeling, maar meer navorsing is nodig om die doeltreffendheid van akupunktuur te ondersteun.
- Kontroleer u gesondheidsversekering om te sien of hierdie tipe alternatiewe behandeling deur u gesondheidsplan gedek word.
Stap 2. Probeer St. John's Wort. St. John's Wort is 'n alternatiewe middel wat by natuurlike voedselwinkels beskikbaar is. Baie mense dink dat hierdie middel meer effektief is as 'n placebo, veral vir ligter depressie.
- Kleinskaalse studies is geneig om die doeltreffendheid van St. John's Wort, terwyl grootskaalse studies die neiging het om aan te toon dat St. John's Wort is nie meer effektief as 'n placebo nie.
- Die American Psychiatric Association beveel nie St. John's Wort vir algemene gebruik.
- St. John's Wort kan ander medisyne beïnvloed, wat die doeltreffendheid daarvan verminder. Die betrokke middels is orale voorbehoedmiddels, antiretrovirale middels, antistolmiddels, hormoonvervangingsterapie en immuunonderdrukkende middels. Die gebruik van St. John's Wort terwyl ander medisyne gebruik word, kan lei tot serotoniensindroom, 'n toestand waarin die liggaam te veel serotonien het. Te veel serotonien kan simptome soos diarree, koors, aanvalle en moontlik selfs die dood veroorsaak. Dit is baie belangrik om met u dokter saam te werk as u ander medisyne gebruik en hulle laat weet as u 'n ander medikasie moet kry.
- Gebruik St. John's Wort deur die dosisaanwysings te volg.
Stap 3. Probeer 'n SAMe -aanvulling
'N Ander alternatiewe medisyne is S-adenosylmetionien (SAMe). SAMe is 'n natuurlike molekule, en lae SAMe word geassosieer met depressie. Verhoog u SAMe -vlakke met aanvullings mondelings, binneaars of binnespiers. Orale aanvullings word die algemeenste gebruik.
- Die voorbereidingsmetode van SAMe is nie gereguleer nie en die sterkte en inhoud daarvan wissel tussen verskillende vervaardigers.
- Gebruik SAMe -aanvullings volgens die dosisaanwysings.
Stap 4. Wees versigtig wanneer u homeopatiese middels probeer
Alhoewel baie mense beweer dat homeopatiese middels baie effektief is, is daar baie min bewyse dat hierdie behandelings werklik werk.
- Die Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) reguleer sommige homeopatiese middels, maar die FDA het nie die veiligheid en doeltreffendheid daarvan geëvalueer nie. Selfs in die teenwoordigheid van behandelings wat 'n mate van effektiwiteit toon, is die studies moontlik nie so streng soos die goedgekeurde medisyne nie.
- Die manier waarop hierdie geneesmiddel voorberei word, word nie gereguleer nie, dus die bestanddele en sterkte van die geneesmiddel wissel van vervaardiger tot vervaardiger.
- Die Amerikaanse nasionale sentrum vir alternatiewe en komplementêre medisyne beveel versigtigheid aan by die gebruik van homeopatiese middels en beveel oop gesprekke met gesondheidsorgverskaffers aan sodat die behandeling gekoördineer en veilig kan wees.
