Voel jy altyd hartseer? U is moontlik depressief. Om hartseer te voel wat 'n dag of twee duur, dui egter nie noodwendig op depressie nie. Hou in gedagte dat depressie 'n algemene sielkundige afwyking is wat 'n beduidende invloed op die daaglikse funksionering/lewe kan hê, en nie net 'n gevoel van hartseer of depressie is nie. Diegene wat depressief is, kan nie net uit die 'strik van ellende' kom nie, selfs al wil hulle regtig. Depressie kan vinnig 'n kritieke situasie word as geestelike, emosionele en fisiese simptome verskyn. Die goeie nuus is dat daar verskeie maniere is om depressie te behandel en te voorkom sodra u die simptome opmerk.
Stap
Deel 1 van 3: Herken die simptome van depressiewe versteuring
Stap 1. Herken geestelike/emosionele simptome
Depressie manifesteer in fisiese, geestelike en emosionele vorme. Personeel in geestesgesondheid gebruik 'n stelsel om depressie te diagnoseer wat die meeste van die volgende simptome insluit in verskillende omgewings waaraan die lyer blootgestel word (bv. Huis, skool, werk, sosiale):
- Deur die dag depressief voel (hartseer, neerslagtig, ens.)
- Gevoelens van hopeloosheid of hulpeloosheid (niks kan gedoen word om die situasie te verbeter nie)
- Verlies van plesier of belangstelling in die meeste aktiwiteite (bv. Dinge wat u vroeër geniet het, is nie meer lekker nie)
- Konsentrasieprobleme (tuis, op die werk of op skool; eenvoudige take word baie moeilik)
- Skuldgevoelens (bv. Die gevoel dat u 'n deurmekaar lewe het en dinge nie regkry nie)
- U voel waardeloos (wat u ook al doen, is betekenisloos)
- Gedagtes van dood of selfmoord
Stap 2. Identifiseer die gedagtes wat tot selfmoord lei
Alhoewel dit nie altyd nodig is om depressie te diagnoseer nie, kan hierdie gedagtes 'n simptoom van 'n siekte wees. As u gedagtes het om selfmoord te pleeg of dit wil doen, moet u nie langer wag nie. Bel onmiddellik 'n vriend of familielid of soek professionele hulp.
- Bel nooddienste as u die risiko loop om selfmoord te bereik.
- U kan ook direk na die noodafdeling van die hospitaal gaan. Personeel in geestesgesondheid sal u help met 'n plan om uself te kalmeer en maniere te vind om selfmoordgedagtes te hanteer.
- As u 'n terapeut het, vertel hom of haar onmiddellik as u selfmoordgedagtes het.
- In Indonesië self kan u die noodverslag nommer 119 bel as u gedink het om selfmoord te pleeg. U kan ook die International Wellbeing Center kontak via 'n kort boodskap of WhatsApp by 081290529034.
Stap 3. Diagnoseer fisiese simptome
Depressie veroorsaak verskeie veranderinge in die liggaam en gedrag. By die diagnose van depressie, sal 'n geestesgesondheidswerker fisiese simptome ondersoek om te help met die siftingsproses. Soos met emosionele/geestelike simptome, bevat 'n diagnose van depressie dikwels die meeste van die volgende simptome vir twee weke of langer:
- Veranderinge in slaappatrone (bv. Te lank slaap of nie genoeg slaap nie)
- Veranderinge in eetpatrone (te veel eet of gebrek aan eetlus)
- Verminderde beweging (bv. Eenvoudige liggaamsbewegings wat blykbaar al die energie verg)
- Energieverlies en moeg voel (geen energie vir daaglikse aktiwiteite of nie in staat wees om uit die bed te kom nie)
Stap 4. Besin oor onlangse of langdurige stresvolle gebeure
Onlangse stresvolle gebeurtenisse kan depressie veroorsaak. Selfs positiewe gebeurtenisse soos verhuis, nuwe werk, trou of kinders kan depressie veroorsaak. Jou liggaam en gees het tyd nodig om aan te pas by nuwe ervarings, en soms kan onlangse veranderinge depressiewe episodes veroorsaak. As u traumatiese oomblikke beleef het (soos die verlies van 'n kind of 'n natuurramp), kan hierdie oomblikke depressie veroorsaak. Daarbenewens kan langdurige negatiewe ervarings (bv. Fisiese, emosionele of seksuele mishandeling, beide in die kinderjare en volwassenheid) depressie veroorsaak.
- Die gebruik van dwelms of chemikalieë kan depressie veroorsaak, veral alkoholisme.
- Gesondheidsprobleme kan ook depressie veroorsaak (bv. As u 'n ernstige diagnose kry of gesondheidsprobleme ondervind).
- Net omdat u 'n stresvolle gebeurtenis beleef het, beteken dit nie dat u dadelik depressief sal raak nie. Hierdie gebeure kan 'n depressiewe episode veroorsaak, maar niks kan bloot tot depressie self lei nie.
Stap 5. Gaan persoonlike geskiedenis na
As u in die verlede simptome van depressie ervaar het, loop u 'n groter risiko om weer depressie te ervaar. Ongeveer 50% van die mense wat 'n depressiewe episode ondervind, sal in die toekoms weer depressie ervaar. Gaan die vorige ervarings/geskiedenis na en let op langdurige depressiewe simptome wat u gehad het.
Stap 6. Gaan familiegeskiedenis na
Gee aandag aan die verhouding tussen depressie en 'n nabye familielid (broer, suster of ouer). Raadpleeg daarna ander familielede (tantes, ooms, neefs, grootouers of grootouers) en kyk of hulle simptome van depressie ervaar het. Gee ook aandag aan of iemand in u gesin selfmoord gepleeg het of geestesgesondheidsprobleme het. Depressie kom gewoonlik voor in gesinne en het 'n sterk genetiese komponent. As u beduidende gevalle van depressie in u gesin sien, het u 'n groter risiko om depressie te ontwikkel.
Dit is belangrik dat u verstaan dat elke gesin 'n verhouding het met geestesgesondheidsversteurings. Net omdat u 'n tante of ouer het wat 'n geestesongesteldheid het, beteken dit nie dat u depressie of 'n ander geestesongesteldheid sal hê nie
Deel 2 van 3: Verstaan die verskillende vorme van depressie
Stap 1. Let op die simptome van seisoenale affektiewe versteuring (SAD)
U voel miskien gelukkig en vry in die warm seisoen/weer, maar voel dan hartseer in die somber weer/winter. Hierdie toestand, bekend as seisoenale affektiewe versteuring (SAD), begin wanneer die dae korter word en die dae minder helder is. Die simptome kan wissel, maar is oor die algemeen soortgelyk aan dié van ernstige depressiewe versteuring, en verskil op grond van die geografiese ligging van die lyer. Plekke wat gedurende 'n gegewe tydperk baie min sonlig kry (bv. Alaska, Verenigde State), het 'n hoër populasie met seisoenale affektiewe versteurings.
- As u aan hierdie siekte ly, maak gebruik van die beskikbare sonlig. Staan vroegoggend op en gaan stap, of neem u middagete om meer aktief te raak/gedurende die dag langer die buitelug te geniet.
- Seisoenale affektiewe versteuring kan effektief behandel word met ligterapie, maar byna die helfte van die mense met hierdie siekte voel nie beter met terapie alleen nie. Vir meer inligting oor ligterapie, lees die artikel oor hoe om 'n boks vir ligterapie te kies.
Stap 2. Verstaan die verskil tussen tienersdepressie
Tieners ervaar depressie op 'n ander manier as volwassenes. Adolessente lyk meer geïrriteerd, brom of onvriendelik as hulle depressief is. Onverklaarbare pyn of pyn in die liggaam kan ook dui op depressie by tieners.
- Skielike woede -uitbarstings en verhoogde sensitiwiteit vir kritiek dui ook op depressie.
- As jy grade op skool laat sak, vriende sluit en alkohol of dwelms gebruik, kan dit ook dui op depressie by tieners.
Stap 3. Herken die simptome van postpartum depressie
Geboorte is 'n onvergeetlike oomblik wat die vorming van 'n gesin en die teenwoordigheid van kinders aandui. Vir sommige vroue is die nageboortelike oomblik gevul met opwinding en vreugde. Hormonale, fisiese veranderinge en 'n nuwe rol as oppas kan oorweldigend wees. Ongeveer 10-15% van die vroue ervaar postpartum depressie. Vir sommige vroue vind postpartum depressie plaas kort nadat die kraam verby is. Intussen kom simptome van depressie binne die eerste paar maande voor en word geleidelik meer uitgesproke. Benewens die simptome van depressie wat hierbo beskryf is, sluit 'n paar ander tekens van postpartum depressie in:
- Gebrek aan belangstelling by pasgeborenes
- Negatiewe gevoelens teenoor baba
- Angs oor die benadeling van die baba
- Gebrek aan selfversorging
Stap 4. Verstaan aanhoudende depressiewe versteuring of distimie
Hierdie tipe depressie is oor die algemeen nie so ernstig as 'n depressiewe versteuring nie, maar dit duur langer. Mense met aanhoudende depressie vertoon gewoonlik 2 jaar of langer 'n hartseer of somber bui. Gedurende hierdie tydperk kan ernstige depressiewe episodes voorkom, maar 'n hartseer of depressiewe bui bly 2 jaar aan.
Stap 5. Herken die simptome van psigotiese depressie
Hierdie vorm van depressie kom voor wanneer 'n persoon erge depressie en psigose ondervind. Psigose sluit valse opvattings/oortuigings in (bv. Die oortuiging dat u 'n president of spioen is), dwalings (afstand tot die aanvaarde werklikheid, soos om te glo dat u bespied word), of hallusinasies (om dinge te hoor of te sien wat niemand anders hoor of sien).
Psigotiese depressie kan gevaarlik wees en eindig in die dood omdat die lyer hom van die werklikheid distansieer. Soek onmiddellik hulp deur 'n vriend of nooddienste te bel
Stap 6. Herken die simptome van bipolêre versteuring
Hierdie siekte word gekenmerk deur 'n siklus van gemoedswisselings. 'N Persoon kan groot hartseer (ernstige depressie) ervaar en dan groot vreugde voel (manie). Bipolêre versteuring verander die gemoed, gedrag en ingesteldheid van lyers drasties. As 'n maniese fase beleef, kan 'n persoon verskillende houdings toon, soos om op te hou werk, in groot hoeveelhede inkopies te doen of dae sonder slaap aan projekte te werk. Intussen was die depressiewe episodes wat hy ondervind het, ernstig. Op hierdie stadium kan die pasiënt nie uit die bed opstaan, take doen of basiese daaglikse funksies/aktiwiteite verrig nie. As u simptome van bipolêre versteuring ervaar, soek onmiddellik professionele hulp. Dit is moontlik dat hierdie simptome nie sonder ingryping verlig kan word nie. Sommige van die simptome van die manie -fase sluit in:
- Daar is 'n ongewone gevoel van optimisme
- Dit is maklik om geïrriteerd te raak
- Ek voel baie energiek, selfs as u nie genoeg slaap nie
- Bestaande gedagtes verskyn gelyktydig
- Hoë spoed
- Ongebalanseerde oordeel, impulsiwiteit
- Die voorkoms van dwalings of hallusinasies
- Vir meer inligting oor hierdie siekte, lees die artikel oor hoe u kan sien of u 'n bipolêre versteuring het.
Deel 3 van 3: Die hantering van depressie
Stap 1. Soek 'n geestesgesondheidswerker/kenner
As u onseker is oor u emosionele toestand of sukkel om nie in 'n depressiewe episode te sak nie, probeer terapie. 'N Terapeut kan u help om depressie te verstaan en maniere te vind om toekomstige fases van depressie te bestuur en te voorkom. Terapie is 'n baie effektiewe manier om depressie te behandel omdat dit u toelaat om die verskillende bronne van depressie te ondersoek, negatiewe gevoelens te verlig en weer normaal te voel of op te tree.
Kognitiewe gedragsterapie (CBT) is baie effektief in die behandeling van depressie. Hierdie terapie help u om negatiewe gedagtes te hanteer en u ingesteldheid na 'n meer positiewe gedagte te verander. U kan die omgewing en interaksies op 'n meer ondersteunende manier interpreteer/herlees
Stap 2. Probeer 'n psigiater raadpleeg
Vir sommige mense kan terapie gevolg deur medikasie 'n goeie manier wees om depressie te hanteer. Hou in gedagte dat medikasie nie noodwendig depressie verlig of heeltemal behandel nie en dat dit sekere risiko's inhou. Kontak u dokter of psigiater om meer te wete te kom oor antidepressante.
- Bespreek moontlike newe -effekte van die medisyne wat saam met u dokter gebruik word en leer meer oor die risiko's van die behandeling.
- As u meer geneig is om selfmoord te pleeg weens u medikasie, moet u dadelik met u dokter skakel.
- As u depressie behandel, moet u nie ophou om dit onmiddellik te neem nadat u die resultate gesien het nie. Gebruik of ondergaan behandeling soos voorgeskryf deur 'n dokter.
Stap 3. Moenie jouself afsluit of isoleer nie
Dit is belangrik dat u geliefd en ondersteun word, veral as u te kampe het met depressie. As u depressief is, het u gewoonlik meer kans om u aan vriende en familie te onttrek. Om tyd saam met vriende deur te bring, kan egter eintlik jou bui verbeter. As jy in depressie beland, probeer om tyd te maak vir vriende, selfs al is jou liggaam of gees 'nie eens nie'.
U kan ook by 'n ondersteuningsgroep aansluit. Raadpleeg groepe of stigtings soos Into The Light, Indopsycare (https://indopsycare.simplybook.asia/) of Yayasan Pulih vir inligting oor depressie en vind ondersteuningsgroepe
Stap 4. Probeer oefen
Die voordele van oefening in die behandeling van depressie word sterk ondersteun deur groeiende navorsing. Sommige navorsing dui daarop dat oefening self simptome van depressie kan verlig en voorkom dat dit in die toekoms verskyn. Dit kan moeilik wees om uself te motiveer om na die gimnasium te gaan of 'n entjie te gaan stap, veral as depressie blykbaar al u energie uitgeput het. Probeer egter 'n bietjie motivering en oefening vind.
- U kan eenvoudige oefening doen, soos om elke dag 20-40 minute te loop. As u 'n troeteldier het, toon 'n verbintenis om dit te gaan stap vir 'n ekstra hupstoot van geluk.
- As u moeite het om motivering te vind om aktief te bly, moet u uself daaraan herinner dat u nie spyt sal wees as u gereed is om te verhuis nie. Iemand wat na die gimnasium gaan, lyk selde soos: "Ek het my tyd gemors. Ek moes nie weggegaan het nie.”
- Soek 'n oefenmaat om gemotiveerd te raak. As u 'n mate van 'verantwoordelikheid' het, kan u aanmoedig om na die gimnasium te gaan.
Stap 5. Beheer waargenome stres
Stresbeheer is een manier om depressie te behandel en te voorkom. Doen dinge wat u elke dag kalmeer (die gebruik van sosiale media tel nie). Probeer tegnieke vir joga, mediteer, taici of spierverslapping. U kan ook 'n joernaal hou of u kreatiwiteit gebruik om te teken, te verf of naai.
