Om iemand na aan u te help wat depressie ondervind, kan moeilik, verwarrend en frustrerend wees, nie net vir die betrokke persoon nie, maar ook vir u. Voordat u iemand help, moet u seker maak dat u goed verstaan wat u moet sê en doen. Alhoewel die persoon wat u probeer help soms nie wil luister nie, probeer hulle eintlik aandag gee aan wat u sê. Hierdie artikel sal 'n paar dinge verduidelik wat u kan doen as u iemand wat depressief is, wil help.
Stap
Deel 1 van 5: Praat oor depressie met mense wat hulp nodig het
Stap 1. Kry dadelik hulp as iemand selfmoord pleeg
Die vinnigste manier om mense wat selfmoord oorweeg, te help, is om 'n ambulans te bel of direk na die noodafdeling in die naaste hospitaal te neem. As u in Indonesië woon, bel Halo Kemkes by telefoonnommer (plaaslike kode) 500567. Vir diegene onder u wat in die VSA woon, skakel onmiddellik 911 of vind inligting deur die 24-uur diens telefoonnommer op hierdie webwerf te soek, of klik hier as jy woon in ander lande.
In die VSA kan u ook die National Suicide Prevention Lifeline skakel by 1-800-273-8255 (TALK) of 800-784-2433 (SUICIDE)
Stap 2. Kyk vir simptome van depressie
As u geliefde depressief lyk, moet u aandag gee aan hul gedrag, sodat u 'n idee kan kry van hoe depressief hulle is. Let op die simptome wat verskyn, byvoorbeeld:
- Dikwels lank hartseer met / sonder 'n duidelike rede
- Verlies aan belangstelling of nie meer belangstelling in dinge waarvan hy regtig gehou het nie
- Aansienlike verlies aan eetlus en/of gewig
- Oormatig eet en/of gewig optel
- Versteurde slaappatrone (maak dit moeilik om te slaap of te veel te slaap)
- Moegheid en/of gebrek aan energie
- Verhoogde angs of verminderde beweging wat duidelik sigbaar is vir ander
- Waardeloos voel en/of buitensporig skuldig voel
- Moeilik konsentreer of voel nie in staat om besluite te neem nie
- Herhaaldelik oor die dood of selfmoordgedagtes gedink, planne beraam om selfmoord te pleeg of selfmoord te pleeg
- Hierdie simptome kan 2 weke of langer duur. Boonop kan hierdie simptome verdwyn en weer verskyn, dus word dit 'n 'terugvalperiode' genoem. Simptome van depressie is meer as net 'n "vermoeiende dag" en word gewoonlik gekenmerk deur ernstige gemoedskommelinge wat 'n invloed het op die manier waarop 'n persoon hul daaglikse lewens leef.
- As 'n vriend onlangs 'n familielid verloor het of 'n traumatiese gebeurtenis ervaar het, toon hy of sy moontlik simptome van depressie, maar nie kliniese depressie nie.
Stap 3. Nooi hierdie persoon om te praat oor hul depressie
Nadat u geleer het dat iemand depressief is, praat openlik en eerlik oor die toestand.
Mense wat depressief is, sal moeiliker word om te herstel as hulle nie wil erken dat hulle 'n ernstige probleem het nie
Stap 4. Verduidelik dat depressie 'n kliniese afwyking is
Depressie is 'n gesondheidsprobleem wat deur 'n dokter gediagnoseer kan word en genees kan word. Probeer gerusstel dat die depressie van u vriend werklik is.
Stap 5. Wees selfgeldend
Toon aan dat u werklik besorg is oor die welstand van u vriend. Moenie toelaat dat hy dit as vanselfsprekend aanvaar deur te sê dat hy deur 'n "moeilike tyd" gaan nie. As u vriend die gesprek wil aflei, moet u weer oor sy emosionele probleme praat.
Stap 6. Moenie stomp wees nie
Onthou dat hierdie persoon emosionele probleme ondervind en baie kwesbaar is. Moet dit nie dadelik dwing nie, alhoewel u dit steeds moet doen.
- In plaas daarvan om te sê: "Jy is depressief. Wat gaan jy daaraan doen?" begin met: "Jy lyk die afgelope tyd 'n bietjie depressief. Wat dink jy is die rede?"
- Wees geduldig. Gee genoeg tyd vir iemand om oop te maak, maar moenie toelaat dat hulle u aandag aftrek nie.
Stap 7. Weet dat u nie depressie kan "genees" nie
Doen u bes om u vriend te laat saamwerk. Daar is egter steeds geen maklike manier om depressie te "genees" nie. Moedig u vriend aan om hulp te soek en hom te ondersteun. Maar uiteindelik is die besluit om ten volle te herstel in die hande van u vriend.
Stap 8. Bespreek die volgende stappe
Sodra u vriend agterkom dat sy depressief is, kan u bespreek hoe u dit moet hanteer. Miskien wil hy 'n berader sien of 'n dokter raadpleeg om te vra na genesing deur medikasie te neem? Het hy al ooit 'n gebeurtenis beleef wat sy siel depressief gemaak het? Is hy ontevrede oor sy lewensomstandighede en lewenstyl?
Deel 2 van 5: Help 'n depressiewe persoon om hulp te kry
Stap 1. Weet wanneer hierdie persoon professionele hulp nodig het
Voordat u hierdie probleem self begin hanteer, moet u weet dat depressie wat nie behoorlik behandel word nie, 'n baie ernstige probleem kan wees. Dit is goed om u vriend te help, maar hy of sy moet ook 'n sielkundige raadpleeg. Daar is verskillende tipes terapeute met verskillende vaardighede of spesialisasies. Hulle is sielkundige, kliniese sielkundiges en psigiaters. U kan een of meer kies.
- Beradingsielkundiges is terapeute wat spesiale vaardighede het om hulp te verleen en mense te help om moeilike tye in hul lewens te hanteer. Hierdie terapie kan van korte of lang termyn wees en is gewoonlik daarop gemik om spesifieke probleme met spesifieke doelwitte aan te spreek.
- Kliniese sielkundiges is terapeute wat opgelei is in die uitvoering van toetse om 'n diagnose te bevestig en meer geneig is om meer te fokus op die wetenskap van geestesongesteldheid en die ondersoek van gedrag of geestesversteurings.
- Psigiaters is terapeute wat psigiatriese terapie beoefen deur metingskale en toetse toe te pas. 'N Persoon sien egter gewoonlik net 'n psigiater as hy wil konsulteer oor die gebruik van dwelms. In sekere lande is slegs psigiaters toegelaat om medisyne voor te skryf.
Stap 2. Gee verwysings aan u vriende
As u na 'n berader soek, is dit 'n goeie idee om vriende, familielede, godsdiensgemeenskappe, plaaslike geestesgesondheidsentrums of huisartse vir aanbevelings te vra.
Vir diegene onder u wat in die VSA woon, kan professionele verenigings soos die American Psychological Association inligting verskaf oor die ligging van die lede naaste aan u
Stap 3. Bied aan om jou vriend te help om 'n afspraak te maak
As u vriend nie seker is of u 'n gesondheidswerker wil raadpleeg nie, is dit 'n goeie idee om 'n afspraak vir hom te maak. Miskien is hy nog nie gevestig nie en het hy u hulp nodig om aan die gang te kom.
Stap 4. Vergesel u vriend tydens die eerste ontmoeting
Bied aan om u vriend te vergesel die eerste keer dat sy 'n dokter raadpleeg om haar gemakliker te laat voel.
As u direk met 'n geestesgesondheidsterapeut kan praat, is daar 'n geleentheid om die simptome van depressie wat u vriend ervaar, kortliks te beskryf. Maar onthou, 'n berader sal verkies om alleen met u vriend te praat
Stap 5. Stel u vriend voor sodat hy die geskikste berader kan vind
As jou vriendin nie gemaklik voel met haar eerste beradingsessie nie, stel voor dat sy 'n ander berader soek. 'N Onaangename beradingservaring kan alle planne in die wiele ry. U kan hom ook help as hy nie soos 'n spesifieke berader voel nie, want nie alle beraders het dieselfde vermoëns nie.
Stap 6. Stel terapie voor
Daar is drie behandelingsmetodes wat konsekwent bewys is dat dit baie voordelig vir pasiënte is, naamlik kognitiewe gedragsterapie, interpersoonlike terapie en psigodinamiese terapie. Jou vriend kan baat by 'n verskeidenheid terapieë, afhangende van die probleem wat hy of sy ondervind.
- Kognitiewe gedragsterapie is daarop gemik om oortuigings, houdings en aanvanklike begrip te toets en te verander wat vermoedelik die oorsaak van depressiewe simptome is. Boonop kan hierdie terapie ook afwykende gedrag verander.
- Interpersoonlike terapie het ten doel om lewensveranderinge die hoof te bied, sosiale vaardighede op te bou en interpersoonlike probleme op te los wat tot depressiewe simptome bydra. Hierdie terapie is gewoonlik baie effektief in die behandeling van depressie wat veroorsaak word deur sekere gebeurtenisse, soos die dood.
- Psigodinamiese terapie het ten doel om 'n persoon te help om die gevoelens wat ontstaan uit onopgeloste konflikte te verstaan en te hanteer. Hierdie terapie word uitgevoer deur die erkenning van gevoelens wat nie besef word nie.
Stap 7. Maak voorstelle oor die moontlikheid om die geneesmiddel te neem
Terwyl u vriend berading doen, is dit ook 'n goeie idee om 'n antidepressant te neem om beter te voel. Antidepressante beïnvloed die manier waarop neurotransmitters werk wanneer ons brein probleme probeer oplos, sodat dit werk volgens die doel van die brein om neurotransmitters te produseer en te gebruik. Antidepressante word geklassifiseer volgens die invloed daarvan op neurotransmitters.
- Die tipes medisyne wat gewoonlik gebruik word, is SSRI's, SNRI's, MAOI's en trisikliese middels. Die name van antidepressante wat wyd gebruik is, kan op die internet gesoek word.
- As behandeling met antidepressante alleen nie werk nie, kan die terapeut ook antipsigotika voorskryf. Daar is drie soorte antipsigotika, naamlik aripiprazol, quetiapine en risperidoon. As slegs antidepressante nie werk nie, is 'n kombinasie van antidepressante en antipsigotika goedgekeur as 'n behandeling vir depressie.
- 'N Psigiater kan verskillende soorte medisyne gee totdat die mees geskikte middel gevind is. Daar is mense wie se toestand erger is nadat hulle antidepressante geneem het. Julle twee moet saamwerk om die effek van die middel op u vriend te monitor. Let veral op na enige negatiewe veranderinge of ongewenste uitwerking op emosies. Hierdie probleem kan gewoonlik opgelos word deur te vra vir 'n voorskrif vir 'n vervangingsmedikasie.
Stap 8. Kombineer medikasie en psigiatriese terapie
Om die resultate van hierdie behandeling te maksimeer, moet u, behalwe om medikasie te neem, gereeld 'n geestesgesondheidswerker raadpleeg.
Stap 9. Moedig u vriend aan om geduldig te bly
Julle moet albei baie geduldig wees, want die gevolge van berading en medikasie sal geleidelik verskyn. U vriend moet moontlik 'n paar maande gereeld 'n aantal beradingsessies bywoon voordat hy die resultate voel. Moet nooit moed opgee nie, want berading en behandeling is 'n proses wat tyd neem om suksesvol te wees.
Oor die algemeen kan die blywende effek van antidepressante vir ten minste drie maande gevoel word
Stap 10. Vind uit of u mag onderhandel oor die terapie wat u moet gebruik
Afhangende van u verhouding met hierdie persoon, probeer om uit te vind of u met u dokter kan bespreek watter terapie u moet gebruik. Pasiëntrekords en -inligting word gewoonlik vertroulik gehou, maar daar is spesiale oorwegings wanneer dit kom by die privaatheid van 'n persoon se persoonlike gesondheidsrekords wat geestesgesondheid betref.
- Miskien moet u skriftelike toestemming van u vriend kry om met u dokter te gesels oor hierdie terapie.
- As die persoon wat behandeling nodig het nog nie die wettige ouderdom bereik het nie, kan die ouer of voog die behandeling bespreek.
Stap 11. Noem die name van medisyne en terapieë
Skryf die naam van die medisyne neer wat u dokter aan u vriend gegee het, insluitend die dosis. Let ook op die terapie wat hy ondergaan het. Op hierdie manier kan u verseker dat u vriend volgens 'n voorafbepaalde skedule terapie doen en steeds gereeld medikasie neem.
Stap 12. Probeer om met mense in die ondersteuningsnetwerk van u vriend te kommunikeer
U is nie die enigste een wat hom moet help nie. Kontak familie, vriende of godsdiensleiers waar hy aanbid. As u 'n volwassene wil help, moet u toestemming kry voordat u met ander mense praat en om hulp vra. U kan meer inligting versamel en hierdie persoon beter verstaan. Boonop voel u nie alleen om hierdie probleem te hanteer nie.
Wees versigtig as u ander wil vertel van iemand se depressie. Daar is mense wat daarvan hou om te oordeel, al ken hulle nie die werklike probleem nie. Besluit dus versigtig met wie u gaan praat
Deel 3 van 5: Kommunikasie met mense wat depressief is
Stap 1. Wees 'n goeie luisteraar
Om te luister na 'n vriend wat praat oor hul depressie, is die beste ding wat jy vir hulle kan doen. Wees bereid om te luister na alles wat hy te sê het. Moenie skok toon as hy iets vreesliks sê nie, want hy sal homself afsluit. Probeer om aanvaarding en besorgdheid te toon. Luister net, moenie oordeel nie.
- As jou vriend nie wil praat nie, stel 'n paar eenvoudige vrae. Vra byvoorbeeld wat sy aktiwiteite hierdie week is. Met hierdie metode kan u vriend oopmaak.
- As dit wat jou vriend jou vertel, jou ontstel, ondersteun hulle deur te sê: "Dit moet so moeilik wees om dit vir my te sê" of "Dankie dat jy my alles vertel het."
Stap 2. Gee jou vriend jou volle aandag
Sit u telefoon weg, kyk hom in die oë en wys dat u ten volle betrokke wil wees by die gesprek.
Stap 3. Weet goed wat u te sê het
Mense met depressie is die mense wat liefde en begrip die nodigste het. Dit is nie genoeg as jy net goed luister nie. U moet ook sensitief wees vir wat u te sê het as u oor depressie praat. Daar is 'n paar sinne wat u kan gebruik as u met iemand wat depressie ondervind wil praat:
- Jy is nie alleen nie. Ek is hier by jou.
- Ek verstaan die lyding waardeur u gaan. Dit is die oorsaak van wat u dink en voel.
- Op die oomblik kan u dit nie glo nie, maar u gevoelens sal eendag verander.
- Miskien kan ek nie presies verstaan hoe u voel nie, maar ek gee om vir u en wil help.
- Jy is 'n belangrike persoon in my lewe. Jou lewe is vir my baie belangrik.
Stap 4. Moenie sê "ignoreer dit nie"
Om iemand te vertel om 'n probleem te "ignoreer" of "te onderskat", is nie 'n nuttige woord nie. Probeer om te voel waardeur hy gaan. Dink net hoe dit sou wees as almal teen jou was en jou lewe uitmekaar val. Wat sou jy van ander mense wou hoor? Besef dat depressie 'n baie werklike toestand is en baie pynlik is vir die lyer. Moet nooit die volgende sinne sê nie:
- Dit alles het gebeur deur u eie keuse.
- Ons het almal sulke tye.
- Jy sal reg wees. Moenie bekommerd wees nie.
- Kyk na die blink kant.
- Jy het alles; hoekom wil jy sterf?
- Moenie mal wees nie.
- Wat is jou probleem?
- Moet u nie nou al beter voel nie?
Stap 5. Moenie stry oor jou vriend se gevoelens nie
As u met iemand wat depressief is, praat, moet u nooit oor hul gevoelens praat nie. Wat hy voel, maak dalk nie sin nie, maar jy hoef nie te sê dat hy verkeerd is nie, laat staan met hom stry. Probeer eerder sê: "Ek is jammer vir jou hartseer. Hoe kan ek jou help?"
Wees versigtig, want u vriendin wil u nie eerlik vertel hoe sleg sy voel nie. Baie mense met depressie voel skaam en bedek hul situasie. As jy vra: "Gaan dit goed met jou?" en hy antwoord: "Ja", probeer 'n ander manier om uit te vind hoe hy regtig voel
Stap 6. Help u vriend om die blink kant van elke situasie te vind
Probeer positiewe gesprekke voer as u met mense met depressie praat. Moenie eis dat u vriend weer gelukkig moet wees nie, maar toon 'n beter kant van die lewe en die probleme waarmee hy te kampe het.
Deel 4 van 5: 'n Goeie metgesel wees
Stap 1. Handhaaf goeie verhoudings
U kan vir u vriend wys dat u vir hom omgee deur te bel, e -pos, sms of 'n besoek aan hul huis maak. Daar is verskillende maniere om kontak te hou met die mense aan wie u aandag wil gee.
- Probeer om jou vriend so gereeld as moontlik te sien sonder om hom te steur.
- As u by die werk is, stuur 'n e -pos om te vra hoe dit met hom gaan.
- As u hulle nie elke dag kan bel nie, gebruik SMS -boodskappe om so gereeld as moontlik met mekaar te kommunikeer.
Stap 2. Neem 'n wandeling met jou vriend
Al was dit net vir 'n oomblik, sou hy beter voel as hy uit die huis kon kom. Iemand wat depressief is, kan dit baie moeilik vind om die huis weer te verlaat. Nooi u vriend om buite die huis te doen wat hy die meeste geniet.
U hoef hom nie na 'n marathon te neem nie, maar probeer om u vriend vir 20 minute se stap te neem. Deur aktiwiteite buite die huis te doen, kan hy beter voel
Stap 3. Doen aktiwiteite in die natuur
Verskeie studies het getoon dat kontak met die natuur spanning kan verminder en bui kan verbeter. Volgens navorsing kan loop in 'n groen gebied 'n persoon se verstand help om 'n meditatiewe toestand te bereik, diep ontspanning te bevorder en bui te verbeter.
Stap 4. Geniet die sonskyn saam
Sonlig kan vitamien D -vlakke in die liggaam verhoog, wat nuttig is vir die verbetering van bui. U hoef net 'n paar minute op die parkbank te sit en in die oggendson te ontspan.
Stap 5. Stel jou vriend voor om nuwe dinge te vind waarvan sy hou
As u vriendin besig is en aktiwiteite het om na uit te sien, lei dit haar aandag af van depressie, al is dit net tydelik. Stel nie voor dat u vriend valskermspring beoefen of Japannees leer nie, maar moedig hom aan om 'n nuwe aktiwiteit te vind wat hy die meeste geniet. Die fokus sal dus herlei word sodat u nie meer depressief voel nie.
- Probeer om vir jou vriend 'n boek te vind wat hom weer kan opwek. U kan hierdie boek tuis lees of die inhoud daarvan bespreek.
- Bring fantastiese flieks uit wat deur u gunsteling regisseurs gemaak is. Wie weet dat u vriend verslaaf is aan films kyk met u nuwe gunsteling tema, sodat hy steeds saam met u films kan kyk.
- Maak voorstelle vir u vriend om hul artistieke kant uit te druk. Stel voor dat hy begin teken, skilder, poësie skryf of 'n ander aktiwiteit as middel tot selfuitdrukking. Boonop kan u hierdie aktiwiteit saam doen.
Stap 6. Erken die sukses van u vriend
Baie geluk met die erkenning van die sukses van u vriend om sy doelwitte te bereik. Miskien doen hy net klein dingetjies, soos om te stort of inkopies te doen. Belydenis beteken baie vir iemand wat depressie ervaar.
Stap 7. Help u vriendin om haar daaglikse lewe te lei
U kan hom aanmoedig om nuwe dinge buite die huis te probeer, maar soms is die beste hulp om hom te help met sy daaglikse aktiwiteite. Boonop voel u vriende ook nie alleen nie.
- Om u vriendin te vergesel vir maklike take, soos om middagete voor te berei of TV te kyk, kan 'n groot verskil vir haar maak.
- U kan die las wat mense voel wat depressief is deur klein dinge te doen, verlig. Miskien kan u goedere aflewer, kos koop en benodigdhede tuis koop, kook, die huis skoonmaak of wasgoed was.
- Afhangende van u verhouding, kan u vriend beter voel as u fisies kontak maak deur hom of haar te omhels.
Deel 5 van 5: Vermy die verveling om 'n metgesel te wees
Stap 1. Neem af en toe 'n blaaskans
U kan teleurgesteld wees as u waardevolle advies en ondersteuning met wrok en weerstand ontmoet word. Moenie die pessimisme van u vriend as 'n persoonlike saak beskou nie. Dit is 'n simptoom van 'n depressiewe versteuring, nie 'n weerspieëling van u nie. As sy pessimisme te veel van u energie opneem, probeer om aktiwiteite te vind wat u inspireer en u kan geniet.
- Hierdie metode sal baie handig wees as u albei in dieselfde huis woon, sodat u nie die gesindheid kan vermy nie.
- Rig u teleurstelling op die probleem, nie die persoon nie.
- Selfs as u tuis is, moet u ten minste een keer per dag vra hoe dit met hom gaan, sodat u weet hoe dit met hom gaan.
Stap 2. Let op jouself
Die probleme wat u vriend ondervind, kan u laat meevoer en nie meer omgee vir uself nie. Om depressief te wees, kan jou depressief maak of selfs probleme vir jouself veroorsaak. Probeer uitvind of die frustrasie, hulpeloosheid en woede wat u ondervind normaal is.
- As u self baie probleme ondervind, kan u ander moontlik nie help nie. Moenie die probleme van u vriend as 'n verskoning gebruik om u eie probleme te vermy nie.
- Ontdek of u pogings om ander te help u van die lewensvreugde weggeneem het of dat u minder omgee vir die belangrike dinge. As u vriend reeds baie van u afhanklik is, is hierdie toestand ook nie goed vir u nie.
- Soek hulp as u diep geraak word deur die depressiewe versteuring van u vriend. Dit is ook 'n goeie idee om 'n berader te raadpleeg.
Stap 3. Neem 'n rukkie weg van jou depressiewe vriend
Alhoewel u 'n goeie vriend geword het deur emosionele en fisiese ondersteuning te bied, moet u nie vergeet om tyd vir uself te beplan sodat u 'n gesonde en aangename lewe kan geniet nie.
Om pret te hê met vriende en familielede wat nie depressief is nie en geniet hul geselskap
Stap 4. Sorg vir u gesondheid
Doen buitemuurse aktiwiteite, fiets, swem of stap na die supermark. Doen alles wat nodig is om u geestelike krag te behou.
Stap 5. Neem tyd om te lag
As jy nie jou vriende kan laat lag nie, neem tyd om saam met snaakse mense te kuier, komediefilms te kyk of grappe aanlyn te lees.
Stap 6. Moenie skuldig voel oor die geniet van die lewe nie
Jou vriend is depressief, maar jy is nie so nie en natuurlik kan jy die lewe geniet. Herinner jouself daaraan dat as jy nie die beste oor jouself kan voel nie, jy nie jou vriend kan help nie.
Stap 7. Leer meer oor depressie
As daar mense is wat depressief is, moet u kennis dra van waarmee u te doen het. Baie mense verstaan nie wat dit beteken om 'n siekte te hê nie, soos depressie. Hierdie algemene verwaarlosing sal hul lewens nog moeiliker maak. Hulle lewens sal egter gered word as daar net een persoon is wat hulle nie oordeel of kritiseer nie en hul situasie goed verstaan. Lees artikels oor depressie of raadpleeg 'n geestesgesondheidswerker. U kan ook met iemand met depressie of 'n soortgelyke siekte praat.
Wenke
Herinner u vriend dat hy nooit alleen is nie en dat as u iemand nodig het om mee te praat, u sal luister
Waarskuwing
- Red iemand se lewe. As u in die VSA woon, moet u nooit die polisie bel tydens 'n noodgeval nie weens geestesgesondheidsprobleme, want die polisie sal hom getraumatiseer of selfs doodmaak. Kontak onmiddellik 'n hospitaal, gesondheidswerker of 24-uur selfmoordvoorkomingsdiens indien nodig.
- Let op na enige lyftaal of dreigemente met selfmoord. Stellings "Ek wens ek het gesterf" of "Ek wil nie meer hier wees nie" moet ernstig opgeneem word. Depressiewe mense wat oor selfmoord praat, doen dit nie bewustelik nie. As die persoon met wie u werk selfmoord pleeg, kontak onmiddellik 'n dokter of 'n opgeleide geestesgesondheidspersoon.
