As u iemand ken wat angstig is, weet u waarskynlik reeds dat dit 'n ernstige emosionele versteuring kan wees en die persoon wat daaraan ly, moeg en hulpeloos laat voel. Gelukkig is daar baie wat gedoen kan word om 'n persoon te help om angs te hanteer en te behandel.
Stap
Deel 1 van 2: Leer hoe om te help
Stap 1. Leer die oorsake van angs
Verhoog kennis oor die oorsake van angs. Dit sal u help om 'n nuwe perspektief en begrip te kry vir wanneer u hulp nodig mag wees. U kan hom vra of hy 'n vorige probleem of 'n mediese toestand het, en of hy iets te sê het.
- Alhoewel die presiese oorsaak van angsversteurings nie ten volle verstaan word nie, verhoog faktore soos pynlike en traumatiese lewenservarings en sekere genetiese eienskappe die risiko om 'n angsversteuring te ontwikkel.
- Daarbenewens het angstige mense soms mediese toestande, soos byvoorbeeld prikkelbare dermsindroom, hartsiektes, asma, premenstruele sindroom of skildklierprobleme.
Stap 2. Leer meer oor die verskillende soorte angs
Daar is verskillende soorte angsversteurings met verskillende oorsake. Probeer om die tipe angs wat sy het, te verstaan, sodat u haar meer toepaslik kan help:
- Agorafobie. Hierdie tipe verwys na die angs om op 'n plek te wees waar 'n persoon vasgevang kan raak of beheer kan verloor.
- Angs veroorsaak deur 'n mediese toestand. Hierdie tipe kom voor as gevolg van mediese toestande soos prikkelbare dermsindroom, hartsiektes of skildklierprobleme. U kan haar angs verminder as u help met haar mediese pogings (as sy byvoorbeeld vergeet om haar medikasie te neem, kan u haar daaraan herinner).
- Algemene angsversteuring. Hierdie tipe verteenwoordig mense wat baie angstig voel oor die daaglikse lewe.
- Angs wat verband hou met dwelmgebruik of as gevolg van die staking van dwelmgebruik. Hierdie tipe kom voor as gevolg van die gebruik van verdowingsmiddels. U moet uitvind of die angs die gevolg is van dwelmgebruik of om op te hou om dwelms te gebruik. U kan hom aanraai om 'n dokter te raadpleeg sodat hy heeltemal kan stop en kan herstel.
- Paniekversteuring. Hierdie tipe verteenwoordig mense wat baie intense angs en/of vrees voel wat tot 'n paar minute kan duur. Dit kan asemhalingsprobleme, hartkloppings (hartkloppings) en gevoelens van vrees vir gevaar of skade insluit.
- Sosiale angsversteuring. Hierdie tipe behels 'n oordrewe vrees vir sosiale interaksie. 'N Persoon is baie angstig oor homself, maklik in die verleentheid gestel, of bang om foute te maak in sosiale situasies.
Stap 3. Onthou hoe dit voel om angstig te wees
Om angstig te voel, is nie 'n aangename ervaring nie. Een manier om te help is om die gevoelens van die angstige persoon te verstaan, sodat u hulle gemaklik kan laat voel, afhangende van die simptome wat hulle toon. Simptome van angs sluit in:
- Voel senuweeagtig.
- Voel hulpeloos.
- Die gevoel dat daar gevaar is.
- Swak voel.
- Voel moeg.
- Dit is moeilik om te konsentreer.
Stap 4. Luister aandagtig
Almal het verskillende hulp nodig. Die beste manier om uit te vind hoe om hom te help, is om hom direk te vra. Daar is verskillende dinge wat u kan doen om 'n goeie luisteraar te word:
- Hou u stelling neutraal. Sê byvoorbeeld iets soos: "So, dit is dit", of "OK."
- Pas die stelling aan by die atmosfeer van u gesprek. Byvoorbeeld, as hy baie ontsteld is, probeer om u "So, dit is dit" simpatiek en gerusstellend te laat klink, eerder as onverskillig of gelukkig (albei gevoelens strydig met sy bui).
- Vra baie oop vrae. As u meer wil weet oor hoe u haar kan help, in plaas van net te vra: 'Is u bekommerd?' U kan oop vrae vra, soos: "Watter situasies of dinge maak u gewoonlik angstig?"
- Hou die persoon fyn dop, probeer om u gedagtes skoon te maak van enige bekommernisse en monitor slegs die gedagtes en gevoelens van die persoon.
Stap 5. Empatie
Empatie verwys na die vermoë om 'n ander persoon se emosies te verstaan en dinge vanuit die oogpunt van die persoon te sien deur hom te verbeel wat daardie persoon mag dink of voel. Daar is verskillende maniere om empatie te hê met angstige mense:
- Fokus u aandag op die persoon.
- Hou die waardes en ervarings as individue in gedagte wat ons deel. Onthou dat ons baie gemeen het wat pyn, vrees en angs betref. Dit kan u makliker maak om dinge vanuit sy oogpunt te sien.
- Hou u oordeel 'n rukkie en kyk na die persoon se standpunt.
- Deel 'n ervaring wat hy kan verstaan, maar doen dit in matigheid sodat dit nie die gesprek oorweldig nie. Die sleutel is om aan die persoon te wys dat u die ervaring verstaan.
Stap 6. Let op angstige mense
Leer om bewus te wees van sigbare tekens van angs, sodat u kan sien wanneer die persoon angstig voel. Op hierdie manier kan u hom help of kalmeer as hy agterkom dat hy depressief is. Tekens van angs sluit in:
- Senuweeagtig.
- Asemhaling.
- Sweet.
- skud.
Stap 7. Onthou altyd negatiewe en positiewe gevolge
Probeer om in gedagte te hou dat dit 'n goeie idee is om op te hou as u nie te veel uit 'n aktiwiteit haal nie, maar dit laat 'n vriend of maat angstig voel.
U moet egter nie toelaat dat die bekommernis van die bekommernisse u oorweldig nie, aangesien dit die persoon nie aanmoedig om te verander nie
Deel 2 van 2: Navigasie van verhoudings
Stap 1. Moedig positiewe gesonde gedrag aan
As hy aan sosiale angs ly en 'n partytjie bywoon, maar goed oor die weg kan kom, vertel hom dat hy die partytjie nog meer feestelik maak en komplimenteer sommige van sy opmerkings.
Dit kan hom help om te besef dat interaksie met ander mense in 'n sosiale konteks nie so erg is nie en dat hy suksesvol kan wees in sosiale interaksies
Stap 2. Vermy kritiek op ongesonde gedrag op grond van angs
As jy hom berispe oor sy angstige gedrag, kan dit sy angs net erger maak. Dit is die teenoorgestelde van u doel.
- As u daardeur gefrustreerd is, in plaas daarvan om dit te kritiseer, probeer om die kamer te verlaat en terug te kom as u bedaar het.
- In plaas daarvan om te fokus op die negatiewe kant van sy huidige gedrag, probeer om te fokus op die positiewe aspekte wat kan ontstaan as hy sy gedrag verander. As hy byvoorbeeld sosiale situasies vermy, in plaas van ontsteld te wees, probeer om iets te sê soos: 'Dink aan die netwerkgeleenthede tydens die partytjie vanaand. Ek het baie vriende gemaak as gevolg van sulke geleenthede.”
Stap 3. Stel behandeling voor
U kan iemand wat angstig is, help deur vir hom te sê dat dit meer nuttig sou wees om hul spanning te behandel. U kan vir hom sê dat baie mense hul angs suksesvol behandel het deur aan psigoterapie deel te neem, medikasie te neem of albei te doen.
- Onthou dat die behandeling wat u aanbied, afhang van die tipe angs en die oorsaak daarvan.
- As hy byvoorbeeld bekommerd is oor dwelmmisbruik, kan u voorstel dat hy vir rehabilitasie inskryf. As hy egter sosiale angs het, kan u hom aanbeveel om 'n dokter te raadpleeg.
Stap 4. Berei voor vir 'n paniekaanval
Sekere soorte angs kan veroorsaak dat 'n persoon aan paniekaanvalle ly. Paniekaanvalle kan veroorsaak dat 'n persoon sukkel met asemhaal of hartkloppings, en dink dat hy 'n hartaanval kry of beheer verloor. Paniekaanvalle kan baie angstig wees vir angstige mense en jouself as jy nie voorbereid is nie.
- As hy 'n paniekaanval kry, sal hy waarskynlik nie die energie hê om te beweeg, te reageer of normaal te dink nie. In plaas daarvan om ontsteld of bekommerd te voel, kan u hom gerusstel dat hy aan 'n paniekaanval ly, maar dat dit binnekort sal verbygaan.
- As u egter nie seker is dat u simptome nie die gevolg is van 'n paniekaanval nie, neem die nodige mediese voorsorgmaatreëls, soos om 118 of 119 te skakel.
Stap 5. Ontspan
Neem hom iewers lekker rustig in die namiddag, of ontspan in u huis.
