Probleme met selfvertroue kan u 'n mislukking of onwaardige aandag laat voel. Maar almal het goeie eienskappe en vermoëns wat waardeer moet word. As u selfvertroue probeer opbou, is daar konkrete aksies wat u kan neem om u selfvertroue te versterk. Deur positiewe gedrag op te bou, sal u meer selfvertroue hê.
Stap
Metode 1 van 3: Bou 'n positiewe leefstyl
Stap 1. Sorg vir jouself
Die verhoging van selfvertroue is die belangrikste ding: neem tyd en aandag vir uself. Om te wys dat jy jouself waardeer, is die eerste stap om te leer hoe ander jou waardeer. Maak seker dat jy dinge doen soos:
- Oefen gereeld
- Doen 'n daaglikse roetine wat u gemaklik laat voel, soos 'n bad in die nag of 'n wandeling in die namiddag.
- Leer 'n nuwe vaardigheid of stokperdjie, ontwikkel 'n talent, of bestudeer bloot 'n onderwerp wat u interesseer.
- Voel gemaklik waar jy ook al is! Neem die tyd om die huis skoon te maak en te versier, selfs op 'n eenvoudige manier.
Stap 2. Eet 'n gesonde dieet
Om goed te voel, moet jy goed eet. Dit beteken om 'n gebalanseerde dieet te eet. Sommige voedingstowwe, soos vitamien D en vitamien B12, kan die bui verbeter.
- Goeie bronne van vitamien D is: salm, suiwelprodukte en sappe wat versterk is met noodsaaklike vitamiene en stowwe.
- Goeie bronne van vitamien B 12 is: lewer, versterkte graan met noodsaaklike vitamiene en voedingstowwe, en suiwelprodukte.
Stap 3. Neem tyd om die dinge te doen waarvan jy hou
Lae selfbeeld kan spanning veroorsaak. Maar as u tyd opsy sit om dinge te doen wat u geniet, kan u spanning verlig en selfvertroue bereik. Lees 'n boek, gebruik u musikale of artistieke talent, gaan fliek of speel 'n speletjie, spandeer tyd saam met vriende wat u ook al geniet!
Stap 4. Bereik iets
Probleme met selfvertroue hou dikwels verband met die gevoel dat u 'n mislukking is. 'N Goeie teenmiddel vir hierdie gevoel is om doelwitte te stel en te bereik om iets te bereik. Selfs klein prestasies sal u meer selfversekerd en suksesvol laat voel.
- Om dinge te doen wat die voorkoms en gemak van u huis kan verbeter, kan 'n goeie begin wees: die huis skoonmaak, die toilet leegmaak, die huis versier, ensovoorts.
- Die hantering van lae spanning en riskante werk, soos om huiswerk te doen of na die kruidenierswinkel te gaan, kan u ook goed laat voel oor dinge wat gedoen word.
- U kan ook die doel bereik om langtermyndoelwitte te bereik, soos om skuld te verminder of uit te skakel, nuwe vaardighede aan te leer, gewig te verloor, ens.
Stap 5. Trek goed aan
Selfs as u voorkoms nie u belangrikste motivering is nie, kan aandag aan u voorkoms 'n positiewe uitwerking op u selfvertroue hê. Maar dit beteken nie dat jy duur klere moet koop nie. Trek die klere aan wat u selfversekerd laat voel, en u innerlike gevoelens straal na buite.
Stap 6. Beloon jouself
U kan wys dat u uself waardeer as u af en toe iets spesiaals kan hê. Deur jouself te beloon, toon jy dat jy omgee vir alles wat jy doen, veral as die belonings kom nadat jy baie hard aan iets gewerk het.
Belonings hoef nie wesenlik te wees nie. U kan uself ook beloon met ervaring. U kan byvoorbeeld na 'n konsert gaan nadat u 'n groot taak by die werk of op skool voltooi het
Stap 7. Spandeer tyd saam met goeie mense
As u u selfvertroue wil versterk, omring u met positiewe, ondersteunende en vriendelike mense. Vermy mense wat negatief is, vir u gemeen is of u in die pad staan.
Stap 8. Oefen om goed te doen
As jy goed voel oor jouself, probeer om vriendelik te wees teenoor ander mense. U sal gemaklik voel om ander te help. Om te wys dat jy omgee vir ander mense, verhoog ook die verwagting dat ander vir jou omgee. Probeer:
- Oefen om goeie dade te doen, soos om vir vreemdelinge kos te betaal.
- Besoek 'n siek vriend of familielid.
- Help om die bure se erf skoon te maak.
- Vrywillig vir goeie doel in u gemeenskap.
Metode 2 van 3: Erkenning van u goeie kwaliteite
Stap 1. Maak 'n lys van positiewe dinge
As u tyd neem om aandag te gee aan die positiewe aspekte van u lewe, kan u u selfvertroue onmiddellik versterk. Deur goeie gedagtes te hê, stoot u negatiewe gedagtes uit. Probeer 'n lys maak:
- Die dinge waarvoor jy dankbaar is
- Goeie eienskappe in u (soos vriendelikheid, geduld en omgee)
- Sterktes of talente wat u het (soos goeie werksetiek, intelligensie, artistieke of musikale vermoëns, akademiese of professionele vermoëns, ens.).
Stap 2. Probeer om mekaar te komplimenteer
Sit saam met vriende, familielede of mense wat jy vertrou. Maak beurte om komplimente te gee of goeie eienskappe wat ander mense het, te verduidelik. Hierdie eenvoudige oefening verhoog u selfvertroue en dié van ander.
Stap 3. Stoor die "positiewe plakboek"
Maak 'n versameling voorwerpe om u te waardeer en die goeie eienskappe in u. Hierdie versameling kan foto's, briewe, toekennings, aandenkings van plekke waar u was en ander positiewe aspekte in u lewe insluit. Voeg by hierdie items en kyk terug as u voel dat u u selfvertroue moet versterk.
Hierdie plakboek hoef nie in die vorm van 'n werklike plakboek te wees nie. Daar kan allerhande versamelstukke gebruik word, soos bokse of rakke
Stap 4. Skep 'n selfversekerde kalender
Neem 'n kalender en skeduleer vir elke dag 'n klein dingetjie wat u kan doen om beter te voel. Dit kan 'n aktiwiteit wees soos ''n gunsteling maaltyd maak,' ''n vriend bel' of 'in die park stap'. Merk elke dag dinge wat bereik is, en besin oor hoe u daarna gevoel het.
Metode 3 van 3: Positiewe gedrag skep
Stap 1. Verander negatiewe gedagtes
Probleme met selfvertroue ontstaan dikwels as gevolg van eksterne stressors of krisisse. Alhoewel u dit moontlik nie kan voorkom nie, het u die beheer om na te dink. As u voel dat 'n negatiewe gedagte ontstaan, stop dan en verander dit na iets meer positiefs.
- As jy jouself kritiseer (soos "ek is so dom"), vra jouself af: "Is dit waar? Moet ek dit vir iemand anders vertel? Verdien ek iets as ek hieroor nadink? Wat sal ek kry as ek ophou om so te dink?”
- Fokus op 'n effens ander gedagte sodat dit beklemtoon hoe u die situasie in 'n positiewe lig kan beskou. Byvoorbeeld, in plaas van om te dink: 'Ek gaan nie meer my gedagtes by die skool laat dwaal nie', probeer om te sê 'ek gaan 'n werksetiek bou'.
- Probeer hierdie eenvoudige oefening. Vou 'n vel papier in die helfte. Skryf negatiewe gedagtes oor jouself neer. Aan die ander kant, skryf saam positiewe gedagtes neer om elke negatiewe gedagte te vervang.
Stap 2. Aanvaar mislukking
Niemand slaag altyd daarin om alles te doen nie. Mislukking is deel van die lewe. Maar u kan u inspanning herken en tevrede voel as u iets probeer doen. U kan ook aan maniere dink om uit mislukking te leer.
As u byvoorbeeld nie 'n toets kan doen nie (selfs al het u hard bestudeer), neem die tyd om u pogings te erken. Miskien het u beter gevaar as as u glad nie geleer het nie en u u foute kan beoordeel om uit te vind hoe u dit volgende keer kan regstel
Stap 3. Luister na jouself
Die liggaam en gees stel dikwels voor wat u moet doen, en as u na u behoeftes luister, kan u u beter laat voel. Dit kan iets so eenvoudig beteken as om meer te slaap as u moeg voel. Maar om na jouself te luister, beteken ook om jou gedagtes en instinkte te vertrou en te volg. As u byvoorbeeld voortdurend dink om nader aan u gesin te kom, beteken dit iets belangrik om te doen.
Stap 4. Moenie jouself met ander vergelyk nie
Die lewe is dikwels baie mededingend, maar dit is belangrik om standaarde vir jouself te stel eerder as om ander te probeer pas. Weet dat nie almal altyd die beste in alles kan wees nie en dat elkeen sy eie sterk punte het. As u 'n aspek van u lewe wil verbeter, moet u dit ten doel stel, en u hoef nie bekommerd te wees oor wat ander mense sal doen of dink nie.
As u byvoorbeeld u vaardighede in 'n sport soos basketbal of tennis wil verbeter, stel doelwitte wat u dink selfverbetering is, eerder as om ander te probeer ooreenstem of te klop
Stap 5. Soek ondersteuning
As u dink dat u 'n probleem met u selfvertroue het, hoef u dit nie alleen te hanteer nie. Goeie vriende en familie sal jou graag beter laat voel, tyd saam met jou deurbring en die goeie eienskappe in jou deel. U kan ook 'n plaaslike ondersteuningsgroep of berader vind om mee saam te werk en maniere te vind om selfvertroue op te bou.
Stap 6. Identifiseer die bron van die probleem
Om te weet wat jou minderwaardig laat voel, kan help om die probleem op te los. Soms is 'n spesifieke oorsaak moeilik om te identifiseer, maar algemene oorsake is:
- Hoë-risiko situasies soos 'n groot taak by die werk of skool
- Beduidende veranderinge in die persoonlike of professionele lewe, soos die einde van 'n verhouding of die verlies van 'n werk
- Krisisse soos siekte, besering, finansiële probleme
- Intimidasie
- Negatiewe persepsie van liggaamsvoorkoms
