Selfvertroue, wat 'n kombinasie is van geloof in jou vermoëns en selfrespek, is 'n baie belangrike aspek van 'n mens se lewe. Geloof in vermoëns is 'n gevoel of oortuiging dat ons verskillende take kan uitvoer of doelwitte in die lewe kan bereik. Selfrespek is dieselfde, maar dit gaan meer daaroor om te glo dat ons oor die algemeen bekwaam is in alles wat ons doen en dat ons verdien om gelukkig te wees in die lewe. Selfversekerde mense hou gewoonlik van hulself, is bereid om risiko's te neem om persoonlike en professionele doelwitte te bereik en dink altyd positief oor die toekoms. Mense wat nie selfvertroue het nie, voel egter minder in staat om hul doelwitte te bereik, en is geneig om 'n negatiewe siening van hulself en wat hulle in die lewe wil bereik. Die goeie nuus is dat u u eie selfvertroue kan skep!
Stap
Deel 1 van 4: Kweek 'n goeie gesindheid
Stap 1. Herken u negatiewe gedagtes
Negatiewe gedagtes manifesteer gewoonlik in die sinne "ek kan nie", "ek sal misluk", "niemand luister na wat ek te sê het nie". Hierdie stemme is pessimisties, nutteloos en sal verhoed dat u 'n hoë selfbeeld en groot selfvertroue het.
Stap 2. Vervang negatiewe gedagtes deur positiewe gedagtes
As u agterkom dat u negatief dink, skakel oor na positiewe gedagtes. Miskien het u hier positiewe bevestigings nodig, soos 'Ek sal probeer', 'Ek kan slaag as ek probeer', of 'mense sal na my luister'. Begin elke dag aan positiewe dinge dink.
Stap 3. Moenie dat negatiewe gedagtes meer gereeld verskyn as positiewe gedagtes nie
Later behoort positiewe gedagtes meer van u 'breinruimte' te vul as negatiewe gedagtes. Hoe meer gereeld u negatiewe gedagtes met positiewe gedagtes beveg, hoe meer sal u daaraan gewoond raak.
Stap 4. Het 'n positiewe ondersteuningsnetwerk
Wees naby aan geliefdes om u gelukkig te hou, soos familie of vriende. Bly ook weg van mense of dinge wat u laat sleg voel.
- Die persoon wat jy 'n vriend noem, kan jou sleg laat voel as hy of sy dikwels negatiewe dinge sê of jou kritiseer.
- Selfs bedoelende gesinne kan selfvertroue verloor as hulle aanhou aandring op wat u moet "doen".
- As u 'n positiewe gesindheid opbou en na u doelwitte werk, sal hierdie negatiewe mense meer en meer duidelik word. Beperk kontak met hulle soveel as moontlik as u vertroue probeer opbou.
- Onder die mense wat u lewe vul, dink aan almal wat u regtig kan laat voel. Maak planne om tyd saam met mense deur te bring wat u altyd ondersteun en aanmoedig.
Stap 5. Elimineer alles wat tot negatiewe gedagtes kan lei
Moenie toelaat dat u in 'n situasie verkeer wat u negatief laat voel oor uself nie. Byvoorbeeld, herinneringe aan die verlede, klere wat nie meer pas nie, of plekke wat nie by u nuwe doel van selfvertroue pas nie. Alhoewel u moontlik nie van alle dinge wat negatiewe gedagtes veroorsaak, ontslae kan raak nie, kan u beslis aan maniere dink om dit te vermy. Dit sal u pogings om selfvertroue te bou ondersteun.
Sit 'n oomblik en dink aan alles wat u in die steek laat, soos 'n slegte vriend, 'n loopbaan wat u nie omgee nie, of 'n byna ondraaglike lewensituasie
Stap 6. Herken jou talente
Almal beskik oor vaardighede, so kyk waarvoor jy goed is, en fokus dan op jou talente. Jy kan trots voel. Druk jouself uit deur kuns, musiek, skryf of dans. Vind waarvoor u hou en ontwikkel dan talente wat by u belangstellings pas.
- Deur verskillende belangstellings of stokperdjies in die lewe te hê, sal u nie net meer selfvertroue hê nie, maar dit verhoog ook u kans om geskikte vriende te ontmoet.
- Om 'n belangstelling na te streef, kan nie net 'n terapeutiese effek hê nie, dit sal u ook uniek en suksesvol laat voel, wat alles u selfvertroue kan versterk.
Stap 7. Wees trots op jouself
U moet nie net trots wees op u talent of vaardigheid nie, maar u moet ook let op alles wat u persoonlikheid spesiaal maak. Byvoorbeeld, 'n sin vir humor, deernis, luistervaardighede of die vermoë om stres te hanteer. U besef miskien nie dat u persoonlikheid bewondering waardig is nie, maar as u dieper delf, sal u besef dat u soveel wonderlike eienskappe het. Fokus u aandag op die eienskappe deur dit op te let.
Stap 8. Aanvaar komplimente genadiglik
Mense met 'n lae selfbeeld vind dit gewoonlik moeilik om komplimente te aanvaar. Hulle neem aan dat die kompliment verkeerd is of 'n leuen. As u agterkom dat u op ongelooflike komplimente reageer en sê: 'Dit is reg', of as u op u skouers trek, moet u die manier waarop u op komplimente reageer, verander.
- Aanvaar dit opreg en gee 'n positiewe reaksie ('dankie' en 'n glimlag is voldoende). Laat die persoon wat u komplimenteer, voel dat u dit regtig waardeer, en probeer om die kompliment opreg te aanvaar.
- U kan die inhoud van die kompliment by u lys van positiewe eienskappe voeg en dit gebruik om u selfvertroue te versterk.
Stap 9. Kyk na jouself in die spieël en glimlag
Navorsing oor die 'gesigterugvoer -teorie' toon dat gesigsuitdrukkings die brein eintlik kan beïnvloed om sekere emosies te vorm of te versterk. Dus, deur elke dag in die spieël te kyk en elke dag te glimlag, kan u mettertyd gelukkiger voel met uself en meer selfvertroue hê. Dit kan jou ook laat hou van hoe jy lyk en jouself aanvaar soos jy is.
Ander mense sal ook gunstig op u reageer as u vir hulle glimlag, dus behalwe dat u gelukkiger word, word u selfvertroue ook versterk deur terugvoer van ander
Deel 2 van 4: Die hantering van emosies
Stap 1. Gee u vrees gemaklik aandag
U dink miskien dat selfversekerde mense nooit bang is nie. Dit is absoluut nie waar nie. Vrees bestaan omdat jy op die rand van jou gemaksone is vir die lewe of iets waaroor jy droom. Byvoorbeeld, vrees om voor 'n groep mense te praat, om jouself voor te stel aan nuwe mense of om jou baas om 'n verhoging te vra.
- As u u vrese die hoof kan bied, kry u selfvertroue en voel u dit dadelik.
- Stel jou voor 'n baba leer loop. Daar wag baie moontlikhede op hom. Maar hy was bang om te val toe hy sy eerste tree gee. Toe hy die vrees oorwin en begin loop, verskyn 'n breë glimlag op sy gesig. Jy is soos 'n baba wat vrees probeer oorkom.
Stap 2. Wees geduldig met uself
Soms moet u 'n paar tree terug neem om vorentoe te beweeg. Vertroue kan nie oornag opgebou word nie. Miskien het u iets nuuts probeer, maar dit werk nie. Indien moontlik, leer uit die ervaring. As u nie u doel met die eerste probeerslag bereik nie, is dit 'n geleentheid om uself beter te verstaan. Vertroue moet geleidelik gekweek en ontwikkel word.
Byvoorbeeld, jy vra jou baas om 'n verhoging, en hy weier. Wat kan jy hieruit leer? Dink aan die manier waarop u dit vra. Is daar iets verkeerd?
Stap 3. Probeer om balans te vind
Soos alle dinge in die lewe, het selfvertroue ook balans nodig. Lae selfbeeld kan u pogings om u doelwitte te bereik en uself te aanvaar belemmer. Aan die ander kant moet u ook realisties wees. Moenie die tyd en moeite wat dit neem om u doelwitte te bereik, onderskat nie.
Stap 4. Hou op om jouself met ander te vergelyk
As u selfvertroue wil opbou, fokus daarop om u lewe beter te maak, en laat dit nie lyk soos die van u beste vriend, u suster of die bekendes wat u op televisie sien nie. As u selfvertroue wil opbou, moet u besef dat daar altyd mense is wat mooier, slimmer en ryker is as u, net soos daar altyd mense is wat minder aantreklik, minder intelligent en minder ryk as u is. Dit is alles irrelevant, die enigste ding wat relevant is, is kommer oor doelwitte en drome.
- Miskien het u nie selfvertroue nie, omdat u glo dat ander mense altyd beter is. Maar uiteindelik is dit belangrik of u volgens u eie standaarde gelukkig is. As u nie 'n idee het nie, moet u eers na uself kyk voordat u verder gaan.
- Daarbenewens het die studie bevind dat aktiwiteite op sosiale media gebruikers gereeld laat vergelyk met ander. Omdat mense geneig is om net hul grootheid te toon en nie die werklikhede van die alledaagse lewe nie, lyk hul lewe mooier as joune. Dit is nie waar nie! Elkeen het sy eie probleme.
Stap 5. Erken wat jou minderwaardig laat voel
Wat sê die stemme in jou agterkop? Wat laat jou ongemaklik of skaam vir jouself voel? Dit kan wees as gevolg van aknee of spyt, vriende by die skool, trauma in die verlede of negatiewe ervarings. Erken enigiets wat u waardeloos, verleë of minderwaardig maak, gee dan elkeen 'n naam en skryf dit op 'n stuk papier neer. Dan kan u die papier skeur en verbrand om positiewe gevoelens te skep.
Hierdie oefening is nie bedoel om u gevoelens erger te maak nie, maar om die probleem op hande te verstaan en u vermoë om dit te oorkom, te versterk
Stap 6. Kom op uit foute
Onthou dat niemand perfek is nie. Selfs die mees selfversekerde mense het minderwaardigheidsgevoelens. Daar is tye dat ons voel dat ons iets kort. Dit is die werklikheid. Verstaan dat die lewensreis vol probleme is. En hierdie minderwaardigheidsgevoelens kom en gaan dikwels, afhangende van waar ons is, by wie ons is, ons bui of hoe ons voel. Met ander woorde, hierdie toestand is nie vasgestel nie. As u 'n fout maak, is die beste opsie om dit te erken, om verskoning te vra en te strategiseer sodat dit nie weer gebeur nie.
Moenie toelaat dat een verkeerde beweging jou laat dink dat jy nie het wat nodig is om jou drome te verwesenlik nie. Miskien het jou laaste verhouding geëindig omdat jy nie 'n goeie kêrel was nie. Dit beteken egter nie dat u nie u houding kan verander en weer liefde kan vind nie
Stap 7. Vermy perfeksionisme
Perfeksionisme kan verlam en verhoed dat u u doelwitte bereik. As u voel dat alles perfek gedoen moet word, kan u nooit regtig gelukkig wees met uself of met u omstandighede nie. Leer eerder om trots te wees op 'n goed uitgevoerde werk in plaas daarvan dat alles perfek wil wees. As u die denkwyse van 'n perfeksionis het, word u pogings om meer selfvertroue te hê belemmer.
Stap 8. Leer om dankbaar te wees
Soms is gevoelens van minderwaardigheid en onsekerheid gewortel in gevoelens van nie genoeg nie, soos emosionele erkenning, besittings, geluk of geld. Deur te erken en te waardeer wat u reeds het, kan u gevoelens van gebrek en ontevredenheid oorwin. Om innerlike vrede te vind wat gepaard gaan met opregte dankbaarheid, sal selfvertroue ondersteun. Sit 'n oomblik en besin oor alles wat u het, van goeie vriende tot gesondheid.
Maak 'n dankbaarheidslys en vul dit met al die dinge waarvoor u dankbaar is. Herlees en voeg ten minste een keer per week nuwe items by, en dit sal u in 'n meer positiewe en sterker gemoedstoestand plaas
Deel 3 van 4: Leer om vir jouself te sorg
Stap 1. Let op jouself
Daar is baie maklike maniere om dit te doen. U kan aandag gee aan persoonlike higiëne deur gereeld te bad, te borsel en te vlos en heerlike en gesonde kosse te eet. U moet ook tyd vir uself maak, selfs as u baie besig is of iemand die meeste van u tyd monopoliseer.
- Dit mag vreemd lyk, maar as u omgee vir u primêre behoeftes, sê u eintlik vir uself dat u die tyd en aandag verdien wat u nodig het om vir uself te sorg.
- As u in uself glo, is u op die regte pad om selfvertroue te hê.
Stap 2. Gee aandag aan voorkoms
U hoef nie 'n gesig soos Brad Pitt te hê om vertroue te begin opbou nie. As jy van jouself en jou voorkoms wil hou, sorg vir jouself deur elke dag te stort, tande te borsel, gepaste en gevormde klere te dra en seker te maak dat jy die tyd neem om aandag te gee aan jou voorkoms. Nie dat u meer selfvertroue het met u voorkoms of oppervlakkige styl nie, maar deur moeite te doen om aandag te skenk aan u voorkoms, toon u dat u aandag waardig is.
Stap 3. Oefen gereeld
Een manier om vir jouself te sorg, is deur te oefen. Vir u kan dit 'n vinnige wandeling in die buitelug beteken. Vir ander kan dit beteken dat jy 75 km fietsry. Begin doen wat jy kan. Oefening hoef nie ingewikkeld te wees nie.
Baie studies het getoon dat oefening belangrik is om 'n positiewe lewensuitkyk te vorm, en 'n positiewe gesindheid speel 'n groot rol in selfvertroue
Stap 4. Slaap genoeg
As u elke aand 'n goeie 7-9 uur slaap, kan u beter lyk en voel. Slaap kan u help om meer positief en energiek te wees. Deur genoeg te slaap, kan u ook u emosies beheer en stres meer effektief hanteer.
Deel 4 van 4: Doelwitte stel en risiko's neem
Stap 1. Stel klein, haalbare doelwitte
Baie mense stel doelwitte wat onrealisties of onbereikbaar is, en voel dan oorweldig of begin glad nie. Dit het 'n slegte uitwerking op selfvertroue.
- Verander geleidelik klein doelwitte in groter, haalbare doelwitte.
- Stel jou voor dat jy 'n marathon wil hardloop, maar is bekommerd dat jy dit nie sal regkry nie. Moenie 40 km op die eerste oefendag dadelik probeer nie. Begin met wat jy kan. As jy nie 'n hardloper is nie, probeer om 'n doelwit te stel om eers 1 km te oefen. As u 8 km maklik kan hardloop, verhoog dit tot 9 km.
- Byvoorbeeld, as u lessenaar deurmekaar is, kan dit moeilik wees om daaraan te dink om dit net op te ruim. Begin deur die boek op die rak te plaas. Selfs klein stappe, soos om papiere netjies te stapel om later weer te sorteer, is reeds vordering met die doel om die tafel op te ruim.
Stap 2. Omhels die onbekende
Mense met gebrek aan selfvertroue is bekommerd dat hulle nooit in onvoorspelbare situasies sal slaag nie. Nou moet u ophou twyfel aan uself en iets heeltemal nuuts, onbekends en anders probeer. Hoe dit ook al sy, soos om 'n ander land saam met vriende te besoek of jou neef op 'n blinde afspraak te laat gaan, as jy gewoond raak om die onbekende te verwelkom, kan jy meer gemaklik voel met jouself en in beheer wees van jou lot, of dit is goed as jy dit nie doen nie. t. kan dit nie beheer nie. As u selfs in onverwagte situasies suksesvol voel, sal u selfvertroue toeneem.
Kuier saam met avontuurlustige en spontane mense. U sal agterkom dat u eintlik dinge kan doen wat u nooit gedink het moontlik was nie, en dan sal u beter voel
Stap 3. Oorkom wat jy as swakhede beskou
Daar is sekere dinge wat u nie van hou nie, maar wat u nie kan verander nie, soos u lengte of haartekstuur. Dit is egter waarskynlik dat baie dinge waaraan u altyd as swakhede gedink het, eintlik met 'n bietjie moeite en harde werk oorkom kan word.
- As u 'n meer gesellige persoon wil wees of beter wil gaan op skool, kan u 'n plan maak en daaraan begin werk. Alhoewel u moontlik nie die geselligste kind in die toekoms is nie, of as 'n student gekies word om 'n afskeidstoespraak te hou, kan 'n plan om ten goede te verander, baie bydra tot u selfvertroue.
- Moenie te hard teenoor jouself wees nie. Moenie probeer om alles te verander nie. Begin met een of twee aspekte wat u wil verander, en werk van daar af.
- Om 'n joernaal te hê wat u vordering beskryf om u doelwitte te bereik, sal 'n groot verskil maak. 'N Dagboek kan u help om te sien hoe goed u planne werk, en kan u trots laat voel oor wat u gedoen het.
Stap 4. Help ander
As u besef dat u vriendelik is met die mense om u en positiewe veranderinge in ander mense se lewens aanbring (al is dit net deur vriendelik te wees teenoor die persoon wat u soggens koffie maak), sal u weet dat u 'n positiewe krag is hierdie wêreld, en dit sal selfvertroue verhoog. Vind maniere om ander te help as deel van u weeklikse roetine, soos om vrywillig by die stadsbiblioteek te werk of om u broer of suster te leer lees. Hulp is nie net nuttig vir ander nie, maar bou ook selfvertroue op, want jy sal besef dat daar baie is wat jy vir ander kan gee.
Die voordele van hulp kan nie net verkry word deur die gemeenskap te help nie. Soms het die mense naaste aan jou, soos jou ma of beste vriendin, net soveel hulp nodig
Wenke
- Moenie bang wees om jouself buite die grense van jou fisiese of geestelike vermoëns te stoot nie. Hierdie druk sal u help om te sien hoe maklik dit is om iets te bereik en sodoende u vaardighede te verbeter. Kom uit jou gemaksone.
- U kan u selfvertroue verhoog deur u te hipnotiseer met die Best Me-tegniek, sodat u kan ervaar hoe dit is om 'n langtermyndoelwit te bereik en sodoende spanning te verminder.
- Moenie jouself in foute toesluit nie en dink net aan die slegte punte. Dit alles is teen 'n goeie punt of word selfs iets wat voortdurend verbeter moet word. Daar bestaan nie iets soos om goed te wees om iets sleg te doen nie.
