Om verskillende buie te hê, is 'n belangrike deel van die skep van ons unieke ervarings as mense. As ons egter deur baie skielike veranderinge getref word, veral deur 'n sombere bui, is dit maklik vir ons om op te tree op 'n manier waarop ons nie trots is nie. In sulke gevalle kan ons ander en onsself negatief beïnvloed. Soms is ons bewus van die oorsake van ons gemoedstoestand, maar meer gereeld weet ons dat ons dag gekleur is deur harde gedagtes, ongeduld en kwaai reaksies op ander. In elk geval is daar baie wat u kan doen om u bui te beheer en u aangenamer te maak as u buierigheid ervaar.
Stap
Deel 1 van 4: Verandering van u aksies om u bui te verbeter
Stap 1. Vervals dit totdat dit werk
As u weet dat u in 'n slegte bui is, probeer u bes om op te tree asof u kalm en tevrede is. As u buierig is, kies en doen u brein alles wat by u huidige bui pas, wat beteken dat u ontslae moet raak van negatiewe gedagtes en uitdrukkings wat 'n slegte bui kan veroorsaak. reageer dienooreenkomstig op uself (en ander sal aansluit). As jy glimlag, glimlag ander mense terug. Verder sal u gedagtes u voorgee as 'n egte glimlag uit u liggaam verwar, en sal u gelukkige gedagtes en idees uitroep in teenstelling met net frons.
As u byvoorbeeld te lui voel om die huis te verlaat, trek u gunsteling hemp aan en gaan uit asof u 'n hoë selfbeeld het. Die doel is om gedrag aan te gaan wat nie in ooreenstemming is met hoe u voel nie, sodat u momentum kan hê vir regte buierigheid
Stap 2. Verander jou omgewing
U is baie gemotiveerd om u bui te verander terwyl u voorberei om 'n nuwe omgewing te betree, insluitend om van alleen te wees na om saam met ander mense te wees. As u nie heeltemal anders kan gaan nie, dink dan aan wat u soek. 'N Ontspanne en goed georganiseerde omgewing is geneig om te help. As u nie kan weggaan nie, probeer om uit te vind of daar iets is wat u kan herrangskik om die omgewing aangenamer te maak, soos om van die asblik ontslae te raak of na 'n ander kamer te gaan, sodat u meer rustig kan wees.
Om van binne na buite te gaan, het 'n baie sterk impak op die bui. As dit moontlik is om 'n blaaskans van u aktiwiteite te neem en tyd in die buitelug deur te bring, doen dit! Die natuurlike omgewing kan die bui outomaties lig
Stap 3. Gaan aan
Oefening veroorsaak dat die brein endorfiene, adrenalien, serotonien en dopamien vrystel-alles chemikalieë wat spanning verlig en jou bui lig. Alhoewel daar getoon is dat joga, gewigstraining en kardiovaskulêre oefening die emosionele toestand verbeter, kan selfs vinnige loop 'n effektiewe bui -wisselaar wees.
Stap 4. Verander jou asemhaling
Asemhalingstegnieke gebruik is nuttig vir beide ontspanning en verhoogde energie. Daar is verskillende tegnieke, afhangende van die ontspanning of uithouvermoë wat u voel om u bui te verbeter. Hierdie tegnieke kan hier aangeleer word.
Stap 5. Luister na musiek
Om doelbewus na musiek te luister-fokus op die maat en bewus te wees van hoe dit jou laat voel-het 'n groot impak, veral opgewekte musiek. 'N Goeie keuse van musiek kan iets wees wat jy reeds ken en 'n vrolike toon het, dus dink aan wat jy tydens 'n partytjie of sosiale byeenkoms wil speel.
Musiek as 'n stemmingsveranderende hulpmiddel kan ook gebruik word om u te help om die negatiewe aard van u bui te voel, sodat die bevrediging van u begeerte om na hartseer musiek te luister, voordelig kan wees. Met hartseer en opgewekte musiek, maak seker dat u bewus is van hoe u geraak word sonder om oorboord te raak en te wonder of die musiek 'werk'
Stap 6. Bel iemand wat u kan vertrou om die bui te verbeter
Aangesien ons so beïnvloed word deur die mense om ons, is dit net so belangrik om die mense in die onmiddellike omgewing om u te verander as om die fisiese omgewing te verander. As u eers bepaal het wie u moet vermy en wie u nie kan vermy nie, probeer om kontak te maak met iemand wie se teenwoordigheid u kalmerend en opbouend vind.
U kan eenvoudig iemand bel of 'n sms stuur, sodat u weet dat u teleurgesteld is en met hom wil praat. Maak seker dat hulle weet van u gemoedstoestand en dat u nie hul hulp nodig het om dit te diagnoseer nie. Die beste kontak tydens tye van ernstige depressie is kort affirmasies en goeie wense wat u sal ontspan in plaas daarvan om u uit te daag om voor te gee dat u gelukkig is in die gesprek
Deel 2 van 4: van plan verander om u bui te verbeter
Stap 1. Verstaan u sombere bui
Vra die deel van u wat baie in die bui is oor wat u so hartseer maak en wat dit nodig het. Laat u bui die boodskapper wees van alles wat u pla, sodat u kan besluit of u aksie wil neem of nie. U kan dan vra wat die deel van u nou en dan beter kan laat voel (soos om in u kussing te skree of 'n eier te breek).
Dames, wees versigtig. Vroue het die neiging om meer tyd te spandeer as mans om negatiewe buie (sonder voordeel) te oorweeg, dus gebruik hierdie instrument met omsigtigheid. Miskien moet u 'n tydsbeperking stel vir die tyd wat u spandeer, spesifiek op die slegte bui
Stap 2. Let noukeuriger op die oomblik
Vra jouself stil of deur tydskrif te skryf, is daar 'n rede vir jou buierigheid? Is daar 'n rede waarop u kan wys, is daar iets wat u kan doen om dit te verander? As u nie kan uitvind waarom u op die oomblik voel soos u voel nie, is daar dan iets wat u aan uself kan sê om beter te voel? Alhoewel die wete wat aan die gang is, u gemoedstoestand nie heeltemal kan verander nie, sal dit u beter verstaan van die beste dinge wat u kan doen om u gemoedstoestand te verander.
Stap 3. Fokus op positiewe herinneringe
Ons het 'n buitengewone verbeeldingskrag, 'n vermoë waarmee ons die gevoel kan hê om êrens anders in ons gedagtes te wees. Aangesien dit nie altyd moontlik is om u fisiese ligging aan te bring nie, probeer u 'n tyd voorstel waarin u baie anders gevoel het as wat u nou voel. Hoe gelukkiger en positiewer die geheue, hoe groter is u vermoë om u bui te verander!
U kan die doeltreffendheid van die kanalisering van positiewe herinneringe verhoog deur visualiseringstegnieke te gebruik. Visualiseringstegnieke help u om hierdie herinneringe lewendig te maak deur visuele leidrade te gebruik. U kan hier meer leer oor visualisering
Stap 4. Aanvaar jou bui
As jy bewustelik erken dat dit bestaan, selfs as jy nie daarvan hou nie, sal jy kalmeer. Soms is dit die beste om nie terug te trek of aggressief te verwerp nie, in die wete dat dit mettertyd sal verbygaan. In sulke gevalle moet u moontlik weerhou totdat u 'n bietjie beter voel (uit respek vir die ander persoon en vir u eie langtermyndoelwitte).
Deel 3 van 4: Gewoontes verander om gemoed te verbeter
Stap 1. Kom meer te wete oor verskillende gemoedsbevorderende kosse
Deur gereeld anti-inflammatoriese voedingstowwe te eet, vind u dit makliker om spanning en energievlakke te beheer. Boonop sal die vermindering van u inname van suiker, alkohol en kafeïen help om u energievlakke deur die dag meer konsekwent te maak. Albei sal outomaties baie van die oorsake van gemoedswisselings uitskakel. Hier is 'n lys van anti-inflammatoriese kosse:
- Eier
- Groen tee
- Donker sjokolade wat ten minste 40% kakao bevat
- Warm melk
- Hummus (Midde -Oosterse kos)
- Donkergroen blaargroentes
- Okkerneute
- Avokado
- Aspersies
Stap 2. Begin vitamien D inneem
Vitamien D dra by tot allerhande funksies wat uiteindelik bui reguleer, soos die regulering van die immuunstelsel en die vrystelling van neurotransmitters wat die breinfunksie en ontwikkeling beïnvloed. Vitamien D kan as 'n vitamien geneem word, wat in voedsel voorkom, of geabsorbeer word deur blootstelling aan sonlig.
Stap 3. Probeer speserye om die bui te beheer
Alternatiewe kruie medisyne kan baie sterk wees om liggaamlike funksies te reguleer wat bydra tot u bui. Die volgende is 'n lys speserye wat u bui kan help verander en buierigheid kan beheer:
- St. John's Wort
- Passiflora
- Ginseng
- Rhodiola Rosea
- Kava Kava
Stap 4. Kry meer slaap
Verskeie studies het getoon dat baie mense na 'n korter slaap van slegs 'n paar dae 'n slegte gemoedstoestand ervaar en 'n verminderde vermoë het om negatiewe emosies te reguleer. U kan hier leer om u slaapgewoontes te verbeter.
Deel 4 van 4: Die bron van wanhoop verander
Stap 1. Evalueer die belangrikste bronne van daaglikse spanning
As buierigheid nie net af en toe gebeur nie, maar ook chronies word, kan dit 'n teken wees dat u iets gedra het wat u nie in u lewe kan hanteer nie. Ondersoek die verskillende verpligtinge en verpligtinge wat u daaglikse lewe uitmaak. Om te verseker dat u gesond en vriendelik teenoor uself bly, moenie bang wees om u verpligtinge waar moontlik te heronderhandel nie.
U kan byvoorbeeld 'n vriend wees waarop almal staatmaak-'n baie prysenswaardige rol. Die beantwoording van eindelose oproepe van mense in u lewe, tesame met professionele werk en huishoudelike take, kan egter spanning veroorsaak wat u nie eers besef nie. Oorbelaaide bui is algemeen, selfs as u dinge doen wat u graag doen
Stap 2. Oorweeg om 'n terapeut te sien
As u te oorweldig is deur die bui om uself effektief te kan help, moet u moontlik die hulp van 'n gekwalifiseerde terapeut raadpleeg. Terapie kan 'n plek bied om dieper in chroniese buierigheid in te gaan. Daar vind u hulp om probleme op te los en op te los wat uit die verlede hang en wat bydra tot u bui in die hede. U sal ook gekeur word vir moontlike gemoedsversteurings en meer intensiewe behandelingsopsies kry. Sonder 'n identifiseerbare sneller kan ernstige gemoedswisselings 'n baie chemiese komponent hê.
Stap 3. Besoek 'n dokter
Benewens die ernstiger sielkundige oorsake van buierigheid, kan hormonale wanbalanse die gemoedstoestand baie beïnvloed. Deur u dokter te raadpleeg en te praat oor die spesifieke aspekte van u bui, insluitend u fisiese simptome, weet u of u 'n hormonale wanbalans of 'n ander gesondheidsprobleem het wat die wortel van u buierigheid is.
- Mans wat aan hormonale wanbalanse ly, kan ook ander simptome ervaar. Verminderde seksuele eetlus, verlies aan spiermassa, gewigstoename in die buikarea, pyn en styfheid in die gewrigte, haarverlies, slapeloosheid, blaasprobleme is enkele van die algemeenste simptome.
- Vroue met hormonale wanbalanse kan ook warm flitse ondervind ('n gevoel van hitte in die bolyf by vroue), nagsweet, onreëlmatige menstruasie en gereelde hoofpyn of migraine. Gewigstoename, slapeloosheid, gewrigspyn en styfheid, drastiese veranderinge in die kwaliteit van vel en hare, hartkloppings en winderigheid kom ook gereeld voor.
