'N Verslawende verhouding ('n verhouding wat veroorsaak word deur 'n verslawing aan iemand) word gekenmerk deur 'n begeerte om in 'n verhouding voort te gaan of om met iemand in interaksie te bly, al weet jy reeds dat hierdie besluit slegte gevolge sal hê. Hierdie probleem kan voorkom in 'n verhouding of vriendskap. Verslawing maak jou gereed om opofferings te maak vir jou maat/vriend, maar voel nooit gelukkig nie. Om vas te stel of u 'n ongesonde verhouding het, begin deur die dinge wat u ervaar wanneer u met hulle omgaan, waar te neem, en probeer dan verskillende maniere om u van verslawing te bevry.
Stap
Deel 1 van 3: Ontleding van verslawende verhoudings
Stap 1. Maak 'n lys deur op te let wat u tydens die verhouding ervaar het
Skryf die dinge neer wat u ervaar en voel wanneer u daarmee omgaan. Die eerste kolom is vir die opteken van positiewe dinge en die tweede kolom vir negatiewe dinge. Doen 'n evaluering om vas te stel of u 'n gesonde verhouding het uit die sosiale, geestelike, emosionele en professionele aspekte van u lewe. 'N Gesonde verhouding word gekenmerk deur die volgende aspekte:
- Eerlike en openlike kommunikasie. Beide partye kan hul gevoelens en opinies uitspreek sonder om bang te wees dat hulle mishandel of verkleineer word. As julle kommunikeer, gebruik julle beide beleefde woorde om julle gevoelens uit te druk, moenie mekaar in die verleentheid stel of blameer nie, moenie verskonings maak as julle verkeerd is nie en kan die gevoelens van julle vriend/maat respekteer.
- Geregtigheid en onderhandeling. Beide partye is bereid om te onderhandel en 'n kompromie aan te gaan om die beste oplossing te bepaal sonder dat iemand hoef op te gee of op te gee. As julle met 'n probleem gekonfronteer word, wil julle albei verskillende perspektiewe verstaan en gemeenskaplike grondslag vind sodat nie wen of verloor nie.
- Het dieselfde gesag en verantwoordelikheid. Besluitneming word saam gedoen. As besluite meer gereeld deur een persoon geneem word, is dit gebaseer op onderlinge ooreenkoms.
- Respek. Julle waardeer mekaar se uniekheid en waardeer mekaar. Selfs as u kwaad of seergemaak is, respekteer u albei en benadeel u nooit gevoelens nie, of tree u verbaal en emosioneel op.
- Onderlinge vertroue en ondersteuning. Julle ondersteun mekaar, hoop op die beste en vertrou op mekaar. Almal is vry om emosies, hoop en begeertes uit te spreek sonder om bang te wees om beoordeel te word.
- Intimiteit. Benewens fisiese geneentheid, beteken intimiteit ook dat ons mekaar se grense of privaatheid respekteer, sodat niemand die ander se gedrag hoef te reguleer of te monitor nie.
- Persoonlike integriteit. Beide behou steeds u identiteit sodat u onafhanklikheid het en vry is om u lewe te leef volgens u onderskeie waardes, smaak en oortuigings. Elkeen is verantwoordelik vir sy eie woorde en dade.
Stap 2. Hersien jou vorige verhouding
Baie mense ervaar verslawing aan iemand omdat hulle grootgemaak is deur ouers wat nie hul verantwoordelikhede kon nakom nie, nie vertrou kon word nie of nie in die gesin se behoeftes voorsien het nie (klere, kos, skuiling en emosionele ondersteuning).
- As u verslaaf is aan iemand wat u aan u verhouding met u ouers of ander mense herinner, word dit gewoonlik veroorsaak deur te wil werk aan 'n probleem in die verlede deur gesonde verhoudings te vestig. Om jouself van verslawing te bevry, moet jy die gevoelens wat uit die twee verhoudings ontstaan, skei.
- Belangstelling in onstabiele mense is een van die belangrikste kenmerke van 'n mede -afhanklike persoon. Dit maak jou altyd vriende of in verhoudings met mense wat nie emosioneel gesond is nie. Hersien u vorige verhoudings om te sien of u dit gedoen het.
Stap 3. Hou 'n daaglikse joernaal
Teken gereeld alles op wat u in 'n verhouding ervaar, soos u gevoelens, gedrag, verwagtinge en lewensdoelwitte wat u wil bereik. Deur 'n daaglikse joernaal te hou om tred te hou met die dinge wat verband hou met u verhouding, kan u die slegte ervarings in die verlede afneem, sodat u nie voorgee dat u 'n gesonde verhouding het nie.
Stap 4. Let op hoe u met hulle kommunikeer en interaksie het
Paartjies wat in verslawende verhoudings verkeer, kan gewoonlik nie praat oor kwessies wat 'n argument veroorsaak nie en bespreek dikwels sekere onderwerpe deur voor te gee. As u twee amper nooit 'n noue gesprek voer nie, terwyl u die dinge bespreek waaroor u bekommerd is of waaroor u droom, klink dit asof u 'n verslawende verhouding het.
- 'N Gesonde verhouding word gekenmerk deur intimiteit tydens kommunikasie, sodat julle twee dinge kan bespreek wat julle geheim wil hou. Intimiteit vind plaas omdat beide partye mekaar gee en neem, so dit is voordelig vir julle albei.
- Gesprekke in ongesonde, mede -afhanklike verhoudings is gewoonlik onaangenaam en bespreek slegs algemene aangeleenthede. U maak altyd asof u gelukkig is en dit klink asof u pret het om met hom te kommunikeer, maar aan die binnekant is u hartseer en verward. U voel net kalm en gelukkig as hy dieselfde voel. U durf nie u gevoelens soos dit uitdruk nie, omdat u bekommerd voel as u nadink oor die gevolge wat dit sal hê.
Stap 5. Aanvaar die feit dat u in 'n ongesonde verhouding is as u maat/vriend obsessief, beherend of gewelddadig is
U is in 'n verslawende verhouding as u u identiteit verloor, u bande met ander mense moet verbreek en nie onafhanklik is nie. Beëindig die verhouding voordat die probleem erger word.
- U het 'n verhouding met 'n vriend/maat wat obsessief optree as hy of sy probleme ondervind met u interaksie met ander mense as gevolg van negatiewe aannames. As u byvoorbeeld vir 'n nuwe vriend glimlag, dink hy dat u van hom hou. Hy sal u telefoon of e -pos nagaan om seker te maak dat hy die belangrikste persoon in u lewe is.
- 'N Beherende vennoot of vriend laat jou voel asof jy jou privaatheid verloor. Hy sal jou blameer omdat jy tyd vir jouself geneem het, sodat jy besluit om nooit saam met familie of ander vriende te kuier nie.
- Baie mense dink dat geweld in verhoudings net fisiese geweld is. In werklikheid vorm obsessiewe en beheersende gedrag emosionele mishandeling. U kan emosionele mishandeling ervaar as u 'n verhouding het met iemand wat u verbied om met ander te kommunikeer, besitlik is, u gedrag reguleer of u misbruik om gesag te toon.
Deel 2 van 3: Ontsnap uit ongesonde verhoudings
Stap 1. Bepaal wat denkbeeldig was en wat werklik was tydens u verslawende verhouding
In 'n verhouding soos hierdie hou jy steeds van jou vriend / lewensmaat en verbeel jy jou die persoon van wie jy droom, terwyl jy hoop dat hy eendag volgens jou drome sal verander. Miskien dink jy dat die verhouding verloop soos jy vir die ander persoon sê.
- Aanvaar die feite oor u maat. In plaas daarvan om te sê: 'Hy is nie 'n slegte persoon nie, want hy het my 'n halssnoer as 'n verjaardaggeskenk gegee', vertel die waarheid oor jou maat: 'Hy het gemaak asof hy jaloers was op my vriend, sodat ek alleen saam met hom kon uitgaan' of 'Hy het my verbied om by my gesin te wees.” As 'n verhouding of vriendskap jou magteloos of beheersd laat voel, erken dit. Moenie vir jouself jok deur te sê dat alles goed is net om die verhouding te handhaaf nie.
- Oordrywing van die probleem (om iets te veel te bevraagteken) en afwysende houding (met inagneming van onbelangrikheid) is 'n kognitiewe vervorming wat deur baie mense ervaar word, en dit word nie besef nie. As u altyd verskonings maak of probleme ignoreer onder die voorwendsel van 'nie so erg nie', gebruik u moontlik kognitiewe verdraaiings om in 'n verhouding te wil bly.
Stap 2. Ontkoppel die materiaal
Tydens u verhouding bestuur u moontlik finansies, besit u 'n huis of werk u saam. U benodig baie tyd om materiaal wat verband hou met die verbinding te ontkoppel. Vra jouself af of jy 'n verslawende verhouding het, want die troos wat hy bied, laat jou by hom bly.
- As u twee finansiële transaksies met 'n gesamentlike bankrekening gedoen het, maak 'n nuwe rekening oop en gebruik dit om u eie finansies te bestuur.
- Huur 'n nuwe woonplek tydelik as die oorsaak van die probleem 'n huisgenoot is.
- Moenie alkohol, dwelms, seks of ander snellers gebruik om die verhouding te laat voortgaan nie.
Stap 3. Doen aktiwiteite met positiewe mense
Kry positiewe terugvoer van ander bronne om ontslae te raak van die negatiewe energie en terugvoer wat u tydens 'n verslawende verhouding ontvang. Sluit nuwe verhoudings aan en begin sosialiseer met mense wat jou waardeer.
Stap 4. Stel persoonlike doelwitte
As u uself ooit verwaarloos het as gevolg van 'n verslawing, doen 'n aktiwiteit wat u geniet, oefen vir 'n kompetisie of probeer 'n promosie kry. As u aandag aan uself begin gee, sal u agterkom hoe geskei u van die buitewêreld is omdat u vasgevang is in 'n verslawende verhouding.
Stap 5. Skryf al die dinge neer wat u alleen wil doen
Maak selfbevestigings wat begin met "Ek wil …" of "Ek sal …", sodat u persoonlike begeertes van verwagtinge tydens 'n verhouding kan skei. Maak planne vir 'n vakansie na Italië of styl jou hare met 'n nuwe styl en kleur. Fokus op uself terwyl u u liefdesverslawing oorkom.
Deel 3 van 3: Geniet onafhanklikheid
Stap 1. Dink na oor hoe u met hom kan omgaan as hy u eendag bel
Maak 'n plan of skryf neer hoe u die volgende keer as u hom sien, moet reageer. Onthou dat u u interaksie moet beperk as hy u nie waardeer, verkleineer of liefhet nie.
Byvoorbeeld, as hy u wil bel, stel 'n datum en tyd voor en kom dan na 'n goeie vriend se huis om die oproep te neem en met hom te gesels
Stap 2. Ken die simptome wat u na die skeiding kan ondervind
Behalwe dat u euforie, geluk en onafhanklikheid ervaar, kan u ook angs, selfvertroue, eensaamheid en paniek ervaar nadat u van 'n verslawende en afhanklike verhouding losgekom het. Dikwels verskyn fisiese simptome soos dwelmverslawing, soos slapeloosheid, geen eetlus, spierspasmas, bewerings en naarheid. Hierdie simptome kom gewoonlik voor as iemand gelukkig voel omdat hy vry is van mense wat probleme ondervind en vanself sal verdwyn.
Stap 3. Berei voor om eensaam te voel of ervaring depressie.
Raadpleeg 'n professionele berader as u chroniese depressie het. Die einde van 'n verslawende verhouding kan jou soms eensaam laat voel en glo dat jy nie 'n liefdevolle persoon kan vind nie. Deur met 'n berader te konsulteer, kan u die belangrikheid van selfontwikkeling verstaan en verseker dat u fisies en geestelik gesond is.
Onthou dat 'n lae selfbeeld nie oorkom kan word deur 'n nuwe verhouding aan te gaan nie. Spreek hierdie kwessies eers aan, sodat u uself en ander kan liefhê. Maak dus seker dat u nie minderwaardig voel voordat u weer uitgaan nie
Stap 4. Sluit aan by 'n groep wat gevorm word deur mense wat verslaaf is aan liefde of afhanklikheid
U sal sterker voel oor die hantering van probleme nadat u gehoor het van die ervarings van ander wat vry is van verslawende verhoudings. Benewens die konsultasie met 'n berader vir persoonlike terapie, kan die bywoning van groepbyeenkomste u help om u kennis van verslawende verhoudings uit te brei en ongesonde verhoudings in die toekoms te vermy.
Stap 5. Gee aandag aan jouself
As u hartseer en teleurgesteld voel aan die einde van 'n verhouding, kan u uself verwaarloos. Begin om vir jouself te sorg deur meer tyd opsy te sit om voedsame kos te eet, gereeld te oefen, 'n goeie nagrus te kry en prettige aktiwiteite te doen. Deur een keer per week vir jouself te sorg, maak jy meer lief vir jouself en ontwikkel jy die onafhanklikheid wat jy pas begin het. Ruim tyd in om in 'n warm bad te gaan, styl u hare met 'n nuwe styl of geniet 'n masseerterapie in die spa. Moenie jouself ignoreer net omdat jy hartseer is nie.
Stap 6. Leer om die regte grense toe te pas in verhoudings en vriendskappe
Grense is baie belangrik vir 'n gesonde en gebalanseerde lewe. Baie mense maak die verkeerde aanname deur te sê dat hulle die ideale vriend/maat gevind het as hulle baie naby voel by die eerste ontmoeting. Onthou dat u 'n privaat lewe het, afgesien van die interaksie met u geliefde of beste vriend.
- Voordat u 'n nuwe verhouding begin, verduidelik eers die verwagtinge en grense wat u wil toepas. In 'n gesonde verhouding moet albei partye oor verskillende dinge tot 'n onderlinge ooreenkoms kom. Moenie dieselfde fout herhaal deur ander mense oor u te laat beheer nie, want u sit vas in 'n mede -afhanklike verhouding.
- As u nog 'n stap wil neem, moet u daarvan bewus wees en die negatiewe verhouding wat u ervaar het as 'n waardevolle les gebruik. Moenie haastig wees om te besluit dat u 'n verhouding met iemand wil hê nie. Dink mooi na oor u behoeftes en neem tyd om vir uself te sorg.
- Besoek ten slotte 'n berader of woon gereelde groepbyeenkomste by vir opvoeding en ondersteuning wanneer u 'n nuwe verhouding begin.
Waarskuwing
- As die einde van 'n vriendskap/afhanklike verhouding jou diep verlore laat voel het, soek 'n familielid of vriend wat bereid is om ondersteuning te bied terwyl jy herstel.
- As u geweld ervaar, moet u uself beskerm nadat u geskei het. Kom na die polisiekantoor om dit aan te meld, of laat die polisie 'n beperkingsbevel uitreik om u veilig te hou na u skeiding.
