Soms, as u nie iemand uit u gedagtes kan kry nie, kan hy u drome betree. Om jouself te dwing om op te hou om daaroor te dink, het geen invloed nie, want drome verskyn vanself. Dit is 'n goeie idee om maniere te vind om u gedagtes te herfokus voor u gaan slaap, soos om 'n boek te lees of te mediteer om u gedagtes skoon te maak. As dit nie werk nie, moet u moontlik 'n manier vind om die toestand van u verhouding of vorige ervarings met die persoon te aanvaar om hulle uit u drome te haal.
Stap
Metode 1 van 2: Herfokus jou gedagtes voordat jy slaap
Stap 1. Hou jouself die hele dag besig
Probeer om meer produktief te wees binne die ure nadat u wakker geword het en voordat u gaan slaap. U kan die gimnasium besoek, inkopies doen vir benodigdhede of take wat vertraag is, of die huis skoonmaak/skoonmaak as u by die huis kom. Wetenskaplikes glo dat drome 'n manier is om alledaagse ervarings te verwerk. Hoe meer gereeld u deur die dag beweeg, hoe meer 'materiaal' kan u u onderbewussyn gee om ander drome te bou.
- Bly aktief en neem deel aan aktiwiteite om u drome te vul met nuwe geleenthede, beelde en temas.
- U kan nie aan 'n droom ontkom nie, ongeag hoeveel moeite u doen. As u chroniese spanning ondervind of sukkel met verantwoordelikhede, is die kans goed dat u reeds uitgeput en oorweldig is met die taak wat u benodig.
Stap 2. Lees 'n boek voor jy gaan slaap
Kies 'n boek waarmee u ten minste 'n halfuur lank in die verhaal kan verdiep. Lees is die regte aktiwiteit om afstand te neem of om verskillende gedagtes uit die lewe te vermy wat die inhoud van drome kan beïnvloed. Eintlik kan lees jou aan ander dinge laat dink, sodat jy nie kan vassteek in iemand wat altyd in jou drome teenwoordig is nie.
- Nog 'n voordeel van lees is dat dit u help om vinniger aan die slaap te raak as u slapeloosheid of angs het.
- Lees is beter as om televisie te kyk of speletjies op jou foon te speel, want die blou lig wat deur digitale skerms uitgestraal word, kan jou brein stimuleer en dit vir jou moeilik maak om aan die slaap te raak.
Stap 3. Mediteer 'n paar minute om jouself te kalmeer
Sit gemaklik op die vloer, maak u oë toe en ontspan soveel as moontlik. Haal stadig asem diep deur jou neus en uit deur jou mond. Fokus op die herhaling van die asem en die gevoel van sit. Hoe langer jy sit en asemhaal, hoe meer onbelangrike gedagtes verdwyn.
- As u begin dink aan 'n persoon van wie u gereeld gedroom het, word u onmiddellik wakker en fokus u weer op u liggaam en asemhalingsoefeninge.
- Daar word dikwels na hierdie styl van meditasie verwys as 'mindfulness -meditasie'. Baie mense vind meditasie van mindfulness 'n nuttige oefening om ontslae te raak van oormatige denkpatrone wat ongewenste/stresvolle drome kan veroorsaak.
Wenk:
Soms is dit moeilik om te mediteer. Begin deur elke aand vyf minute te mediteer en verhoog die meditasie duur geleidelik totdat u 30 minute of langer kan sit.
Stap 4. Gebruik stem om drome te lei
Terwyl u gaan slaap, speel sagte musiek of 'n opname wat u strelend vind, soos die geluid van 'n stroom of die geluid van 'n donderstorm. 'N Wit masjien vir die opwekking van wit geraas kan 'n opsie wees wat baie mense gebruik om hulle gemaklik te laat slaap. Hierdie tipe klankwyses is genoeg om 'n mooier droom te bou (en bevat nie 'n persoon wat u wil vergeet nie).
- Pas die volume van die klank waarna u luister, aan, sodat dit maklik is om te hoor, maar nie so hard dat dit u moeilik maak om aan die slaap te raak of u uit die slaap te wek nie.
- As u nie weet waarna u moet luister nie, probeer dan om na ASMR te luister. ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) is 'n vorm van klankterapie wat algemene klanke soos tik, krap en fluistering gebruik om spanning te verlig en diep en rustige slaappatrone te vestig. Daar is baie ASMR -beeldmateriaal en video's gratis beskikbaar op webwerwe soos YouTube.
- Moenie iets speel wat geestelike assosiasies met die betrokke persoon veroorsaak nie, soos hul gunsteling musiekalbum of klankbaan wat jou herinner aan 'n vakansie wat julle saam gehad het.
Stap 5. Dink aan ander mense met wie jy 'n spesiale verhouding het
Sommige navorsing toon dat een van die beste maniere om op te hou om aan iemand te dink, is om u geestelike energie na iemand vir wie u omgee of omgee, te herlei. Herleef goeie herinneringe aan 'n maat, vriend of familielid, of dink aan 'n paar karakters of eienskappe waarvan u hou. Deur op hierdie dinge te konsentreer, kan u die teenwoordigheid van ongewenste figure uit u gedagtes uitvee terwyl u voorberei om te droom.
- Deur jou gedagtes te rig na iemand vir wie jy omgee, kan jy kalm voel wanneer ongewenste herinneringe by jou opkom, en nie net as jy probeer slaap nie.
- Hierdie vorm van visualisering kan bestaande verhoudings versterk, u verbintenis met geliefdes verhoog en u herinner aan die belangrikheid van hul teenwoordigheid in u lewe.
Metode 2 van 2: Konfronteer die bron van herhalende drome
Stap 1. Aanvaar die gevoelens wat u vir hom het
As die doel van u droom iemand is wat u seergemaak of verlaat het, is dit moontlik dat sy dade 'n blywende wond aan u siel gelaat het. In hierdie situasie moet u met die geheue kennis maak voordat dit uit u drome verdwyn. Probeer soveel as moontlik om die ervarings wat u met hom gehad het as deel van u lewensgeskiedenis te aanvaar, en vergewe hom vir die seer of hartseer wat hy veroorsaak het.
- Drome van seksuele of romantiese aard kan dui op 'n onbevredigde begeerte of begeerte in die huidige verhouding. Hanteer hierdie probleem of struikelblok sodat sulke drome nie weer verskyn nie.
- Om te droom van iemand wat oorlede is, is nie vreemd of ongesond nie. Dit is eintlik deel van die rouproses. Drome soos hierdie kom gewoonlik al hoe minder voor as jy begin herstel.
Stap 2. Los die probleem met die betrokke persoon direk op as dit nuttig blyk te wees
As u veilig voel om dit te doen, is dit 'n goeie idee om direk met hom te praat oor sy optrede en die impak daarvan op u. Vind uit of hy wil gaan sit en luister na al u klagtes. 'N Gesprek van aangesig tot aangesig gee u die dekking of 'n einde aan die probleem wat u benodig, sodat u kan opstaan en dit kan vergeet.
- Bel hom as u nie gemaklik voel nie. Vaste telefoongesprekke gee u die geleentheid om persoonlik te luister en gehoor te word.
- 'N Laaste kans om sake te bespreek, kan voordelig wees, veral as u 'n hartseer einde gehad het of 'n ongesonde verhouding verlaat het.
- As u nie meer met hom wil of wil kommunikeer nie, skryf 'n brief met alles wat u vir hom wil sê. Selfs as u nie die brief wil stuur nie, kan u meer verlig voel as u die gewig van u bors af kry.
Stap 3. Ontleed bestaande drome om die oorsake daarvan beter te verstaan
In plaas daarvan om 'n passiewe deelnemer aan drome te wees, probeer om 'n onpartydige waarnemer te wees. Herinner jouself daaraan dat jy droom, hou dan jouself terug en kyk wat gebeur sonder om jouself emosioneel op die droom te laat reageer. As u wakker word, soek na teorieë wat u na die betekenis van die gebeure in die droom lei, en wees voorbereid op die antwoorde wat u kry.
- Om meer betrokke te raak by u drome, moet u moontlik met helder drome of soortgelyke tegnieke eksperimenteer.
- As die droom logies 'ontleed', nie werk nie, neem sekere aksies. Sê vir die persoon dat u hom nie weer wil sien nie, of probeer 'n metaforiese stap neem, soos om weg te loop of die deur toe te maak.
- Sommige drome is soms soos knope wat oopgemaak moet word. As u eers aan die tou trek, sal die dinge wat u bind, uiteindelik loskom.
Wenk:
Hou 'n pen en 'n stuk papier by u bed sodat u dadelik kan opteken wat in u droom gebeur het sodra u wakker word.
Stap 4. Besoek 'n sielkundige as u die hele tyd drome oor hom het
As die droom u pla, sal u uiteindelik magteloos voel om te keer dat dit gebeur. 'N Gekwalifiseerde berader kan u help om komplekse emosionele kwessies te hanteer en konstruktiewe praktyk te gee om u denkwyse te verander. Uiteindelik kan hierdie soort oefening die manier waarop u droom verander.
