Om te rus is 'n manier om geestelike krag op te bou, kreatiewe idees te vind en bewus te wees van die hede sonder om aandag te trek deur afleidende dinge. Leer hoe u kan rus deur u fantasie en kreatiwiteit te benut.
Stap
Deel 1 van 4: Ontspanning van die gees
Stap 1. Asem diep met behulp van die buikasemhalingstegniek
Diep asemhaal is 'n manier om spanning te verlig en die liggaam se natuurlike reaksie op stres te aktiveer. U kan spanning voorkom deur elke dag hierdie asemhalingstegniek te oefen of as u dit moeilik vind.
Sit op 'n stoel of op die vloer met 'n klein kussing vir meer gemak. Plaas die een hand op u maag en die ander op u bors. Haal diep asem deur jou neus. As die buikspiere uitbrei, sal die handpalms wat u op die maag plaas, ook styg, terwyl die palms op die bors nie beweeg nie. Asem uit deur jou mond totdat jou maag plat is. Herhaal hierdie oefening vir 3-5 minute
Stap 2. Doen mindfulness -meditasie
Mindfulness -meditasie is een van die vele meditasietegnieke wat u meer bewus maak van u fisiese teenwoordigheid en meer verbonde is aan u omgewing. Doen meditasie elke dag, totdat u langer kan mediteer.
- Vind 'n stil, afleidingsvrye plek waar u 10-15 minute kan mediteer. Sit kruisbeen op 'n klein kussing met jou rug reguit. U kan u oë toemaak of na die vloer voor u kyk sonder om u oë te fokus. Plaas jou handpalms op jou dye. Haal diep asem en asem dan stadig uit.
- Fokus op die asem wat in en uit vloei. Dwaalgedagtes is algemeen. U hoef net u aandag op die asem te vestig. As u eers op u asem kan konsentreer, begin u let op fisiese sensasies, geluide of ander aspekte van u omgewing. Elke keer as u gedagtes afgelei word, bring dit terug na u asem. Begin vir 10-15 minute oefen en verhoog dan geleidelik die duur.
Stap 3. Gebruik gerigte verbeelding
Een van die doeltreffendste maniere om jouself te bevry van 'n stresvolle en angstige omgewing, is om betrokke te raak by 'n begeleide visualisering of verbeelding wat jou help om innerlike krag en vrede te vind. Hierdie oefening word gedoen deur die woorde te spreek en te dink dat u die omstandighede skep wat u wil hê.
Byvoorbeeld, jy wil êrens wees waar daar geen afleiding is nie en 'n rustige atmosfeer ervaar. Stel jou voor dat jy op die strand lê, die sand op jou voete voel, die warmte van die oggendson geniet en na die geluid van die golwe in die verte luister. Voel verbind met hierdie plek deur ten minste drie sintuie te gebruik. Stel jou voor dat die gewaarwording 'n gevoel van ontspanning kan bied soos jy regtig ervaar as jy op die strand lê
Deel 2 van 4: Hypnotiseer jouself
Stap 1. Weet wat dit beteken om self te hipnotiseer
Die begrip van hipnose word gevorm deur films of boeke wat vertel van 'n deskundige wat sy kliënt help deur sy herinneringe uit die verlede te grawe of leidrade te soek om uit te vind wat gebeur het. Selfhypnose is 'n proses waarin u u liggaam en gees verbind deur u aandag te vestig. Nadat u gehypnotiseer is, gaan u in 'n beswymingstoestand of ervaar u 'n verandering in u bewussynsvlak, sodat u die verbinding tussen u liggaam en u gees vir 'n spesifieke doel kan gebruik.
- Selfhypnose word gewoonlik gebruik om spanning te hanteer, pyn te verlig of slegte gewoontes te verander. Hierdie proses kan uitgevoer word met behulp van 'n opgeleide terapeut, fasiliteerder, klankopname of video.
- Alhoewel u in 'n suggestiewe toestand is, kan u uself steeds beheer, anders as wat in films of boeke vertel word.
Stap 2. Berei voor om jouself te hipnotiseer
Dra gemaklike klere, soos lospassende T-hemde en kortbroeke. Vind 'n stil, geslote ruimte teen 'n gemaklike temperatuur, waar u ten minste 'n uur lank nie gestoor word nie. Skakel die selfoonbel vir 'n rukkie af.
Stap 3. Bepaal die doelwitte wat u wil bereik deur uself te hipnotiseer
U kan die spesifieke voorwerp waarop u wil fokus, kies. U kan hierdie konsentrasie tegniek gebruik om ongemak te hanteer, byvoorbeeld om hoofpyn te genees of die gewoonte om uit te stel, te verbreek. Terwyl u met selfhypnose berus, dink aan die doelwitte wat u tydens hierdie sessie wil bereik.
Die doel wat ons as voorbeeld van selfhypnose sal gebruik, is ontspanning
Stap 4. Maak gereed om in 'n beswyming te gaan
Begin hipnose deur te dink dat daar voor u 'n trap is wat na 'n baie spesiale plek lei. Sluit u oë en tel terug van 10 tot 1 terwyl u die gespanne liggaamsdeel ontspan. Haal diep, gemaklike asem terwyl u voel hoe die spanning uit u liggaam kom wanneer u afstap. As jy uitasem, ontspan daardie deel van jou liggaam.
- 10. Maak die spanning in die onderkaak en gesig los. Ontspan jou tong.
- 9. Let op die spanning van die voorkop en slape.
- 8. Maak die spanning van die skouers en nek los.
- 7. Ontspan albei arms.
- 6. Laat die spanning in die bors smelt.
- 5. Asem in terwyl u u buikspiere uitbrei terwyl u 'n gevoel van ontspanning inasem.
- 4. Laat jou bekken in 'n stoel of kussing sak.
- 3. Maak die spanning los van die bene wat tans niks hoef te ondersteun nie.
- 2. Draai jou tone as jy op 'n spesiale plek kom.
- 1…
Stap 5. Verlaat die beswymingstoestand
U kan die ontspanne toestand geniet om so lank as moontlik gehypnotiseer te word. As u voel dat u genoeg gehad het en wil teruggaan, voer die hipnotiese stappe omgekeerd uit deur van 10 tot 1 te tel terwyl u uself voorstel dat u die trap klim om terug te kom na waar u begin het. Gee enige langdurige spanning tydens die reis vry. As jy eers bo is, voel jou liggaam gewoonlik ligter en varser.
Stap 6. Doen selfhypnose so gereeld as moontlik
Hipnose -vaardighede word beter as u aanhou oefen. Vertrou daarop dat u kan terugkeer na u gunsteling plekke en nuwe plekke kan ontdek net deur die trap af te gaan.
Deel 3 van 4: veranderende persepsie
Stap 1. Wees dankbaar vir u lewe
Spandeer meer tyd om lekker dinge te beleef. Kalmeer die gemoed en geniet die skoonheid in die alledaagse lewe. U sal gelukkiger voel deur altyd dankbaar te wees.
- Gaan buite en bewonder die skoonheid van die natuur. Hoor die geluid van blare en voëls wat in die bome tjirp. Voel hoe die wind teen jou vel waai.
- Eet aandagtig ontbyt, selfs nadat u klaar is. Geniet die geur van warm koffie. Gee aandag aan die kleur, tekstuur en geur van die kos wat op u bord bedien word. Kou die kos stadig terwyl jy die smaak geniet. Watter gevoel voel jy nadat jou maag vol is? Verkies jy sekere kosse?
Stap 2. Moenie maklik aanneem nie
Baie mense het denkprosesse verdraai, byvoorbeeld deur aan te neem. Om aan te neem beteken om sekere dinge as waarheid te beskou wat uitsluitlik gebaseer is op hul eie presedente of oortuigings. Hierdie ingesteldheid kan lei tot verkeerde of onregverdige oordeel oor ander mense of situasies.
- As u ander mense of sekere gebeure onregverdig beoordeel, moet u weer dink. Vra jouself af of jy gevolgtrekkings gemaak het op grond van werklike feite? Heroorweeg die aanvanklike aannames wat u gebruik het. Onthou dat ander mense en elke geleentheid baie aspekte het waarvan ons nie weet nie.
- Byvoorbeeld, nadat u sommige mense hoor kla het dat 'n buurman se kind hom nie gedra nie, het u hom dadelik vermy. Op 'n dag sien jy hoe hy 'n ou vrou help om kruideniersware uit die motor te laai en beleefd te wees deur te sê "OK, mevrou" en "Nee, mevrou". As gevolg hiervan, hoef u nie te ontduik nie, selfs as u op straat verbygaan, is sy gedrag baie anders as waaroor u bure kla.
Stap 3. Dink na oor die toekoms wat u wil hê
Miskien wil u dinge verander omdat u lewe alledaags en vervelig lyk. Durf groot droom, kan perspektief verbeter en lewensbevrediging gee. Gee jouself die kans om jou alles voor te stel wat jy in die toekoms wil bereik.
Dink aan u lewe in die volgende 5 jaar. Wat doen jy as 'n daaglikse roetine? Watter soort lewe leef jy? Stel jou byvoorbeeld voor dat jy jouself op die verhoog sien loop om af te studeer omdat jy aan die kollege gestudeer het. Daarna maak u lewensveranderinge deur hard te werk, ander te respekteer en die titels wat u verdien het, ten beste te benut
Stap 4. Bepaal die lewensdoelwitte wat u wil bereik
Maak 'n werkplan om hierdie doelwitte te bereik deur vas te stel watter aksies u moet neem. Maak 'n plan deur al die doelwitte en aksies neer te skryf om die doelwitte te bereik. Dink aan die stappe wat die bereiking van die toekomstige lewe ondersteun waarvan u droom.
- Bepaal doelwitte volgens SMART kriteria, naamlik: spesifiek (spesifiek), meetbaar (meetbaar), haalbaar (kan bereik word), resultaatgerig (gefokus op resultate) en tydsgebonde (geskeduleer). Stel daarna 'n sperdatum in wanneer die doel bereik moet word.
- Om byvoorbeeld veranderinge aan te bring, kies 'n fakulteit wat aansluit by u kernwaardes. Daarna moet u lesings bywoon en ywerig studeer. Probeer goeie verhoudings met dosente bou en bou 'n netwerk om u te help as u internskappe of werksgeleenthede wil vind. Stel duidelike en spesifieke doelwitte sodat u dit suksesvol kan bereik.
Deel 4 van 4: Maak gebruik van verbeelding
Stap 1. Skryf 'n joernaal
'N Maklike manier om te rus, is om neer te skryf wat u dink. Deur tydskrif te maak, ontdek u u denkwyse, onthul verborge begeertes en verstaan dit, en skakel die stressors van die alledaagse lewe uit.
Sit elke dag 20-30 minute opsy om te skryf. U kan dit wat gedurende die dag gebeur het, deel of 'n persoonlike ontwikkelingstema kies
Stap 2. Doen kreatiewe aktiwiteite
Geniet die avontuur terwyl u in gedagte hou deur handwerk te doen, byvoorbeeld: skilder, teken, beeldhou, blommerangskikking of kook. Kreatiewe aktiwiteite kan stres en angs verlig, die welstand van die lewe verbeter en immuniteit verbeter. Doen kreatiewe aktiwiteite om iets uit te druk of gee net tyd.
Navorsing toon dat terapie deur kreatiewe aktiwiteite voordelig te wees om lewensgehalte te verbeter, gesondheid te verbeter en lewensprobleme op 'n gesonde manier te hanteer
Stap 3. Dans
Om jouself uit te druk deur te dans, is 'n ander manier om in gedagte te hou. Dans is 'n aktiwiteit wat voordelig is vir beide fisiese en geestelike gesondheid, soos om die hart te versterk en die bui te verbeter. Speel musiek of volg die ritme van die liedjies om jou. Moenie aan die choreografie dink nie, want u moet u liggaam net met u gedagtes en gevoelens beweeg.
Stap 4. Vertel die storie aan ander
Een manier om 'n blaaskans te gee, is om stories te vertel, en dit is nie net vir jong kinders nie. Versamel 'n paar vriende en vertel verhale wat van geslag tot geslag oorgedra is, maak u eie fiksie of gee getuienisse op grond van persoonlike ervarings.
