Soms moet u u gemoedsrus kalmeer en u energie vernuwe, maar u het nie tyd om te gaan lê of lekker te slaap nie. Deur te leer rus met u oë oop, kan u die groter kalmte bereik wat u nodig het, terwyl u moegheid verminder of uitskakel. Sommige soorte meditasie met oop oë -meditasie kan vir u werk, kan oral en altyd gedoen word (selfs terwyl u by 'n lessenaar sit of terwyl u op reis is) en u sal verfris.
Stap
Deel 1 van 3: Aan die gang met eenvoudige ontspanningsmeditasie
Stap 1. Vind 'n gemaklike posisie
Hierdie posisie kan sit of lê. Die enigste reël is dat u gemaklik moet voel. Dit is aan jou hoe jy daardie posisie wil bereik.
Beweeg soveel as moontlik terwyl u mediteer
Stap 2. Maak jou oë half oop
Alhoewel die doel is om met u oë oop te rus, sal u vind dat dit baie makliker is om te mediteer as u u oë half oop hou. Dit help om afleiding te voorkom en voorkom dat u oë moeg/seer word as hulle te lank oop is.
Stap 3. Voorkom eksterne stimulasie
Ons het die heelal gesien totdat die wêreld vervaag het en ons eintlik niks meer "sien" nie. Dit is die toestand wat u probeer bereik, dus probeer soveel as moontlik nie aandag gee aan die voorwerpe, geluide of reuke rondom u nie. Dit kan aanvanklik moeilik wees, maar hoe meer u oefen, hoe meer natuurlik is die besluit om u omgewing te ignoreer en uiteindelik 'n tweede natuur te word.
Probeer om op 'n voorwerp te fokus. Kies iets klein en onroerends soos 'n skeur in die muur of blomme in 'n vaas. U kan selfs iets kies met onverklaarbare eienskappe, soos wit mure of vloere. As u lank na die muur of vloer staar, moet u oë leeg begin lyk, en sodoende het u invloede van buite af geblokkeer
Stap 4. Maak u gedagtes skoon
Moenie stilbly oor bekommernisse, frustrasies of dinge wat u graag volgende week of naweek kan doen nie. Laat alles vloei terwyl u so leeg as moontlik na die leë voorwerp staar.
Stap 5. Probeer jou 'n gerigte beeld voorstel
Stel jou voor 'n stil, stil plek, soos 'n strand of 'n eensame bergtop. Vul al die volgende besonderhede in: toerisme -aantreklikhede, geluide en reuke. Hierdie vreedsame beeld vervang onmiddellik die wêreld om jou en laat jou ontspanne en verkwik voel.
Stap 6. Konsentreer daarop om die spiere te verslap
'N Ander manier van ontspanningsmeditasie is om 'n doelbewuste poging aanwend om die spiere te ontspan. Begin met u tone, fokus slegs op die fisiese toestand. U moet die spiere voel sodat hulle nie styf en gespanne is nie.
- Beweeg stadig na elke ander spier in u liggaam. Beweeg van jou tone na jou voete, dan jou enkels, kalwers, ensovoorts. Probeer om die areas wat gespanne of styf voel, te vind, en probeer dan die spanning bewustelik los.
- As u die bokant van u kop bereik, moet u hele liggaam ontspanne en ongestoord voel.
Stap 7. Kom uit meditasie
Dit is belangrik om stadig terug te keer na 'n toestand van volle bewustheid. U kan dit doen deur geleidelik bewus te raak van eksterne stimuli (byvoorbeeld voëls wat sing, wind in die bome, musiek in die verte, ens.).
As u ten volle bewus is, neem 'n oomblik om te besef hoe rustig die meditasie -ervaring is. Noudat u u rus op hierdie manier "beëindig" het, kan u met nuwe energie en doel na u dag terugkeer
Deel 2 van 3: Oefen "Zazen" -meditasie
Stap 1. Soek 'n stil plek
Zazen is 'n vorm van meditasie wat tradisioneel in 'n Zen -Boeddhistiese tempel of klooster gedoen word, maar u kan dit op 'n stil plek probeer.
Probeer om in 'n kamer te sit of plaas u in die buitelug (as geen van die geluide van die natuur te steurend is nie)
Stap 2. Sit in die zazen posisie
Sit op die vloer, grondvlak of op 'n bankkussing in 'n lotusagtige of half-lotusagtige posisie, met u knieë gebuig en u voete daarop of naby die teenoorgestelde dy. Ken gebuig, kop laat sak en oë vasgemaak op 'n punt ongeveer 60-90 cm voor jou.
- Dit is belangrik om die ruggraat reguit, maar ontspanne te hou en u hande los oor u maag te vou.
- U kan op 'n stoel sit solank u u rug reguit, u arms gevou en u blik ongeveer 60-90 cm voor u hou.
Stap 3. Maak jou oë halfpad toe
Tydens zazen-meditasie is die oë half toe, sodat die persoon wat mediteer nie deur eksterne energie geraak word nie, maar ook nie heeltemal vermy word nie.
Stap 4. Asem diep en stadig in
Konsentreer daarop om u longe volledig uit te brei as u inasem en dit soveel as moontlik op te trek as u uitasem.
Stap 5. Oefen die toestand om nie te dink nie
Die 'nie-denkende toestand' is die konsep om in die huidige toestand te wees en lank nie oor iets te dink nie. Stel jou voor dat die wêreld stadig by jou verbygaan en besef wat gebeur sonder dat dit jou gemak beïnvloed.
As u sukkel om nie te dink nie, konsentreer u slegs op u asemhaling. Dit kan u help om te ontspan, aangesien ander gedagtes uit u gedagtes sal verdwyn
Stap 6. Begin die meditasie vir 'n kort rukkie
Sommige monnike oefen langdurig zazen, maar probeer self met 'n sessie van 5-10 minute met 'n doelwit van 20-30 minute vorming. Stel 'n timer of alarm in om u te herinner wanneer die tyd verby is.
Moenie moedeloos word as u eers probleme ondervind nie. Jou gedagtes dwaal miskien, jy kan aan ander dinge begin dink of selfs aan die slaap raak. Alles is normaal. Wees geduldig en bly oefen. Uiteindelik sal u slaag
Stap 7. Kom uit meditasie
Dit is belangrik om stadig terug te keer na 'n toestand van volle bewustheid. U kan dit doen deur geleidelik bewus te raak van eksterne stimuli (byvoorbeeld, voëls wat sing, wind in die bome, musiek in die verte, ens.).
As u ten volle bewus is, neem 'n oomblik om te besef hoe rustig die meditasie -ervaring is. Noudat u u rus op hierdie manier "beëindig" het, kan u met hernieude energie en doel teruggaan na u dag
Deel 3 van 3: Oefen meditasie met twee voorwerpe vir oop oë
Stap 1. Soek 'n stil plek
Probeer om in 'n kamer te sit of plaas u in die buitelug (as geen van die geluide van die natuur te steurend is nie).
Stap 2. Sit in die zazen meditasie posisie
Sit op die vloer, grondvlak of op 'n bankkussing in 'n lotusagtige of half-lotusagtige posisie, met u knieë gebuig en u voete daarop of naby die teenoorgestelde dy. Ken gebuig, kop laat sak en oë vasgemaak op 'n punt ongeveer 60-90 cm voor jou.
- Dit is belangrik om die ruggraat reguit, maar ontspanne te hou en u hande los oor u maag te vou.
- U kan op 'n stoel sit solank u u rug reguit, u arms gevou en u blik ongeveer 60-90 cm voor u hou.
Stap 3. Kies voorwerpe om op te fokus
Elke oog het sy eie voorwerp nodig. 'N Voorwerp is slegs in die gesigsveld van die linkeroog, 'n ander voorwerp is slegs in die gesigsveld van die regteroog.
- Elke voorwerp moet effens meer as 45 grade van die gesig af wees. Dit is naby genoeg dat albei oë in 'n normale posisie vorentoe kan wees, terwyl hulle tegelykertyd op mekaar kan fokus op twee afsonderlike voorwerpe, sodat elke oog nie die voorwerp aan die teenoorgestelde kant kan sien nie.
- Vir die beste resultate, maak seker dat elke voorwerp 60-90 cm voor u is, sodat u regop kan sit, die oë half oop en die ken gebuig kan wees, soos in die Zazen-meditasie-posisie.
Stap 4. Fokus op hierdie twee voorwerpe
Elke oog is ten volle bewus van die teenwoordigheid van voorwerpe in sy gesigsveld. Namate u meer opgelei word, begin u 'n gevoel van diep ontspanning kry.
Soos met ander soorte meditasie, is geduld die sleutel. Dit sal 'n bietjie oefening neem voordat u fokus toeneem tot 'n stadium waarin u u verstand kan skoonmaak en die hoogste ontspanningsvlak kan bereik
Stap 5. Kom uit meditasie
Dit is belangrik om stadig terug te keer na 'n toestand van volle bewustheid. U kan dit doen deur geleidelik bewus te raak van eksterne stimuli (byvoorbeeld voëls wat sing, wind in die bome, musiek in die verte, ens.).
As u ten volle bewus is, maak gebruik van hierdie vinnige oomblikke om te besef hoe rustig die meditasie -ervaring is. Noudat u u rus op hierdie manier beëindig het, kan u met nuwe energie en doel terugkeer na u dag
Wenke
- Duisternis of halfdonkerheid kan sommige mense help om makliker te mediteer.
- Slaap 'n sekere tyd stadig. Probeer stadig slaap totdat iets ('n harde geluid of 'n vriend) jou wakker maak. As u die eerste keer begin, probeer dit vir 5 of 10 minute; As u vaardig is, doen dit vir 15-20 minute.
- Dink aan positiewe dinge of iets waarop u hoop.
- Moenie aan iets aangenaam dink nie, want dit sal moeiliker wees om aan die slaap te raak en lank aan die slaap te bly.
- As u stil of onbeheerbare geraas baie afleidend vind, probeer dan 'n koptelefoon. Luister na rustige en vreedsame musiek of binaurale klanke (die gehoor-illusie wat gevoel word wanneer twee duidelike suiwer-sinusgolwe op 'n digotiese manier aan die luisteraar voorgehou word, met elke golf in elke oor).
- As u probleme ondervind met die visualisering van 'n rustige plek, probeer hierdie woorde in 'n aanlyn beeldsoek: meer, dam, gletser, weiveld, woestyn, bos, vallei en stroom. As u 'n prentjie vind wat u wil, maak dit 'joune' deur dit 'n paar minute te kyk totdat u dit goed kan visualiseer.
- Meditasie hoef nie 'n diep geestelike praktyk te wees nie. Al wat u nodig het, is om u gedagtes te kalmeer en te voorkom dat afleidings van buite binnedring.
Waarskuwing
- Om met oop oë te rus, kan die werklike slaap nie vervang nie. U benodig nog steeds genoeg slaap met u oë elke aand om normaal te kan funksioneer.
- Slaap (in teenstelling met 'n paar minute rus) met oop oë kan ook 'n aanduiding wees van 'n ernstiger toestand, soos nagtelike lagoftalmos ('n tipe slaapstoornis), spierdistrofie, Bell se verlamming of Alzheimer. As u met u oë oop slaap (of iemand ken wat dit ken), is dit belangrik om 'n dokter te raadpleeg.
