Kenners is dit eens dat rustende hartklop 'n belangrike aanduiding is van u fiksheid en kardiovaskulêre gesondheid. Dit is baie maklik om u hartklop te bereken terwyl u rus en kan tuis gedoen word. Studies toon dat u na die berekening van u hartklop die inligting kan gebruik om meer te leer oor u harttoestand en gesondheid. Daar is stappe wat u kan neem om hierdie inligting effektief in u daaglikse lewe te benut.
Stap
Metode 1 van 2: Tel hartklop in rus
Stap 1. Kies die regte tyd
Die formule om u rustende hartklop te kry, is redelik eenvoudig: tel net die aantal kere wat u hart in een minuut klop terwyl u rus. Die sleutel tot die berekening daarvan is om seker te maak dat u regtig rus terwyl u dit doen. Probeer om jou hartklop te tel wanneer jy wakker word.
- Een van die beste tye om u hartklop te vind, is voordat u soggens uit die bed kom. Die oomblikke na slaap is die tyd waarin die liggaam in volle toestand is.
- As u vergeet om u hartklop in die oggend te tel, kan u dit steeds doen. Sit 'n paar minute stil en moenie dit oordryf nie.
Stap 2. Berei die nodige toerusting voor
Gelukkig het u nie baie gereedskap nodig om u hartklop te bereken nie. Het net 'n horlosie wat elke sekonde tel om dit te doen. U kan ook 'n digitale uurglas gebruik.
- Vind 'n stil plek waar u ongestoord kan sit.
- As u nie kan konsentreer nie, vra 'n vriend om die tyd te tel.
Stap 3. Gaan jou pols na
Om u rustende hartklop te bereken, moet u u pols basies bereken. Plaas u middel- en wysvingers saggies en styf aan die kante van u nek, reg langs u keel. U vind 'n polsslag regs of links van u keel, ongeveer 'n paar sentimeter onder u ken.
- Tel die pols vir 15 sekondes. Vermenigvuldig die resultaat met 4 om u rustende hartklop te kry.
- U kan ook u pols vanaf u pols meet. Plaas twee vingers op u radiale slagaar. Hierdie slagaar is aan die kant van die duim, naby die pols, tussen die bene en senings geleë.
Stap 4. Gee aandag aan die getalle wat u kry
Jou hartklop bied belangrike inligting oor jou fiksheidsvlak en kardiovaskulêre gesondheid. Oor die algemeen kan die harte van kinders ouer as 10 jaar en volwassenes ongeveer 60-100 keer per minuut klop terwyl hulle rus. Onthou, hierdie syfers is slegs 'n oorsig. Raadpleeg dus u dokter om te sien of hierdie syfers spesifiek verband hou met u gesondheid.
Atlete het gewoonlik 'n laer hartklop tydens rus. As u 'n mededingende atleet is, kan u rustende hart slegs 40-60 keer per minuut klop
Stap 5. Gee aandag aan die faktore wat saak maak
By die berekening van die hartklop is dit belangrik om te onthou dat daar baie faktore is wat die resultate beïnvloed, soos kamertemperatuur, emosies en medisyne wat die hartklop beïnvloed. Doen die toets meer as een keer en vind dan die gemiddelde uitslag.
- As u hart voortdurend meer as 100 keer per minuut klop, skakel u dokter om te sien of dit 'n teken is van 'n gesondheidsprobleem.
- U moet ook u dokter raadpleeg as u pols laer as 60 slae per minuut is en u nie 'n atleet is nie.
Metode 2 van 2: Die gebruik van die inligting
Stap 1. Vind jou hartklop terwyl jy oefen
U kan dieselfde metode gebruik om u ideale hartklop te vind terwyl u oefen. Dit is die aantal hartklop wat u tydens oefening moet bereik, sodat u die kardiovaskulêre voordele kan benut. Tel die aantal hartklop na 10 minute se oefening om die getal te vind. Elke ouderdomsgroep het 'n ander ideale teikengetal.
- 'N Persoon tussen 20 en 30 jaar het 'n hartklop van 100-170 slae per minuut, terwyl mense tussen 30-35 jaar hul hartklop 95-162 slae per minuut moet rig.
- Mense tussen 40 en 50 jaar het 'n doelwit van 88-45 slae per minuut. As u ouer as 60 is, moet u teikenhartslag tussen 75 en 128 slae per minuut wees.
- Hou in gedagte dat hierdie syfers slegs ramings is. Vra u dokter vir aanbevelings oor die ideale figuur vir u.
Stap 2. Oefen gereeld
Oefening is een van die beste maniere om 'n gesonde hart te handhaaf en 'n ideale hartklop te kry. Oefen gereeld, ten minste 30 minute per dag, 'n paar keer per week. Kies 'n aktiwiteit wat u geniet, sodat u dit gereeld kan doen.
- Die beste oefenprogramme kombineer kardio- en kragaktiwiteite. U kan byvoorbeeld swem kombineer met ligte gewigoptel.
- Probeer 'n nuwe sport. Oefening is 'n goeie manier om oefening met sosiale aktiwiteit te kombineer. Sluit aan by 'n sagtebalspan of oefen tennis.
Stap 3. Sorg vir u hartgesondheid
Daar is verskillende maniere om jou hart gesond te hou. Een van die beste dinge wat u kan doen, is om 'n gebalanseerde dieet te eet. Eet elke dag minstens 5 porsies vrugte en groente. U moet ook gesonde vette eet, soos dié wat in olyfolie en avokado's voorkom.
- Daar is getoon dat volgraan die hart gesond hou.
- Moenie rook nie.
Wenke
- Praat met u dokter as u enige vrae of kommer het oor u hartgesondheid.
- Tel jou hartklop 'n paar dae in 'n ry sodat jy weet wat jou hartklop is.
