Studies toon dat 30 minute aktiwiteit wat u hartklop verhoog, 'n positiewe uitwerking op u gesondheid kan hê. As u ouer word, kan 'n laer hartklop dit ook makliker maak om koud te voel. Om dit te beveg, moet u elke dag beweeg. Alhoewel daar maniere is om u hartklop te verhoog sonder om te oefen, kan u geen voordeel trek uit aktiwiteite wat die spiere nie inspan nie.
Stap
Deel 1 van 3: Lae impak metode
Stap 1. Verander die manier waarop jy sit
Sit in plaas van op 'n gewone stoel, op 'n oefenbal. Hierdie posisie laat die spiere van die liggaam harder werk om u posisie en balans te behou. U kan selfs die tyd wat u meer gereeld sit en opstaan, verminder. Dit klink baie eenvoudig, maar hierdie metode kan 'n uitwerking op u hart hê.
Stap 2. Probeer oefen in 'n sittende posisie
Hierdie oefening kan goed wees om u hartklop te verhoog. Probeer om vinnig te stamp of deur te spring terwyl jy sit. Wees egter versigtig om slegs bewegings te kies wat by u vermoëns pas.
Stap 3. Verander die manier waarop u van plek tot plek gaan
Parkeer u motor 'n entjie verder as om 'n parkeerplek so na as moontlik aan die ingang van u kantoor of winkelsentrum te vind. Gebruik die trappe in plaas daarvan om die hysbak slegs op een verdieping te gebruik. Om meer aktief te wees in die daaglikse lewe, kan u hartklop verhoog.
Stap 4. Loop
Om te loop om van die een plek na die ander te kom of net in die omgewing rond te loop, is 'n goeie manier om u hartklop te verhoog. Jy hoef nie vinnig te loop nie. Loop net teen 'n normale pas en u hartklop styg, en u sal beslis 'n gesonder toestand hê.
Stap 5. Swem
Swem is 'n baie goeie oefening sowel as lig op die bene. Swem is ook wonderlik as u gewig of gewrigsprobleme het wat u verhinder om aktief te wees. Die water sal die gewig versprei en sodoende die druk op u liggaam verminder en u toelaat om te beweeg.
Stap 6. Oefen joga of tai chi
As u dit moeilik vind om gereeld te oefen, is joga en tai chi goeie alternatiewe. Albei verhoog u hartklop en is uitstekende oefeninge met 'n lae impak wat u kan help met gewig-, gewrigs- en spierprobleme.
Deel 2 van 3: Matige impakmetode
Stap 1. Probeer 'n berg klim
Benewens die verhoging van u hartklop, kan u met bergklim ook die buitelewe en die buitelug om u geniet. U kan die naaste berg in u omgewing klim. Al wat u nodig het, is volledige toerusting en 'n gids (sowel as 'n gids).
Stap 2. Fietsry
Ry in u omgewing of in 'n aangewese fietsarea. Of u kan selfs 'n fiets gebruik as die belangrikste vervoermiddel om by die skool of werk te kom. Kies net die gewenste roete en klim op die fiets.
Stap 3. Oefen hurke
Squats is oefeninge wat gedoen word deur jou bene wyd oop te maak en dan jou liggaam te laat sak asof jy sit. Dit is moeiliker om hierdie stap reg te kry as wat dit lyk. Hierdie oefening is egter uitstekend om u hartklop te verhoog terwyl u die kernspiere versterk en u kan help om regop te sit.
Squats sonder ekstra gewigte (slegs met liggaamsgewig) is baie ligter, maar jy kan die intensiteit verhoog deur 'n bietjie gewig by te voeg en 'n halter te gebruik
Stap 4. Begin om gewigte op te lig
Liggewigte is 'n oefening met 'n lae impak waarmee u die intensiteit van u oefensessie presies kan aanpas. U kan die las geleidelik verhoog of verminder indien nodig.
Stap 5. Draai
Draf, 'n rustige beweging, is 'n goeie manier om jou hartklop te verhoog. Maar voordat u begin, moet u eers ligte oefening doen om u liggaam daaraan gewoond te maak. As u onmiddellik met intensiewe oefening begin, kan dit spierbeserings veroorsaak.
Deel 3 van 3: Metode met hoë impak
Stap 1. Rotsklim
Rotsklim, wat veilig saam met u afrigter of instrukteur binnenshuis gedoen kan word, is 'n uitstekende manier om u hartklop te verhoog en spiere op te bou. Alhoewel dit duur is, maar die effek wat hierdie sport bied, is die moeite werd.
Stap 2. Hardloop
As jy gewoond is aan draf, probeer hardloop. Bepaal u roete sodat u die snelheid kan handhaaf terwyl u hardloop en die risiko van besering verminder. Hardloop kan jou hartklop aansienlik verhoog.
Stap 3. Oefen springtou
U kan hierdie aktiwiteit as 'n speelding van 'n kind beskou, maar tou spring is 'n baie lonende oefening. U haal vinnig asem en u hart klop vinnig! Let net daarop dat u 'n band met die regte grootte vir u kies. Kinderbande is te kort en moeilik vir volwassenes om te gebruik. Boonop, as u moeg is vir die gewone springtoubewegings, kan u uself uitdaag en ander springtruie probeer!
Stap 4. Oefen push-ups
Alhoewel dit moeilik en ongemaklik is, is hierdie klassieke beweging eintlik ideaal om u hartklop te verhoog en spiere in u liggaam op te bou. Maak seker dat u opwarm voordat u dit doen.
Stap 5. Oefen die burpie
Burpie word vandag die gewildste beweging genoem. Hierdie beweging begin deur te staan, een keer te spring en dan geneig op die grond te wees, een keer op te stoot en dan weer op te staan. Herhaal die beweging so vinnig as moontlik, en u hart sal beslis vinnig klop.
